Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Ag foghlaim le bheith dearfach sa saol
• Modh 2 de 4: Bí níos féinmhuiníne sa réimse sóisialta
• Modh 3 de 4: Téigh in aithne ar dhaoine nua
• Modh 4 de 4: Dating
• Leideanna
• Rabhaidh

Nuair a bhíonn tú singil, bíonn sé deacair uaireanta lánúineacha sona a fheiceáil ar fud na háite ag déanamh tada ach ag caoineadh a chéile. Fós, má tá tú singil, is minic gur féidir leat an tréimhse sin a úsáid go han-mhaith chun na caidrimh atá agat le do chairde agus do mhuintir a dhoimhniú, am a chaitheamh ar do chaitheamh aimsire, cuspóirí gairmiúla a bhaint amach agus aithne níos fearr a chur ort féin! Má bhraitheann tú uaigneach, déan iarracht oibriú ar do mhuinín i gcásanna sóisialta. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé dodhéanta ar dtús, ach i dtosach báire, dul amach agus timpeall níos minice, aithne a chur ar dhaoine nua, agus ligean do chaidrimh nua forbairt go nádúrtha.

Chun céim

Modh 1 de 4: Ag foghlaim le bheith dearfach sa saol

1. Déan iarracht na buntáistí a bhaineann le saol aonair a thuiscint. Ní amháin gur duine níos fearr agus níos rathúla tú toisc go bhfuil tú i gcaidreamh. Dá bhrí sin, ná bí ag smaoineamh gur fiú níos lú tú toisc go bhfuil tú singil. Ina áit sin, déan iarracht smaoineamh ar na rudaí dearfacha i do shaol aonair níos minice. Tá tú saor chun an áit ar mhaith leat cónaí a roghnú agus cad ba mhaith leat a dhéanamh agus an strus agus na buarthaí atá mar chuid fíor-riachtanach d’aon chaidreamh a sheachaint.
   • Is féidir le bheith singil tosaíocht a thabhairt do do spriocanna pearsanta agus gairmiúla. Ba mhaith le go leor daoine i gcaidreamh tiomanta a gcuspóirí féin a shaothrú go rúnda gan aon duine a chur san áireamh.
2. Má bhraitheann tú uaigneach, iarr tacaíocht ó theaghlaigh agus ó chairde. Cuir glaoch ar sheanchara le teacht suas, fiafraigh de chara ar mhaith léi caife nó lón, nó tabhair cuireadh do chúpla duine teacht isteach le haghaidh oíche chluiche. Ní hé caidreamh rómánsúil an t-aon chineál caidrimh ar féidir leat sásamh a bhaint as. Déanta na fírinne, is é a bheith singil an t-am iontach chun oibriú ar chaidrimh eile a d’fhéadfadh maireachtáil ar feadh an tsaoil.
   • Más mian leat labhairt faoi do chuid mothúchán, bí macánta leis na daoine a bhfuil muinín agat astu agus a bhfuil grá agat dóibh. Is féidir go mbeadh sé deacair labhairt faoi do uaigneas ar dtús, ach má labhraíonn tú le cara nó ball teaghlaigh is féidir go mbraitheann tú níos fearr.
   • Bain tairbhe as cumas na teicneolaíochta fanacht i dteagmháil leis na daoine a bhfuil cúram ort fúthu. Mura féidir leat a chéile a fheiceáil go pearsanta, labhair ar an bhfón, seol ríomhphost chuig a chéile go rialta, déan cumarsáid trí na meáin shóisialta, nó trí ghlaonna físe a úsáid nuair a aontaíonn tú in am roimh ré.
3. Déan iarracht do theach a shoiléiriú beagán. Má tá do thimpeallacht mhaireachtála gruama, déan iarracht spás grinn, beoga a chruthú le dul i gcoinne na mothúchán gruama, uaigneach sin. Tabhair cóta nua péint do do sheomra i ndath éadrom, mar shampla glas athnuachana nó gorm ceanúil.
   • Ceannaigh roinnt plandaí nó bláthanna chun do theach a dhéanamh níos gile.
   • Oscail na dallóga agus cuir cinn níos éadroime in ionad cuirtíní troma dorcha. Féadann níos mó solais sa teach go mbraitheann tú níos ceangailte leis an domhan lasmuigh.
   • Déan iarracht freisin dramh a dhiúscairt. Is féidir le teach slachtmhar cabhrú leat breathnú ar rudaí ar bhealach níos dearfaí.
4. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh leathuair an chloig ar a laghad sa lá. Tá aclaíocht rialta go maith do do shláinte choirp agus mheabhrach. Más féidir, roghnaigh gníomhaíochtaí lasmuigh. Téigh ar siúl tríd an gcomharsanacht, déan iniúchadh ar an dúlra, téigh ag snámh, nó glac ceachtanna grúpa i yoga nó sníomh, nó roghnaigh ealaín comhraic oirthearach.
   • D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh tú siúl sa chomharsanacht ina gcónaíonn tú chun aithne a chur ar chuid de do chomharsana, agus is bealach iontach é freisin chun aithne a chur ar níos mó daoine chun spraoi a bheith agat ag obair i ngrúpa.
5. Roghnaigh caitheamh aimsire nua. Is féidir le rud éigin nua a fhoghlaim a bheith an-shásúil agus is féidir leis cabhrú leat scileanna nua a fhorbairt. Trí bheith i do bhall de chumann nó trí chúrsa a leanúint, is dóichí freisin go mbuailfidh tú le daoine a bhfuil leas coiteann amháin nó níos mó agat leo.
   • Mar shampla, déan iarracht rud éigin nua a fhoghlaim i réimse na cócaireachta, na garraíodóireachta nó na ceardaíochta. Tiontaigh na caitheamh aimsire a rinne tú roimhe seo leat féin i ngníomhaíochtaí sóisialta trí bhallraíocht a dhéanamh le cumainn nó cúrsaí a dhéanamh chun speisialtóireacht a dhéanamh ar rud éigin.
   • Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh cúrsaí nó comhlachais, nó seiceáil an bhféadfadh cuideachtaí nó eagraíochtaí i réimse do chaitheamh aimsire gníomhaíochtaí sóisialta a eagrú. Mar shampla, más breá leat garraíodóireacht, féach an bhféadfadh ionad garraíodóireachta in aice láimhe cúrsaí garraíodóireachta a thairiscint.
6. Tabhair luach saothair duit féin a éilíonn ort dul amach. Is bealaí iontacha iad féin chun dul isteach sa bhaile chun éadaí nua a fháil, dul chuig an gruagaire nó suathaireacht a fháil. Is deiseanna iad uile féachaint le siopaí nua nó triail a bhaint as bialanna nua nó áiteanna eile go poiblí chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile.
   • Téigh amach agus caith súil ar scannán deas, dráma nó ceolchoirm. Ní gá gur gníomhaíochtaí iad seo nach féidir leat a dhéanamh ach mar “dháta”; is rudaí iad ar féidir leat taitneamh a bhaint astu go han-mhaith leat féin.
   • Tabhair turas go dtí áit a raibh tú riamh ag iarraidh a fheiceáil. Is fearr ar fad, ní gá duit dul i mbun caibidlíochta le duine eile nó cur suas lena nósanna. Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil eagla ar pháirtí eitilt nó go dteastaíonn uaidh stopadh ag díol spéise nach dtaitníonn leat.
7. Faigh peata nua. Má tá tú tuirseach de bheith ag teacht abhaile go teach folamh, cuimhnigh gur féidir le cara ceithre chos grá neamhchoinníollach a thabhairt duit agus gur leigheas den scoth é ar uaigneas. Féadann peataí gach cineál sochar sláinte a sholáthar, mar shampla brú fola níos ísle agus dreasacht chun níos mó aclaíochta a dhéanamh.
   • Féadann peataí an deis a thabhairt duit a bheith níos sochaí. Mar shampla, is ábhar idéalach madra a bheith agat más mian leat comhrá a thosú le duine, agus beidh ort dul lasmuigh níos minice chun do chara a siúl.
8. Cuimhnigh go mbraitheann gach duine uaigneach uaireanta. Ná déan iarracht caidrimh a idéalú, ná smaoineamh go réiteoidh gach fadhb trí bheith i gcaidreamh nó i bpósadh. Níl sé éasca ar chor ar bith a bheith i gcaidreamh le duine, agus braitheann daoine atá i gcaidreamh uaigneach uaireanta.
   • Is cuid de shaol an duine mothúcháin an uaigneas agus ar bhealach tá sé úsáideach freisin. Tiomáineann uaigneas daoine chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile, mar sin tá sé go bunúsach mar chuid de bhunús gach cineál caidrimh.

