Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Faigh cabhair
• Modh 2 de 4: Ullmhaigh do theach
• Modh 3 de 4: Laghdaigh do nochtadh do hailléirginí lasmuigh
• Modh 4 de 4: Coigeartaigh d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála
• Leideanna

Féadann na míonna níos teo níos mó ama a bheith amuigh, ach do go leor daoine, ciallaíonn aimsir níos teo tús a chur le hairíonna ailléirge. Chun ullmhú do shéasúr ailléirge, is fearr plean gníomhaíochta a dhéanamh. Féadfaidh do dhochtúir tástáil craicinn a dhéanamh chun a fháil amach cad atá ailléirgeach agat agus moltaí a dhéanamh bunaithe ar an toradh. Féadfaidh tú do theach a ullmhú freisin chun hailléirginí a eisiamh, céimeanna a ghlacadh chun do nochtadh do hailléirginí lasmuigh a laghdú, agus d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála a choigeartú. Má thógann tú céimeanna chun tú féin a ullmhú is féidir go mbeidh an séasúr ailléirge i bhfad níos lú struis.

Chun céim

Modh 1 de 4: Faigh cabhair

1. Labhair le do dhochtúir faoi chógais ailléirge. Má tá imní ort faoin gcaoi a n-imoibríonn do chorp le hailléirginí, nó má tá tú ag streachailt le do ailléirgí, féach ar do dhochtúir a luaithe is féidir. Féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun cabhrú leat déileáil leis an séasúr ailléirge atá le teacht.
   • Tá go leor leigheasanna thar an gcuntar ar fáil, ach tá sé ciallmhar fós labhairt le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí. Féadfaidh do dhochtúir cógais thar an gcuntar a mholadh nó cógais níos láidre a fhorordú más gá.
   • Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go bhfeicfidh tú ENT agus go bhfaighidh tú instealltaí ailléirge, rud a chabhróidh leat a bheith frithsheasmhach in aghaidh na hailléirginí le roinnt blianta. Is cóireáil fhadtéarmach é seo.
2. Iarr tástáil craicinn. Tá go leor hailléirginí éagsúla ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le do chuid comharthaí ailléirge. Mura bhfuil tú cinnte céard atá ailléirgeach agat, is smaoineamh maith é tástáil craicinn. Labhair le do dhochtúir faoi thástáil craicinn a fháil chun a fháil amach céard atá ailléirgeach agat.
3. Iarr ar do dhochtúir spraeála nasal corticosteroid. Mura ndéanann spraeanna nasal thar an gcuntar faoiseamh ó do phlódú le linn an tséasúir ailléirge, iarr ar do dhochtúir oideas le haghaidh spraeála nasal corticosteroid. Tá an cineál spraeála nasal seo i bhfad níos láidre agus féadann sé cabhrú le do phlódú a mhaolú mura chuidigh cineálacha eile spraeanna nasal.
4. Smaoinigh ar acupuncture le haghaidh ailléirgí. Mura n-éiríonn leat cógais a fháil, nó mura dteastaíonn uait é a ghlacadh, smaoinigh ar acupuncture. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur cur chuige éifeachtach é acupuncture chun ailléirgí a chóireáil.

