Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Bealaí chun déileáil a fhorbairt
• Cuid 2 de 3: Do neart féin a thógáil
• Cuid 3 de 3: An timthriall a bhriseadh
• Leideanna
• Rabhaidh

Tagann bulaithe i ngach cruthanna agus méideanna, agus tagann an chuid is mó dínn orthu ag pointe éigin inár saol, go minic inár n-óige; Taispeánann staitisticí le déanaí go dtuairiscíonn beagán níos mó ná 1 as gach 3 leanbh go ndéantar bulaíocht orthu ag pointe éigin. Is fadhb thromchúiseach í an bhulaíocht ní amháin ar scoil, ach san ionad oibre freisin, ar an gclós súgartha agus fiú ag an ionad cúram lae. Caithfear é a láimhseáil go cúramach agus an timthriall a bhriseadh.

Tá sé tábhachtach freisin an téarma bulaíocht a shainiú ionas nach dtugaimid gach idirghníomhaíocht shóisialta dhiúltach ar an mbealach sin. Is cineál córasach ionsaitheachta í an bhulaíocht ina ndéanann duine amháin nó níos mó iarracht dochar a dhéanamh do dhuine eile go fisiciúil, ó bhéal nó go síceolaíoch. Sa bhulaíocht, déantar an chumhacht a dháileadh go míchothrom. Tarlaíonn an t-iompar arís agus arís eile, nó féadtar é a athdhéanamh níos déanaí. Is féidir leis na bulaithe agus na híospartaigh fadhbanna tromchúiseacha a bheith acu ar feadh i bhfad.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Bealaí chun déileáil a fhorbairt

