Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Straitéisí a fhorbairt chun déileáil leis an bhfadhb
• Modh 2 de 3: Ag iarraidh cabhair ó dhaoine eile
• Modh 3 de 3: Cruthaigh banna le do thimpeallacht nua
• Leideanna
• Rabhaidh

Cibé an bhfuil tú díreach tar éis bogadh isteach i do sheomra féin, gur bhog tú go cathair nua ar chúis éigin eile, nó go bhfuil tú ar shiúl ar feadh deireadh seachtaine nó seachtaine, b’fhéidir go mbeidh an mothúchán sin ar a dtugtar "cianalas ort." Athraíonn na hairíonna a bhaineann le cianalas ó dhuine go duine, ach go ginearálta is féidir le cianalas go mbraitheann tú brónach, uaigneach agus iargúlta nó fiú míshásta go domhain. Ina theannta sin, má tá an cianalas ort, is fada uait dul abhaile, fiú le haghaidh rudaí simplí mar sheanchluasán nó boladh do sheanteach. Is féidir le daoine cianalas a bheith orthu i go leor cásanna éagsúla, mar sin ná bíodh náire ort má bhíonn fonn ort dul abhaile. Tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat déileáil le do chianalas agus grá a thabhairt do do thimpeallacht nua.

Chun céim

Modh 1 de 3: Straitéisí a fhorbairt chun déileáil leis an bhfadhb

1. Déan iarracht tuiscint a fháil ar cad is cúis le cianalas. Is é an cianalas is cúis leis an ngá atá ag an duine le tiomantas, grá agus slándáil. In ainneoin an ainm, ní gá go mbeadh baint liteartha ag do chianalas (“cianalas” i mBéarla) le do “theach” féin. Is féidir le haon rud atá ar eolas, seasmhach, compordach agus dearfach a bheith ina chúis le cianalas nuair atá tú i bhfad ar shiúl. Déanta na fírinne, léirigh taighde gur cineál próiseas bróin é an cianalas tar éis caillteanas cosúil le brón tar éis colscartha nó báis.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú cianalas ort roimh ré, má tá eagla nó caillteanas ort nó má tá obsession agat sa bhaile roimh tá tú ag imeacht toisc go bhfuil tú ag ullmhú cheana féin don slán atá le teacht.
2. Na hairíonna a bhaineann le cianalas a aithint. Is éard atá i gceist le cianalas i bhfad níos mó ná cumha a dhéanamh don "bhaile." Féadann sé a lán mothúchán agus fo-iarsmaí éagsúla a chur i bhfeidhm a théann i bhfeidhm ar d’fheidhmiú laethúil. Trí fhoghlaim na hairíonna seo a aithint, beidh tú in ann tuiscint níos fearr a fháil ar an bhfáth go mbraitheann tú an bealach a mhothaíonn tú agus gníomhú níos luaithe chun an fhadhb a réiteach.
   • Nostalgia. Is minic a bhíonn i gceist le Nostalgia smaoineamh ar rudaí baile nó daoine a bhfuil aithne orthu, de ghnáth rudaí a fheiceáil trí spéaclaí daite rós, agus an cás sa bhaile a chur in oiriúint. D’fhéadfadh go gcuirfeadh smaointe an bhaile imní ort, nó b’fhéidir go bhfaighidh tú comparáid idir do chás nua agus an sean-staid an t-am ar fad, ag cruthú íomhá dhiúltach den staid nua duit féin.
   • Dúlagar. Is minic go mbíonn mothúcháin dúlagair ar dhaoine a bhfuil an cianalas orthu toisc nach féidir leo titim siar ar a líon sábháilteachta sóisialta ón mbaile. B’fhéidir go mbraitheann tú freisin go bhfuil níos lú smachta agat ar do shaol, rud a d’fhéadfadh dúlagar a dhéanamh níos measa. I measc na ngnáthchomharthaí de dhúlagar cianalas tá mothúcháin bróin, mothú disoriented nó mothú “as áit”, gan páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí sóisialta a thuilleadh, deacracht le do chuid staidéir nó oibre, mothú gan chuidiú nó tréigthe, féinmheas íseal agus athruithe i do rithimí codlata . Is minic gur comhartha dúlagair é gan na rudaí a raibh tú cleachtaithe leo a dhéanamh nó gan taitneamh a bhaint astu.