Modh 2 de 4: Bí níos féinmhuiníne sa réimse sóisialta

1. Stop ag smaoineamh go diúltach agus go criticiúil fút féin. Má thosaíonn tú ag smaoineamh ar rudaí mar “Níl mé maith go leor” nó “Tá rud éigin cearr liom,” abair leat féin, Stop é! Ní smaointe táirgiúla iad seo agus tá an chumhacht agam an bealach a cheapaim a athrú. Is é an chéad chéim is féidir leat a thógáil chun mothú níos muiníní i gcásanna sóisialta ná briseadh trí phatrúin smaoinimh a fhágann go bhfuil tú neamhchinnte.
   • De ghnáth bíonn féin-cháineadh cruálach bunaithe ar smaointeoireacht suaite. Stop ag cáineadh tú féin an t-am ar fad, fan oibiachtúil, agus oibrigh ar smaointe diúltacha suaite a athrú.
   • Ná bí ag smaoineamh ar do chaidrimh san am atá thart, nó féach ar na caidrimh sin mar "theipeanna." Glac leis nach féidir leat an t-am atá thart a athrú. Ina áit sin, téigh níos faide agus tapaigh deiseanna chun a bheith i do dhuine níos sásta agus níos táirgiúla.
2. Leomh do thaobhanna leochaileacha a thaispeáint. Ní gá duit a bheith foirfe chun cairde nua a dhéanamh nó chun caidreamh rómánsúil a thosú. A mhalairt ar fad. Déanta na fírinne, tógann daoine bannaí lena chéile trí bheith oscailte agus macánta faoina leochaileachtaí. Glac le do chuid easnaimh, oibrigh ar na rudaí is féidir leat a athrú, agus déan iarracht a bheith beagán níos maithiúnaí duit féin.
   • Ná bíodh eagla ort go ndiúltófar duit. Mura n-oibríonn rudaí amach le buachaill ionchasach, leannán cailín nó le páirtí, ná glac leis gur ortsa atá an locht nó go mbeidh rud éigin cearr leat. Uaireanta ní bhíonn daoine oiriúnach le chéile, bíonn míthuiscint ann, nó bíonn siad gruama an lá sin.
3. Glac rioscaí sóisialta sláintiúla. B’fhéidir go bhfuil cuma scanrúil agus riosca air, ach chun déileáil le do uaigneas, beidh ort bualadh le daoine agus idirghníomhú leo. Téigh amach agus ceangail le daoine nua. Fiú amháin an chéim is lú a ghlacfaidh tú braithfidh tú rud beag níos compordaí leat féin.
   • Tabhair dúshlán duit féin rudaí nua a thriail, labhairt le daoine nua, agus dul i gcásanna neamhghnácha. Má chuireann do chomhghleacaithe ceist ort tar éis na hoibre, glac lena dtairiscint. Má tá tú ag teacht ag siopa, déan comhrá leis an duine os do chomhair nó taobh thiar díot, nó leis an airgeadóir.
4. Coinnigh comhráite ag dul trí cheisteanna a chur. Má tá imní ort go dtarlóidh tostanna suaracha nó go mbeidh mearbhall ort go luath faoina bhfuil le rá agat, níl ort ach ceisteanna a chur. Is maith le mórchuid na ndaoine labhairt fúthu féin, mar sin is bealach iontach é ceisteanna a chur chun comhrá a choinneáil ar siúl.
   • Mar shampla, d’fhéadfá fiafraí de dhuine, "Cén cineál oibre a dhéanann tú?" nó "An bhfaca tú aon scannáin mhaithe le déanaí?"
   • Má tá tú ag cóisir, d'fhéadfá a iarraidh, "Hey, cén chaoi a bhfuil aithne agat ar an óstach i ndáiríre?"
   • Agus tú ag fanacht leis an gcéad rang eile, d’fhéadfá fiafraí den duine atá ina shuí in aice leat, “Hey, cad a cheap tú faoin tástáil gan choinne sin inné? Ní raibh mé ullmhaithe i ndáiríre ar chor ar bith! "
5. Déan iarracht do fhéinmhuinín a mhéadú de réir a chéile i gcásanna sóisialta. Socraigh ionchais réalaíocha duit féin agus oibrigh ar do mhuinín shóisialta a mhéadú céim ar chéim. Mar shampla, má tá tú ag siúl síos an tsráid agus ag bualadh isteach i gceann de do chomharsana, b’fhéidir go ndéanfá tonnadh agus aoibh gháire air nó uirthi.
   • Nuair a fheiceann tú do chomharsa arís níos déanaí, d’fhéadfá tú féin a chur in aithne agus comhrá tapa a bheith agat. D’fhéadfá labhairt faoin gcomharsanacht, cé chomh milis atá a madra, nó a chlós nó a clós a chomhlánú.
   • Má chliceálann tú, d’fhéadfá a iarraidh air nó uirthi teacht agus caife nó tae a bheith aige.

