Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Roghnaigh d’ionchais
• Modh 2 de 3: Athraigh do dhearcadh
• Modh 3 de 3: Bí dearfach
• Leideanna

Is cuid dosheachanta den saol iad na deacrachtaí. Mar sin féin, uaireanta is féidir leis na constaicí seo sinn a dhíspreagadh agus a bheith dubhach. Trí dhíriú ar an méid dearfach agus is féidir agus foghlaim chun deacrachtaí a fheiceáil mar chuimhneacháin foghlama, is féidir leat cabhrú leat féin a bheith ag mothú go bhfuil díspreagadh ort agus tú ag tabhairt aghaidhe ar dhúshlán gan choinne.

Chun céim

Modh 1 de 3: Roghnaigh d’ionchais

1. Amharc ar do spriocanna a bhaint amach. Déan iarracht a shamhlú cé chomh sásta a bheidh tú nuair a gheobhaidh tú ardú céime ag an obair nó má éiríonn leat do mheáchan sprioc a bhaint amach. Dírigh ar an toradh dearfach a bhaineann le do chuspóirí a bhaint amach seachas a bheith díspreagtha ag smaoineamh ar an bhfad a chaithfear a thrasnú fós chun na haidhmeanna sin a bhaint amach.
   • Mar shampla, más mian leat sábháil le haghaidh laethanta saoire, ní mór duit a chinneadh cé mhéid airgid a theastaíonn uait don turas agus ansin ransú smaointe a dhéanamh ar conas an méid inmhianaithe seo a bhaint amach. Ná cuir an mothúchán mór a d’fhéadfadh a bheith ort i dtosach. Mar shampla, d’fhéadfá stop a chur le caife a cheannach gach lá ag siopa caife nó do shíntiús teilifíse digití a chealú ar feadh bliana chun níos mó a shábháil. Déan iarracht a shamhlú cé chomh sásta a bheidh tú de réir mar a théann an próiseas ar aghaidh agus go dtiocfaidh tú níos gaire don mhéid a bhí beartaithe agat chun taitneamh a bhaint as do laethanta saoire.
2. Dírigh ar do chuid éachtaí. Seachain díriú ar dheacrachtaí nó botúin san am atá thart, mar d’fhéadfadh sé sin a bheith dímheasúil duit. Ina áit sin, dírigh ar éachtaí atá bainte amach cheana féin agus ar na céimeanna is féidir leat a thógáil chun do spriocanna a bhaint amach.
   • Má bhí tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus ag dul trí dheireadh seachtaine dona nuair a d’ith tú an iomarca agus nár aclaíocht, ná bí ró chrua ort féin. Ina áit sin, dírigh ar na rudaí a rinne tú go maith, mar shampla do dhea-nósanna a phiocadh suas láithreach bonn maidin Dé Luain nó seachtain scíthe a thabhairt d’intinn agus do chorp. Dírigh go príomha ar an méid atá déanta agat go maith in áit a bheith i do chónaí ar do dheacrachtaí nó do bhotúin. Coinníonn sé seo tú spreagtha agus láidir ó thaobh meabhrach.
3. Déan iarracht deacrachtaí a fheiceáil mar chuimhneacháin foghlama. Theip ar gach duine ag pointe éigin nó eile. Ní mór duit cuimhneamh nach teip tú in ainneoin cúlú. Is éard is deacrachtaí ann ná deacrachtaí ar féidir leat foghlaim uathu, ionas go mbeidh a fhios agat cad atá le déanamh agus cad nach ceart a dhéanamh an chéad uair eile.
   • Má tá cúlú áirithe ort, déan iarracht gan fanacht rófhada. Tá éifeacht dhíspreagtha agus fhriththáirgiúil ag baint le hathchosc a dhéanamh ar dheacrachtaí ar feadh i bhfad, mar sin déan deiseanna a lorg ina ionad sin nuair a bhíonn deacrachtaí agat.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh sé gur dea-am é do phost a chailleadh chun post a lorg a thabharfaidh níos mó sástachta duit nó chun dul ar ais ar scoil. D’fhéadfadh deireadh an chaidrimh ligean duit díriú ar grá a thabhairt duit féin níos mó mar dhuine agus cairdeas a choinneáil níos fearr.
4. Socraigh spriocanna réalaíocha. Gan amhras beidh éifeacht dhíspreagtha ag spriocanna neamhréadúla, mar sin déan cinnte go bhfuil na haidhmeanna a bhfuil súil agat a bhaint amach réalaíoch agus gur féidir iad a bhaint amach i dtréimhse ama réasúnta. Coinnigh i gcuimhne go dtógann sé dul chun cinn chun dul chun cinn a dhéanamh, agus ní bhainfear an chuid is mó de na spriocanna pearsanta amach laistigh de lá nó dhó.
   • Déan cinnte spriocanna níos mó a bhriseadh síos i gcéimeanna níos lú ionas go mbraitheann tú go bhfuil an cás níos soláimhsithe. Mar shampla, in ionad iarracht a dhéanamh maratón a chríochnú i mbliana, d’fhéadfá oibriú i dtreo seo go mall ach is cinnte trí rith trí mhíle a chríochnú ar dtús.
5. Rianaigh do dhul chun cinn. Tá sé tábhachtach fianaise fhisiciúil ar do fheidhmíocht féin a fheiceáil. Má bhíonn fianaise infheicthe agat ar do dhul chun cinn, beidh mothú níos fearr ort agus coinneoidh sé spreagadh duit oibriú i dtreo do spriocanna.
   • Mar shampla, d’fhéadfá dialann a choinneáil ar an meáchan a chailleann tú agus tú ag meáchan a chailleadh, scríobh síos nuair a íocann tú fiacha áirithe, nó taifead i scríbhinn a choinneáil ar an méid airgid a aistríonn tú chuig do chuntas coigiltis gach uair. Cuidíonn gach giota beag, agus má choimeádann tú taifead den dul chun cinn atá á dhéanamh agat taispeánfaidh sé duit cá fhad a tháinig tú.