   • Eagla. Gnéithe tipiciúla den chianalas is ea imní nó imní. Is féidir le himní a bheith mar thoradh ar an uafás a bhaineann le cianalas, go háirithe faoin mbaile nó faoi na daoine a chailleann tú. D’fhéadfadh sé a bheith freisin go mbíonn deacracht agat díriú nó go bhfuil an-aimsir ort gan a bheith in ann cúis shoiléir a chur in iúl dó. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go dtiocfadh greannú ort go gasta nó go mbeadh an claonadh agat daoine a “snarl” i do thimpeallacht nua. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leis an eagla freagairtí eile a spreagadh, mar shampla agorafóibe (eagla roimh spásanna oscailte) nó claustrófóibe (eagla roimh spásanna dúnta).
   • Iompar diall. Féadann an cianalas a bheith ort éirí as do ghnáth rithim agus freagairt do rudaí ar bhealach difriúil ná mar is gnách. Mar shampla, mura mbíonn fearg ort go gasta de ghnáth, ach go n-éiríonn tú trína chéile go tobann nó má thosaíonn tú ag dul níos mó ná mar a bhíodh, d’fhéadfadh sé a thabhairt le fios go bhfuil an cianalas ort. Ina theannta sin, b’fhéidir go n-itheann tú i bhfad níos mó nó i bhfad níos lú ná riamh. I measc na n-airíonna eile tá ionsaithe tinneas cinn athfhillteach nó cineálacha eile pian nó tinnis a bheith agat níos minice.
3. Tá an cianalas coitianta i measc daoine óga. Cé gur féidir le duine cianalas a chur air ag aois ar bith, is dóichí go mbeidh an fhadhb seo ag daoine óga de ghnáth. Tá cúiseanna éagsúla leis seo:
   • De ghnáth ní bhíonn leanaí agus déagóirí an-neamhspleách ó thaobh mothúchánach de. Is gnách go mbíonn leanbh seacht mbliana d’aois chomh hullmhaithe le dul lasmuigh den bhaile le duine atá seacht mbliana déag d’aois.
   • De ghnáth ní bhíonn mórán taithí ag daoine óga ar chásanna nua fós. Murar bhog tú riamh roimhe seo, nó mura raibh tú riamh ag campáil roimhe seo, nó mura raibh tú riamh go hiomlán leat féin roimhe seo, tá sé níos deacra ná an dara nó an tríú huair. Nuair atá tú óg, is dóichí gur eispéireas nua a bheidh ann ná nuair atá tú i d’aosach.
4. Coinnigh rudaí a bhfuil tú compordach leo go handúil. Trí rudaí eolacha ón “mbaile” a bheith agat leat, is féidir leat cabhrú le mothúcháin an chianalas a mhaolú trí “ancaire” a sholáthar duit le coinneáil ort. Féadann rudaí a bhfuil luach sentimental nó cultúrtha ard acu, mar shampla grianghraif teaghlaigh nó rud éigin a bhaineann le d’aitheantas cultúrtha, go mbraitheann tú níos ceangailte leis an mbaile, fiú nuair atá tú i bhfad i gcéin.
   • Déan iarracht an chothromaíocht cheart a fháil idir an sean agus an nua. D’fhonn oiriúnú do do thimpeallacht nua, tá sé tábhachtach go bhfuil tú oscailte do na hathruithe atá á ndéanamh agat. Is cinnte gur smaoineamh maith é roinnt rudaí eolacha a bheith agat leat ón mbaile, ach bíodh a fhios agat nár cheart duit féin a bheith timpeall ort le sean rudaí eolacha amháin.
   • Coinnigh i gcuimhne nach gá go mbeadh gach rud ina réad fisiceach. Mar shampla, san aois dhigiteach nua-aimseartha, b’fhéidir go mbeidh tú in ann do stáisiún raidió áitiúil a shruthlú.
5. Déan cuid de na rudaí a raibh grá agat a dhéanamh sa bhaile. Taispeánann taighde gur féidir go mbraitheann tú níos fearr uaireanta má dhéantar rudaí a chailleann tú. Is féidir le traidisiúin agus deasghnátha cabhrú leat mothú nasc leis an mbaile a chruthú, fiú nuair atá tú i bhfad i gcéin.
