Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Socraigh spriocanna
• Modh 2 de 3: Cloígh le do thasc
• Modh 3 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála
• Leideanna

Tá Willpower riachtanach chun go leor tascanna deacra a chur i gcrích. Más mian leat meáchan a chailleadh, éirí as caitheamh tobac nó cuspóirí áirithe a bhaint amach i do shlí bheatha, tá willpower ríthábhachtach. Tá bealaí ann chun do chumhacht chumhachta a fheabhsú le himeacht ama. Socraigh spriocanna, cloí leis, agus déan athruithe ar do shlí mhaireachtála chun tú féin a dhéanamh níos athléimní.

Chun céim

Modh 1 de 3: Socraigh spriocanna

1. Déan rudaí a roinnt ina bpíosaí inbhainistithe. Nuair a bhíonn an iomarca tasc á shárú agat, bíonn sé níos deacra go n-éireoidh leat. Ní bheidh tú in ann do chumhacht chumhachta a choinneáil má bhraitheann tú go bhfuil éilimh dhosháraithe arda ort féin. Féadfaidh tú do chumhacht chumhachta a neartú trí thascanna deacra a bhriseadh síos i bpíosaí níos lú, inbhainistithe.
   • Ina dírbheathaisnéis Éan De réir Éan, déanann an scríbhneoir Anne Lamott cur síos ar an gcaoi ar oibrigh a deartháir ar thuairisc don scoil ag catalógú cineálacha éagsúla éan. Toisc gur chuir sé an tionscadal ar athló go dtí an nóiméad deireanach, bhí an tasc sáraithe ag a dheartháir, go dtí gur tháinig a n-athair thairis, chuir sé lámh timpeall a ghualainn agus dúirt sé, "Éan amháin ag an am, éan amháin ag an am." Ciallaíonn sé seo ar ndóigh gur féidir tascanna ollmhóra a mhiondealú ina smutáin inbhainistithe.
   • Más mian leat rud éigin a dhéanamh agus an tasc a shárú, déan éan amháin a chóireáil ag an am. Má tá tráchtas 20 leathanach agat le dul, geallaim duit féin go scríobhfaidh tú dhá leathanach in aghaidh an lae sna seachtainí roimh an spriocdháta. Más mian leat 20 cileagram a chailleadh, socraigh sprioc duit féin 4 chileagram a chailleadh in aghaidh na míosa. Más mian leat a bheith in ann na 5 mhíle a rith, bain úsáid as an bhfeidhmchlár mar "Couch to 5K" chun do luas agus do neart a mhéadú de réir a chéile. Nuair a roinnimid tascanna móra ina gcomhpháirteanna níos lú, tosaíonn siad ag breathnú indéanta go tobann.
2. Socraigh spriocdhátaí réasúnta duit féin. Más mian leat níos mó cumhachtaí uachta a thógáil, beidh ort spriocdhátaí a shocrú duit féin. Ní féidir le duine ar bith feidhmiú gan phleanáil. Socraigh agus cloí le spriocdhátaí ar cheart duit a bheith in ann freastal orthu le réasún.
   • Samhlaigh go dteastaíonn uait traenáil 5 lá sa tseachtain ach nach ndéanann tú aclaíocht ar chor ar bith, ansin beidh tú dóite tar éis seachtaine más mian leat do sprioc a bhaint amach láithreach. Ina áit sin, déan sceideal. Déan cinneadh oiliúint a dhéanamh 2 lá sa tseachtain ar dtús, ansin é a mhéadú go 3 lá, ansin 4 lá agus 5 lá ar deireadh.
   • Rianaigh do chuid éachtaí. Infheistiú i bhféilire mór is féidir leat a chrochadh ar bhalla nó sa chuisneoir. Gach lá, scríobh nóta beag faoi do rath don lá sin ar an bhféilire. Mar shampla, an 3 Deireadh Fómhair, scríobh rud éigin cosúil le, "Shiúil 5 km inniu." Má tá tú in ann do rath a léamh ar bhealach chomh nithiúil is féidir go mbeidh tú bródúil as a spreagfaidh tú chun leanúint ar aghaidh.
3. Déan plean. Teicníc amháin a chabhróidh leat agus do chumhacht chumhachta á thástáil is ea “rún feidhmithe” (nó ráiteas “más… ansin”) a úsáid chun cuntas a thabhairt ar chásanna a d’fhéadfadh teacht ort le meon.
   • Mar shampla, b’fhéidir nár mhaith leat siúcra a ithe níos mó, ach tá tú ag dul chuig cóisir lá breithe agus tá a fhios agat go mbeidh cáca ann. Mar shampla, déan an plean seo don chóisir: "Má thairgeann duine píosa cáca dom, íosfaidh mé cuid den sailéad torthaí a thug mé ina áit."
   • Is féidir le plean réamhdhéanta cabhrú leis an ualach ar do chumhacht chumhachta a laghdú, mar gheall go bunúsach tá an cinneadh déanta agat cheana féin agus ní gá duit cath a chur ar do chuid siúcra ag an am. Féadann sé seo oibriú fiú nuair a bhíonn do fhéin-rialú ídithe.

