Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Feabhas a chur ar do chaitheamh
• Modh 2 de 3: Caith níos mó stailceanna
• Modh 3 de 3: Buail níos mó cóin
• Leideanna
• Rabhaidh

Cosúil le haon spórt eile, tógann babhláil am agus cleachtadh. Mar sin féin, nuair a mháistir tú na céimeanna seo a leanas agus má thógann tú an t-am chun nós a dhéanamh dó, is gearr go mbeidh tú in ann do chluiche is fearr riamh a imirt. Níl a lán daoine eolach ar na huirlisí simplí, mar na saigheada agus na poncanna ar an gcúl babhlála, a chabhróidh leat na bioráin a bhualadh. Nuair a d’fhoghlaim tú an liathróid a casadh i gceart freisin, is minic a bheidh na stailceanna le feiceáil ar chlár na scór. Faigheann tú scór maith trí thitim ar eagna, teicníc agus níos mó bioráin - rudaí ar féidir le duine ar bith iad a fheabhsú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Feabhas a chur ar do chaitheamh

1. Déan cinnte an liathróid babhlála a roghnú a bhraitheann compordach i do lámha. Tá go leor samhlacha éagsúla de liathróidí babhlála ann a bhíonn ag casadh agus ag rolladh ar luasanna éagsúla. Teastaíonn liathróid uait ar féidir leat a ardú agus a ísliú ar bhealach compordach. Is fearr i gcónaí do liathróid féin a úsáid seachas ceann a fháil ar iasacht nó a ligean ar cíos ionas go n-oireann sí níos fearr agus go ráthaíonn sí torthaí níos fearr.
   • Is é meánmheáchan liathróid babhlála d’fhear fásta ná 6.35 kg agus 5.89 kg do mhná nó d’fhir níos lú. Is gnách go dtosaíonn leanaí ag 5.44 kg.
   • Déan cinnte go bhfuil do mhéara go daingean sna poill ach nach dtéann siad i bhfostú nuair a thógann tú amach iad. Ní gá duit matáin do mhéar nó ordóg a fháscadh chun an liathróid a choinneáil ar do lámh, ach greim a fháil uirthi go héadrom.
   • Tá samhlacha ag liathróidí babhlála le rátálacha difriúla i "Flare Potential" agus "Gyration Radius". Léiríonn sé seo an dóchúlacht go n-iompóidh liathróid ar ais go dtí a lár tar éis caith. Níos airde na odds, is mó a shraonadh an liathróid. Smaoinigh ar do chaitheamh - díreach nó sraonadh, agus bunaigh do cheannachán air sin.
2. Ceannaigh bróga babhlála maith. Tá do bhróga babhlála díreach cosúil le bróga rialta - caithfear aire mhaith a thabhairt dóibh agus is fearr i gcónaí gur leatsa iad. Tá bun réidh réidh ag bróga maithe agus feileann siad go compordach ar do chos. Roghnaigh bróg leathmhéid níos mó ná méid do bhróg ionas go mbeidh do chosa compordach agus tú ag babhla.
3. Tosaigh le seasamh lúthchleasaíochta agus díreach i leith na babhlála. Is é an rud is tábhachtaí ná an áit a shealbhaíonn tú an liathróid. Bata do mhéara isteach sna poill agus cothromaigh an liathróid ar do phailme ag airde an bholg nó na cófra agus bain úsáid as do lámh eile chun tacú leis an meáchan. Ba chóir go mbeadh an liathróid beagán ar thaobh na láimhe deise de do chorp, ar aon dul le haem ceart do léine (babhlaí ar thaobh na láimhe deise). Ba chóir go mbeadh do ghlúine lúbtha beagán, ba chóir do ghuaillí a mhaolú, agus do chos chlé a bheith ar an bponc mór i lár na cúirte (lucht na láimhe deise).
   • Déan cinnte go gcoinníonn tú do neart i do wrist ionas go mbeidh cuma nádúrtha ar do lámh ar an liathróid. Níl tú ag iarraidh go dtitfidh do wrist chun an urláir.
4. Faigh do mharc ar an mbóthar. Tá seacht saighead ar an mbóthar. Ná bí ag díriú ar an lár mar is gnách go mbíonn scoilt mar thoradh air seo. Má tá tú ar do láimh dheis, déan iarracht an tsaighead ar dheis díreach in aice leis an tsaighead sa lár. Má tá tú ar do láimh chlé, déan iarracht an tsaighead ar thaobh na láimhe clé díreach in aice leis an tsaighead sa lár. Is é an sprioc seo an pointe tosaigh is fearr le haghaidh stailceanna.
