Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 6: Sín Stirrup
• Modh 2 de 6: Balla
• Modh 3 de 6: Liathróid Trá
• Modh 4 de 6: Boilg
• Modh 5 de 6: An corp uachtarach
• Modh 6 de 6: Cleachtadh an Bhoird
• Leideanna
• Rabhaidh

Nuair a thosaíonn tú spórt nua, ceann de na chéad rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh ná tú féin a chur sa chruth fisiceach ceart dó. Úsáideann gach spórt a ghrúpaí matáin féin, síneann sé codanna éagsúla den chorp, rud a léiríonn an gá cleachtaí éagsúla a úsáid chun cruth a fháil. Ní haon eisceacht é marcaíocht capall. Cé go gcreidtear go forleathan go ndéanann an capall an obair go léir, tá a fhios ag duine ar bith a thiománaíonn go gcaithfidh rothaí maith a bheith lúthchleasaíochta, teastaíonn go leor aclaíochta chun marcaíocht a dhéanamh ar chapall. Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar chapall, bíonn na grúpaí matáin seo a leanas i gceist de ghnáth: guaillí, triceps / biceps, abdominals, ais, pluide istigh agus seachtrach, agus dorsum na laonna. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh go laethúil chun do matáin a shíneadh, a neartú agus a tonú.

Céimeanna

Modh 1 de 6: Sín Stirrup

1. 1 Seas ar rung an staighre. Mura bhfuil dréimire agat, is féidir leat traenálaí stepper nó dréimire a úsáid.
2. 2 Seas ar an gcéim is gaire don urlár, mura dtitfidh tú den dréimire ní bheidh cruth ort. Grab an ráille. Anois, agus greim agat ar an ráille fós, glac do chothromaíocht, agus lean ar an gcéim ach le liathróidí do chosa.
3. 3 Tarraing do shála de réir a chéile go dtí go mbraitheann tú stráice i do laonna. An bhfuil sé seo aisteach duit? Déanann an cleachtadh seo obair chos a athchruthú i dtruaillíní, ag feabhsú do sheasamh agus do chothromaíochta. Fan 10 soicind.
4. 4 Anois déan iarracht an ráille a ligean isteach, glacfaidh sé cleachtadh éigin. Déan iarracht go dtí go n-éireoidh leat cothromaíocht a dhéanamh ar feadh 2 shoicind, ansin 5, ansin do chuid ama a mhéadú de réir a chéile.

Modh 2 de 6: Balla

1. 1 Is éagsúlacht é seo ar chleachtadh na dréimire. Siúil suas go balla ar bith i do theach agus cuir do chos air le instep thart ar 1/2 go 3/4 de fhíor-instep na coise sa stirrup.
2. 2 Ardaigh do chos go suíomh ar an stirrup.
3. 3 Coinnigh sé ar feadh 3 soicind, agus ansin é a ísliú ar ais ar an mballa.
4. 4 Déan arís 5 huaire. De réir mar a fheabhsaíonn an scil, méadaigh fad ardaitheoir na gcos agus líon na n-athrá ar an gcleachtadh.

Modh 3 de 6: Liathróid Trá

1. 1 Tóg aon liathróid rubair le trastomhas 30 cm ar a laghad.
2. 2 Suigh ar chathaoir chrua a ligeann duit do chosa a chur ag an uillinn cheart ar an urlár.
3. 3 Bog go dtí imeall an chathaoir chun do chromáin a scaoileadh agus an liathróid a phionáil idir do ghlúine.
4. 4 Brúigh an liathróid le do ghlúine, fan 15 soicind, scaoil. Déan é seo cúpla uair sa lá go dtí go mbeidh sé éasca duit 15 athrá a dhéanamh ag an am, ansin téigh go 20, ansin go 30, srl.
5. 5 Is bealach iontach é seo chun do scileanna rialaithe cromáin a fheabhsú. Sa chás seo, déantar matáin na pluide istigh a phumpáil. Sa seomra aclaíochta, is féidir leat insamhlóirí speisialta a úsáid le haghaidh caidéalaithe den chineál céanna. Faigheann go leor marcach a raibh orthu sos a ghlacadh ón marcaíocht, trína gcuid pluide istigh a phumpáil, go mbraitheann siad i gcruth níos fearr ina dhiaidh sin agus go seachnaíonn siad searbhas nuair a atosaíonn siad ag marcaíocht.

Modh 4 de 6: Boilg

1. 1 Bíonn obair bhoilg i gceist le marcaíocht mhaith capall. Ba chóir duit do ABS a úsáid chun cothromaíocht a fháil, ag breith le do chosa más gá.
2. 2 Má tá na bhoilg lag, déan é a phumpáil ar feadh 5 nóiméad 2-3 huaire sa lá le cleachtaí bhoilg éagsúla.
   • Tá cleachtaí ar an torso ag baint úsáide as liathróid gleacaíochta suas le 20% níos éifeachtaí.

