Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Faoiseamh láithreach a fháil le leigheasanna thar an gcuntar
• Cuid 2 de 4: Do réim bia a athrú
• Cuid 3 de 4: Do stíl mhaireachtála a fheabhsú
• Cuid 4 de 4: Faigh aire leighis
• Leideanna

Tá boilg suaite ag go leor daoine, rud a d’fhéadfadh a bheith an-míchompordach. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála a athrú chun an fhadhb a laghdú nó a leigheas. Mura gcabhraíonn na réitigh thíos, iarr comhairle ar do dhochtúir.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Faoiseamh láithreach a fháil le leigheasanna thar an gcuntar

1. Cothromaigh do bhaictéir gut le probiotics. Tá giosta agus baictéir cosúil le giosta agus baictéir a mhaireann i bputóg sláintiúil i bhforlíonta probiotic. Cuidíonn na baictéir seo le díleá. Féadann siad maolú a dhéanamh de bharr na gcoinníollacha seo a leanas:
   • Buinneach
   • Siondróm bputóg irritable
   • Deacracht snáithín a dhíleá
2. Bain triail as gualaigh gníomhachtaithe. Is minic a úsáidtear an leigheas nádúrtha seo, ach níl sé soiléir an n-oibríonn sé i ndáiríre chun fáil réidh le bloating. Más maith leat triail a bhaint as, is féidir leat é a cheannach sa chógaslann nó sa siopa drugaí. Tá carbón gníomhachtaithe sna táirgí seo a leanas:
   • Norit
   • Adsorbent carbo
3. Déan turgnamh le táirgí ina bhfuil siméadrach. Cuidíonn na drugaí seo le boilgeoga gáis míchompordacha a bhriseadh suas i do chonair an díleá ionas gur féidir leat fáil réidh leo níos éasca. Úsáidtear na táirgí seo go minic, ach níor cruthaíodh go heolaíoch a n-éifeachtacht. Má dhéanann tú triail orthu, léigh agus lean na treoracha ar an bpacáistiú. I measc na mbrandaí aitheanta tá:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Úsáid STW 5 (Iberogast). Is leigheas luibhe é seo ina bhfuil sleachta agus olaí ó phlandaí éagsúla, lena n-áirítear bláth crosta searbh, bláth chamomile, síolta caraway agus fréamh licorice. Is féidir leis cabhrú le boilg suaiteachta mar bhláthú. Ní fios go cruinn conas a oibríonn an druga seo agus ní oibríonn sé do gach duine. Is féidir leat é a úsáid trí leath gloine uisce a ól le cúpla braon den leigheas roimh bhéile nó le linn béile.
   • Is féidir leat Iberogast a cheannach gan oideas ag an siopa drugaí agus sa chógaslann. Tá sé ar fáil i bhfoirm titeann.
   • Léigh agus lean na treoracha ar an bpacáistiú.
5. Glac forlíonta ina bhfuil einsímí lactasa. Tá go leor daoine atá éadulaingt le lachtós fós ag iarraidh táirgí déiríochta mar uachtar reoite. Má bhaineann sé seo leatsa freisin, ní gá duit stop a chur le déiríocht a ithe. Le cabhair ó fhorlíonadh, is féidir leat a chinntiú go bhfaighidh do chorp na heinsímí a theastaíonn uaidh chun déiríocht a phróiseáil. Is iad na brandaí aitheanta:
   • KeruTabs
   • Capsules Lactolerance Kruidvat