1. Freagra a laghad agus is féidir a dhéanamh ar bhulaíocht. Ná taispeáin do na bulaithe gur gortaíodh tú agus gur éirigh leo bualadh leat; ach siúl amach. Faigheann bulaithe sástacht ó dhaoine eile a ghortú nó a dhéanamh neamhchinnte, mar sin má thugann tú freagra, tá tú á spreagadh i ndáiríre chun leanúint ar aghaidh. Teastaíonn aird ón mbulaí, agus má thaispeánann tú go bhfuil tú gortaithe go mothúchánach tabharfaidh sé níos mó pléisiúir dó / di.
   • Is féidir leis an teicníc seo dul ar gcúl freisin, ag brath ar an mbulaí, mar sin faigh tuiscint mhaith ar an staid. Coinneoidh roinnt bulaithe ar siúl (toisc go gceapann siad gur gníomhaíocht spraíúil í an bhulaíocht) nuair a fheiceann siad nár ghortaigh a gcuid gníomhartha tú.
   • Ní féidir leat a bheith ag súil le réasúntacht ó dhuine míréasúnta. Siúil ar shiúl le do cheann suas, abair go bhfuil rud éigin níos fearr le déanamh agat. Má leanann sé ar aghaidh, seas suas duit féin. Cibé an leanann sé nó nach leanann, déan cinnte go seasann tú do dhaoine eile a bhfuil bulaíocht á déanamh orthu freisin.
2. Mothaigh do neart istigh. Tá neart inmheánach ag gach duine le tarraingt as; Is í an fhadhb leis an mbulaíocht ná go ndéanann go leor bulaithe iarracht a dhéanamh go gcreideann tú nach bhfuil an chumhacht sin agat, agus is lú an duine sin tú. Níl sé sin fíor; bí cúramach nach gcreideann siad thú agus go mbraitheann tú níos laige.
   • Uaireanta is dóigh linn gur féidir linn gach rud a thógáil uainn. Creid go bhfuil tú níos láidre ná iad mar gheall go domhain am tusa freisin, agus níos láidre fós ná mar a bheidh siad riamh.
3. Déan iarracht na bulaithe a sheachaint. Déan iarracht iad a sheachaint ar scoil agus i suíomhanna sóisialta. Má ghlacann siad an bealach céanna chun na scoile leatsa, bain triail as bealach difriúil; mura bhfaigheann siad tú, ní féidir leo bulaíocht a dhéanamh ort. Déan do dhícheall iad a sheachaint, ach ná taispeáin go bhfuil tú á seachaint. Is gnách go bhfeiceann siad seo mar eagla, rud a fhágann go mbraitheann siad rathúil, agus ansin déanfaidh siad bulaíocht ort níos mó ina dhiaidh sin.
   • Siúil i gcónaí le cara; le chéile tá tú láidir. Titeann an chuid is mó de na bulaithe amach nuair nach mbíonn a gcairde thart. Ní bhraitheann siad go bhfuil siad i dtrioblóid, agus má tá do chairde thart d’fhéadfaidís dul i dtrioblóid.