   • Ith na rudaí is maith leat a ithe sa bhaile. Ní gan chúis a thugtar "bia compordach" air sin. Trí rudaí eolacha a ithe ó d’óige nó ó do chultúr, is féidir leat a bheith cinnte go mbraitheann tú níos sona agus níos sábháilte i do thimpeallacht nua. Déan iarracht do chairde nua a thabhairt isteach chuig na bianna is fearr leat chun an nasc idir foinsí compord aitheanta agus foinsí nua tacaíochta mothúchánacha a neartú.
   • Glac páirt i do thraidisiúin reiligiúnacha, má tá siad agat. Taispeánann taighde gur lú an seans go mbeidh cianalas ar dhaoine a bhfuil traidisiúin acu a bhaineann lena reiligiún nó lena gcreideamh má ghlacann siad páirt sna traidisiúin sin in áit nua freisin. Is féidir leat áit a fháil chun guí nó machnamh a dhéanamh i do bhaile dúchais nua, nó b’fhéidir fiú grúpa cairde a bhfuil traidisiúin chosúla acu, cabhrú leat dul i dtaithí air.
   • Cuardaigh cuid de na gníomhaíochtaí céanna a d’úsáid tú. Má bhain tú le club haca nó má bhí tú i do bhall de chlub leabhar sa bhaile, ná bíodh aon leisce ort. Scrúdaigh agus féach an féidir leat rud éigin cosúil leis a fháil i do thimpeallacht nua. Ar an mbealach sin, beidh deis agat na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh agus aithne a chur ar roinnt daoine nua.
6. Labhair le duine faoi do chuid mothúchán. Is miotas coitianta é go bhféadfadh comharthaí an chianalas a bheith mar thoradh ar chianalas a bheith ort. Taispeánann taighde nach amhlaidh atá. Déanta na fírinne, is féidir le labhairt faoi na rudaí atá tú ag mothú agus dul tríd cabhrú leat déileáil níos fearr le do chianalas. É ní má admhaíonn tú do chuid mothúchán is féidir iad a dhéanamh níos measa.
   • Déan iarracht duine a bhfuil muinín agat aisti a aimsiú agus ar féidir leat labhairt leis. Féadann do mheantóir scoile, comhairleoir acadúil, duine de do thuismitheoirí nó dlúthchara, nó gairmí sláinte meabhrach cluas báúil a thabhairt duit, tuiscint a thaispeáint, agus comhairle a thabhairt duit faoin mbealach is fearr le déileáil le do chuid mothúchán.
   • Ná bí ag smaoineamh nuair a iarrann tú cabhair ar dhuine go bhfuil tú “lag” nó “craiceáilte”. Is comhartha misnigh é an neart a admháil go dteastaíonn cabhair uait agus comhartha go bhfuil tú ag tabhairt aire mhaith duit féin. Níl aon rud náire air.
7. Coinnigh dialann. Cuideoidh dialann a choinneáil leat dul níos gaire do do chuid smaointe agus gach rud a tharlaíonn i do thimpeallacht nua a phróiseáil níos fearr. Cibé an bhfuil tú ag staidéar thar lear, i scoil chónaithe, ag campa samhraidh nó díreach tar éis bogadh go cathair nua, seans go mbraithfidh tú agus go bhfaighidh tú taithí ar gach cineál rudaí nua agus anaithnid, agus trí dhialann a choinneáil beidh tú in ann do chuid a eagrú smaointe níos fearr. Taispeánann taighde gurb é an duine a choinníonn dialann agus ann dar le is minic nach mbíonn an cianalas air faoina eispéiris agus na mothúcháin a ghabhann leis.
   • Déan iarracht fanacht dearfach. Cé gur gnách mothú uaigneach agus uaigneach a bheith ort, tá sé tábhachtach díriú ar na gnéithe dearfacha de d’eispéireas nua. Smaoinigh ar na rudaí spraíúla atá á ndéanamh agat, nó smaoinigh ar rud a mheabhraíonn rud iontach duit ón mbaile. Mura scríobhann tú ach faoi chomh dona agus a bhraitheann tú, tá gach seans go bhfaighidh tú cianalas níos mó fós.
