Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Folláine Spioradálta a Aimsiú
• Modh 2 de 3: Foghlaim le bheith i láthair
• Modh 3 de 3: Saor d’intinn

Ní furasta i gcónaí síocháin spioradálta a aimsiú. Is féidir go mbeadh sé deacair síocháin spioradálta a fháil ar dtús, ach is féidir leat teicnící áirithe a fhorbairt chun cabhrú leat an tsíocháin inmheánach atá á lorg agat a fhorbairt. Má tá fadhbanna agat le do shláinte mheabhrach, labhair le síceolaí nó síciteiripeoir. D’fhéadfadh go bhféadfaidís cabhrú leat nuair nach féidir leat.

Chun céim

Modh 1 de 3: Folláine Spioradálta a Aimsiú

1. Ceangail le rud éigin níos mó ná tú féin. Tá roinnt teoiricí ann a leagann béim ar an ngá atá le cothromaíocht chun folláine sa saol a bhaint amach. Gné amháin den teoiric sin ná folláine spioradálta. Cothaíonn folláine spioradálta socair agus comhchuibheas ionat féin agus i do shaol, agus tá sé riachtanach do do leas. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith reiligiúnach mura bhfuil tú, ach go lorgaíonn tú rud éigin níos mó ná tú féin agus ansin nasc a dhéanamh leis.
   • Déan iarracht nasc a dhéanamh le hiontas an dúlra nó na cruinne, nó i mbannaí frithpháirteacha daoine. Cuardaigh rud éigin taobh amuigh díot féin chun nasc a dhéanamh leis a chabhróidh leat síocháin spioradálta a fháil.
2. Cuardaigh brí i do shaol laethúil. Is féidir le folláine spioradálta cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcuspóir atá agat sa saol seo. Cabhróidh sé seo leat brí a fháil i do shaol laethúil. Nuair a bheidh tú sásta le do chuidiú leis an saol seo, beidh d’intinn níos síochánta.
   • I measc na ngníomhartha a chabhróidh leat do thuiscint a thógáil tá nascadh le daoine eile trí obair dheonach nó bealaí eile a aimsiú chun cabhrú le daoine eile agus chun freastal orthu.
   • Féadfaidh tú brí a lorg freisin i ngníomhaíochtaí eile, mar shampla aire a thabhairt do do theaghlach nó do ghaolta, nó do dhícheall a dhéanamh ag an obair.
3. Gníomhú ar bhealaí atá comhsheasmhach le do chreideamh. Bealach eile le folláine spioradálta a thógáil ná gníomhú de réir do luachanna agus do chreideamh. Chun é seo a sheiceáil, smaoinigh ar do ghníomhaíochtaí reatha agus fiafraigh díot féin an bhfuil siad ailínithe le do luachanna. Fiafraigh díot féin an dtugann na rudaí a dhéanann tú brí agus áthas do do shaol. Is iad machnamh agus paidir roinnt cleachtas a chabhróidh leat machnamh a dhéanamh ar do luachanna agus do chuspóir sa saol. Tosaigh ag foghlaim an chleachtais machnaimh trí cheachtanna grúpa, leabhair, acmhainní ar líne, nó taifeadtaí machnaimh treoraithe.
   • Chun machnamh simplí a thriail, suí nó luí síos in áit chompordach agus láithreacht ciallmhar, grámhar agus comhbhách timpeall ort a shamhlú. Déan d’intinn a análú sa chiall go dtugtar aire duit agus cuir do mhuinín iomlán as.
   • Agus tú ag guí, déan iarracht an chumhacht níos airde timpeall ort a shamhlú agus do mhothúcháin muiníne, grá agus cúraim a chur in iúl.