Cuid 2 de 4: Do réim bia a athrú

1. Ná hith torthaí agus glasraí atá ard san aer. Is féidir leat torthaí agus glasraí sláintiúla eile a chur ina n-áit nach gcuirfidh isteach ar do dhíleá nó a fhágfaidh go mbeidh siad pianmhar. Féadann fianáin a bhácáiltear go tionsclaíoch a ithe go rialta a bheith faoi bhláth. Tá a lán siúcra agus saillte cruaite teas-resistant mar ola pailme sna fianáin seo. Féadann an teaglaim seo de go leor siúcra agus saille an t-iarmhéid baictéarach i do bhroinn a dhéanamh níos measa. Mar sin ithe níos lú de seo agus féach an mbraitheann tú níos fearr. Is minic a bhíonn na bianna seo a leanas faoi bhláth:
   • Cabáiste
   • bachlóga Bruiséile
   • Cóilis
   • Brocailí
   • Pónairí
   • Leitís
   • Oiniúin
   • Úlla
   • Péitseoga
   • Piorraí
2. Déan cinnte go n-itheann tú níos lú snáithín. Tá snáithín sláintiúil agus cabhraíonn sé le díleá, ach féadann sé a dhéanamh go mbeidh níos mó gáis agat i do bhroinn. I measc na mbianna a bhfuil neart snáithín iontu tá arán cruithneachta ar fad, rís donn, plúr cruithneachta ar fad agus bran.
   • Má rinne tú d’aiste bia a choigeartú le déanaí chun níos mó snáithín a fháil trí, mar shampla, bianna gráin iomláin a ithe nó forlíontaí cothaithe a ghlacadh, smaoinigh ar athrú de réir a chéile ar do réim bia nua. Ith níos lú snáithín ar dtús agus ansin déan an méid a mhéadú go mall ionas go mbeidh deis ag do chorp dul i dtaithí air.
3. Ith níos lú bianna sailleacha. Déantar saillte a dhíleá go mall ag do chorp. Ciallaíonn an t-am díleá breise seo gur féidir leis an mbia níos mó gáis a tháirgeadh le linn an díleá. Le níos lú saille a ithe, is féidir leat na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Ith níos lú táirgí bácúis atá bácáilte go tionsclaíoch, mar is minic go mbíonn meascán de shiúcra scagtha, giosta agus saillte sáithithe iontu mar saill pailme agus / nó síoróip glúcóis. Is féidir leis na comhábhair seo cur isteach ar chothromaíocht baictéarach i do bhroinn.
   • Ith feoil thrua mar iasc agus éanlaith chlóis in ionad feoil dhearg sailleacha. Má itheann tú feoil dhearg, gearr an saille as na himill.
   • Ól bainne beagmhéathrais nó leath-bhearrtha in ionad bainne iomlán. Teastaíonn roinnt saille ó do chorp chun vitimíní intuaslagtha saille a phróiseáil i gceart, ach itheann an chuid is mó daoine an iomarca.
   • Cócaráil tú féin. Is minic a bhíonn go leor uachtar, im agus saille i mbia i mbialanna. Trí chócaireacht sa bhaile is féidir leat a chinneadh go díreach cé mhéid saille a chuireann tú i do bhia. De ghnáth bíonn go leor saille i mbia gasta.
4. Féach an bhféadfadh milseoirí saorga a bheith ina gcúis leis an bhfadhb. Má tá tú ar aiste bia agus ag iarraidh siúcra a laghdú, glac go furasta é le milseoirí saorga. I roinnt daoine, bíonn trioblóid ag an gcomhlacht milseoirí a dhíleá agus forbraíonn siad boilg nó buinneach bloated. Léigh pacáistiú aon bhia aiste bia a cheannaíonn tú. Faightear na substaintí seo i go leor bianna íseal-calorie. Tabhair faoi deara na comhábhair seo a leanas:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Síoróip maltitol (is féidir é a bheith i pastilles saor ó shiúcra)
5. Smaoinigh an bhféadfá a bheith éadulaingt le lachtós. I go leor daoine, ní féidir leis an gcomhlacht táirgí déiríochta a dhíleá a thuilleadh nuair a théann siad in aois, fiú mura raibh siad éadulaingt le lachtós mar leanbh. Is comharthaí coitianta iad gás agus bloating. Seiceáil le haghaidh comharthaí tar éis táirgí déiríochta a ithe. Más ea, féadfaidh tú déiríocht a laghdú agus féachaint an gcabhraíonn sé sin. I measc na dtáirgí déiríochta ar féidir leat a ithe agus a ól níos lú tá:
   • Bainne. Is féidir le daoine áirithe bainne a ól má tá sé bruite go maith agus go daingean ar dtús.
   • Oighear
   • Uachtar
   • Cáis
6. Ith táirgí déiríochta coipthe. Tá cultúir baictéir i dtáirgí déiríochta coipthe mar iógart agus kefir. Is féidir leis na baictéir seo cabhrú le do chorp bia a bhriseadh síos agus a dhíleá i gceart. Má tá fadhbanna díleácha agat mar gheall ar na cúiseanna thíos, is féidir le iógart a ithe a bheith cabhrach:
   • Tá siondróm bputóg irritable agat.
   • Ghlac tú antaibheathaigh láidre le déanaí a chuireann baictéir gut níos lú sláintiúla ná mar is gnách.
7. Seachain coinneáil uisce trí níos lú salainn a ithe. Nuair a itheann tú a lán salainn, bíonn tart ort agus coinníonn do chorp uisce chun cothromaíocht leictrilít a athbhunú. Má bhíonn tart ort go minic tar éis ithe, smaoinigh ar ghearradh siar ar do iontógáil salainn trí na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Ná sprinkle salann ar do bhia. Más é do nós salann a sprinkle ar do bhia, smaoinigh ar an bearrthóir salainn a bhaint den tábla.
   • Ná cuir salann san uisce agus tú ag cócaireacht pasta agus ríse. Chomh maith leis sin, sprinkle níos lú salainn ar fheoil sula ndéantar é a ullmhú.
   • Ná ceannaigh ach bianna stánaithe atá íseal i sóidiam nó salann. Tá go leor táirgí stánaithe in uisce salann.
   • Ith amach chomh minic. I mbialanna, is minic a chuirtear a lán salainn leis an mbia chun an blas a fheabhsú.

