Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déan nósanna meabhracha nua a fhoirmiú
• Modh 2 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Smaoinigh ar chógas
• Leideanna

Caithfimid go léir déileáil le himní ó am go ham. Is féidir le mothúcháin eagla agus imní go bhféadfadh rud éigin dona tarlú cur isteach ar do shaol laethúil. Mar sin is féidir go mbeadh sé deacair scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an am i láthair. Uaireanta imíonn an imní nuair a imíonn an chúis, ach do go leor daoine bíonn sé ag dul amú, ag scriosadh an taitneamh a bhaineann siad as an saol. Is é an chéad chéim chun faoisimh céimeanna a ghlacadh chun nósanna nua fisiciúla agus meabhracha a fhoghlaim.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déan nósanna meabhracha nua a fhoirmiú

1. Seoladh cúiseanna is féidir a athrú. Uaireanta is féidir go mbraitheann tú faoi léigear ag na milliúin rudaí beaga atá le déanamh. Ina n-aonar, ní bheidh na míreanna ar do liosta le déanamh ina gcúis mhór struis, ach is féidir le carnadh na n-oibleagáidí beaga sin go léir a bheith ina n-ualach uafásach. Trí dhul i ngleic leis na rudaí ar féidir leat tionchar a imirt orthu ceann ar cheann, braithfidh tú i bhfad níos lú imní láithreach.
   • Déan tascanna beaga tedious láithreach bonn ionas nach carn siad suas. Íoc do bhillí agus fíneálacha páirceála láithreach, comhdaigh do thuairisceáin chánach go leor ama, cláraigh le haghaidh ranganna i bhfad roimh ré, coinnigh súil ar do choinní seiceála le dochtúirí agus fiaclóirí, agus mar sin de.
   • B’fhéidir go mbeidh tú in ann cásanna a rialú ar cosúil go n-éireoidh siad as láimh má fhéachann tú orthu ó dhearcadh difriúil. Mar shampla, má tá faitíos ort dul chuig athaontú teaghlaigh, aontú leat féin cá fhad a bheidh tú ag fanacht. Déan cinnte go bhfuil d’áiteanna fanacht compordach. Más rud é, tar éis duit na cineálacha beart seo a dhéanamh, go bhfuil imní mhór ort fós, is féidir leat a chinneadh i gcónaí gan dul. Socraíonn tú conas a chaitheann tú do chuid ama.
2. Athraigh do bhealach chun smaoineamh ar chúiseanna eagla nach bhfuil faoi do smacht. Ní bheidh roinnt foinsí eagla ag imeacht de thuras na huaire. Ní féidir breoiteacht, fadhbanna airgeadais, fadhbanna caidrimh, agus foinsí fadtéarmacha imní eile a réiteach go héasca, ach is féidir le smaoineamh difriúil an strus agus an imní a spreagann siad a laghdú.
