Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 5: Bí i gceannas ar do thimpeallacht
• Cuid 2 de 5: Tabhair aird ar do chuid mothúchán
• Cuid 3 de 5: Déan tú féin a cheansú go fisiciúil
• Cuid 4 de 5: Déileáil le himní
• Cuid 5 de 5: Cathain ba chóir dom triail a bhaint as seo?
• Leideanna
• Rabhaidh

Féadann an saol mothúcháin dhian chorraitheacha a chruthú: brón, fearg, éad, éadóchas nó pian mothúchánach. Ní féidir i gcónaí (nó fiú smaoineamh maith) na mothúcháin seo a chur faoi chois, mar is féidir leo cabhrú le do chuid fadhbanna a shárú agus do shaol a fheabhsú. Mar sin féin, uaireanta bíonn sé deacair ort mothúcháin chumhachtacha a choinneáil ag feidhmiú agus beidh ort tú féin a thumadh go sealadach le fáil tríd an lá. Chun tú féin a mhothú go mothúchánach le linn imthosca den sórt sin, beidh ort iarracht a dhéanamh smacht a choinneáil ar do thimpeallacht, aird a thabhairt ar do chuid mothúchán, tú féin a chur ar do shuaimhneas go fisiciúil, agus déileáil le heagla nuair a thagann sé chun cinn.