Modh 3 de 4: Téigh in aithne ar dhaoine nua

1. Bí i do ghrúpa nó i gclub le carachtar sóisialta. D’fhéadfá siopa leabhar nó caife in aice láimhe a sheiceáil le fáil amach an bhfuil club léitheoireachta acu. Má tá cúram domhain ort faoi chineál sonrach faidhbe nó cúise, féach ar an Idirlíon le fáil amach an bhféadfadh go mbeadh grúpaí nó eagraíochtaí i do cheantar a bhfuil baint acu leis na rudaí céanna.
   • Más creidmheach tú, smaoinigh ar bheith i do phobal eaglaise nó páirt a ghlacadh i ngrúpa machnaimh nó paidir.
2. Déan obair dheonach don charthanas is fearr leat. Is féidir le hobair dheonach cabhrú leat fanacht gnóthach agus muinín a fháil. Thairis sin, trí obair dheonach a dhéanamh ar chúis atá tábhachtach duit, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le daoine ar aon intinn.
   • Mar shampla, má tá grá agat d’ainmhithe, d’fhéadfá obair dheonach a dhéanamh ag foscadh ainmhithe, faisnéis a thabhairt do dhaoine faoi ghalar atá ag do chara nó ball teaghlaigh, nó obair ar chúis pholaitiúil a bhaineann leat.
3. Bí i do ghrúpa ar líne. Seachas dul ar líne, tá go leor bealaí eile ann ar féidir leat nasc a dhéanamh le daoine eile ar an idirlíon. Imir cluichí comhrá ar líne, labhair i bhfóraim faoi ábhair a bhfuil spéis agat iontu, agus aithne a chur ar dhaoine trí na meáin shóisialta.
   • Is féidir le nascadh le daoine eile ar líne feabhas a chur ar do scileanna sóisialta má tá eagla ort bualadh le daoine go pearsanta. Ná cuimhnigh ach an t-idirlíon a úsáid go sábháilte agus gan faisnéis rúnda a roinnt riamh.
4. Déan iarracht ligean do do chaidrimh forbairt go nádúrtha. Déan do dhícheall gan dul i gcaidreamh cairdiúil nó rómánsúil atá agat le daoine. Lig don bhanna atá agat le daoine eile forbairt go mall agus déan iarracht gan mothú go gcaithfidh tú rudaí a chur i bhfeidhm. Bí foighneach, agus tabhair caidreamh ar bith a théann tú isteach in am chun bunús láidir a thógáil.
   • Is fearr a bheith i d’aonar ná dul i gcaidreamh le duine nach bhfuil ag iarraidh an rud is fearr duitse. Buailfidh tú freisin le duine nuair is lú a bhfuil súil agat leis, mar sin déan iarracht fanacht foighneach agus dearfach.