   • Déan gach is féidir leat chun an scéal a fheabhsú. Mar shampla, is féidir leat labhairt le comhairleoir airgeadais chun cabhrú leat do chuid fadhbanna airgeadais a réiteach. Féadfaidh tú am a dhéanamh chun cabhrú le grá atá tinn. Féadfaidh tú labhairt le do pháirtí faoi chomhairleoireacht caidrimh a ghlacadh.
   • Cuir teorainn leis an am a chaitheann tú ag smaoineamh go gníomhach faoi do phríomhfhoinsí struis. Ní féidir leat gach rud a athrú trí imní obsessive. Déan gach is féidir leat, agus ansin tosú ag smaoineamh ar rud éigin difriúil nó ag déanamh rud éigin spraoi. Smaoinigh, mar shampla, ar siúlóid deas nó féachaint ar eipeasóid den chlár is fearr leat.
3. Traenáil d’inchinn chun socair a dhéanamh. An ndearna tú iarracht riamh ar meditation? Is cúnamh úsáideach é chun scíth a ligean láithreach. Le beagán cleachtaidh, féadfaidh sé difríocht shuntasach a dhéanamh i do ghiúmar fadtéarmach agus do shláinte mheabhrach a fheabhsú.
   • Má tá tú díreach ag tosú, faigh CD machnaimh treoraithe, nó téigh isteach i rang machnaimh. Múinfidh an múinteoir grúpa duit conas d’intinn a mhaolú agus staid shocair a bhaint amach nuair a rithfidh do chuid smaointe leat arís.
   • Is rud maith é meditation mindfulness freisin. Áirítear leis seo díriú ar fhoinse na n-eagla go dtí go ndéantar machnamh air agus go mbeidh d’intinn saor smaoineamh ar rud éigin eile don chuid eile den lá. Má dhúisíonn tú go rialta ar maidin lán le smaointe trioblóideacha, eirigh agus téigh go dtí áit chiúin sa teach. Caith cúig nóiméad ar do chuid imní agus conas déileáil leis na fadhbanna ar féidir leat tionchar a imirt orthu. Ansin cuir tús le do lá, agus a fhios agat go ndeachaigh tú i ngleic cheana leis an méid atá ag cur isteach ort.
4. Labhair faoi do chuid mothúchán. Is oideas d’ionsaithe scaoll é buidéalú do chuid imní. Tá sé tábhachtach do chuid imní a phlé le duine. Is féidir leat breathnú orthu ó dhearcadh difriúil agus fiú roinnt smaointe maithe a fháil chun cuid de na fadhbanna a bhíonn agat a réiteach.
   • Is áit mhaith chun tosú ag caint le grá iontaofa. Tá aithne mhaith ag do pháirtí, tuismitheoir, siblín, nó dlúthchara ort agus is féidir leo dearcadh a sholáthar duit ar conas do chuid imní a mhaolú. Os a choinne sin, b’fhéidir gurb iad na daoine atá gar dúinn is cúis leis an míshuaimhneas.
   • Labhair le teiripeoir. Is éisteoirí oibiachtúla oilte iad teiripeoirí a íoctar chun na huirlisí a thabhairt duit chun do chuid faitíos a mhaolú. Má tá eagla leanúnach ort nach féidir leat a láimhseáil leat féin, tabhair seans do theiripe.