Chun céim

Cuid 1 de 5: Bí i gceannas ar do thimpeallacht

1. Bíodh a fhios agat go dtiocfaidh costas as do chuid mothúchán. Taispeánann taighde gur féidir le mothúcháin dhiúltacha a shochtadh do shiopaí fuinnimh síceolaíochta a laghdú, agus é a dhéanamh níos deacra déileáil le strus agus na cinntí cearta a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo gur féidir le numbing tú féin i gcoinne pian mhothúchánach tionchar a imirt ar do athléimneacht agus fiú ar an gcumas rudaí a mheabhrú. Ná numb tú féin ach nuair is gá duit a fháil i rith an lae.
   • Rogha malartach éifeachtach seachas tú féin a thumadh is ea an pian mhothúchánach a fhulaingt trí é a chur i bhfianaise dhifriúil agus díriú níos mó ar mhothúcháin dearfacha. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat tú féin a thumadh chun dearmad a dhéanamh ar nóiméad náire ag an obair. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeifí in ann féachaint ar an eachtra mar rud nach raibh an oiread sin náire air agus an greann a fheiceáil ann. Tugtar "athmheasúnú cognaíoch" air seo go minic agus d’fhéadfadh go mbeadh éifeacht inmhianaithe chomhchosúil aige, cé nach ionann é agus tú féin a mhothú go mothúchánach.
   • Bíodh a fhios agat go bhféadfadh fadhbanna meabhracha mar neamhord struis iar-thrámaigh nó dúlagar cliniciúil a bheith i gceist le mothúcháin sedation iomlán nó fada. Má bhraitheann tú go bhfuil tú caillte i gcónaí, numbness agus éadóchas, féach dochtúir nó síceolaí a luaithe is féidir.
2. Seachain daoine, timpeallachtaí agus imeachtaí nach dtaitníonn leat.. Is é an bealach is éasca le d’imoibrithe mothúchánacha a thumadh ná smacht a fháil ar do thimpeallacht. Ar dtús, déan cinnte nach spreagtar frithghníomhartha foircneacha duit. Má tá a fhios agat go dtugann daoine, áiteanna agus gníomhaíochtaí áirithe an ceann is measa ionat, déan iarracht iad a sheachaint más féidir.
3. Bí i gceannas ar chásanna nach dtaitníonn leat. Uaireanta caithfidh tú a bheith thart ar dhaoine nach dtaitníonn leat nó tascanna a bhfuil gráin agat orthu a dhéanamh. Mura féidir leat na rudaí is cúis le pian mhothúchánach a sheachaint, féach bealaí chun iad a bhainistiú. Ná bí ag smaoineamh ort féin mar íospartach gan chuidiú: faigh an oiread tacaíochta agus is féidir sa chás. Trí mheabhrú duit féin go mbíonn rogha agat i gcónaí, is féidir leat a fháil trí na hamanna mothúchánacha seo a bheith réasúnta gan mhilleadh. Mar shampla:
   • Má tá strus ort toisc go raibh ort staidéar a dhéanamh an oíche roimh scrúdú, déan iarracht staidéar a dhéanamh dhá oíche roimhe sin. Féadann sé seo an oíche roimh an scrúdú a dhéanamh níos ciúine.
   • Más fuath leat dul chuig cóisirí toisc go bhfuil an iomarca daoine ann, iarr ar dhlúthchairde nó dhó páirt a ghlacadh leat. Téigh chucu nuair is mian leat éirí as an slua agus comhrá níos príobháidí a bheith agat.
4. Tarraing aird ort féin. Nuair a théann do chuid mothúchán i do bhealach, stop láithreach an méid atá á dhéanamh agat agus déan rud éigin eile. Bain triail as gníomhaíocht a éilíonn d’aird mheabhrach agus mhothúchánach ar fad. Trí aird a tharraingt ort féin, beidh tú in ann do chuid mothúchán a phróiseáil níos déanaí, nuair is dóigh go mbeidh tú socair agus réasúnta. Ná bíodh imní ort faoi do chuid mothúchán a phróiseáil faoi láthair: athraigh do ghiúmar trí ghníomhaíochtaí a athrú. I measc roinnt gníomhaíochtaí maithe chuige seo tá:
   • Imir cluiche ríomhaire
   • Féach ar scannán
   • An chaitheamh aimsire is fearr leat a chleachtadh
   • Freastal ar cheolchoirm nó taibhiú greannmhar
   • spóirt
5. Lig sosanna duit féin maidir leis an teicneolaíocht. Is féidir go dtiocfadh mothúcháin níos airde as an teicneolaíocht: má fhanann tú ar líne bíonn níos mó struis ort ag an obair, sa saol, agus go mbraitheann tú gan chabhair. Féadfaidh tú tú féin a dhéanamh níos ciúine agus níos sona láithreach trí na meáin shóisialta a mhúchadh. Glac smacht ar do shaol mothúchánach trí theorainn a chur leis an am a chaitheann tú ar an idirlíon. Chun d’úsáid idirlín a theorannú, is féidir leat:
   • Féach ar r-phost ag an obair amháin - riamh sa bhaile
   • Múch do ghuthán tráthnóna
   • Fógraí meán sóisialta a mhúchadh
   • Scrios do phróifílí ar na meáin shóisialta
   • Ná húsáid an t-idirlíon i rith na deireadh seachtaine
6. Gníomhú go neodrach, fiú mura mbraitheann tú ar an mbealach sin. Is féidir do staid mhothúchánach a athrú trí do léiriú facial a athrú. Is é sin le rá, trí ligean ort mothú mar seo nó ar an mbealach sin, is féidir leis an mothúchán seo teacht chun cinn i ndáiríre. Más mian leat a bheith caolchúiseach go mothúchánach, lig ort go bhfuil tú mothúchánach mothúchánach. Is féidir seo a bheith deacair le linn strus, ach le beagán cleachtaidh tosóidh sé ag mothú go nádúrtha go tapa. Fan neodrach trí:
   • Coinnigh slonn facial fionnuar, tirim
   • Coinnigh do liopaí neodrach, mar sin ní aoibh gháire ná frown
   • Labhair go ciúin agus i dton íseal
   • Fan gonta agus coinnigh do chuid abairtí gearr agus dírithe
   • Déan teagmháil súl a choinneáil le cuma socair, folamh