4. Ná magadh ar do chostas féin chun a chruthú nach féidir leis na bulaithe bualadh leat ar aon nós. Bulaithe díreach mar seo, agus go minic déanfaidh siad iarracht bheag eile tú a náiriú níos mó agus do fhéinmheas a ísliú. Íslíonn tú tú féin go dtí a leibhéal i ndáiríre agus níl agat ach é.
   • Níl aon rud greannmhar faoi bhulaíocht, mar sin ná bí leo féin; bíodh sé fút féin nó faoi dhuine eile; ní dhéanann tú ach níos measa é. Níl Jokes oiriúnach sa chás seo, fiú má cheapann tú go laghdóidh sé an teannas. Ní chaitheann tú ach ola ar an tine.
5. Cuir masla ar ais chuig d’ionsaitheoir briathartha. Má dhéanann tú é seo go poiblí, féadfaidh lucht seasaimh nó íospartaigh spraoi a bhaint as an mbulaí. Is é sin an tromluí is measa atá ag bulaí toisc go dtaispeánann sé nach bhfuil aon chumhacht aige / aici ort. Cuimhnigh gan an aird atá á lorg aige / aici a thabhairt don bhulaí, mar gheall air sin gheobhaidh sé / sí sásamh fós as mothúcháin daoine eile a ghortú.
   • Ná tabhair masla don bhulaí má ghortaigh sé / sí tú go fisiciúil freisin, mar d’fhéadfadh sé sin coimhlint a spreagadh nach bhféadfá a bhuachan b’fhéidir. In áit an scéal a dhéanamh níos measa, siúl amach. Inis do dhuine uachtarach (múinteoir nó maoirseoir) má cheapann tú go bhfuil tú i mbaol.
6. Bí níos cliste ná an bulaí. De ghnáth ní bhíonn bulaithe chomh cliste nó chomh fuarchúiseach sin, ionas gur féidir leat é sin a úsáid chun do bhuntáiste. Seo roinnt smaointe:
   • Gáire ar gach rud a deir sé / sí. Is mó an masla, is deacra a dhéanann tú gáire. Déan iarracht smaoineamh ar rud an-ghreannmhar a chuirfidh gáire ort. Tá sé seo an-frustrach don bhulaí, toisc go bhfuil sé / sí ag iarraidh ort caoineadh, ní gáire.
   • Scairt rud craiceáilte ceart i lár a (h) éadan chomh hard agus is féidir. Ná déan é seo ach má dhéanann an bulaí rud dána nach mbíonn focail i gceist leis. Tá gach cineál rudaí oiriúnacha ann ar féidir leat a scairt, mar shampla na chéad línte de dhán neamhaí mar Boem Paukeslag le Paul van Ostaijen, nó amhrán nach bhfuil a fhios ag éinne níos mó (Bhí an ulchabhán sna leamháin), nó is féidir leat díreach cruthaigh rud éigin duit féin ("Tabhair dollar dom agus ceannóidh mé iasc!"). Sa chás seo, is amhlaidh is fearr is randamach. D’fhéadfadh sé go mbeadh an oiread sin iontais ar an mbulaí go ndéanann sé / sí gáire, nó ar a laghad siúl amach. Má cheapann sé / sí go bhfuil tú craiceáilte, tá sin go maith freisin!