Modh 2 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála

1. Stop ag ithe agus ag ól rudaí a mhéadaíonn d’imní. D’fhéadfá a bheith ag brú tinte d’imní trí bhianna a spreagann strus a ithe go rialta. Trí d’iontógáil cothaithigh dhochracha a laghdú, is féidir leat dul ar bhealach fada chun d’intinn a mhaolú agus do ráta croí a choinneáil seasmhach.
   • Teorainn a chur le iontógáil bianna siúcraí agus stáirseacha. Tagann an chuid is mó de bhianna “éasca” sa chatagóir siúcra nó stáirse, ach is iad na bianna seo atá in ann do leibhéil siúcra fola a spíce agus níos mó imní a chruthú.
   • Ól níos lú caiféin. Spreagann caiféin an néarchóras, ionas go mbeidh cupán caife ar maidin níos suaimhní fós. Féadfaidh tú stop a chur le caife a ól ar fad, nó féadfaidh tú tú féin a theorannú do chupán caife amháin in aghaidh an lae.
   • Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil. Tá sé tempting gloine alcóil a bheith agat nuair is mian leat d’intinn a scaoileadh ó strus. Ach tugann an scíthe sealadach sin a sholáthraíonn alcól bealach níos measa. Is sedative é alcól a dhéanann do ghiúmar níos measa, agus méadaíonn éifeachtaí alcóil ar do chorp - díhiodráitiú, díhiodráitiú agus éifeachtaí diúltacha fadtéarmacha ar shláinte - d’imní.
2. Cuir cothaithigh a chothromaíonn giúmar san áireamh i do réim bia. Chomh maith le neart torthaí agus glasraí, grán iomlán agus feoil thrua a ithe chun do chorp a choinneáil sláintiúil, treisíonn na cothaithigh seo do ghiúmar freisin:
   • Caora Acai, gormáin agus bianna eile atá saibhir i frithocsaídeoirí. Is féidir le díthocsainiú do chorp cabhrú le himní a laghdú.
   • Laghdaíonn strus go nádúrtha bianna a bhfuil go leor maignéisiam agus potaisiam iontu.
3. Cleachtadh go rialta. Taispeánann staidéir gur laghdaigh daoine a bhíonn ag aclaíocht go rialta a n-imní. Feabhsaíonn cleachtadh coirp do scaipeadh fola agus faigheann sé do chuid endorphins a threisíonn giúmar ag caidéalú. Malartach gach ceann de na cineálacha gluaiseachta seo a leanas:
   • Cleachtaí cardio cosúil le rith, siúl go gasta, rothaíocht nó snámh.
   • Meáchain a ardú chun do matáin a neartú.
   • Cleachtaí a chuireann le neart mar yoga agus Pilates.
4. Athraigh do spás fisiceach. Uaireanta bíonn imní níos measa trí bheith i do chónaí nó ag obair in áiteanna ina bhfuil tú míchompordach. Bíonn tionchar mór ag na háiteanna ina gcaitheann tú an chuid is mó de do lá ar do ghiúmar. Déan iarracht na hathruithe seo a leanas a dhéanamh chun imní laethúil a laghdú.
   • Faigh réidh le clutter. Cruacha leabhar agus post, rudaí le haghaidh boscaí bruscair gloine, bosca bruscair páipéir, srl. is gá do imní a dhéanamh i bhfad níos measa má chaithfear é sin a bhaint nó riarachán a chaithfear a ghlanadh. Socraigh do theach agus d’áit oibre sa chaoi is go bhfuil a áit féin ag gach rud, b’fhéidir as radharc, agus glac an t-am gach lá chun do chuid rudaí a shlachtú agus a chur ar shiúl.
   • Déan cúpla seomra a athdhéanamh. Déan iad a athnuachan chun léargas nua a thabhairt duit féin. Péinteáil do sheomra leapa nó do sheomra suí i ndath difriúil, ceannaigh bileoga nua nó cuir roinnt piliúir síos, agus bog do throscán.
   • Caith am in áiteanna nua. Cuir turas deireadh seachtaine in áirithe nó téigh ag siúl i bpáirc ar an taobh eile den bhaile. Leis sin tugann tú éagsúlacht éigin i do ghnáthamh chomh minic. Féadann sé do ghiúmar a fheabhsú go mór má spreagann tú d’inchinn le radharcanna, fuaimeanna agus boladh nua.

Modh 3 de 3: Smaoinigh ar chógas

1. Bain triail as leigheas soothing nádúrtha. Bhain go leor daoine leas cheana féin as luibheanna agus táirgí nádúrtha eile a bhfuil sé cruthaithe go bhfuil éifeacht maolaithe acu. Féadfaidh tú dul chuig siopa sláinte in aice láimhe agus ceann de na leigheasanna nádúrtha seo a fháil:
   • Bláth chamomile. Tá éifeacht maolaithe ag an bláth cumhachtach seo. Ceannaigh sachet tae chamomile nó tóg sliocht chamomile nó forlíonta.
   • Fréamh Valerian. Tá an fhréamh seo an-éifeachtach mar ghníomhaire scíthe.
   • Kava kava. Tá éifeacht támhshuanach ag an bplanda Polainéiseach seo agus dá bhrí sin is féidir leis cabhrú le imní a chóireáil.
2. Bain triail as cógais ar oideas. I gcásanna áirithe, ní féidir imní a bhaint trí athruithe meabhracha agus fisiciúla a dhéanamh ort féin. Má tá taomanna scaoill ort nó má cheapann tú go bhfuil neamhord imní ort, tá sé tábhachtach go labhraíonn tú le dochtúir. B’fhéidir go mbeidh sé / sí in ann druga a fhorordú a bhfuil éifeacht láidir aige ar imní ainsealach.

Leideanna

• Úsáid teicnící análaithe chun tú a mhaolú.
• Glac folctha deas fada te. Féadann sé do scíth a ligean go hiontach.