Cuid 3 de 4: Do stíl mhaireachtála a fheabhsú

1. Téigh ag bogadh. Spreagann aclaíocht do chorp bia a bhogadh trí do chóras díleá, ionas go bhfanfaidh sé i do bhroinn níos lú fada agus go mbeidh sé in ann lobhadh ansin. Cuidíonn sé leat freisin do mheáchan a choinneáil, do mheitibileacht a mhéadú agus scíth a ligean go fisiciúil agus go meabhrach.
   • Moltar duit aclaíocht aeróbach a dhéanamh ar feadh 75-150 nóiméad sa tseachtain, nó 15-30 nóiméad cúig huaire sa tseachtain. Roghnaigh gníomhaíocht a thaitníonn leat. Is breá le go leor daoine bogshodar, siúl, rothaíocht nó snámh, nó dul isteach i gclub spóirt áitiúil mar chlub cispheile nó eitpheile.
   • Tosaigh go mall agus déan níos mó agus níos mó iarrachta. Má tá fadhbanna sláinte agat a d’fhéadfadh go mbeadh sé neamhshábháilte duit aclaíocht a dhéanamh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
2. Ith níos mó béilí beaga chun constipation a laghdú. Má tá tú constipated, is lú an seans go mbogfaidh do stól trí do chorp ná mar ba chóir. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis lobhadh i do bhroinn níos faide agus is dóigh go dtáirgfidh sé níos mó gáis. D’fhéadfadh sé a bheith i gceist freisin nach féidir leat fáil réidh leis an ngás a tháirgtear dá bharr.
   • Má itheann tú béile beag coimeádann do chóras díleá gnóthach go rialta gan an iomarca brú a chur air. Déan iarracht níos lú a ithe ag do bhéilí rialta agus ansin greim bia a bheith agat idir do bhricfeasta agus do lón, chomh maith le idir do lón agus dinnéar.
3. Faigh réidh le nósanna a fhágann go ndéanann tú aer a shlogadh. Is minic a shlogann daoine aer gan é a thabhairt faoi deara. Má tá na nósanna seo a leanas agat, smaoinigh ar iad a fhoghlaim.
   • Caitheamh tobac. Is minic a chaitheann tobac aer agus iad ag caitheamh tobac, agus bíonn boilg agus gás faoi bhláth ina chúis leo. Trí scor, braithfidh tú níos lú faoi bhláth agus feabhsóidh tú do shláinte foriomlán freisin.
   • Ól trí tuí. Mar is amhlaidh le caitheamh tobac, is minic a shlogann tú aer.
   • Gobble do bhia. Má itheann tú ró-thapa agus mura nglacann tú an t-am chun do bhia a chew, is dóichí go ndéanfaidh tú aer a shlogadh. Ithe go comhfhiosach níos moille. Mar sin is lú an seans go n-itheann tú an iomarca.
   • Guma coganta agus candies crua coganta. Nuair a chew tú guma nó nibble ar phíosa candy agus blas an blas, táirgtear seile. Mar thoradh air sin, caithfidh tú swallow níos minice agus is dóichí go mbeidh tú ag aer a shlogadh.
4. Ól níos lú deochanna carbónáitithe. Tá blas maith ar dheochanna carbónáitithe, ach cuireann siad dé-ocsaíd charbóin isteach i do chorp. Trí gan iad a ól níos mó beidh níos lú fadhbanna agat le gás i do bhroinn. Baineann sé seo, i measc rudaí eile, leis na deochanna seo a leanas:
   • Deochanna boga agus sóid club.
   • Go leor deochanna alcólacha, lena n-áirítear iad siúd atá measctha le sóid.
5. Strus a rialú. Táirgeann do chorp hormóin strus go nádúrtha nuair a bhíonn tú faoi go leor brú. Is féidir leis na hormóin seo cur isteach ar do dhíleá. Má tá an-strus ort, déan iarracht é a rialú ionas nach n-imoibríonn do chorp chomh láidir leis. Ní amháin go mbraitheann tú níos suaimhní, ach tiocfaidh feabhas ar do dhíleá freisin.
   • Úsáid teicnící scíthe. Tá modhanna éagsúla ann a úsáideann go leor daoine. Is féidir leat triail a bhaint as teicnící éagsúla go dtí go ndéanann tú amach cad a oibríonn is fearr duit: amharc ar íomhánna soothing, machnamh, yoga, suathaireacht, tai chi, teiripe ceoil, teiripe ealaíne, cleachtaí análaithe domhain, nó scíthe forásach matáin.
   • Faigh go leor codlata. Teastaíonn timpeall seacht go hocht n-uaire an chloig codlata ó fhormhór na ndaoine fásta. Nuair a bhíonn suaimhneas maith agat, is féidir leat déileáil níos fearr le rudaí struis i do shaol agus teacht ar réitigh chruthaitheacha ar do chuid fadhbanna.
   • Bíodh líonra sóisialta agat le cairde agus le do mhuintir. Trí chaidrimh shóisialta a choinneáil tá tacaíocht shóisialta agat ó dhaoine a bhfuil cúram fút. Má chónaíonn na daoine a bhfuil cúram ort fúthu i bhfad i gcéin, is féidir leat cumarsáid a dhéanamh ar an bhfón, ríomhphost, na meáin shóisialta, nó trí litreacha a scríobh.