Modh 2 de 3: Foghlaim le bheith i láthair

1. Tosaigh le dialann. Bealach maith le bheith ar an eolas faoi do staid reatha agus síocháin inmheánach a fháil is ea dialann a thosú. Is bealach éifeachtach í an iriseoireacht chun tú féin a threorú trí ionchoiriú agus fáil amach cén fáth nach féidir leat síocháin inmheánach a fháil. Agus tú ag scríobh i do dhialann, cuir do chuid smaointe agus mothúchán faoi do shaol laethúil san áireamh. Le cuidiú leat síocháin a fháil, smaoinigh ar na rudaí is mó a chiallaíonn duit agus na rudaí a cheanglaíonn tú leis an lá inniu agus a chuireann áthas ort i láthair na huaire, mar eagna nó cruthaitheacht.
   • Chun a fháil amach cad atá tábhachtach duit agus do bhealach a dhéanamh chun síochána istigh, scríobh i do dhialann faoi ábhair mar bhuíochas, rún nó brí.
2. Cleachtadh aireach. Féadann aireachas suaimhneas inmheánach a thabhairt duit trí d’fheasacht a dhíriú ar an am i láthair. Is féidir bac a chur ar do shíocháin inmheánach trí bheith buartha faoin todhchaí, nó trí bheith pairilis agus gafa san am atá thart. Is éard atá i gceist le haireachas ná a bheith feasach ar na smaointe atá agat anois, ar do thimpeallacht agus ar do chuid mothúchán, gan iad a mheas. Féadann aireachas do leibhéil struis agus brú fola a ísliú, rud a d’fhéadfadh mothú socair a chruthú ar fud do chorp. Is féidir le haireachas cabhrú leat do chuid mothúchán a bhainistiú agus dul in oiriúint do chúinsí struis nó deacra.
   • Tugann Mindfulness an deis duit naisc nua neural a chruthú agus struchtúr d’inchinne a athrú ar leibhéal fisiceach. Féadann sé seo cabhrú leat do smaointeoireacht a choigeartú ionas go mbeidh tú in ann a bheith níos ciúine ó thaobh meabhrach de.
   • Chun cleachtadh feighlíochta a dhéanamh, suí in áit chompordach agus díriú ar do chuid análaithe. Agus tú ag breathe, tabhair aird ar an méid a bhraitheann tú trí do chúig chéadfa. B’fhéidir go dtosaíonn d’intinn ag fánaíocht beagán, ach déan iarracht do chonaic a threorú go réidh ar ais go dtí an lá atá inniu ann, agus an méid atá thart timpeall ort.
3. Aisghabháil ón am atá thart. Is féidir go mbeadh sé deacair síocháin spioradálta a fháil má tá tú fós ag fulaingt ó imeachtaí san am atá thart. Coinneoidh imeachtaí trámacha roimhe seo is cúis le suaitheadh ​​mothúchánach tú ó nach mbeidh suaimhneas ann riamh. Is féidir go n-áireofaí le himeachtaí san am atá thart rudaí cosúil le mí-úsáid mhothúchánach, choirp nó ghnéasach, imeachtaí trámacha, nó timpeallacht bhaile suaiteach nó faillíoch. Féadann aon cheann de na himeachtaí seo go mbraitheann tú ciontach, náire, eagla nó dúlagar.
   • Maidir leis na cineálacha eispéiris thromchúiseacha seo, tá sé ciallmhar cabhair shaineolach ó theiripeoir a lorg a chabhróidh go sábháilte leat d’eispéiris a phróiseáil. Cuirtear oiliúint ar na saineolaithe síceacha seo chun tú a threorú i do leigheas agus chun maithiúnas agus comhbhá a chothú.

