Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: An áit cheart a roghnú
• Cuid 2 de 3: Glanadh
• Cuid 3 de 3: An fhadhb a thuiscint
• Leideanna

Uaireanta bíonn sé cráite suí i leithreas poiblí. Bíonn na leithris an-salach go minic, agus uaireanta ní gá duit suí go compordach toisc go bhfuil an suíochán ró-fhuar nó toisc nach bhfuil suíochán leithris ann ar chor ar bith. Slí amháin nó slí, uaireanta bheadh ​​sé go deas a bheith in ann defecate agus tú i do sheasamh. San alt seo gheobhaidh tú roinnt leideanna chun an próiseas seo a dhéanamh níos éasca.

Chun céim

Cuid 1 de 3: An áit cheart a roghnú

1. Roghnaigh an bosca is fearr. Má chaithfidh tú defecate agus is é an t-aon rogha atá agat ná leithreas poiblí le roinnt ciúbán air, ar a laghad roghnaigh an cubicle áit ar féidir leat faoiseamh a thabhairt duit féin agus tú i do sheasamh. Ar dtús ní mór duit a sheiceáil an bhfuil an glas ag obair i gceart. Is é an rud deireanach atá uait ná go n-osclóidh duine an doras agus tú ag pooping.
   • Más mian leat an leithreas is glaine, is fearr an leithreas is gaire don bhealach amach a roghnú. Taispeánann taighde gurb iad na leithris seo is lú a úsáidtear, mar sin de ghnáth bíonn siad níos glaine.
2. Cruinnigh do chuid soláthairtí. Ar aon chuma, teastaíonn páipéar leithris uait. Sula dtosaíonn tú, ba cheart duit a sheiceáil go bhfuil go leor páipéar leithris ar fáil agus gur féidir leat rochtain cheart a fháil air. Sula pooping, cuir méid beag de pháipéar leithris sa bhabhla. Sa chaoi seo cuireann tú cosc ​​ar uisce splancscáileán a dhéanamh nuair a thiteann turd isteach sa phota.
   • Smaoinigh ar roinnt wipes sláinteachais a iompar leat i gcónaí, i do phóca nó i do sparán. Beidh tú sásta leis agus tú ag glanadh.
   • Tabhair roinnt tuáillí páipéir isteach sa bhoth. Is fearr a oibríonn na cineálacha sreanga seo ná páipéar leithris más gá duit praiseach ar bith a ghlanadh.
   • Má cheapann tú go mbeidh tú i ndeireadh na dála i gcás go mbeidh ort barr a chur ort agus tú i do sheasamh, coinnigh sin i gcuimhne agus do chuid éadaí á roghnú agat. I gcás na mban, is féidir sciorta a bheith úsáideach. Ardaigh an sciorta agus coinnigh le do choim é. Maidir le fir tá sé tábhachtach nach gcuireann tú na brístí is fearr ort. Is féidir le pooping agus tú i do sheasamh a bheith níos praiseach ná suí ar an leithreas, agus níor mhaith leat do chuid éadaí maithe a shalach.
3. Príobháideacht a lorg. Tá daoine áirithe rud beag neirbhíseach faoi dul chuig leithreas poiblí. Má tá sé sin fíor duitse, tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun an taithí seo a dhéanamh chomh príobháideach agus is féidir. Roghnaigh leithreas nach bhfuil suite gar do bhealach isteach an fhoirgnimh. Beidh níos lú cuairteoirí ag leithreas ina dhiaidh sin, mar sin tá seans níos mó ann go mbeidh tú uile i d’aonar. Tá súil agam go n-éascóidh sé sin na néaróga.
   • Má úsáideann tú an modh seo i dtithe cairde, b’fhéidir go mbeidh imní ort go gcloisfidh daoine eile fuaimeanna áirithe. Smaoinigh ar an faucet a rith agus tú air. Sa chaoi seo cruthaíonn tú bacainn fuaime, agus cruthaíonn tú níos mó príobháideachta tríd.
4. Déan iarracht squat. Beidh ort squat a dhéanamh beagán, mar ní féidir leat tú féin a mhaolú ina seasamh. Le cosa lúbtha is féidir díriú níos fearr ort agus is cinnte go mbuailfidh tú an leithreas. Déanann squatting tú níos cobhsaí freisin, mar sin beidh tú ag wobble níos lú.
   • Lúb do ghlúine beagán agus lúb ar aghaidh beagán. Is féidir leat do bhutóg a choinneáil óna chéile le do lámha freisin. Déanann an próiseas seo níos tapa agus níos éasca.