   • Déan cinnte go bhfuil níos mó i do dhialann ná liosta de mhothúcháin agus imeachtaí diúltacha amháin. Agus má tá tú ag scríobh síos eispéireas diúltach, glac nóiméad chun smaoineamh agus scríobh síos cén fáth ar mhothaigh an t-eispéireas sin duit ar an mbealach sin. Tugtar "machnamh insinte" air seo go hoifigiúil agus tá éifeacht theiripeach aige.
8. Cleachtadh go leor. Taispeánann taighde go scaoileann aclaíocht endorphins mar a thugtar orthu, arb iad ceimiceáin nádúrtha do choirp a fhágann go mbraitheann tú go maith. Is féidir le endorphins cabhrú le himní agus dúlagar, dhá fho-iarmhairt choitianta a bhaineann le cianalas. Más féidir, bog le daoine eile. Sa chaoi sin gheobhaidh tú an deis saol sóisialta a thógáil agus aithne a chur ar dhaoine nua.
   • Is féidir le cleachtadh do fhriotaíocht a mhéadú freisin. Is minic a fhulaingíonn daoine a bhfuil an cianalas orthu níos mó ó ghearáin choirp (mar shampla tinneas cinn a bheith orthu nó slaghdán a bheith orthu).
9. Labhair le do chairde agus do mhuintir sa bhaile. Is minic go mbraitheann tú níos ceangailte agus go dtacaíonn tú le caint le muintir sa bhaile, rud atá tábhachtach agus tú ag iarraidh dul i dtaithí ar áit nua.
   • Chun an cianalas a chomhrac go héifeachtach, ní mór duit mothú féinmhuiníne agus féin-mhuiníne a fhorbairt. Ná lig duit féin a bheith chomh gafa le do ghaolta i bhfad i gcéin nach bhfoghlaimíonn tú déileáil leat féin.
   • Féadann leanaí an-bheag nó daoine atá gearr ón mbaile a bheith níos cianalas trí labhairt lena gcairde nó lena dteaghlaigh.
   • Is féidir leat roinnt ama a chaitheamh freisin ar shuíomhanna líonraithe sóisialta gach anois agus ansin chun teagmháil a dhéanamh le do chairde agus a fheiceáil cad atá ar siúl acu. Ar an mbealach sin, is féidir go mbraitheann tú níos dóchúla nach bhfuil siad i bhfad i gcéin. Ar an láimh eile, níor chóir duit a bheith chomh gnóthach le do sheanchairde nach bhfuil am agat cairde nua a dhéanamh.
10. Ná lig do sheanteach a bheith ina obsession. Cé gur straitéis den scoth é fanacht i dteagmháil leis na daoine a d’fhág tú sa bhaile chun déileáil le cianalas, féadann sé a bheith ina obsession freisin. Ná lig d’iarrachtaí fanacht sa bhaile seilbh iomlán a ghlacadh ar do shaol. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag fanacht sa bhaile den tríú huair an lá sin chun labhairt le do mham in ionad caife a bheith agat le buachaill nó le cailín nua, smaoinigh ar chóir duit níos mó ama a chaitheamh ag cur aithne ar dhaoine nua. Tá líne an-bhreá idir teagmháil a dhéanamh leis na daoine i do bhaile dúchais bunaidh, agus gan dul ar aghaidh le do shaol ina gcónaíonn tú anois.
    • Pleanáil an líon uaireanta a ghlaonn tú abhaile. Socraigh teorainneacha ar cé chomh minic agus cá fhad a labhraíonn tú le do chairde agus do mhuintir sa bhaile. Is féidir leat iarracht a dhéanamh fiú fíorlitreacha a scríobh arís agus iad a sheoladh trí “phost sean-aimseartha”. Is bealaí iontacha iad seo chun teagmháil a choinneáil le héadanas an tí gan cumha a dhéanamh don am atá thart chun tú a choinneáil ó bheith i láthair.