Modh 4 de 4: Dating

1. Cruthaigh próifíl ar shuíomh Gréasáin dhátú ar líne. Déan iarracht a bheith leat féin a oiread agus is féidir agus do phróifíl á comhlánú agat. Labhair faoi rudaí dearfacha, mar do chaitheamh aimsire agus na rudaí a thaitníonn leat, in ionad na rudaí is fuath leat a liostáil nó bragáil faoi rud a bhfuil tú an-mhaith air. Léigh gach rud atá scríofa agat os ard duit féin, ag cinntiú gur comhrá é, agus nach bhfuil sé bródúil ná sotalach.
   • Déan iarracht ionchais réalaíocha a bheith agat, é a ghlacadh éasca agus éisteacht le do chuid instincts. Má thosaíonn tú ag caint le duine trí r-phost nó teachtaireacht téacs, déan iarracht an bheirt agaibh a labhairt ar an bhfón agus ansin socraigh dul ar dháta. Ar thaobh amháin, níl tú ag iarraidh rud ar bith a rith, tá sé tábhachtach go ndéanann tú iarracht banna leis an gceann eile de réir a chéile, seachas téacsáil nó malartú teachtaireachtaí téacs ar feadh seachtainí.
   • Ná déan iarracht smaoineamh láithreach gurb é duine an duine nó go bhfuil banna speisialta agat ón tús, go háirithe mura raibh an chéad dáta agat fós. Is gearr go ndéanfaidh tú duine a idéalú sula mbuailfidh tú leo go pearsanta, agus is é an sprioc ligean don chaidreamh forbairt gan a bheith claonta.
2. Oibrigh ar do fhéinmhuinín ionas go leomhfaidh tú ceisteanna a chur ar dhaoine go pearsanta. Chomh maith le láithreáin ghréasáin dhátú ar líne, b’fhéidir go mbuailfidh tú le hiarrthóirí ionchasacha sa siopa grósaera, le linn ranga nó ranga, ag cóisir, nó ag an seomra aclaíochta. B’fhéidir go gcuirfeadh an smaoineamh ar dhuine a chur amach eagla ort ar dtús, ach má bhraitheann tú níos compordaí i ngnáthshuímh shóisialta d’fhéadfadh sé cabhrú leat do shyness a shárú.
   • Déan cleachtadh ar chomhrá a thosú nuair a bhíonn tú amuigh, agus déan iarracht labhairt leis na daoine a mheallann tú agus le daoine nach bhfuil chomh tarraingteach duit. Chun an t-oighear a bhriseadh, d’fhéadfá rud éigin a rá faoin aimsir, comhairle a iarraidh, nó moladh a thabhairt dó nó di.
   • Déan iarracht a bheith níos dearfaí faoin saol trí labhairt go dearfach leat féin. In ionad smaoineamh, bím cúthail agus ní éiríonn liom ceist a chur ar dhuine éigin, a rá leat féin, bím cúthail uaireanta, ach is féidir liom é a shárú.
3. Tóg go héasca é agus díreach nuair a chuireann tú ceist ar dhuine. Chomh luath agus a bhraitheann tú níos compordaí le daoine i gcoitinne, glac leis an dúshlán ceist a chur ar dhuine. Bíodh comhrá agat leis nó léi chun an t-oighear a bhriseadh agus má tá an comhrá ag dul ar aghaidh go maith, fiafraigh díobh ar mhaith leis nó léi dul amach le haghaidh caife nó beoir.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfeicfeá duine i gcaifé ag léamh leabhar leis an scríbhneoir is fearr leat. D’fhéadfá rud éigin a rá mar, "Ó, is breá liom Follett freisin," nó, "Ní raibh a fhios agam go bhfuil daoine ann fós a léann fíor-leabhair!"
   • Le linn an agallaimh, d’fhéadfá ceisteanna a chur, mar shampla, “Ar léigh tú go leor dá leabhair? Cén leabhar ab fhearr leat? Cé hé an scríbhneoir is fearr leat? "
   • Má cheapann tú go bhfuil greim agat, mol leanúint leis an gcomhrá níos déanaí. Coinnigh sé éadrom, agus smaoinigh air mar a bheifeá ag iarraidh ar chara rud éigin a dhéanamh leat. Mar shampla, abair, “Caithfidh mé dul ag obair anois, ach is comhrá an-spéisiúil é seo. Ar mhaith leat labhairt beagán eile faoi chupán caife, áit éigin an tseachtain seo chugainn mar shampla? "