Modh 2 de 3: Athraigh do dhearcadh

1. Roghnaigh dóchas. Chun dímholadh a shárú, roghnaigh dóchas agus dearfacht. Cé go mbraitheann sé seo go bhfuil sé éigeantach agus “bréige” ar dtús, íocfaidh d’iarrachtaí as sa deireadh. Seachas smaoineamh nach bhfuil tú chun do sprioc a bhaint amach go dtí go ndéanfaidh tú iarracht fiú, creid go bhfuil sé indéanta do spriocanna a bhaint amach má oibríonn tú go crua agus má thugann tú go leor ama duit féin.
   • Mar shampla, más gá duit 23 punt a chailleadh, féadfaidh sé a bheith róbhuartha. Mar sin féin, má fhéachann tú ar do sprioc meáchain caillteanais ó pheirspictíocht dhearfach agus má thuigeann tú nach gá duit ach 2.3 punt a chailleadh deich n-uaire, is cosúil go mbeidh an sprioc níos insroichte láithreach. Tá dóchas agus smaointeoireacht dhearfach ríthábhachtach chun do spriocanna a mhúnlú go meabhrach agus ansin iad a bhaint amach.
2. Lig dul na feirge. Cuirfidh fearg mar gheall ar bhotúin nó éagóir a rinneadh roimhe seo díspreagadh ort agus fágfaidh tú go mbeidh tú míshásúil. Admhaigh do chuid feirge agus cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor go mbraitheann tú ar an mbealach sin, ach déan iarracht a thuiscint freisin nach rachaidh fearg chun leasa duit ar chor ar bith. Fág do chuid feirge taobh thiar de agus dírigh ar do spriocanna.
   • Is minic a bhíonn fearg ina léiriú ar mhothúcháin eile, mar shampla frustrachas, neamhshábháilteacht, éagóir nó an mothú gur gortaíodh tú. Déan iarracht déileáil le do chuid feirge go cuiditheach. I measc bealaí sláintiúla chun do chuid feirge a rialú tá anáil dhomhain a ghlacadh agus am saor a thógáil.
   • Bealach cabhrach eile chun déileáil le frustrachas is ea dul i mbun gníomhaíochtaí réchúiseacha a d’fhéadfadh a bheith tarraingteach, mar shampla leabhar a léamh nó scríobh in iris.
3. Lig dul eagla. Tá éifeacht neamh-inmhianaithe ag eagla, cosúil le fearg, ar spreagadh agus ar sonas. Má tá eagla ort go dteipfidh ort nó mura bhfuil spriocanna tábhachtacha bainte amach agat riamh, is féidir go mbeidh éifeacht pairilis ag do chuid eagla ort. Tá sé ríthábhachtach teicnící a chomhtháthú ar féidir leo mothúcháin imní a mhaolú chun do chuid eagla a ligean agus dímholadh agus eagla a sheachaint. Tá sé tábhachtach rud a dhéanamh faoi do chuid faitíos ionas gur féidir leat déileáil go leordhóthanach leis an eagla.
   • Mar shampla, má tá ort taisteal chun oibre ach má tá eagla ort eitilt, d’fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige seo ar an meastóireacht dhearfach atá ar intinn agat. D’fhéadfadh teiripe nochta agus teiripe iompraíochta cognaíocha cabhrú leat do chuid faitíos a laghdú agus tú féin a íogrú chun na taithí imeaglaithe. Úsáid teiripe iompraíochta cognaíocha chun aghaidh a thabhairt ar do chuid faitíos agus imní.
4. Seachain tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Má chuirtear tú féin i gcomparáid le cairde, gaolta nó comhghleacaithe, spreagfaidh tú mothúcháin eagla agus díspreagtha. Níl tú aineolach ar na streachailtí agus an díspreagadh a ndeachaigh siad tríd chun an méid atá bainte amach acu inniu a bhaint amach. Níl le déanamh agat ach do dhícheall, mar sin dírigh ort féin agus ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun do spriocanna a bhaint amach. Seachain díriú ar dhaoine eile, mar ní dhéanfaidh sé seo ach tú a dhíspreagadh agus do mhealladh agus tú ag iarraidh do spriocanna a bhaint amach.

