Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Athraigh do nós ithe
• Modh 2 de 2: Athraigh do stíl mhaireachtála
• Leideanna
• Rabhaidh

Ceimiceán a spreagann strus is ea cortisol a scaoileann an cortex adrenal. Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil cortisol cabhrach chun maireachtáil i méideanna áirithe, déanann daoine áirithe cortisol a atáirgeadh. Nuair a tharlaíonn sé seo, d’fhéadfá éirí suaimhneach, aimsir agus claonadh a bheith agat meáchan a fháil. Is gá beart a dhéanamh má thosaíonn tú ag aithint aon cheann de na hairíonna seo. Má dhéantar an méid cortisol a tháirgeann do chorp a laghdú, féadfaidh sé tionchar dearfach a imirt ar do shláinte foriomlán agus go mbraitheann tú níos suaimhní agus níos cothroime.

Chun céim

Modh 1 de 2: Athraigh do nós ithe

1. Cuir teorainn leis an méid caiféin a itheann tú. Dá bhrí sin, baineann sé seo le deochanna fuinnimh, deochanna boga agus caife. Bíonn caiféin óil ina chúis le spíce cortisol. Is é an dea-scéal, más féidir leat é sin a ghlaoch, ná go ndéantar an freagra ar cortisol a laghdú (ach gan é a dhíchur) trí chaiféin a ól go rialta.
2. Laghdaigh an méid bianna monarchan a itheann tú. Bíonn bianna monarchan, go háirithe carbaihiodráití simplí agus siúcra, ina gcúis le do tháirgeadh cortisol a spíce. Méadaíonn an iomarca bia próiseáilte do leibhéal siúcra fola, rud a fhágann go bhfuil tú suaimhneach.
   • Is cinnte gur rudaí iad na carbaihiodráití scagtha seo a leanas:
     
     • arán bán
     • Pasta "rialta" (ní gráin iomlán)
     • rís bhán
     • Milseáin, císte, seacláid, srl.
3. Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce. Taispeánann staidéar amháin gur féidir le díhiodráitiú éadrom fiú leath lítear sreabhán leibhéil cortisol a mhéadú. Is riocht dána é an díhiodráitiú toisc gur ciorcal fí atá ann: is féidir le strus easpa taise a chur faoi deara agus cruthaíonn sé seo strus arís. Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce i rith an lae chun do leibhéil cortisol a chosc ó bheith míshláintiúil.
   • Má tá do fual níos dorcha nuair a bhíonn tú ag fualú, is dócha gur comhartha é seo nach bhfuil tú ag ól go leor. Tá fual daite éadrom go héadrom ag daoine a bhfuil cothromaíocht shláintiúil shláintiúil acu.
4. Smaoinigh ar rhodiola a thriail má tá an iomarca cortisol agat. Is forlíonadh luibhe é Rhodiola a bhaineann le ginseng agus leigheas baile, gairdín agus cistine móréilimh chun do leibhéil cortisol a ísliú. Ina theannta sin, deirtear go soláthraíonn sé fuinneamh agus dó saille.
5. Cuir níos mó ola éisc san áireamh i do réim bia. De réir dochtúirí, ní fhéadfaidh ach méid beag ola éisc (2000 mg) in aghaidh an lae do leibhéal cortisol a ísliú. Mura dteastaíonn uait forlíonta a ghlacadh, is féidir leat na héisc seo a leanas a ithe le haghaidh soláthar sláintiúil ola éisc:
   • bradán
   • Sairdíní
   • Ronnach
   • Doingean

Modh 2 de 2: Athraigh do stíl mhaireachtála

1. Ól tae dubh. Fuair ​​eolaithe amach gur chabhraigh ól tae dubh leibhéil cortisol a ísliú i rannpháirtithe an staidéir a raibh orthu tascanna struis a dhéanamh. Mar sin an chéad uair eile a bhraitheann tú go bhfuil cortisol ag bubáil suas agus i mbaol meathlú i dtréimhse struis, déan cupán tapa tae bricfeasta Béarla duit féin agus bain amach zen.
2. Machnamh. Gníomhaíonn meditation an nerve faighne, ag tabhairt borradh do do chorp go leibhéil cortisol níos ísle, i measc éifeachtaí tairbhiúla eile. Is féidir le teicnící machnaimh rith thar speictream, ó análú domhain go ligean d’intinn sruth isteach in áit shíochánta. Chun na torthaí is fearr a fháil, tá sé ciallmhar machnamh a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad gach lá, ar a laghad trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Cheana féin tar éis an chéad seisiúin ba chóir duit difríocht shuntasach a fheiceáil sa chaoi a mothaíonn do chorp.
   • Suigh i seomra dorcha ciúin. Lig d’intinn machnamh a dhéanamh. Más féidir leis cabhrú le scíth a ligean, samhlaigh áit chiúin shíochánta. Samhlaigh conas a bhraitheann do chorp nuair a bhíonn tú suaimhneach go hiomlán. Déan iarracht an mothúchán seo a fháil ar ais i do chorp. Cuidíonn sé seo le teannas matáin a scaoileadh i do chorp.
   • Mothaigh go bhfaigheann do chuid eyelids trom. Glac anáil dhomhain, ionanálú agus exhale, go dtí go mbraitheann tú do ráta croí ag moilliú. Éist le buille do chroí agus an chuma atá air nuair a bhíonn tú suaimhneach. Samhlaigh an teannas go léir a shníonn amach as do chorp, trí do mhéar agus bharraicíní. Mothaigh an teannas a scaoiltear i do chorp.
3. Féach ar greann nó éist le scéal greannmhar. Is féidir le spraoi agus gáire cuidiú leis an méid cortisol a tháirgeann do chorp a laghdú, de réir FASEB. Mar sin curl suas ar an tolg agus féachaint ar scannán spraoi le chéile, nó smaoineamh ar ócáid ​​shona chun do cortisol a mhaolú.
4. Déan cleachtaí ar leith chun do cortisol a ísliú. Téann aclaíocht i ngleic le do strus, nach ea? Mar sin an bhfuil na cleachtaí go léir oiriúnach chun tú a mhaolú? Níl i ndáiríre. Is í an fhadhb atá ann ná go n-ardóidh rith agus cleachtadh aeróbach eile do ráta croí, rud a ardaíonn do leibhéil cortisol sa deireadh.
   • Bain triail as yoga nó Pilates le haghaidh cleachtaí a dhólann calraí, a fheabhsaíonn do neart matáin, agus a laghdaíonn do cortisol freisin.
   • Bain triail as cleachtaí eile freisin, mar shampla leis an consól Wii, chun do ráta croí a ardú gan an spíce cortisol neamhshláintiúil sin.
5. Éíst le ceoil. Chabhraigh teiripe ceoil le leibhéal an cortisol a ísliú in othair a raibh orthu scrúdú bputóg a dhéanamh. Mar sin an chéad uair eile a bhraitheann tú aimsir nó ruaigeadh, cuir roinnt ceoil soothing ort ionas go mbeidh tú ag drape blaincéad bog thar do cortisol.

Leideanna

• Cabhróidh gloine uisce le fínéagar leann úll beag úll leat codladh.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú áiseanna codlata thar an gcuntar. Tá sé seo i bpáirt toisc nach féidir na gníomhairí seo a chomhcheangal le cógais eile.