Modh 2 de 3: Cloígh le do thasc

1. Coinnigh tú féin cuntasach. Céim riachtanach chun do chumhacht iomlán a mhéadú is ea tú féin a choinneáil cuntasach go pointe áirithe. Déan é seo ar mhaithe le do rath agus na constaicí atá romhat agus tú ag obair i dtreo do spriocanna.
   • Is féidir le labhairt amach os ard nó le do ghníomhartha a scríobh síos cabhrú leat. Mínigh cad a rinne tú agus conas a mhothaigh tú. Mar shampla, "Bhraith mé strus faoi mo thráchtas a chríochnú, mar sin shocraigh mé aird a tharraingt orm féin trí bheith ag féachaint ar an teilifís. Ag mothú diúltach fúmsa féin." A mhalairt ar fad a d’fhéadfadh a bheith mar rud éigin, "Scríobh mé dhá leathanach de mo thráchtas inniu mar theastaigh uaim dul ar aghaidh leis an tasc seo, agus toisc go mbraitheann sé táirgiúil agus dearfach fúmsa féin."
   • Teastaíonn macántacht iontach chun an fhreagracht go léir a chur ort féin. Méadaíonn sé freisin do chumas do chuid impleachtaí a threorú agus "smaoineamh ar dtús agus ansin gníomhú," agus do chiall freagrachta, mar is féidir leat stop a chur le milleán a chur ar fhachtóirí seachtracha as do chúinsí. Féadann sé seo tacú le d’uacht uacht de réir mar a thuigeann tú go bhfuil sé i do chumhacht rudaí a athrú.
2. Smaointe diúltacha a rialú. Tiocfaidh smaointe diúltacha chun cinn ag pointe éigin i do thuras i dtreo do sprice. B’fhéidir go measfá go bhfuil cúlú mar chruthúnas nach mbeidh tú in ann athrú go deo, nó b’fhéidir nach bhfuil agat ach guth i do chloigeann a choinníonn ratánComment nach n-éireoidh leat, rud a fhágfaidh go mbeidh tú dubhach. Más mian leat níos mó cumhachta a fhorbairt, is cinnte nach gcuideoidh diúltachas leat, mar fágfaidh sé go mbeidh tú ruaigthe agus gan dóchas. Cé go bhfuil sé dodhéanta smaointe diúltacha a stopadh go hiomlán, is féidir leat an chaoi a bhfreagraíonn tú dóibh agus iad a láimhseáil a athrú.
   • Coinnigh nótaí de do chuid smaointe diúltacha. Tá sé cabhrach nótaí a thógáil ar go leor bealaí, agus rud amháin is féidir leat a dhéanamh ná na smaointe diúltacha a thagann chun cinn i rith an lae a scríobh síos. Is gearr go dtosóidh tú patrún a aithint sna teachtaireachtaí diúltacha, agus ina dhiaidh sin is féidir leat a bhunús a imscrúdú.
   • Nuair a aithníonn tú smaoineamh diúltach, mar shampla, "Nílim in ann mo spriocanna a bhaint amach," fiafraigh díot féin an bhfuil sé seo fíor. Déan é seo trí fhianaise iarbhír a lorg, ní amháin an méid atá á rá ag do ghuth diúltach leat. Cruthaigh dhá cholún i do log, ceann le fianaise "in ionad" an chreidimh agus ceann "ina choinne." Sa cholún "Roimh", is féidir leat scríobh, "Rinne mé iarracht dul gan siúcra ar feadh míosa, ach níor oibrigh sé amach. Is dóigh liom nach bhfuil mé láidir go leor chun mo nós a athrú." Sa cholún "In aghaidh", is féidir leat rud éigin mar seo a scríobh, "Nuair a leagaim spriocanna níos lú, níos indéanta, ansin is féidir liom iad a bhaint amach. Nuair a fhéachaim air in aghaidh an lae nó na seachtaine, tá an-rath orm san am atá caite Tá spriocanna agam maidir le céim a bhaint amach, obair ardúcháin agus scor a fháil Is dócha go raibh sé míréasúnta a bheith ag súil go mbeinn in ann siúcra a scor díreach mar sin nuair is breá liom an oiread sin beidh orm é a dhéanamh arís bain triail as, b’fhéidir ag úsáid modh difriúil. "
   • Le breathnú níos doimhne a fháil ar smaointe diúltacha agus conas iad a rialú, léigh an t-alt ar Conas Déileáil le Smaointe Diúltach ar wikiHow.
3. Bí leat féin. Ciallaíonn sé seo go bhfuil a fhios agat cad iad na teorainneacha atá agat agus go leagann tú amach spriocanna iomchuí. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh caitheamh tobac a scor, bheadh ​​sé go hiontach dá bhféadfá stopadh láithreach agus má dhéantar tú. Ach b’fhéidir nach n-oireann sin duit - b’fhéidir go dtaitníonn tobac leat fós agus go bhfuil tú ag déanamh seo le blianta. Seachas tú féin a mhacasamhlú go hidéalach, cosúil le duine atá in ann nós addictive a scor díreach mar sin, b’fhéidir gur mhaith leat é a ghearradh amach de réir a chéile. Sa chás seo, tá tú fíor duit féin agus ag an am céanna na seansanna rathúlachta a mhéadú trí spriocanna a leagan síos bunaithe ar d’fhéin-eolas.
4. Luaíocht duit féin. Tá sé tábhachtach coinneáil suas le tasc agus freagracht a ghlacadh as a ndéanann tú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios agat conas luach saothair a thabhairt duit féin as déanamh go maith. Tá cumhacht aon duine láidir go leor le coinneáil ar siúl gan luach saothair a thabhairt gach anois agus arís.
   • Oibrigh ar chóras luaíochta duit féin. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, geallaim duit féin gur féidir leat earra éadaigh amháin a cheannach gach seachtain a chloíonn tú leis an sceideal aiste bia agus aclaíochta.
   • Tá a chóras féin ag gach duine a oibríonn dó nó di. Faigh rud éigin a thaitníonn leat agus conas is féidir leat caitheamh leis féin ó am go ham. Má dhéantar luach saothair a sceidealú anois is arís, beidh tú in ann cosán roghnaithe a choinneáil ar feadh i bhfad níos faide ar do bhealach, ag tacú tuilleadh le do chumhacht chumhachta.