Cuid 2 de 5: Tabhair aird ar do chuid mothúchán

1. Inis duit féin nach bhfuil mothúcháin dhiúltacha ach i do cheann. Cuir ina luí ort féin nach fíricí oibiachtúla iad mothúcháin: ní chuirtear iallach ort riamh pian mhothúchánach a mhothú. Cuir i gcuimhne duit féin go dtagann pian mhothúchánach as d’intinn féin. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat a lán mothúchán diúltach a shárú mar eagla, imní agus fearg. Nuair a bhíonn mothúchán diúltach ar tí teacht chun cinn, déan é a dhíbirt leis an mantra, "Níl anseo ach m'intinn." Is cuid riachtanach den aireachas é seo.
2. Cásanna a chleachtadh a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le pian mothúchánach sa todhchaí. Chomh maith le tú féin a chosaint ar phian mhothúchánach an lae inniu, is féidir leat teicnící aireachais a úsáid freisin chun tú féin a ullmhú le haghaidh pian mhothúchánach sa todhchaí. Smaoinigh ar imeachtaí a d’fhéadfadh strus a chur ort go luath amach anseo, mar shampla scrúdú tábhachtach, troid a d’fhéadfadh a bheith agat le do chara, nó tasc deacair ag an obair. Samhlaigh freagra socair socair ar na himeachtaí seo amach anseo agus déan cleachtadh ar na mothúcháin dhiúltacha seo a shárú. Go gairid beidh tú in ann tú féin a scaradh ó na mothúcháin láidre seo agus beidh tú in ann déileáil leat féin go socair.
3. Tabhair aird ar do staid mhothúchánach. Déan roinnt “seiceálacha meabhracha” tréimhsiúla gach lá chun a fháil amach cén chuma atá ar do leas mothúchánach ag an am áirithe sin. Fiú nuair nach bhfuil tú brónach nó imníoch, cuideoidh tú ar an eolas faoi do mhothúchán agus an fáth a bhfuil sé leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chuid freagraí mothúchánacha instinctual ar an saol laethúil. I ndeireadh na dála, ligfidh aireachas duit do chuid freagraí mothúchánacha a rialú ar bhealach níos éifeachtaí. Agus "seiceáil mheabhrach" á dhéanamh agat, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • Cad atá á mhothú agam anois? An bhfuil mothúchán ceannasach amháin agam nó an meascán de mhothúcháin atá ann? Trí lipéad a chur ar do chuid mothúchán, is féidir leat féachaint orthu ar bhealach níos oibiachtúla.
   • Cén fáth a mothaím ar an mbealach seo? An mbíonn tionchar ag tosca inmheánacha ar mo chuid mothúchán (cosúil le mo chuid faitíos féin) nó ag tosca seachtracha (mar shampla nuair a bhíonn duine ag magadh fúm)?
   • An maith liom an bealach is dóigh liom anois? B’fhéidir go mbeidh sonas nó buíochas agat as do shaol agus gur mhaith leat na mothúcháin seo a chothú. Ach b’fhéidir go mbraitheann tú imníoch nó neirbhíseach agus nach dteastaíonn uait taithí a fháil ar na mothúcháin seo sa todhchaí.
   • Cad is féidir liom a dhéanamh chun mo chuid mothúchán a rialú sa todhchaí? Fiafraigh díot féin an féidir leat do chuid mothúchán dearfach a spreagadh agus tú ag iompú agus ag diúltú na mothúcháin diúltacha. Conas is féidir leat do shaol a struchtúrú ionas gur féidir leat do chuid mothúchán a rialú - ionas nach mbeidh na mothúcháin á rialú agat?