Cuid 2 de 3: Do neart féin a thógáil

1. Glac ceachtanna maidir le féinchosaint. Smaoinigh ar dhul isteach i karate, kung fu, taekwondo, júdó, ju jitsu, nó a leithéid. Tabharfaidh sé seo níos mó muiníne duit, neartóidh sé tú níos láidre, agus ligfidh sé duit roinnt teicnící comhraic nó féinchosanta a fhoghlaim. Is fearr le bulaithe creiche a roghnú a bhfuil cuma níos laige orthu ná iad féin, mar sin má tá cuma chomhcheangailte ort, is féidir leat eagla a chur orthu. Má ghlacann tú roinnt ceachtanna féinchosanta, foghlaimeoidh tú conas gan breathnú mar sprioc éasca.
   • Ní gá duit breathnú mar throdaire, ach ina ionad sin caithfidh tú dearcadh a fhorbairt nach féidir praiseach a dhéanamh leis. Is fearr fios a bheith agat conas é a chosaint agus gan é a úsáid ná breathnú dubh agus gorm toisc nach féidir leat iad a ghearradh amach.
2. Bí cliste agus bí ar an eolas faoi gach rud. Déan staidéar ar an gcomhshaol chun bealaí éalaithe féideartha, pointí cóimeála, criosanna contúirte, criosanna sábháilte agus teorainneacha críochacha a fhoghlaim. Bíodh eolas agat ar phatrúin an bhulaí, lena n-áirítear naisc fhéideartha, mar tá comhchoirí ag formhór na bulaithe. Déanann eolas ar an namhaid agus ar an gcomhshaol difríocht mhór maidir leis an mbulaí a sheachaint, ach tá sé tábhachtach freisin in achrann.
   • Bí muiníneach nuair a shiúlann tú timpeall. Siúil go cuspóiriúil agus go muiníneach, le dearcadh ná bí ag praiseach liom. Coinnigh do cheann ina sheasamh agus breathnaigh chun tosaigh sa treo atá tú ag dul, agus féach freisin ó choirnéal do shúl ionas go mbeidh tú ar an eolas faoi na daoine mórthimpeall ort. Is cuma cé chomh neamhréadúil a bhraitheann sé duit, bí muiníneach agus déan tú féin mór. Ní bheidh a fhios ag an gcuid eile níos fearr.
3. Foghlaim cúpla cleas féinchosanta. Tá sé seo an-tábhachtach má tá ort troid (rud nach bhfuil súil agat leis). Ní gá crios dubh a bheith agat, ach tá sé úsáideach cúpla cleas a bheith ar eolas agat chun tú féin a chosaint. Déan é le do neart go léir agus gan leisce.
   • Cuirfidh cic gasta sa chrotch míshásamh ar an mbulaí ar feadh nóiméad, agus b’fhéidir go mbeidh náire air / uirthi am a thabhairt duit chun éalú. Is minic nach mbíonn bulaithe ag súil go dtógfar ar ais iad.
   • Mura n-oibríonn an chros, bain triail as an plexus gréine (díreach faoi bhun na n-easnacha), nó ciceáil a ghlúine ionas go dtitfidh sé / sí thairis.
   • Má dhéanann an bulaí greim ort nó má bhrúnn tú é, d’fhéadfadh sé a bheith - creid é nó ná creid - chun do bhuntáiste. Déan iarracht d’iarmhéid a choinneáil, ansin greim a fháil ar cheann dá c (h) arm le do lámh chlé agus bhuail a uillinn le do lámh eile. Ansin brú an lámh ar shiúl le do lámh eile.
   • Ansin rith go dtí áit shábháilte a luaithe a bheidh an deis agat agus faigh cabhair.
4. Cuir aithne mhaith ort féin (agus bíodh a fhios agat cé chomh hiontach is atá tú). Bíodh eolas agat ar do chuid buanna, laigí agus spriocanna. Bíodh a fhios agat cad atá ar do chumas agus cad atá uait. Is féidir leis an muinín seo cabhrú leat má tá bulaíocht á déanamh ort ó bhéal toisc nach sroichfidh a c (h) uid croí. Is gnách go mbíonn lucht féachana de dhíth ar bhulaithe briathartha nuair a dhéanann siad a gcuid maslaí, agus is annamh a bhíonn a gcuid focal bunaithe ar an bhfírinne.
   • Déan iarracht gan a bheith cúramach faoi gossip: inis do gach duine nach bhfuil sé fíor agus níl ach aird ag teastáil ón mbulaí. Cuir an bulaí i bhfianaise dhiúltach. Taispeáin nach bhfuil sé / sí ach ag iarraidh bulaíocht a dhéanamh ort agus a rá leis / léi go gcaithfidh sé / sí a bheith an-neamhchinnte agus míshásta a bheith mar sin le daoine eile.
   • Insiltí nó an bealach a dhéileálann an bulaí níl aon bhaint agat leis an réaltacht ná leatsa, ach ní deir sé ach rud mar gheall air / uirthi. Is é seo a neamhshlándáil agus taispeánann sé cé chomh míshásta atá sé / sí. Nuair a dhéantar an bulaí leat, is dócha go mbogfaidh sé / sí ar aghaidh chuig duine éigin eile.
5. Ná bíodh cathú ort bulaíocht a dhéanamh ar ais. Is é an rud deireanach ba chóir duit a dhéanamh ná tú féin a ísliú go leibhéal an bhulaí. Cé gur cheart duit iarracht a dhéanamh soiléiriú a dhéanamh ar an bhfáth go ndéanann siad bulaíocht ort agus laigí a fháil ina n-argóint, ná bí ag iompar riamh leis na bulaithe. Sin bealach eile chun na bulaithe a chumhachtú. Ansin tá tú díreach chomh dona leo.
   • Má dhéanann tú sin, féadfaidh tú an oiread céanna trioblóide agus a dhéanann siad a fháil. Má dhéanann siad rudaí aisteach agus má fhaigheann na húdaráis amach, níl a fhios ag aon duine cé hé an bulaí bunaidh anois; tú féin nó iad.