Modh 3 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála

1. Cruthaigh dea-nósanna. Is mór an scrios a dhéanann cumhacht saileach an strus. Nuair a bhíonn muid ró-oibrithe agus frustrach, géilleann muid d’iompar is fearr linn a sheachaint. Trí dhea-nósanna a fhorbairt, is mó seans go bhfanfaimid ar an mbóthar nuair a bhíonn an aimsir teann.
   • Cuir gníomhaíochtaí áirithe san áireamh, mar aclaíocht agus staidéar, i do ghnáthamh laethúil. Is féidir leis seo cabhrú leat strus a throid. Má fheictear do ghníomhaíochtaí a dteastaíonn cumhacht chumhachta uathu mar chuid riachtanach den saol laethúil, mar shampla do chuid fiacla a scuabadh sula dtéann tú a chodladh, is lú an seans go ndéanfaidh tú iarracht tascanna den sórt sin a bhaint amach má tá an aimsir agat.
   • Is lú an tionchar a bhíonn ag an strus ar dhaoine le dea-nósanna. Is féidir le cleachtadh rialta, aiste bia sláintiúil, agus sceideal codlata soladach cuidiú le himeachtaí struis a bheith níos lú tionchair ort.
2. Ná procrastinate. Féadann foilsiú do chumhacht chumhachta a mharú. Má chuirtear tascanna ar ais a fheiceann tú mar ualach, méadaítear an seans nach ndéanfaimid iad ar chor ar bith. Seachain an foilsiú a oiread agus is féidir más mian leat níos mó cumhachta a fhorbairt.
   • Is minic a bhíonn an foilsiú fréamhaithe san fhoirfeacht. Is minic a bhíonn claonadh ag daoine forógra a dhéanamh nuair a bhíonn eagla orthu nach mbeidh siad in ann é a dhéanamh go foirfe. Tuig nach laghdaíonn obair a chur siar an strus seo i ndáiríre agus go bhféadfadh sí é a dhéanamh níos measa. Tá tú níos fearr as ach dul ag obair in ainneoin do chuid amhras ná a bheith buartha faoin tasc atá idir lámha agat.
3. Coinnigh log. Is féidir le logáil a choinneáil cabhrú leat do chumhacht chumhachta a neartú mar is féidir leat do dhul chun cinn ann a rianú.Ní bheidh athiompú níos déine nuair a chuirfidh tú i gcomparáid é le d’fheidhmíocht. Cuir i gcás gur ghnóthaigh tú 2.5 kilos le linn laethanta saoire na Nollag. Ansin téigh trí do logáil ó thús do réim bia le cur i gcuimhne duit féin cá fhad a tháinig tú.
4. Faigh tacaíocht. Ní féidir le duine ar bith gach rud a dhéanamh leis féin. Más mian leat do chumhacht chumhachta a choinneáil, liostáil cabhair ó dhaoine eile.
   • Maidir le dúshláin shonracha áirithe, mar shampla éirí as an ól nó tobac a chaitheamh, tá grúpaí tacaíochta in ospidéil agus in ionaid phobail a d’fhéadfadh cabhrú leat.
   • Labhair le do chairde agus do mhuintir faoi na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach. Iarr orthu cabhrú leat ar do bhealach chun do sprioc. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh gearradh siar ar do chuid ólacháin, iarr ar bhaill do theaghlaigh gan aon deochanna a úsáid os do chomhair.

Leideanna

• Ná bíodh eagla ort rud luachmhar a phiocadh suas arís tar éis duit sos a ghlacadh nó taithí a fháil air. Níor tógadh an Róimh in aon lá, mar sin glac sosanna nuair a bhíonn siad uait.