4. Ná bí ar buile leat féin as do chuid mothúchán a chur in iúl. Uaireanta is féidir le d’armúr mothúchánach pléasctha agus as do chuid mothúchán nárbh fhearr leat a bheith curtha in iúl. B’fhéidir gur ghlaodh tú ag an obair nó nach bhféadfá d’imní a cheilt ar scoil. Inis duit féin go dtarlaíonn sé seo do gach duine agus déan iarracht foghlaim ón eispéireas. I measc roinnt bealaí chun maithiúnas a thabhairt duit féin tá:
   • Dírigh ar an todhchaí agus ní ar an am i láthair. Fiafraigh díot féin an féidir leis an teip reatha ceachtanna ar bith a mhúineadh duit faoin gcaoi a bhfreagróidh tú sa todhchaí. Pat tú féin ar chúl má d'fhoghlaim tú ó staid dheacair.
   • Inis duit féin nach dtagann athléimneacht ach trí theip. Ní féidir leat a bheith láidir go mothúchánach láithreach: beidh ort é a chleachtadh go mall. Féach air seo mar chéim amháin den turas chun foghlaim conas do chuid mothúchán a rialú.
   • Cuir rudaí i bpeirspictíocht. Cuimhnigh gur tusa an duine is mó a bhfuil cúram ort faoi do staid mhothúchánach. Déanfaidh do chomhghleacaithe, do chomh-mhic léinn, do chairde agus do mhuintir dearmad go luath go raibh corraíl bheag agat. Coinnigh i gcuimhne nach é seo deireadh an domhain - níl ann ach mionaoiseach i do shaol.
5. Fan tamall sula bhfreagróidh tú. Má tharlaíonn rud éigin a chuireann iontas ort, déan iarracht fanacht socair ar feadh cúpla nóiméad. Glac anáil dhomhain isteach agus amach agus comhaireamh go deich. Chomh luath agus a théann tú thar an gcéad fhreagairt mhothúchánach, beidh tú in ann freagairt don chás go socair agus go réasúnach, seachas go mothúchánach amháin.
6. Coinnigh dialann. Bealach iontach chun do chuid mothúchán a choinneáil ó smacht a choinneáil ar do shaol is ea iad a chaitheamh amach ... ar pháipéar. Déan do chuid mothúchán a dhíbirt trí iad a scríobh síos i do dhialann. Tabharfaidh sé seo deis duit dearmad a dhéanamh faoi do staid mhothúchánach agus bogadh ar aghaidh le do shaol. Taispeánann taighde go mbraitheann daoine a scríobhann a gcuid giúmar i ndialann go bhfuil níos mó smachta acu ar a gcuid mothúchán. Déan tiomantas scríobh i do dhialann ag amanna ar leith nó nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú i mbaol a bheith mothúchánach.
   • Tabhair aird ar leith ar cibé an gceapann tú go bhfuil do fhreagairt mhothúchánach mar fhreagra a bheadh ​​ag duine atá meabhrach sláintiúil nó an bhfuil sé rud beag thar barr.
   • Déan cinnte fiafraí díot féin ar mhothaigh tú mar an gcéanna san am atá thart. Cabhróidh sé seo leat patrún a fháil amach i do staid mhothúchánach.
   • Má tharlaíonn rud éigin a chuireann iontas ort, inis duit féin go scríobhfaidh tú faoi níos déanaí i do dhialann. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort freagairt go mothúchánach i láthair na huaire.