Modh 2 de 3: Ag iarraidh cabhair ó dhaoine eile

1. Liostaigh na rudaí a chailleann tú ón mbaile. Tá sé an-gnáth do theaghlach agus do chairde is fearr a chailleann nuair a bhíonn tú i bhfad uathu.Liostaigh na daoine a chailleann tú agus na rudaí a chuir siad le do shaol. Cad iad na cuimhní a thaitníonn leat? Cad a rinne tú le chéile i gcónaí? Cad iad na tréithe a raibh meas agat orthu? Má aimsítear cairde nua atá cosúil leis na cinn a d’fhág tú i do dhiaidh, braithfidh tú go mbeidh tacaíocht níos mothúchánach agat. Is féidir leis cabhrú leat dul i dtaithí ar áit nó ar staid nua níos gasta.
   • Déan iarracht a fháil amach cá bhfuil do thimpeallacht nua cosúil leis an méid a chailleann tú. Taispeánann taighde i réimse an chianalas más féidir leat gnéithe den rud atá ar eolas agat i do chás nua a fháil, is lú an seans go mbraitheann tú cianalas ort toisc go ndíríonn tú ar rud dearfach.
2. Glac páirt ghníomhach i do thimpeallacht nua. Is furasta a rá go gcaithfidh tú cairde nua a dhéanamh, ach go deimhin is féidir é a dhéanamh fánach in áit nua. Is é an bealach is fearr le líon láidir sábháilteachta sóisialta a thógáil ná tú féin a chur i gcásanna ina mbuailfidh tú le daoine nua, go háirithe má tá comhleasanna agat. Trí pháirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí nua beidh tú níos éasca a bhaint ó do mhothúcháin chianalas.
   • Mar shampla, má théann tú ar scoil nó má dhéanann tú staidéar i gcathair nua, tá gach cineál club agus cumann ann ar féidir leat a bheith páirteach iontu, spóirt ar féidir leat a dhéanamh, agus coistí agus boird ollscoile ar féidir leat suí orthu. Sa chaoi sin is féidir leat teagmháil a dhéanamh le daoine eile, ar dóigh go mbeidh an cianalas ar go leor acu freisin!
   • Má tá post nua agat nó má bhog tú go cathair nua, is féidir go mbeadh sé deacair cairde nua a dhéanamh. Taispeánann taighde gur minic a bhíonn sé níos deacra ar dhaoine cairde nua a dhéanamh nuair a bhíonn siad díreach tar éis an scoil a fhágáil nó díreach tar éis a gcuid breisoideachais a chríochnú. Is rialtacht agus marthanacht é seo: má théann tú isteach i ngrúpa a thagann le chéile go rialta, mar chlub leabhar nó grúpa léitheoireachta, tá gach seans go ndéanfaidh tú cairde toisc go bhfeiceann tú na daoine céanna go rialta.
3. Déan an méid a chailleann tú ón mbaile a roinnt le daoine eile. Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh i gcoinne cianalas is ea cairde nua a dhéanamh. Trí líontán láidir sábháilteachta sóisialta a sholáthar, beidh tú in ann déileáil níos fearr le mothúcháin uaigneas, fiú má chuireann sé isteach ort. Trí do chuimhní dearfacha ón mbaile a roinnt le daoine eile, beidh tú níos ciúine agus níos éasca labhairt fúthu sa bhaile.
   • Caith cóisir chun do chairde a chur ar an eolas faoi nósanna agus bianna traidisiúnta do thíre. Cibé an bhfuil tú ag staidéar thar lear nó i gcathair cúpla uair an chloig ó theach do thuismitheoirí, má bhraitheann tú na miasa is fearr leat ón mbaile le daoine eile, beidh tú ag mothú níos fearr. Féadfaidh tú cóisir a chaitheamh ina múineann tú do chairde na miasa is mó a chailleann tú ón mbaile a ullmhú, nó is féidir leat cuireadh a thabhairt do chúpla duine ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as na sneaiceanna is fearr leat ó do thír nó ó chathair le chéile.
   • Déan an ceol is fearr leat a roinnt le daoine eile. Cibé acu is maith leat André Hazes nó salsa, tabhair cuireadh do dhaoine áirithe d’oíche cluiche inar féidir leat aithne a chur ar a chéile agus an ceol is fearr leat a sheinm sa chúlra. Agus más maith leat éisteacht le snagcheol sa bhaile, cuir sin air. Ní gá go mbeadh aon bhaint ag an gceol leis an áit as a dtagann tú, fad is a chuireann sé an baile i gcuimhne duit.