Cuid 2 de 3: Glanadh

1. Wipe tú féin go maith. Má tá tú i do sheasamh (nó crouched) pooping, tá sé níos deacra a rialú cá bhfuil do turds ag dul. Ar an gcúis seo tá sé tábhachtach go n-éireoidh tú do bhutóg go maith agus go críochnúil ina dhiaidh sin. Wipe i gcónaí ó tosaigh go cúl.
   • Wipe go réidh, ach go daingean
   • Más féidir, déan roinnt páipéar leithris nó tuáille páipéir a mhaolú ionas gur féidir leat tú féin a ghlanadh níos fearr.
   • Smaoinigh ar roinnt wipes sláinteachais a iompar leat i gcónaí. Roghnaigh wipes unscented, ar shlí eile is féidir do chraiceann a bheith irritated.
2. Glan an leithreas. Má tá uisce splashed suas, is féidir leat tuáille páipéir, páipéar leithris, nó éadach sláinteachais a úsáid chun an praiseach a mhapáil. Glan suíochán an leithreas freisin má bhuail tú é de thaisme. Má d'úsáid tú éadach suíochán leithris páipéir, ba chóir duit é a shruthlú nó a chaitheamh sa bhruscar.
3. Nigh do lámha. Is é an bealach is fearr le scaipeadh baictéir a chosc ná do lámha a ní. Déan é seo le huisce te agus le gallúnach. Cuimil do lámha go daingean le chéile faoin scaird uisce ar feadh 20 soicind ar a laghad.
   • Triomaigh do lámha go maith le tuáille glan nó triomadóir láimhe.
   • Mura bhfuil aon uisce ar fáil, is féidir leat glóthach díghalraithe a úsáid.

Cuid 3 de 3: An fhadhb a thuiscint

1. Déan anailís ar do chuid eagla. Smaoinigh ar na fáthanna ar mhaith leat poop agus tú i do sheasamh. An bhfuil eagla ort roimh éilliú agus an gceapann tú go bhfuil leithris phoiblí salach? An bhfuil imní ort faoi bheith tinn? Tá na faitíos seo coitianta, ach ba chóir duit a thuiscint nach dócha go gcuirfidh tú cuairt ar leithreas poiblí. Mar sin déan iarracht bealaí a aimsiú chun déileáil le do chuid eagla.
   • Má thosaíonn do chuid eagla tionchar diúltach a imirt ar do shaol, tá sé thar am do dhochtúir a fheiceáil. Féadann sé nó sí leideanna a thabhairt duit maidir le conas déileáil le do chuid faitíos, nó tú a atreorú chuig duine ar féidir leis tacaíocht spioradálta a thairiscint duit.
   • Glac anáil dhomhain. Sa chaoi seo cinntíonn tú go ndéanann do chorp agus d’intinn scíth a ligean.
2. Seachain leithris phoiblí. Tóg am chun dul go dtí an seomra folctha sa bhaile sula dtéann tú amach ag obair nó in aon áit eile. Cuir an ghníomhaíocht seo san áireamh i do sceideal. Más gnách duit dul go dtí an seomra folctha go minic ar maidin, déan iarracht éirí beagán níos luaithe nó fág an teach beagán níos déanaí ionas go mbeidh am agat faoiseamh a thabhairt duit féin sa bhaile. Déan cinnte nach gá duit an teach a fhágáil faoi dheifir.
3. Labhair le do dhochtúir. Má tá gluaiseachtaí bputóg neamhrialta agat, is fearr labhairt le do dhochtúir. Bíonn sceideal sách rialta ag mórchuid na ndaoine maidir le gluaiseachtaí bputóg. Ach mura féidir leat cinneadh a dhéanamh roimh ré cathain is ceart é a dhéanamh, d’fhéadfadh go mbeadh siondróm bputóg irritable (IBS) ort nó riocht éigin eile.
   • Ná bíodh eagla ort labhairt go mion le do dhochtúir faoi do ghluaiseachtaí bputóg. Dá fheabhas a fhéadfaidh tú cur síos a dhéanamh air, is ea is dóichí a fhéadfaidh sé nó sí diagnóis a dhéanamh agus cóireáil fhéideartha a mholadh.

Leideanna

• Déan cinnte go bhfuil páipéar leithris breise inrochtana i gcónaí.
• Déan cinnte nach bhfuil cúl do bhrístí crochta ar shuíochán an leithreas. Má tá an t-urlár fliuch nó an-salach, féadfaidh tú do phíopaí a rolladh suas chomh hard agus is féidir, os cionn na glúine.
• Bain do ghuthán agus earraí eile as do phócaí ionas nach dtitfidh siad sa leithreas.