Cuid 3 de 5: Déan tú féin a cheansú go fisiciúil

1. Glac anáil dhomhain isteach agus amach. Cabhróidh cleachtaí análaithe domhain leat staidiúir shocair a choinneáil. Is bealaí iontacha iad freisin chun déileáil le do chuid mothúchán agus iad ag mboilgeog. Inhale ar feadh cúig soicind trí do shrón, coinnigh ar feadh cúig soicind, ansin exhale trí do bhéal ar feadh cúig soicind. Déan arís é de réir mar is gá go dtí go bhfaighidh tú smacht arís.
2. Dul i mbun dianghníomhaíochtaí aeróbach ar feadh 30 nóiméad. Is féidir le cleachtadh cabhrú le d’intinn a bhaint de mhothúcháin phianmhara agus tú a dhéanamh níos ciúine agus níos réasúnaí. Faigh amach an spórt, an aclaíocht nó an ghníomhaíocht choirp is fearr leat. Nuair a bhraitheann tú mothúcháin ag bubáil suas, cuir ort do chuid sneakers agus faigh do chroí ag caidéalú. Go gairid beidh dearmad déanta agat ar an bhfreagra mothúchánach. Is iad seo a leanas roinnt asraonta fisiciúla idéalach:
   • Siúil nó bogshodar
   • Rothair
   • Snámh
   • Spóirt foirne ar nós liathróid bog nó peil
   • Healaíona comhraic
   • Ciceáil-bhosca
   • Damhsa
3. Seachain úsáid drugaí. Is féidir leis a bheith mealltach drugaí a úsáid chun do chuid mothúchán a mhothú. Mar sin féin, lagaíonn a lán drugaí agus alcóil do chuid toirmisc, rud a fhágann go bhfuil d’imoibrithe mothúchánacha níos déine fós. Féadann fiú caiféin freagairt struis a spreagadh. Coinnigh tú féin socair agus neodrach go mothúchánach trí dhrugaí, alcól agus caiféin a sheachaint.
   • Eisceacht thábhachtach leis seo is ea nuair a chaithfidh tú cógais síciatrach a ghlacadh le haghaidh neamhord meabhrach. Sa chás sin, ba cheart duit treoirlínte an dochtúra a leanúint i gcónaí.
4. Faigh oíche mhaith codlata. Féadann insomnia a bheith deacair déileáil le do chuid mothúchán go socair agus go neodrach. Déan cinnte go bhfaigheann tú 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche. Má bhíonn aon trioblóid agat titim ina chodladh, déan cinnte:
   • Tá an seomra leapa fionnuar agus aeráilte go maith
   • Bíodh tocht compordach agat
   • Bíodh rud éigin agat chun torann comhshaoil ​​a mhúchadh
   • Seachain caiféin, alcól agus béilí troma, go háirithe san oíche

Cuid 4 de 5: Déileáil le himní

1. Líonra sóisialta a chothabháil. Uaireanta má bhraitheann tú suaimhneach nó depressed is féidir go dteastaíonn uait tú féin a leithlisiú. Mar sin féin, tá ceangail shóisialta ar cheann de na heochracha chun cothromaíocht shláintiúil mhothúchánach a choinneáil. Labhair le cairde agus le baill teaghlaigh nuair a bhraitheann tú go bhfuil gach rud ag dul an iomarca duit agus lig dóibh cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil. Cé nach gá go gcuirfeadh sé isteach ort go mothúchánach, is féidir leis cabhrú leat téarnamh níos gasta.
2. Glac gníomh dearfach. Uaireanta bíonn imní ort faoi chás nach féidir leat a rialú. In ionad a bheith buartha faoi, déan iarracht beart a dhéanamh chun an scéal a fheabhsú. Cuir in aghaidh an áiteamh dícheangail a dhéanamh: ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos mó struis agus strus ort.
   • Mar shampla, má tá tú faoi strus faoi scrúdú amach anseo, ná déan dearmad dearmad a dhéanamh air seo. Ina áit sin, inis duit féin go ndéanfaidh tú staidéar ar feadh 20 nóiméad gach lá: cuideoidh sé sin le d’eagla a shárú.
3. Inis duit féin nach bhfuil an strus ach sealadach. Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go mbeidh imeachtaí struis thart go luath: ní mhaireann siad go deo. Cibé an páirtí é nár mhaith leat dul ann, nó scrúdú nár mhaith leat a dhéanamh, nó tionscadal oibre a bhfuil fuath agat dó; inis duit féin go rithfidh an staid struis. Ná faigh an mothú go bhfuil nóiméad fada struis i do shaol iomlán.
4. Glac sos. Uaireanta bíonn tú níos ábalta déileáil le strus tar éis duit beagán ama a thabhairt duit féin chun téarnamh. Má thosaíonn tú ag mothú go hiomlán faoi léigear, caith 20-30 nóiméad ag siúl, ag caint le cara, nó ag éisteacht leis an albam is fearr leat. Fill ar ais ar an staid struis nuair a bhraitheann tú níos ciúine agus in ann déileáil leis.
   • Beidh tú ar do shuaimhneas go háirithe nuair a bhíonn tú i mbun gníomhaíochta atá sóisialta (mar shampla tae nó caife a bheith agat le cairde) nó a bheith ar siúl lasmuigh (mar shampla dul ag siúl timpeall locha). Is féidir leo seo a bheith i bhfad níos éifeachtaí ná féachaint ar an teilifís go dtí go mbeidh tú socair agus athmhuirir.