Modh 3 de 3: Bí dearfach

1. Déan iarracht níos mó aclaíochta a fháil. Déanann aclaíocht troid ar an dúlagar agus feabhsaíonn sé do ghiúmar. Má tá tú ag mothú beagáinín nó ag díspreagadh, déan iarracht 20 nóiméad aclaíochta ar a laghad a fháil gach lá. Más féidir, téigh ag siúl nó rith san aer úr agus solas na gréine.
2. Aimsigh meantóir. Má tá tú ag streachailt le mothú dímholta ag an obair, déan iarracht comhoibrí a aimsiú a fhéadfaidh gníomhú mar mheantóir. Ba chóir go mbeadh do mheantóir ina dhuine dearfach atá toilteanach oibriú leat. Seachain iarracht an caidreamh idir tú féin agus an meantóir ionchasach a chur i bhfeidhm. Déan cinnte go bhfaighidh tú meantóir a shíleann tú gur féidir leat oibriú leis.
   • Mar shampla, má tá tú díreach ag tosú amach mar mhúinteoir agus má bhraitheann tú faoi léigear, d’fhéadfá fiafraí de chomhghleacaí cairdiúil conas a dhéileáil sé nó sí le strus agus le díspreagadh le linn a laethanta tosaigh. Tiocfaidh a n-eagna agus a dtaithí go handúil, chomh maith le rá nach bhfuil tú i d'aonar le mothúcháin den sórt sin.
3. Coinnigh dialann go laethúil. Má choinnítear taifead laethúil de do spriocanna, deacrachtaí agus mothúcháin, beidh tú níos feasaí faoin dul chun cinn atá á dhéanamh agat. Tá sé ríthábhachtach chun cothromaíocht a bhaint amach agus chun díspreagadh a sheachaint má bhíonn tú ar an eolas faoi do chuid mothúchán féin agus an tionchar a bhíonn ag cásanna áirithe ort.
   • Mar shampla, an bhfuil cúlú áirithe ag an obair i ndáiríre ag cur i gcoinne tú an tseachtain seo? Ar ghnóthaigh tú toradh an-mhaith ar scrúdú a d’fhoghlaim tú go crua? Scríobh síos gach mothúchán agus eispéireas maith agus olc i do dhialann.
   • Is bealach iontach é dialann buíochais a choinneáil chun díspreagadh a chosc. Tosaigh trí dhialann buíochais a choinneáil agus déan iarracht píosa a scríobh gach lá faoi rud a d’éirigh go maith agus a bhfuil tú buíoch as.
   • Féadfaidh tú feidhmchláir dialainne agus dialainne buíochais a íoslódáil ar do ghuthán, taibléad nó ríomhaire más fearr leat. Ar an láimh eile, is féidir Notepad sean-aimseartha a dhéanamh freisin ar ndóigh.
4. Luaíocht duit féin as do chuid éachtaí. Nuair a d’oibrigh tú go crua ar rud éigin agus sprioc áirithe bainte amach agat, ba cheart duit ceiliúradh a dhéanamh! Mar shampla, téigh amach don dinnéar, téigh chuig pedicure nó déan roinnt ama duit féin chun scíth a ligean sa bhaile. Is cuma cé chomh beag agus atá an sprioc, má tá sprioc leagtha síos agat agus ansin é a bhaint amach, tá sé tábhachtach luach saothair a thabhairt duit féin.
5. Caith am le cairde ar aon intinn. Má tá tú ag iarraidh do dhearcadh ar dhúlagar agus ar dhíspreagadh a athrú, timpeall ort féin le daoine eile a radaíonn dearfacht agus spreagadh. Caith am le cairde a thacaíonn leat agus ná ceistigh do rún chun do dhearcadh a athrú nó do spriocanna a bhaint amach. Go háirithe, seachain na daoine a chreideann do spriocanna agus déan iarracht an bonn a bhaint díot.
6. Pléigh do chás le teiripeoir. In ainneoin na n-iarrachtaí go léir, is gá uaireanta cúnamh ó ghairmí sláinte meabhrach a liostáil chun mothúcháin díspreagtha agus bróin a shárú. Cuirtear oiliúint ar theiripeoirí chun cabhrú leat do bhéim a aithint agus d’fhéadfadh siad a bheith fíorluachmhar chun an díspreagadh a shárú.
   • Má bhraitheann tú faoi léigear agus má dhímholadh tú agus má bhraitheann tú nach féidir leat an cás a fheabhsú leat féin, beidh teiripeoir ceadúnaithe in ann tú a spreagadh agus cabhrú leat dearcadh níos dearfaí a bhaint amach.

Leideanna

• Níl sé neamhchoitianta do dhuine bíseach a dhéanamh i bíseach anuas agus dul in olcas nuair a bhíonn mothú dúlagair agus díspreagtha air arís agus arís eile. Más cosúil nach gcabhraíonn na leideanna san alt seo leat, ná bíodh aon leisce ort cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach a lorg. Beidh an duine seo in ann cabhrú leat le teiripí agus cógais, más infheidhme maidir leis an staid ina bhfuil tú.