Modh 3 de 3: Saor d’intinn

1. Cleachtadh a bheith buíoch. Is féidir leat síocháin spioradálta a fháil freisin trí bhuíochas a lorg. Seo an áit a lorgaíonn tú na rudaí is féidir leat cuimhneamh go bhfuil tú buíoch astu, chomh maith leis na beannachtaí a aithníonn tú i do shaol. Nuair a thógann tú nóiméad chun céim a dhéanamh lasmuigh de do staid láithreach, chun féachaint ar gach ar féidir leat a bheith buíoch díot, féadtar tú a líonadh le mothú ar shíocháin shocair agus spioradálta, agus mothú muintearais a chothú leis na daoine mórthimpeall ort.
   • Cuidíonn sé freisin le d’fheasacht spioradálta a mhúscailt agus a bheith in ann ceangal le rud éigin níos mó ná tú féin.
   • Féadfaidh tú cleachtaí buíochais laethúla gearra a dhéanamh, mar shampla liosta meabhrach a dhéanamh de chúig rud a bhfuil tú buíoch astu. Féadfaidh tú an liosta a choinneáil leat i bhfoirm scríofa i d’fhón, ar do ríomhaire, nó i bpíosa páipéir más mian leat é a úsáid mar mheabhrúchán amhairc. Is féidir go mbeidh rudaí beaga i do lá mar an rud a bhfuil tú buíoch díot, mar shampla aimsir bhreá nó cith báistí athnuachana.
   • Taispeánann taighde go bhfuil nasc idir a bheith buíoch agus níos mó féinmheasa agus ionbhá a bheith agat, agus a bheith níos lú seans go mbraitheann tú dúlagar nó ionsaitheach.
2. Déan iarracht gan a bheith buartha. Is cúis imní é imní aitheanta a choinníonn daoine i bhfostú san am atá thart nó a chuireann greann orthu. Is cúis imní duit nuair a théann do chuid smaointe i bhfostú i gciorcal imní agus coinníonn na smaointe agus na hábhair imní chéanna ag imirt i do chloigeann arís agus arís eile. Is féidir leis an bpatrún seo a bheith an-strusmhar agus tuirsiúil, agus tú ag bogadh níos faide agus níos faide ó staid shíochánta intinne.
   • Nuair a fhaigheann tú é seo á dhéanamh, cuir in aghaidh an nós seo tríd an script seo a leanas a leanúint: "Is cúis imní dom, agus is cúis imní dom nach bhfuil áit ar bith agam agus go gcuireann sé isteach orm. Is féidir liom dul i mbun / díriú ar rud dearfach / suaimhneach." Agus ansin gníomhú air trí rud éigin a lorg le bheith gnóthach leis, nó rud éigin le díriú air, nó scíth a ligean leis.
3. Scíth a ligean. Chun síocháin inmheánach a bhaint amach, beidh ort am a ghlacadh chun scíth a ligean. Tá sé seo riachtanach chun cothromaíocht a chruthú agus a choinneáil i do shaol. Is é an t-am chun scíth a ligean an t-am sin nuair is féidir leat sos a ghlacadh ó strus agus d’intinn a shaoradh ó imní faoi thascanna, oibleagáidí nó fadhbanna. Cuardaigh an rud is mó a chuireann suaimhneas ort. Is rud pearsanta é an rud a chuireann suaimhneas ort agus is féidir leis a bheith difriúil ón mbealach a ndéanann cairde agus teaghlaigh scíth a ligean.
   • Tá go leor foirmeacha ag baint le teicnící scíthe. I gcás roinnt daoine, tá aclaíocht ar nós rith nó yoga suaimhneach. Cuidíonn aclaíocht leat a bheith níos folláine go fisiciúil agus méadaíonn sé do leibhéil endorphins (hormóin a fhágann go mbraitheann tú go maith), ag feabhsú do ghiúmar agus ag tabhairt níos mó fuinnimh duit.
   • Is maith le daoine áirithe machnamh a dhéanamh, dul amach le cairde, leabhar maith a léamh, nó folctha mboilgeog a thógáil. Tá cleachtadh nó am a chaitheamh le cairde nasctha le mothúcháin foriomlána sonas agus sástacht saoil.
   • Faigh amach cé na gníomhaíochtaí a chuidíonn leat do scíth a ligean i ndáiríre, agus déan iad uair sa tseachtain ar a laghad chun cabhrú leat síocháin inmheánach a fháil.
4. Tabhair aird ar thionchar daoine eile. Rud amháin nach mbeadh ar eolas agat a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shíocháin inmheánach is ea tionchar daoine eile. Smaoinigh ar na daoine i do shaol agus déan iarracht a fháil amach conas a théann siad i bhfeidhm ar do staid intinne. Bíonn am crua ag gach duine agus bíonn siad ag gearán faoi rudaí, ach má tá duine i do shaol ar gnáthphátrún é, d’fhéadfadh go mbeadh siad ag caitheamh do chuid fuinnimh nó ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do ghiúmar.
   • Má tá daoine i do shaol atá mar seo, b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar a bheith cúramach leis an am a chaitheann tú leo. Mura féidir leat na daoine seo a sheachaint (b’fhéidir gur teaghlach nó comhghleacaithe é), déan iarracht chomhfhiosach fanacht dearfach. Inis duit féin, "Táim chun fanacht dearfach agus lá iontach a bheith agam, in ainneoin na ndaoine timpeall orm."
   • Déan iarracht níos mó ama a chaitheamh le daoine a fhágann go bhfuil tú níos sona agus a chuireann le do mhothú ar shíocháin inmheánach. Mura ndéanann tú, tá an baol ann go bhforbróidh tú an patrún diúltach seo, rud a fhágfaidh go mbeidh sé deacair síocháin inmheánach a fháil nó a choinneáil.