   • Nuair atá sé níos éasca, bog do chosa ar dheis nó ar chlé sula dtéann tú chuig an gcúirt ionas go mbeidh do chosa ailínithe leis an marc ceart ar an urlár agus anois caith díreach ar aghaidh.
   • Beidh beagnach gach liathróid ag imeacht óna dtréimhse, beagán ar a laghad, agus tá na cúrsaí deartha chuige seo. Teastaíonn uait do liathróid a bhualadh idir spás an chéad chón lárnach agus an chéad cheann eile díreach taobh thiar di le haghaidh stailc. Tugtar an "mála" air seo.
5. Ríomh do rith chun srutha ionas go dtuirlingíonn do chos eile díreach os comhair an rúidbhealaigh. Is é an t-aistriú clasaiceach an rith suas 4 chéim, chun teacht i dtír leis an gcos atá ar an taobh eile de do lámh caith. Maidir le lucht na láimhe deise, céim ar aghaidh le do chos dheas agus déan cinnte go dtiteann do chos chlé thart ar 6 orlach os comhair na cúirte. Ansin casfaidh do chos dheas as an mbealach taobh thiar de do chos chlé, rud a ligfidh duit an liathróid a chaitheamh go saor. Déan é seo a chleachtadh cúpla uair gan an liathróid go dtí go bhfaighidh tú láthair tosaigh maith a ligeann duit líne na cúirte a bhaint amach le do chos chlé gach uair. Tá dhá líne poncanna a fheiceann tú agus tú ag druidim leis an mbóthar agus is pointí tosaigh maith iad seo i dtosach.
   • Cleachtadh le 4 chéim chomhionanna agus tuirling go compordach le do chos chlé sula ndéanann tú do chaitheamh a chleachtadh. Is féidir leat tosú freisin le líne bhréagach (tús an rian), agus ceithre chéim siar a dhéanamh chun an pointe tosaigh is fearr atá agat a chinneadh.
   • Déan é seo a aisiompú má tá tú ar chlé. Ba chóir go mbeadh an chos os coinne de do lámh caithimh os comhair an lána. Má tá tú ar thaobh na láimhe clé, rachaidh tú chuig an gcúirt le do chos dheas.
6. Brúigh do lámh ar aghaidh ar an gcéad chéim de do chur chuige. Brúigh an liathróid amach os do chomhair ar an gcéad chéim ionas go mbeidh do lámh sínte amach. Úsáid do lámh chlé chun tacú le meáchan na liathróide agus í á coinneáil amach os do chomhair. Is iad na chéad chéimeanna eile ná pitcher ar thaobh na láimhe deise.
   • Cuimhnigh an liathróid a choinneáil ar an taobh dheis, ní i lár an choirp.
7. Fill an liathróid ar do chos trí do lámh a ísliú. Chomh luath agus a ghlacann tú an chéad chéim le do chos chlé, ísleoidh an liathróid ionas go mbeidh do lámh dheas agus do chos chlé cothrom leibhéalta. Coinnigh do ghreim ar an liathróid agus lig dó titim go saor. Beidh do uillinn lúbtha beagán, ach is é domhantarraingt a dhéanfaidh an chuid is mó den obair nuair a thiocfaidh an liathróid anuas.
8. Lig don liathróid teacht i do dhiaidh agus ar airde do ghualainn. Nuair a ghlacann tú an chéad chéim eile le do chos dheas, beidh an liathróid fós ag airde ghualainn taobh thiar de do chorp agus ag an bpointe is airde nuair a bhuaileann do chos dheas an t-urlár. Snámhfar an liathróid go dtí an airde sin.
   • Déan cinnte go gcoinníonn tú an neart i do wrist nuair a dhéanann tú an ghluaiseacht seo agus ná lig dó rothlú timpeall a ais. Dá airde a théann do lámh, is mó an chumhacht a bheidh ag an gcaitheamh, ach ná téigh rófhada mar is féidir leat tú féin a ghortú.