Cuid 5 de 5: Cathain ba chóir dom triail a bhaint as seo?

1. Agus tú ag tabhairt aghaidhe ar dhúshlán, déan iarracht do chuid mothúchán a chur faoi chois. Uaireanta ní féidir le mothúcháin athneartaithe tú a bheith in ann déileáil le cás struis. Mar shampla, nuair a chaithfidh tú óráid thábhachtach maidir le cur i láthair a thabhairt, is féidir leis an eagla cosc ​​a chur ort smaoineamh de ghnáth, mar sin caithfidh tú é a chur siar. D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach fios a bheith agat conas an mothúchán eagla seo a chur faoi chois nuair a chaithfidh tú dúshláin a shárú ar scoil nó ag an obair.
2. Cuir do chuid mothúchán i leataobh go sealadach nuair is gá duit cinneadh a dhéanamh. Tá ról sainithe ag mothúcháin i gcinnteoireacht, ach uaireanta tá sé tábhachtach a bheith in ann iad a chur ar leataobh agus tosca eile a mheas. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú briste de bharr caidrimh a tháinig chun críche, nó b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar aistriú go cathair eile ionas nach mbeidh ort d’iar-sean a fheiceáil arís. Más féidir leat dul thar an ngráin agus tosca eile a mheá, b’fhéidir gur lú an seans go dtitfidh tú gach rud agus siúl amach.
3. Nuair a bhíonn tú i staid nach féidir leat a rialú, numb do mhothúcháin. Is meicníocht úsáideach cosanta é do chuid mothúchán a ainéistéisiú. B’fhéidir go bhfuil bulaí ar scoil nó go bhfuil siblín nach bhfaigheann tú in éineacht leis. Má tá sé deacair staid a athrú, is féidir leat tú féin a chosaint trí do chuid mothúchán a mhúchadh ionas gur féidir leat dul i rith an lae.
4. Seachain tú féin a dhícheangal ó do chuid mothúchán go minic. Tá cúis ann go mbíonn mothúcháin againn. Tá siad riachtanach d’fheidhmiú ar domhan agus chun maireachtáil ar deireadh lenár sláinte mheabhrach slán. Má dhiúltaíonn tú do chuid mothúchán go rialta, tá tú ag séanadh eispéiris duit féin nach mór d’intinn a dhéanamh. Tá eagla, brón, éadóchas, agus mothúcháin eile a bhraitheann go dona chomh tábhachtach céanna le pléisiúr agus spleodar. Mura gceadaíonn tú go mbraitheann tú go dona, beidh sé ag éirí níos deacra duit a bheith sásta. Seachas do chuid mothúchán a mhúscailt, foghlaim conas nasc a dhéanamh leo agus iad a úsáid chun leas a bhaint astu.

Leideanna

• Uaireanta is féidir le do líonra sóisialta cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil go socair. Uaireanta eile, is féidir do staid mhothúchánach a fheabhsú trí bheith le daoine. Déan an rud is fearr dar leat féin agus tabhair aire duit féin i gcónaí.
• Uaireanta má bhíonn tú ag seachaint do chuid mothúchán is féidir go mbeidh anacair mhothúchánach níos mó ann. Cuardaigh bealaí sláintiúla chun do chuid mothúchán a phróiseáil - mura bhfuil anois, déan é níos déanaí.
• Déan iarracht díriú ar shocair agus ar neodracht in ionad sedation iomlán a roghnú. Cuardaigh bealaí chun freagairt go socair do chásanna deacra gan do chuid mothúchán a dhúnadh síos go hiomlán.

Rabhaidh

• Uaireanta bíonn neamhoird mheabhrach níos tromchúisí mar thoradh ar numbness mhothúchánach. Mura féidir leat a bheith sásta, iontas agus sásta a thuilleadh, féach ar dhochtúir láithreach chun cóireálacha féideartha a phlé.