   • Inis scéalta greannmhar faoi bheith sa bhaile. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú ró-olc le gáire, déan iarracht roinnt scéalta grinn a insint do dhaoine eile faoi na rudaí is fearr a thaitin leat faoi do theach. Is féidir le caint faoi chuimhní cinn maithe do chaidreamh leis an mbaile a neartú chomh maith le do chairde nua.
   • Má tá cónaí ort in áit ina labhraíonn daoine teanga difriúil ó do theanga féin, déan iarracht cúpla frása i do theanga a mhúineadh do dhaoine áirithe. Ní amháin go mbeidh sé seo an-ghreannmhar, tarraingfidh sé aird ort agus beidh sé oideachasúil do do chairde freisin.
4. Bheith cróga. Nuair a bhíonn an cianalas ort, is minic go mbraitheann tú cúthail, leochaileach agus náire ort féin. Mura nglacann tú rioscaí, caillfidh tú eispéiris a d’fhéadfadh cabhrú leat dul i dtaithí ar do thimpeallacht nua. Déan iarracht glacadh le cuirí, fiú mura bhfuil aithne agat ar go leor daoine ann is cuma cad a dhéanfaidh tú. Ní gá duit a bheith i lár an aird! Tá céim thábhachtach tógtha cheana féin ach a bheith ann agus éisteacht le daoine eile.
   • Má tá tú cúthail, socraigh sprioc is féidir leat a láimhseáil: Déan iarracht bualadh le duine nua agus labhairt leis nó léi. Le himeacht aimsire, is dócha go ndéanfaidh tú sóisialú níos éasca. Thar aon rud eile, déan iarracht éisteacht go cúramach leis an duine eile. Sin an bealach is éasca le nascadh le duine agus caidreamh a thógáil.
   • Fiú mura ndéanann tú cairde ag an gcóisir nó ag an ócáid ​​áirithe sin, beidh sé cruthaithe agat féin fós gur leomh tú rudaí nua neamhghnácha a dhéanamh agus go gcuirfidh sé sin le do mhuinín.
5. Téigh amach as do chrios chompord. B’fhéidir go mbraitheann tú compordach má dhéantar na rudaí eolacha céanna an t-am ar fad, ach d’fhonn fás agus athrú, tá sé tábhachtach go ndéanann tú tú féin a bhrú amach as do chrios chompord. Taispeánann taighde gur féidir le mothú measartha eagla, mar a bhraitheann tú agus tú ag foghlaim rud éigin nua, feabhas a chur ar do fheidhmíocht idirphearsanta agus intleachtúil. Má bhraitheann tú róchompordach is féidir leat dul i dtaithí ar do thimpeallacht nua.
   • Tosaigh le céimeanna beaga. D’fhéadfadh sé a bheith friththáirgiúil iarracht a dhéanamh an eagla is measa atá ort a shárú ag an am céanna. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé beagáinín ró-mhór duit féin a chaitheamh go hiomlán i rud éigin go hiomlán eachtrach duit. Tabhair spriocanna beaga soiléire duit féin a thugann dúshlán beag duit ag an am.
   • Bain triail as bialann nua i do chathair nua. Suigh in aice le strainséir i mbeár sneaiceanna nó i gcaifé. Iarr ar dhuine i do rang grúpa staidéir a thosú leat. Tabhair cuireadh do chomhghleacaí deoch a fháil tar éis na hoibre.

Modh 3 de 3: Cruthaigh banna le do thimpeallacht nua

1. Bain sult as na gnéithe uathúla de do thimpeallacht nua. Is dúshlánach é bealaí a aimsiú chun freastal ar do chuid riachtanas i dtimpeallacht nua, ach cabhraíonn sé freisin le cianalas a chomhrac. Is dóigh go mbraitheann tú go bhfuil baint níos mó agat le do chás nua má bhraitheann tú ceangailte leis an timpeallacht nua agus spraoi faoi do thimpeallacht nua.