9. Téigh an liathróid síos nuair a théann do chos chlé i dteagmháil le líne na cúirte. Buail an liathróid leis an rún í a scaoileadh saor nuair a bheidh sí thart ar do chos. Ba chóir go dtiocfadh do chos dheas taobh thiar de do chos chlé ionas go mbeidh sí as bealach le caith. Níor chóir go n-éireodh sé as mar bhabhlaí gairmiúil, díreach ionas nach mbuailfidh tú leis an liathróid é.
10. Scaoil an liathróid trí do wrist agus do mhéara a thabhairt i dtreo do chinn le tairiscint thapa. Nuair a dhíscaoileann an liathróid ó do mhéara, lig ort do lámha a bhualadh. Smaoinigh ar chluiche an linbh ina sealbhaíonn tú bonn i do lámh agus déanann duine iarracht é a thógáil amach díreach sula ndúnann tú do lámh. Ba chóir duit scaoileadh nuair a shroicheann an liathróid leibhéal do chos tite, ag an bpointe is ísle.
    • Bí ag faire ar do mharc nuair a ligfidh tú duit dul. Ná féach ar na bioráin nó teipfidh tú do chaitheamh - is iad na saigheada do sprioc agus déanfaidh an liathróid an chuid eile. Ná déan dearmad díriú ar an gcéad nó an dara saighead ar thaobh na láimhe deise den tsaighead sa lár.
11. Leanúint ar aghaidh. Chun do lámh a chosaint, é a ardú suas go dtí do cheann. Lig ort deoch as canna agus tabhair leibhéal do mhéar agus do láimhe le do cheann.

Modh 2 de 3: Caith níos mó stailceanna

1. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cá dteastaíonn uait an liathróid a thabhairt i dtír. Is gnách go n-éireoidh le stailc nuair a bhuaileann tú an “póca”. Seo an spás díreach idir an chéad chón lárnach agus an chéad cheann eile díreach taobh thiar de. Maidir le babhálaithe ar thaobh na láimhe deise, ciallaíonn sé seo go n-imíonn an liathróid ina ruthag ionas go dtuirlingíonn sí go díreach idir an chéad chón agus an chéad cheann eile díreach taobh thiar di. Cuirfidh sé seo barr na gcéad chóin agus cuirfidh siad seo na cóin taobh thiar díobh.
   • Ciallaíonn níos mó cumhachta go dtitfidh na cóin níos gasta agus gach seans go mbuailfidh tú níos mó cóin freisin.
   • Is gá diall na liathróide a chlaonadh le go mbeidh tú in ann go leor stailceanna a chaitheamh. Ná déan dearmad bualadh bos do mhéar agus do láimhe a fheabhsú agus tú ag dul ar aghaidh.
   • Ba mhaith le lucht na láimhe clé an spás a bhualadh díreach idir an chéad chón lárnach agus an chéad chón clé díreach taobh thiar de.
2. Bíonn tionchar ag riocht an rian ar líon na stailceanna is féidir leat a bhaint amach. Is rún babhlála anaithnid é go bhfuil gach lána difriúil. Olaítear lánaí babhlála ionas go sleamhnaíonn an liathróid díreach trasna an lána gan imeacht. Nuair a shleamhnaíonn an liathróid thar limistéir nach bhfuil chomh olach nó “tirim”, féadfaidh sí moilliú agus imeacht óna ruthag nuair a chaitear í. Chun cúrsaí a dhéanamh níos casta, athraíonn patrún an chúrsa le linn an chluiche. D’fhonn an cluiche is fearr riamh a bhabhtáil, ní mór duit an cúrsa a thuiscint agus do chuid caith a choigeartú gan an caith chéanna a dhéanamh 23 uair.
   • Tá an patrún is coitianta fliuch ar aghaidh agus ar lár, tirim ar na taobhanna agus ar ais, cosúil le triantán mór ola ag pointeáil i dtreo lár an rian. Ciallaíonn sé seo go n-iompóidh caitheamh chuig an taobh amuigh go dtí an t-ionad arís agus nach n-imeoidh caith sa lár go dtí an dara ceann deireanach. Sin an fáth go bhfuil sé mar aidhm agat an taobh amuigh agus ní an lár - rolladh amach an liathróid ach ansin casfaidh sí isteach arís díreach isteach sa “phóca”.
   • De réir mar a théann an lá ar aghaidh, tógann an ola suas trí na liathróidí. Déanann sé seo an rian níos tirime agus imíonn na liathróidí.