Modh 2 de 4: Ullmhaigh do theach

1. Caith masc aghaidh agus tú ag glanadh. Má tá ailléirge deannaigh agat freisin, bain úsáid as masc máinliachta chun tú féin a chosaint ar ionanálú deannaigh agus cáithníní eile agus tú ag glanadh. Is féidir leat maisc máinliachta a cheannach i bhformhór na gcógaslann agus na siopaí ilranna níos mó.
2. Athraigh cásanna pillow agus línéadach leapa go minic. Chun an méid mites deannaigh i do chóir leapa a laghdú, athraigh agus nigh do chóir leapa uair sa tseachtain. Nigh do bhileoga agus do chártaí pillow i dtimthriall níocháin 60 ° C nó níos airde. Má tá cóir leapa agat le olann nó olann, cuir cóir leapa shintéiseach ina n-áit chun hailléirginí a laghdú tuilleadh.
3. Fholúis uair sa tseachtain. Úsáid folúsghlantóir le scagaire HEPA chun d’urláir, rugaí agus cairpéid a ghlanadh. Is féidir le folúsghlantóirí le scagairí HEPA hailléirginí éagsúla a bhaint, rud a chuideoidh le do ailléirgí a fheabhsú. B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh freisin ar ghal a ghlanadh de na rugaí agus na cairpéid, go háirithe má tá peataí agat.
   • Ná déan dearmad an troscán a bhogadh nuair a fholmhaíonn tú ionas nach scoireann tú na spotaí sin.
4. Sruthlaigh do chuid fuinneoga go léir agus sruthlaigh na scáileáin. Is féidir le scáileáin feithidí deannach agus cáithníní eile a bhailiú, lena n-áirítear hailléirginí. Ba cheart duit freisin aon mhúnla nó comhdhlúthú atá déanta ar do fhrámaí fuinneoige a ghlanadh.
   • Pleanáil chun fuinneoga agus doirse a choinneáil dúnta le linn an tséasúir ailléirge chun an méid hailléirginí a thagann isteach i do theach a laghdú. Comhairigh aerchóiriú chun do theach a fhuarú.
5. Glac purifier aer a oibríonn le ionizer. Maraíonn ózón (O3) go leor múnlaí agus baictéir ach d’fhéadfadh sé a bheith tocsaineach i gcainníochtaí móra. Ós rud é nach féidir leat an teach a aeráil i gceart, is fearr purifier aer a mheallann iain luchtaithe go diúltach (an chuid is mó de hailléirginí) ná ceann a úsáideann gás ózóin.
   • Tá íonnaithe aeir ann freisin a bhfuil lampa UV acu, atá éifeachtach freisin maidir le múnla agus caola a mharú.
6. Deireadh a chur le ceantair thaise ar féidir leo fás múnla agus caola a chur chun cinn. Glan áiteanna go maith sa seomra folctha nó sa chistin atá so-ghabhálach do mhúnla agus do lionn dubh. Tá roinnt bealaí ann chun tabhairt faoi seo. Limistéir ghlan le ceachtar acu:
   • Fínéagar íon, bán. Doirt isteach i mbotella spraeála agus déan é a spraeáil ar aon limistéar a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach le haghaidh múnla agus caola - aon limistéar atá tais, te agus dorcha. Lig sé suí ar feadh 15-30 nóiméad agus ansin é a scriosadh.
   • Tuaslagán de bleach aon chuid agus uisce naoi gcuid. Spraeáil ar réimsí fadhbanna agus fág ar aghaidh ar feadh 15-30 nóiméad, ansin wipe ar shiúl.
   • Meascán d’ola agus uisce crann tae. Measc 30 ml d’ola crann tae le 500 ml d’uisce te. Croith go maith. Spraeáil ar réimsí fadhbanna agus fág ar aghaidh ar feadh 15-30 nóiméad, ansin wipe ar shiúl. Is féidir leat ola crann tae a mheascadh le seampú cairpéad freisin. Úsáid ola crann tae 30 ml ar shampoo cairpéad 4 l.
7. Glan do chófra agus do spásanna stórála go maith. Is áiteanna seithí maithe iad clóiséid agus limistéir stórála ó mhúnla agus ó bhogha. Seiceáil faoi doirteal le haghaidh sceitheanna agus aon mhúnla nó lionn dubh. Glan na ceantair seo go maith agus aer iad a mhéid is féidir.
   • Nigh na héadaí go léir i do chlóiséid. Ina ionad sin bain úsáid as triomadóir ná lig do na héadaí triomú san aer. Bain úsáid as tuáille páipéar tais chun do bhróga go léir a fhliuchadh go maith.

Modh 3 de 4: Laghdaigh do nochtadh do hailléirginí lasmuigh

1. Cláraigh le haghaidh ríomhphoist rabhaidh pailin do do cheantar, nó cuardaigh tuarascáil pailin áitiúil. Is féidir leat cuardaigh a úsáid le haghaidh ríomhphoist rabhaidh ailléirge agus foláirimh pailine áitiúla le fáil amach cathain nár cheart duit dul lasmuigh. Trí seo a dhéanamh, is féidir leat foghlaim conas a fháil amach cathain atá na laethanta is fearr chun gníomhaíochtaí lasmuigh a phleanáil.
2. Fan istigh idir cúig agus deich ar maidin. Tá an méid pailin ag an leibhéal is airde sna huaireanta idir cúig agus deich a chlog. Toisc go bhfuil siad seo freagrach as go leor cineálacha éagsúla ailléirgí, cuideoidh pleanáil chun tosaigh le bheith amuigh idir 5:00 agus 10:00 am do chuid comharthaí a laghdú.
   • Pleanáil le fanacht istigh ar maidin te, tirim, chomh maith le laethanta gaofar. Tá an méid pailin níos airde sna dálaí seo freisin.
   • Téigh taobh amuigh tar éis báistí. Is é an t-am is fearr le dul lasmuigh tar éis cith báistí. Déanann an bháisteach "níochán" an pailin, mar sin is lú an seans go bhforbróidh tú comharthaí ailléirge sna dálaí seo.
3. Glac réamhchúraimí chun hailléirginí a íoslaghdú nuair is gá duit dul lasmuigh. I roinnt cásanna, tá sé dosheachanta go gcaithfidh tú dul lasmuigh le linn séasúr na hailléirge. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do nochtadh do hailléirginí a laghdú nuair is gá duit a bheith lasmuigh.
   • Má tá ailléirge trom ort, déan iarracht masc máinliachta a úsáid chun ionanálú pailin a sheachaint.
   • Caith spéaclaí gréine chun do shúile a chosaint ar an bpailin.
   • Caith hata chun an méid hailléirginí a théann i bhfostú i do chuid gruaige a laghdú.
4. Athraigh do chuid éadaí sula dtéann tú isteach sa teach. Tar éis duit a bheith amuigh ar feadh tamaill, féadfaidh tú an méid hailléirginí a scaipeann timpeall an tí a laghdú trí athrú a luaithe a théann tú isteach sa teach. Athraigh do chuid éadaí a luaithe a théann tú isteach agus nigh do chuid éadaí láithreach. Ansin glac cith nó folctha agus athraigh go héadaí úra glan.