Cuid 3 de 3: An timthriall a bhriseadh

1. Aithnigh an cineál bulaíochta a bhfuil tú ag déileáil leis. Tagann bulaithe i ngach cineál; mí-úsáidíonn cuid eile daoine go fisiciúil, cuid eile ó bhéal, agus imríonn daoine eile cluichí mothúchánacha leat fós. Baineann go leor bulaithe úsáid as teaglaim de na straitéisí seo freisin. Cibé cineál é, cabhraíonn sé má tá cur chuige an bhulaí ar eolas agat.
   • An bhfuil an bulaí ag mí-úsáid go fisiciúil? Buaileann bulaithe ionsaitheacha, punch, ciceáil, agus tarraing do chuid gruaige. Déanann siad amhlaidh gan leisce. Ní bhíonn bulaí den sórt sin cúthail ó throid a spreagadh, ansin an milleán a chur ort, nó caoineadh agus a rá gur thosaigh tú.
   • An dtugann an bulaí masla duit nó an dtugann tú masla duit ó bhéal? Is maith le bulaithe ciaptha mionn a thabhairt (focail a mhionnú, scéalta grinn ar do chostas féin, cuimilt, srl.).
   • An ligeann an bulaí ort a bheith i do chara, ach an ndéanann sé / sí amadán díot os comhair daoine eile? Is cineál bulaíochta mothúchánach é sin. Bealach eile is ea trí dhuine nó rud éigin a bhfuil cúram ort a ghortú nó a scriosadh, nó trí rud a dhéanamh a bhraitheann tú mar amadán (mar shampla, nóta a ghreamú ag rá "ciceáil mé" ar do dhroim), nó trí luí fút a dhéanann daoine eile fuath liom thú. Tá bulaithe tearc-chosanta ann freisin, a scaipeann gossip, a dhúnann daoine eile amach, agus a chuireann imeaglú ar a n-íospartaigh aon uair is féidir leo.
2. Tuig go bhfuil an chibearbhulaíocht, aka bulaíocht ar an idirlíon, chomh dona leis an mbulaíocht sa saol laethúil. Cuireann cibearbhulaithe eagla ar dhaoine eile trí theachtaireacht téacs, ríomhphost nó trí mhodhanna leictreonacha eile. Is é an bealach is fearr le déileáil le bulaíocht Idirlín na teachtaireachtaí a scriosadh láithreach agus gan an méid a deir siad a léamh. Déan cinnte an bulaí a bhac freisin.
   • Má tharlaíonn sé seo duit, tá sé chomh dona le bulaíocht sa saol laethúil. Ná bíodh aon leisce ort insint do do thuismitheoirí, do shaoiste, do mhúinteoir nó fiú na póilíní. Níl sé seo go maith agus níor cheart glacadh leis go hiomlán.
3. Tuairiscigh iompar bulaíochta i gcónaí chuig údarás. Smaoinigh ar do thuismitheoirí, do mheantóir, do shaoiste, príomhoide na scoile, na póilíní nó aon duine eile atá in ann aghaidh a thabhairt ar an mbulaí nó é a phionósú chun do shábháilteacht a chinntiú. Ní hé seo an cowardly de tú. Tá sé cróga go dtagann tú amach agus leomh tú a bheith leochaileach.
   • Ná bíodh imní ort faoi dhíoltas an bhulaí má thuairiscíonn tú an t-iompar; déanann sé / sí iarracht tú a ghortú ar aon nós, agus gan neamhaird a dhéanamh air ní réitíonn sé an fhadhb. Is féidir leat cara maith a insint freisin; seasfaidh cara maith duit.
   • Má tá prótacal bulaíochta speisialta ar scoil, bain úsáid as. Ná bíodh náire ort. Is dócha gur féidir leat labhairt le duine a bhfuil go leor taithí aige air, agus is féidir leis sin cabhrú go leor. B’fhéidir go mbraitheann tú beag, ach i ndáiríre tá tú i bhfad os cionn an bhulaí.
4. Cuidigh le daoine eile atá sa staid chéanna. Creideann bulaithe daoine eile ionas go mbraitheann siad níos fearr fúthu féin. Níl uathu ach aird, agus b’fhéidir gur fhoghlaim siad iompar na bulaíochta sa bhaile nó óna gcairde. Má thógann tú sin uathu, níl aon rud acu! Toisc go bhfuil tú ag déileáil leis an bhfadhb tú féin, tá a fhios agat conas a ghortaíonn sí agus b’fhéidir go mbeidh tú in ann cabhrú le daoine eile!
   • Bealach éasca le go mbraitheann daoine eile níos fearr faoi bhulaíocht is ea a dtuiscint air a athrú. Béim a chur ar an scéal go bhfuil na bulaithe féin míshásta agus frustrach, agus go ndéanann siad iarracht mothúcháin daoine eile a rialú le go mbraitheann siad níos fearr. Tá sé sin an-bhrónach i ndáiríre, má fhéachann tú air ar an mbealach sin.
   • Má thagann duine chugat atá sa staid chéanna leatsa, tar isteach chun é a thuairisciú d’údarás. Rachaidh do thacaíocht mhorálta chun leasa an duine eile. Mura bhfuil an duine eile láidir go leor é féin, féadfaidh sé / sí tarraingt ar do neart.
5. Labhair faoi. Is fadhb thromchúiseach í an bhulaíocht. Ní rud é ba chóir a chur ar leataobh nó go gcaithfidh tú déileáil leis go ciúin. Labhair faoi do chuid fadhbanna. Iarr ar do scoil tráthnóna faisnéise a eagrú ionas go mbeidh a fhios ag gach duine go bhfuil sé ann. Cuir daoine ar an eolas go dtarlaíonn sé go laethúil. Ní féidir le daoine rud éigin a dhéanamh faoi má tá a fhios acu go bhfuil sé ann.
   • B’fhéidir go gceapfá gur tusa an t-aon duine, nó nach bhfuil aithne agat ar aon duine a chuaigh tríd an rud céanna, ach sin toisc go bhfuil a lán daoine ró-chúthail labhairt faoi. Más féidir leat an t-oighear a bhriseadh, beidh iontas ort cé mhéad duine a sheasfaidh i do dhiaidh i do throid.