Modh 5 de 6: An corp uachtarach

1. 1 Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar chapall, ba chóir go mbeadh an corp ar fad i gcruth maith. Ná tabhair suas ar chleachtaí uachtair an choirp. Tá tacair dumbbells ag go leor marcach gairmiúil a dhéanann siad cúpla uair sa lá, ach is féidir leat oibriú le do chapall freisin chun do chorp uachtarach a fheidhmiú.
2. 2 Massage do chapall le scraper. Tabhair leat buicéid uisce agus féar leat féin. Déan obair eile sa stábla, glan an stalla nó an paddock, bain úsáid as roth rotha. Feidhmíonn an ghníomhaíocht seo go léir a bhaineann le capall mar aclaíocht agus déanann sé giomnáisiam saor in aisce.
3. 3 Maidir le cleachtaí neartaithe uachtair eile an choirp, bain triail as tairbh gabhála lasso ó chapall, corraigh corraigh, agus rásaíocht bairille.

Modh 6 de 6: Cleachtadh an Bhoird

1. 1 Is cleachtadh yoga é seo, ach déanann sé sár-obair chun do matáin lárnacha a neartú. Glac seasamh brú-suas, ach in ionad luí ar phailme do láimhe, lean ar do forearms.
2. 2 Brúigh tú féin ionas nach mbeidh ach liathróidí do chosa agus do forearms i dteagmháil leis an urlár. Níos doichte do matáin.
3. 3 Coinnigh ar feadh 15 soicind, déan arís 15 uair sa lá. Is féidir leat leagan modhnaithe den chleachtadh a úsáid trí bheith sa suíomh barr láithreach agus é a shealbhú.
4. 4 Déan iarracht an cleachtadh a dhéanamh agus tú i do shuí ar dhroim an chapaill, ar mhaithe le compord an chapaill agus do chompord féin, coinnigh greim ar a mhuineál. Cuideoidh na forearms leat cothromaíocht a fháil ar an gcapall ar feadh thart ar 20 soicind.
   • Neartaíonn sé an cúl uachtarach freisin. Tar éis aclaíochta, is féidir leat gnáthshuíomh a ghlacadh sa diallait.
   • Cuidíonn sé freisin leo siúd atá ag ullmhú chun léim capall a thógáil.

Leideanna

• Chun dearbhú daoine aineolacha a bhréagnú go ndéanann an capall an obair go léir agus é ag marcaíocht, smaoinigh ar thurgnamh amháin. Chuir an marcach monatóir croí air agus chuir sé suas an capall, bhí an monatóir léitheoireachta ag a fear céile. Ba é a gnáthráta croí ná 48-54 buille (a bhí íseal). Agus tú ag marcaíocht ar luas, mhéadaigh an ráta croí go 75 buille. Ag an trot bhí 120 stróc, agus ag an gallop - 140. Is cleachtadh aeróbach don marcach é marcaíocht capall. Dá bhrí sin, déan neamhaird de ráitis amaideach daoine neamhghairmiúla. Má chaithfidh tú cur suas le daoine den sórt sin (cairde, céile, tuismitheoirí), tóg capall dóibh agus déan iad a charnadh ar fud na páirce. De ghnáth ceartaíonn sé seo an aineolach láithreach.
• Is é an t-aon bhealach fíor chun cruth a fháil agus a bheith i do rothaí maith ná marcaíocht. Níl ach matáin láidre ach leath an chatha, tá sé tábhachtach freisin an inchinn, na súile, an chothromaíocht agus an smacht coirp a oiliúint ar chréatúr atá ag gluaiseacht. Mura bhfaigheann tú na cleachtaí seo go rialta, ní bheidh tú sa chruth is fearr le haghaidh marcaíochta.
• Ní post éasca é marcaíocht capall. Má tá tú as cruth, gheobhaidh tú tuirseach go héasca, rud a laghdaíonn sábháilteacht. Ná tabhair suas ar oiliúint aeróbach.
• Sín agus tú ag marcaíocht ar do chapall. Ba cheart go gcabhródh sé seo le hoiriúnacht agus neart.
• Caithfidh na cosa a bheith láidir. Coinníonn siad tú ar muin capaill.
• Te suas i gcónaí roimh marcaíocht. Tá spriocanna difriúla ag síneadh agus ag téamh. Ullmhaíonn téamh na matáin agus méadaíonn sé sreabhadh fola dóibh le haghaidh oibre.
  • Taispeánann taighde go bhféadfadh cailliúint seasmhachta agus neart a bheith mar thoradh ar shíneadh éighníomhach roimh aclaíocht. Más gá duit síneadh, téamh suas le stráicí dinimiciúla istigh.
• Ná smaoinigh riamh go ndéanann an capall an obair go léir. Te suas trí scuabadh, seiceáil na crúba. Is síneadh é seo go léir freisin.
• Sín! Síneadh i gcónaí roimh agus tar éis aclaíochta. Caith am ag téamh agus ag fuarú. Solúbthacht a choinneáil agus stiffness a throid. Déan an stráice iomlán go mall agus go cúramach.

Rabhaidh

• Bíonn capaill ag iompar go neamh-intuartha le strainséirí agus d’fhéadfadh siad a bheith contúirteach. Bí cúramach leo.
• Is féidir le capaill a bheith an-cúthail. Agus tú ag obair leo, déan iarracht gan gluaiseachtaí aisteach tobann a dhéanamh, is féidir leis an gcapall eagla a chur air agus a bheith ina bhagairt do dhaoine in aice láimhe.