Modh 4 de 4: Coigeartaigh d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála

1. Méadaigh do iontógáil bianna a bhfuil go leor flavonoids ann. Tá airíonna frith-athlastacha ag bianna a bhfuil flavonoids ard iontu a chabhróidh le hailléirgí. Tá quercetin agus rutin ard sna bianna céanna seo freisin. Is frithhistamíní nádúrtha iad Quercetin agus Rutin. Is iad seo a leanas bianna a bhfuil cion ard flavonoids iontu:
   • Caora
   • Piobair dhearga
   • Torthaí citris
   • Bananaí
   • Piorraí
   • Úlla
   • Oiniúin
   • Almóinní
   • Glasraí duilleacha
   • Ola ológ
   • Almóinní
   • Tae glas
   • Tae luibhe ar nós peirsil, neantóg agus saoi
2. Glac forlíonta chun cabhrú le do chóras imdhíonachta a threisiú. Creideann roinnt naturopaths go ndéanann córas imdhíonachta lag é a dhéanamh níos éasca do hailléirginí tú a bhualadh. Cuir roinnt forlíonta laethúla san áireamh i do réim bia chun cabhrú le do chóras imdhíonachta a neartú.
   • Glac multivitamins freisin. Faigh multivitamin ard-dáileog agus tóg é le gloine uisce gach lá ag am béilí.
   • Cuir probiotics le do aiste bia. Bíodh coimeádán iógart agat (le cultúir ghníomhacha) gach lá, nó glac forlíonadh probiotic.
   • Cuir vitimín C le do liosta forlíonta. Is frithocsaídeoir é vitimín C freisin agus féadann sé cabhrú le d’imoibrithe ar ailléirginí a laghdú.
   • Cuir aigéid sailleacha óimige-3 leis. Is comhdhúile frith-athlastacha iad Omega-3s agus is féidir leo cabhrú le hairíonna ailléirgí a laghdú.
3. Smaoinigh ar luibheanna a úsáid mar thae nó mar fhorlíonadh. Tá roinnt luibheanna éagsúla ann a chabhróidh leat ullmhú don séasúr ailléirge agus do chuid comharthaí a laghdú i rith an tséasúir. Labhair le gairmí sláinte eolasach ar dtús, go háirithe má tá tú ag glacadh aon chógas, lena n-áirítear frithhistamíní. Féadann luibheanna éifeachtaí míochainí áirithe a lagú nó a fheabhsú, mar sin tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir ar dtús.
   • Dong quai (Angelica sinensis)
   • Eyebright (Euphrasia officinalis) - go háirithe le haghaidh frithghníomhartha ailléirgeacha a théann i bhfeidhm ar na súile
   • Nettle (Urtica dioica)
   • Is féidir quercetin agus rutin a ghlacadh mar fhorlíonta, ag tosú de ghnáth 6-8 seachtaine roimh shéasúr ailléirge. Ná tóg quercetin nó rutin má tá galar ae ort.
4. Faigh neart aclaíochta. Taispeánadh go bhfuil aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá 3-4 lá sa tseachtain éifeachtach chun ailléirgí a laghdú. Déan aclaíocht ar laethanta pailin faoi dhíon, agus déan réamhchúraimí chun do nochtadh do hailléirginí a laghdú ar laethanta lasmuigh.
   • Féadann snámh i linnte le go leor clóirín ailléirgí a dhéanamh níos measa.
   • Tabhair aird ar do chorp agus bí ar an eolas faoi do chuid comharthaí. I roinnt daoine, is féidir le cleachtadh ailléirgí agus ionsaithe plúchadh a spreagadh.

Leideanna

• Úsáid pota neti chun do chuid pasáistí nasal a shruthlú. Úsáideann pota neti tuaslagán saline (sáile) chun bac de bharr ailléirgí a bhaint.
• Tá ailléirgí séasúracha coitianta i measc leanaí agus tarlaíonn siad tar éis don leanbh a bheith dhá bhliain d’aois.