Cuid 4 de 4: Faigh aire leighis

1. Féach ar do dhochtúir má tá aon chomharthaí de riocht bunúsach air. Féach ar do dhochtúir má tá do phian chomh dian sin cuireann sé isteach ar do shaol. Féadfaidh na hairíonna seo a leanas riocht bunúsach a léiriú nach mór a chóireáil:
   • Nausea nach n-imeoidh
   • Stóil nó stóil dhubh cosúil le tarra le streaks dearga geal
   • Buinneach nó constipation tromchúiseach
   • Chestpain
   • Meáchan a chailleadh ar chúis ar bith
2. Scrúdaigh comharthaí tromchúiseacha láithreach. Tá roinnt riochtaí ann a bhfuil airíonna cosúil le gás acu. Ciallaíonn sé sin gur chóir duit do dhochtúir a scrúdú mura bhfuil tú cinnte an bhfuil gás agat ach an bhfuil níos mó ann.Tá comharthaí ag na coinníollacha seo a leanas a bhraitheann cosúil le gás:
   • Appendicitis
   • Clocha Gall
   • Bac intestinal
   • Siondróm bputóg irritable
   • Galar croí
3. Faigh scrúdú ag do dhochtúir. Bí macánta agus oscailte le do dhochtúir. D’fhonn an diagnóis is fearr a dhéanamh, ba chóir do dhochtúir tú a scrúdú go fisiciúil agus ceisteanna a chur ort faoi do réim bia.
   • Iarr ar do dhochtúir do bholg a thapú agus a chloisteáil an bhfuil sé folamh. Más ea, is dócha go mbeidh go leor aer i do bholg.
   • Éistfidh do dhochtúir le do bholg le stethoscóp. Féadann torann ard rábach agus gúrú le fios go bhfuil an intestines lán le gás.
   • Inis do dhochtúir go macánta faoi do nósanna itheacháin.
   • Inis do dhochtúir faoi do stair shláinte agus tabhair liosta iomlán dó nó di de na cógais, na forlíonta agus na vitimíní atá á dtógáil agat.

Leideanna

• Is é do aiste bia a athrú an bealach is fearr chun bloating a sheachaint tar éis ithe.