4. Tosaigh le cruinniú gairid, mar shampla cupán caife nó deoch. Tá an chéad dáta rathúil gan teannas, tá sé gearr, agus tugann sé deis duitse agus don duine eile smaoineamh ar a chéile. Cuideoidh comhrá thar chupán caife nó deoch le h-oighear a bhriseadh gan an fhoirmiúlacht agus an brú a thagann le bia i mbialann.
   • Déan cinnte go bhfuil ionchais réasúnta agat, agus ná déan iarracht a thabhairt i gcrích láithreach nach bhfuil duine oiriúnach ach toisc nach bhfuil sé nó sí foirfe. Ar an láimh eile, má tá tú cinnte go hiomlán ón tús nach bhfuil an duine seo ceart duitse, ansin ar a laghad ní cupán caife nó deoch le chéile infheistíocht ró-mhór i dtéarmaí ama nó airgid.
5. Déan an dara nó an tríú coinne nuair is féidir leat labhairt. Má d’éirigh leis an gcéad dáta, iarr ar an duine eile dul amach don dinnéar, siúl sa pháirc, picnic a bheith aige, nó dul go dtí an zú. Tá sé tábhachtach ag an bpointe seo go gcuirfidh tú aithne níos fearr ar a chéile, mar sin roghnaigh gníomhaíochtaí nach dtaitníonn leat labhairt.
   • I measc na ndátaí a sheachaint ag an bpointe seo tá dul chuig na scannáin nó bualadh le chéile i gcaifé fuaimiúil. Ina theannta sin, is fearr am a chaitheamh mar lánúin ag an bpointe seo, mar sin seachain gníomhaíochtaí le grúpa mór cairde ar feadh tamaill. Ina áit sin, déan iarracht rud éigin a dhéanamh a chothromaíonn rudaí is maith leat le rudaí is maith leis an duine eile.
6. In ionad ionchais a leagan ró-ard, fan oscailte agus dóchasach. Nuair a bhíonn tú díreach tar éis bualadh le duine, is minic go mbíonn an meon iontach chun fantasize faoin gcaoi a rachaidh rudaí ar aghaidh. Ach in ionad cúrsa do chaidrimh a mhapáil sula dtosaíonn sé fiú, déan iarracht taitneamh a bhaint as gach nóiméad a chuireann sé féin i láthair go nádúrtha.
   • Ní gá go dtiocfadh deireadh le gach caidreamh i bpósadh nó maireachtáil le chéile. Is féidir spraoi a bheith agat ach duine a dhátú ar bhealach nach bhfuil chomh tromchúiseach, agus cuideoidh sé leat smaoineamh níos fearr a fháil ar a bhfuil á lorg agat i do pháirtí.
   • Bain sult as an nóiméad, bíodh dea-am agat le chéile, agus déan iarracht gan brú a chur ort féin le gach cineál ionchais dochta. Cuimhnigh, is gnách go dtagann fíor-ghrá nuair is lú a mbíonn súil agat leis, agus tá go leor gnéithe den saol nach bhfuil faoi do smacht.

Leideanna

• Téigh ar shiúl ó na meáin ar feadh nóiméad má ghlaonn siad gur náire iad. Más cosúil nach bhfeiceann tú ach pictiúir de lánúineacha sona ar an teilifís, ar an Idirlíon, nó ar na meáin shóisialta an t-am ar fad, déan iarracht beagán níos lú ama a chaitheamh ag féachaint ar scáileáin. Ná bí ag féachaint ar thaispeántais teilifíse, scannáin, nó meáin eile a thugann ort a chreidiúint gurb é a bheith i d’aonar deireadh an domhain.
• Croch amach le cairde a bhfuil meas agat orthu agus a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Seachain daoine nach bhfuil amuigh ach chun tú a cháineadh go cruálach.

Rabhaidh

• Má bhraitheann tú dúlagar, má chailleann tú spéis i ngnáthghníomhaíochtaí, nó má éiríonn tú go hiomlán dóchasach faoin smaoineamh go gcaithfidh tú dul i mbun cásanna sóisialta, b’fhéidir go gcuideodh sé leat labhairt le síceolaí. Labhair le do dhochtúir ar dtús agus fiafraigh an féidir leis nó léi tú a atreorú chuig speisialtóir sláinte meabhrach.