Leideanna

• Ná bíodh imní ort faoi na rudaí a deir na bulaithe; ní fiú do dheora iad! Ná lig dá gcuid focal tú a chosc ó do spriocanna a bhaint amach. Taispeáin do mhuinín agus taispeáin nach féidir a gcuid focal a fháil duit.
• Déan neamhaird orthu agus siúil amach; is é sin an chuid is fearr. Níl uathu ach aird.
• Cibé rud a dhéanann tú, ná troid na bulaithe mura bhfuil tú i mbaol i ndáiríre.
• Uaireanta bíonn bulaithe díreach in éad leat. Déanann siad bulaíocht ort mar is féidir leat rud a dhéanamh go maith nach féidir leo a dhéanamh, mar sin bí bródúil as an méid a dhéanann tú. Ní haon spraoi é ainmneacha a bheith ort. Ach i ndáiríre ní leomh na bulaithe an rud atá maith agat a dhéanamh.
• Cuimhnigh, ní ghortaíonn mionnú. Níl sna bulaithe ach a thaispeáint go bhfuil siad cumhachtach, nuair atá siad díreach os coinne: is cowards iad. Taispeánann daoine fíorchumhachtacha a gcumhacht ar bhealaí eile, ní trí chreidiúint "an lag." Taispeáin dóibh nach bhfuil aon eagla ort.
• Inis é Anois do dhuine nuair a bhraitheann tú faoi bhagairt. Uaireanta léann tú scéalta uafásacha ó dhaoine a ndearnadh bulaíocht orthu ar feadh 8 mbliana, ach ansin is í an fhadhb is mó ná easpa cumarsáide.
• Bí socair i gcónaí, mar cuirfidh sé seo mearbhall agus frustrachas ar an mbulaí toisc nach féidir leis / léi freagra diúltach a fháil uait.
• Má tá bulaíocht á déanamh ort ar an idirlíon, glac pictiúr den mhaslú ionas go mbeidh cruthúnas agat, cuir bac air / uirthi, agus inis do dhuine éigin é.
• Má deir an bulaí go gciallóidh sé rudaí fút, déan neamhaird air. Tá a fhios agat cé tú féin agus cad ba mhaith leat a dhéanamh i do shaol, agus nuair a bheidh tú rud beag níos sine ní fheicfidh tú arís é / í arís.
• Fan gar do do chairde i gcónaí. Le chéile tá tú láidir!

Rabhaidh

• Uaireanta, deirtear le páistí nach ngortóidh bulaithe tú, níl uathu ach spraoi a bhaint as tú. Ní bhíonn sé seo fíor i gcónaí mar is féidir leis éirí as láimh a chéile. Bí cúramach nuair a bhíonn tú timpeall ar bhulaí, agus bíodh duine fásta timpeall má tá an bulaí ag díriú ort.
• Tá gach bulaí difriúil. Leanann roinnt bulaithe ar aghaidh fiú mura bhfuil cúram ort, mar sin níl le déanamh agat ach insint do do mhúinteoir.
• Cuir údarás (múinteoir, tuismitheoirí, póilíní) ar an eolas i gcónaí agus coinnigh ar siúl go dtí go n-éisteann siad leat. Is bealach iontach é neamhaird a dhéanamh ar bhulaithe, ach is fearr fós labhairt amach.
• Má dhéanann duine fásta bulaíocht ort a dhéanann bagairt ort nó a ghortaíonn tú, tugtar ionsaí air. Labhair le duine faoi láithreach nó glaoigh ar teileafón na leanaí (0800 0432)
• Arís, ná bíodh imní ort faoi na rudaí a deir an bulaí. Ná lig don amadán sin tú ach oiread. Má tá an bulaí ag déanamh deas duit, agus má dhealraíonn sé go gciallódh sé / sí i ndáiríre é, tabhair seans dó / di. Mura bhfuil cuma dáiríre air, déan neamhaird air.
• Ná troid na bulaithe.
• Ná bí ar bhealach na bulaithe.