   • Mar shampla, má tá tú i do chónaí nó ag staidéar thar lear, tabhair cuairt ar na músaeim, na palaces, na bialanna áitiúla agus na traidisiúin chultúrtha go léir a fhágann go bhfuil an tír uathúil. Tabhair leat do threoir taistil agus socraigh sprioc chun rud cultúrtha a dhéanamh uair sa tseachtain ar a laghad.
   • Tú féin a thumadh sa chultúr. Fiú má tá tú díreach tar éis bogadh go cathair eile i do thír dhúchais, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil an cultúr áitiúil an-éagsúil leis an rud a bhfuil tú cleachtaithe leis. Foghlaim na nathanna áitiúla, bain triail as miasa nua agus tabhair cuairt ar bharraí agus caiféanna áitiúla. Glac rang cócaireachta a dhíríonn ar chomhábhair áitiúla a úsáid. Bí i do chlub damhsa áitiúil. Trí do scileanna cumarsáide idirchultúrtha a fheabhsú, beidh tú ag mothú níos mó sa bhaile in áit nua.
   • Fiafraigh de na daoine ar an láithreán cad is maith leo a dhéanamh. D’fhéadfá barr den scoth a fháil chun an burrito is fearr a d’ith tú riamh a ithe, nó b’fhéidir go dtaispeánfaidh duine an bealach duit chuig loch álainn i bhfolach nach dtagann mórán turasóirí ann.
2. Foghlaim an teanga. Má bhog tú go tír eile, d’fhéadfadh go gcuirfeadh an fhíric nach labhraíonn tú an teanga bac mór ar do thiomantas. Foghlaim an teanga a luaithe is féidir; ceachtanna a thógáil, labhairt le daoine ar an láthair agus do chuid eolais nua a chur i bhfeidhm. Chomh luath agus is féidir leat cumarsáid a dhéanamh leis na daoine i do thimpeallacht nua, beidh níos mó muiníne agus smachta agat ar an staid.
3. Téigh amach as an teach. Trí fhágáil an bhaile tá leath buaite agat cheana féin sa chath i gcoinne an chianalas. Ar ndóigh gheobhaidh tú cianalas má shuíonn tú sa leathdhorchadas ar feadh ocht n-uaire an chloig sa lá chun féachaint ar BVN-TV. Ina áit sin, socraigh sprioc duit féin go leor ama a chaitheamh amuigh faoin aer, cibé an mbeidh tú ag léamh an leabhair chéanna a bhí beartaithe agat a léamh sa bhaile sa pháirc, nó ag dul ag siúlóid fhada le dlúthchara in ionad bhoilg a dhéanamh cleachtaí i do sheomra.
   • Oibrigh nó staidéar lasmuigh. Téigh chuig caife, chuig páirc, nó chuig an leabharlann agus déan an obair chéanna a dhéanfá sa bhaile murach sin. Is dócha go mbraitheann tú níos lú i d’aonar má bhíonn tú mórthimpeall ar dhaoine.
4. Tóg Caitheamh aimsire nua. Trí rud éigin nua a thosú tú féin, b’fhéidir go mbeidh tú in ann do phaisean a fháil amach. Féadann sé gníomhaíocht dhearfach tháirgiúil a sholáthar duit ar féidir leat do chuid fuinnimh a dhíriú uirthi agus a fhágfaidh nach mbeidh tú ag smaoineamh go bhfuil tú brónach nó uaigneach. Déanfaidh sé scil nua a fhoghlaim níos éasca duit do chrios chompord a fhágáil.
   • Déan iarracht caitheamh aimsire a fháil a bhaineann le do thimpeallacht nua. Féach an bhfuil clubanna rothaíochta nó siúil sa cheantar ina gcónaíonn tú. Glac cúrsa cruthaitheach i do bhaile dúchais nua. Faigh ceardlann do scríbhneoirí. Más féidir leat rud éigin nua a fhoghlaim agus aithne a chur ar dhaoine nua ag an am céanna, forbróidh tú banna le do bhaile dúchais nua níos gasta.