   • Tá patrúin ola “malartacha” ag go leor camchuairteanna a éilíonn ort do chuid caith a choigeartú le go mbeidh tú in ann stailceanna a chaitheamh. Iarr ort a bheith in ann patrún nó cleachtadh ola a fheiceáil ó uillinneacha éagsúla agus suíomhanna tosaigh ionas go bhfaighidh tú do sprioc chun stailc a chaitheamh.
3. Faigh an sprioc do do stailc le linn an téimh. Is áit tosaigh mhaith é tosú sa lár agus díriú ar an tsaighead díreach in aice leis an saighead mheánach (lucht na láimhe deise) chun foghlaim conas stailceanna a chaitheamh, ach ní mór duit é seo a choigeartú le haghaidh do chaitheamh pearsanta. Déan cinnte go bhfuil tú ag féachaint ar an saighead a bhfuil tú ag caitheamh uirthi agus ní ar na cóin. Má bhuaileann tú do sprioc ach má chailleann tú an “mála” fós, beidh ort do shuíomh tosaigh a bhogadh.
   • Má sciorrann do liathróid rófhada ar chlé, bog 2-3 chlár ar chlé. Ciallaíonn sé seo go n-imeoidh do chaitheamh níos mó ar dheis, ag tabhairt níos mó ama dó sraonadh ar chlé arís.
   • Má chlaonann do liathróid rófhada ar dheis, bog do chosa 2-3 planc ar dheis. Bogfaidh sé seo do liathróid as an datha ola, rud a ligfidh di sraonadh níos mó i dtreo an ionaid arís.
   • Má tá am crua agat fós nó má chlaonann an liathróid an iomarca, athraigh do sprioc ar chlé nó ar dheis. Dá fhairsinge atá do sprioc do lár na cúirte, is lú a chlaonfaidh an liathróid. Mar sin féin, beidh ort do shuíomh tosaigh a athrú ar dtús.
4. Athraigh do phointe tosaigh níos mó i dtreo lár an rian nuair a thriomaíonn sé. Ag druidim le deireadh an chluiche, go háirithe le grúpa mór, tabharfaidh tú faoi deara go n-imíonn do ghnáthchaitheamh i dtreo an ionaid agus go gcailleann tú an “mála”. Nuair a thugann tú faoi deara go n-imíonn do chuid caith níos mó i dtreo an ionaid, bog 1-2 chlár ar chlé (lucht na láimhe deise) agus coinnigh ort ag caitheamh le do ghnáthsprioc, arb í an tsaighead díreach ar thaobh na láimhe deise den saighead mheánach. Arís, tabhair aird go mbuaileann lár na liathróide an sprioc seo, ná féach ar na cóin. Nuair a bhuaileann tú do sprioc ach má chailleann tú cóin fós, athraigh suíomh tosaigh do chosa freisin.
   • Tarlaíonn an diall breise seo ón ruthag toisc go mbaineann an liathróid ola den chúirt le linn súgartha, rud a fhágann go dtriomaíonn an chúirt. Cruthaíonn rian tirim níos mó diall i dtréimhse na liathróide.

Modh 3 de 3: Buail níos mó cóin

1. Caithfidh tú a thuiscint conas a oibríonn an córas pointí chun do chuid caith a phleanáil i gceart. Má bhíonn a fhios agat conas pointí a fháil i mbabhláil, is féidir leat cinneadh a dhéanamh faoi na bioráin atá le bualadh agus cathain. Tá na buneilimintí furasta a thuiscint - tá deich gcón ann, agus is fiú pointe amháin gach cón a thiteann. Mar sin féin, is fiú níos mó ná 10 bpointe spares agus stailceanna. Tá stailceanna (X) 10 bpointe, móide caitheann aon rud a thiteann amach le linn an chéad dá chéad cheann eile. Tá spártha (/) 10 bpointe, móide aon rud a thiteann ar an gcéad rolla eile. Ciallaíonn sé seo gur féidir le cas amháin a bheith níos mó ná 10 bpointe nuair a rollaíonn tú stailc nó spártha.
   • Mar shampla, caitheann tú stailc ar do chéad chasadh. Ar do dhara cas, titeann 2 chón anuas ar an gcéad rolla agus 3 ar an dara rolla, mar sin 5 chón san iomlán. Maidir le do chéad chasadh, gheobhaidh tú 15 phointe (10 don stailc + 2 don chéad caith agus + 3 don dara caith). Mar sin féin, faigheann tú na 5 phointe ón dara cas. Mar sin is é do líon iomlán pointí, tar éis dhá chasadh, 20 pointe (15 + 2 + 3).
   • Nuair a chaitheann tú trí stailc i ndiaidh a chéile, tá tú an chéad chasadh Is fiú 30 pointe, 10 don chéad stailc + 10 don dara stailc agus 10 don tríú stailc. Ní féidir leat pointí a scóráil ar do dhara agus do thríú cas go dtí go rollaíonn tú arís.
   • Ní chuirtear spártha ach le do chéad rolla eile. Mar sin nuair a chaithim spártha ar an gcéad chasadh agus nuair a thuirlingíonn mo liathróid sa ghater ar an dara caith, ní fiú 10 bpointe (10 + 0) mo spártha, is cuma cad a dhéanfaidh mé ina dhiaidh sin. Is fiú 20 pointe stailc (10 + 10) ina dhiaidh sin.
   • Nuair a rollaíonn tú stailc nó spártha le linn an 10ú cluiche, faigheann tú rolla saor in aisce, rud a fhágann gurb é an 10ú cluiche an t-aon chluiche inar féidir trí chasadh as a chéile. Mar sin caithfidh tú dul le spártha ar aon nós le linn an 10ú cluiche.
2. Ná déan dearmad gur féidir leat spares a chaitheamh níos éasca le luas. Ciallaíonn luas níos airde go mbíonn níos lú ama ag an liathróid imoibriú agus imeacht óna líne. Cleachtadh ar spártha leanúnach agus buailfidh tú a lán daoine a choinníonn ag caitheamh an chaitheamh céanna. Is féidir le gach duine stailc a chaitheamh, ach ní féidir le gach duine spártha a chaitheamh.
3. Coinnigh do wrist níos ísle nó "lagú" é le linn do chaitheamh, ionas go mbeidh do liathróid ag casadh níos lú agus le caith níos géire a fháil. Ar an mbealach sin, gheobhaidh tú caith cruinn, mar go mbeidh níos lú spins ina chúis leis an liathróid imeacht níos lú. Chun neart do láimhe a lagú, cuir tús le do chaitheamh trí lúbadh a dhéanamh ar do wrist síos i dtreo na talún. Ansin lig do mhéara agus do wrist bualadh bos níos gasta. Glacann sé seo beagán cleachtaidh, ach tá seasamh na láimhe ar cheann de na scileanna is tábhachtaí atá ag babhlálaí idirmheánach nó ardleibhéil.
4. Athraigh do shuíomh tosaigh bunaithe ar do spártha. Trí do shuíomh tosaigh a athrú is gnách gur féidir leat caitheamh i gceart ag do ghnáthsprioc agus spártha a thuilleamh fós. Is féidir na cláir ar an mbóthar (páirteanna mín adhmaid a ritheann chuig na cóin) a úsáid mar chóras tomhais chun díriú orthu. Nuair a chaithfidh tú cón a bhualadh ar thaobh na láimhe clé den lár, bog cúpla bord ar dheis, agus a mhalairt. Ansin caitheann tú ag an sprioc chéanna áit a bhfuil sé mar aidhm agat dul ar stailc. Tá an córas furasta a fhoghlaim i ndáiríre agus tá sé droim ar ais le haghaidh caith sa treo eile.
   • Más mian leat an chéad chón a bhualadh ar thaobh na láimhe clé den lár, athraigh do shuíomh tosaigh 3 bhord ar dheis.
   • Más mian leat an dara cón a bhualadh ar thaobh na láimhe clé den lár, athraigh do shuíomh tosaigh 6 bhord ar dheis.
5. Úsáid lár na cúirte más mian leat na cóin fada ar chlé nó ar dheis a bhualadh. Tá an chuid is mó de na lánaí réidh sa lár. Cuirtear ola i bhfeidhm ar na rianta i bpatrúin chasta a rialaíonn an méid a chlaonann an liathróid - ciallaíonn níos mó ola níos lú diall nó caith níos géire, níos cruinne. Ós rud é nach dteastaíonn ó imreoir na láimhe deise atá ag iarraidh na cóin is forimeallaí an liathróid a chlaonadh i dtreo an ionaid, beidh ort caitheamh go fiarthrasna tríd an lár. Cinntíonn sé seo ruthag cheart agus gan ach diall beag ag an deireadh chun an liathróid a sheachaint ag tuirlingt sa ghater agus fós ag bualadh na bioráin go léir.