5. Tabhair am duit féin. Ná bíodh díomá ort féin mura dtiteann tú i ngrá le do thimpeallacht nua láithreach. B’fhéidir go bhfuil go leor daoine mórthimpeall ort an-sásta lena dtimpeallacht nua, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil rud éigin cearr leat; Déanta na fírinne, tá an-chianalas ar a lán daoine a bhfuil an chuma orthu go bhfuil am iontach acu. Bí foighneach agus ná déan dearmad gur féidir leat é a chur ag obair leat féin le beagán marthanachta.

Leideanna

• Coinnigh análaithe. Uaireanta bíonn tú chomh teann go ndéanann tú dearmad análú. Glac anáil dhomhain isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal go dtí go ndéanann tú socair.
• Níl aon bhaint ag an cianalas le haois agus féadann sé tarlú do dhuine ar bith. Ná bíodh náire ort más duine fásta thú agus fada uait dul abhaile mar gheall gur bhog tú go cathair eile mar gheall ar do phost nua. Tá sé go hiomlán gnáth.
• Bain triail as dathú chun do chuid smaointe a mhaolú agus díriú ar rud éigin eile. Is bealach maith é leabhair dathúcháin do dhaoine fásta chun é seo a dhéanamh.
• Dírigh oiread agus is féidir ar rudaí dearfacha i do thimpeallacht nua. Smaoinigh, mar shampla, ar na bialanna nua ar féidir leat triail a bhaint astu i do bhaile dúchais nua nach bhfuil agat sa bhaile.
• Labhair leat féin chun socair a dhéanamh. Déan iarracht gan smaoineamh an iomarca ar an bhfad idir tú féin agus na daoine a bhfuil aithne agat orthu ón mbaile.
• Ná faigh obsession sa bhaile. Déan iarracht smaoineamh ar na rudaí spraoi a rinne tú an lá sin.
• Téigh amach ón mbaile a fhágann go mbraitheann tú an cianalas ar feadh cúpla nóiméad. Ansin teacht ar ais agus déan iarracht sosa a fháil.
• Labhair le daoine eile! Go háirithe nuair atá tú nua ar scoil is cosúil gur tusa an t-aon duine a bhfuil an cianalas air. Ach nuair a labhraíonn tú le do chomhpháirtithe ranga, seans go bhfaighidh tú amach go mbraitheann daoine eile an bealach a dhéanann tú. Má dhéantar do chuid mothúchán a roinnt is furasta do gach duine oiriúnú.
• Déan iarracht na fadhbanna a réiteach. Má bhraitheann tú brónach agus mura dtuigeann tú cén fáth go díreach, déan iarracht smaoineamh go criticiúil faoi nuair a bhraitheann tú cad é. An mbraitheann tú níos measa nuair a smaoiníonn tú ar chara a d’fhág tú i do dhiaidh? An raibh tú trína chéile ag féachaint ar an scannán is fearr leat roimhe seo? Faigh amach céard a chuireann an cianalas ort.
• Má bhog tú thar lear, foghlaim an teanga a luaithe is féidir. Trí bheith in ann cumarsáid a dhéanamh le daoine mórthimpeall ort, beidh níos mó smachta agat ar an staid agus beidh tú in ann teagmháil a dhéanamh le daoine eile níos éasca.

Rabhaidh

• Féadfaidh fo-iarsmaí a bheith ag mothúcháin thromchúiseacha dúlagar agus imní a fhágann go lagaíonn tú go dona. Mura féidir leat feidhmiú de ghnáth - mar shampla, mura féidir leat éirí as an leaba ar maidin agus / nó mura mbraitheann tú a thuilleadh ag déanamh na rudaí a d’úsáidfeá an oiread sin - is fearr coinne a dhéanamh leis gairmí sa chúram sláinte meabhrach.
• I gcásanna tromchúiseacha, is féidir le cianalas mothúcháin dúlagar nó smaointe féinmharaithe a dhéanamh níos measa. Má bhraitheann tú go bhfuil tú go mór in ísle brí agus / nó má tá smaointe féinmharaithe agat, iarr cabhair láithreach. Má tá tú san Ísiltír is féidir leat glaoch ar 112 (agus má tá tú thar lear, glaoigh ar an uimhir éigeandála áitiúil), nó uimhir ghéarchéime an Fhorais um Fhéinmharú a Chosc ar Líne (0900 0113).