   • Mar shampla, níl ach cón amháin fágtha ag ceann ceart an rian. Cé gur féidir leat iarracht a dhéanamh fanacht gar don ghater, beidh an liathróid ag iarraidh casadh go nádúrtha mar go bhfuil an taobh amuigh den líne íseal in ola. Ina áit sin, tosú ag siúl ó cheann clé na cúirte, ag caitheamh na liathróide ón taobh clé agus go fiarthrasna síos an lár go dtí na cóin ar dheis.
6. Aidhm an oiread cóin agus is féidir ar damhán alla. Mura bhfuil tú oilte go leor chun imeall seachtrach cón aonair a bhualadh agus é a sheoladh cosúil le diúracán ag grúpa de thrí chón sa chúinne cúil, bí cinnte go mbuailfidh tú na trí chón. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má chaith tú stailc ar do sheal roimhe seo toisc go bhfuil na cóin a bhuail tú anois dúbailte, uair amháin don stailc agus uair amháin don chasadh seo.
   • Murar bhuail tú an cas roimhe seo, féadfaidh tú an riosca a ghlacadh agus iarracht a dhéanamh spártha a chaitheamh agus do scór a threisiú níos déanaí.

Leideanna

• Cleachtadh. Déanann a lán daoine dearmad go gcaithfidh tú iarracht a dhéanamh maitheas a bhaint amach.
• Bí ag faire ar na babhlaí níos fearr, féach conas a choinníonn siad an liathróid agus conas a rollaíonn sí í ar fud na cúirte. Ansin déan do stíl FÉIN a fhorbairt. Is éard atá i gceist leis an gcluiche ná bioráin barr a chur air, ní an méid a chlaonann an liathróid. Mar sin déan an rud a fhágann go mbraitheann tú go maith agus go n-oibríonn is fearr do do scóir.
• Cuidíonn ceannach do threalamh pearsanta féin i gcónaí.
• Leis an dara liathróid agus spares le bioráin amháin, is fearr liathróid dhíreach a chaitheamh mar má chlaonann tú an iomarca is féidir leat an biorán a chailleann agus seans nach bhfaighidh tú tada. Baineann go leor imreoirí úsáid as liathróid phlaisteach le haghaidh spares, mar ní chlaonann na liathróidí seo mórán agus de ghnáth ní bhíonn tionchar ag an ola ar na cúirteanna orthu.
• Déan cinnte go bhfuil spraoi agat i rith an chluiche!
• Bí i do shraith babhlála, is féidir leat a bheith níos comhsheasmhaí mar is gnách go n-imríonn siad 3 chluiche, cleachtadh agus cóitseálaithe a bheith acu chun tú a threorú. De ghnáth bíonn na comórtais ar siúl gach seachtain. Is bealach iontach iad comórtais nó comórtais mheasctha a bhíonn ar siúl uair sa mhí chun aithne a chur ar dhaoine, cairde nua a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as oíche amuigh.
• Is féidir le gardaí láimhe cabhrú le do wrist a choinneáil i riocht ceart. Féadann gardaí láimhe a bheith ina chúis le do lámh an liathróid a scaoileadh go meicniúil go láidir, ag dul i bhfeidhm ar do chaitheamh, agus do chuid hailt á gcosaint.
• I gcluiche an lae inniu, feicimid raidhse bealaí chun liathróid babhlála a scaoileadh agus a shraonadh. Is í an eochair comhsheasmhacht, cleachtas agus athrá. Mar sin is cuma cén stíl atá agat, coinnigh simplí go leor é chun athrá go héasca fiú má bhraitheann tú rud beag tuirseach. Seo mar a bhaineann tú scóir arda amach.

Rabhaidh

• Coinnigh i gcuimhne go dtógfaidh sé seo am agus dúthracht. Ná bí ag súil le míorúiltí thar oíche.
• Ná déan é a iomarcaíocht agus tú ag caitheamh mar is féidir leat tú féin a ghortú. Le himeacht aimsire, rachaidh do lámh i dtaithí ar na gluaiseachtaí má dhéanann tú iad i gceart.