Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Scíth a ligean do shúile
• Modh 2 de 3: Athraigh an timpeallacht
• Modh 3 de 3: Déileáil le brú mór súl
• Leideanna
• Rabhaidh

Is gearán coitianta é súile tuirseach a mbíonn go leor daoine ag fulaingt na laethanta seo. Den chuid is mó, tá sé seo toisc go gcaithimid an oiread sin ama ag féachaint ar scáileáin ríomhaire, táibléad agus fóin. Cuireann stánadh ar an láthair chéanna ar feadh tréimhsí fada brú ar matáin chúir do shúile, rud a fhágann go mbíonn siad ag teannadh, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le radharc doiléir sealadach. Is féidir go bhféadfadh nearsightedness i leanaí a bheith mar thoradh ar an tuirse seo. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar chumas laghdaithe na matáin súl oiriúnú, rud a fhágann go dtéann an lionsa níos lú. Is féidir le súile tuirseach a bheith ina gcúis le tinneas cinn, chomh maith le súile tirime agus radharc doiléir. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun an riocht seo a sheachaint, agus tá an chuid is mó acu saor nó fiú saor in aisce.

Chun céim

Modh 1 de 3: Scíth a ligean do shúile

1. Úsáid an riail 20-20-20. Agus tú ag obair le ríomhaire, cuir do shúile ar ais ar feadh 20 soicind ar a laghad trí fhéachaint ar rud éigin 20 troigh ar shiúl tar éis duit an ríomhaire a úsáid ar feadh 20 nóiméad. Má tá fuinneog in aice láimhe, is rogha iontach é féachaint amach.
   • Rogha eile is ea breathnú ar rud atá gar do rud éigin níos faide i gcéin, ag malartú idir an dá cheann 10 n-uaire gach 10 soicind ar a laghad, mar chineál “workout” os comhair do shúl.
2. Blink níos mó. Is féidir le súile tuirseach tarlú freisin mar gheall ar an gclaonadh atá ann blink níos lú nuair a dhíríonn tú ar rud éigin, mar shampla scáileán do ríomhaire. Déan iarracht a bheith feasach ar chaochadh agus tú ag obair agus ag caochadh níos minice.
3. Rollaigh do shúile. Má dhúnann tú do shúile agus ansin iad a rolladh is féidir cuidiú leo iad a moisturize. Cuidíonn sé freisin le matáin súl tuirseach a scíth a ligean.
   • Dún do shúile agus cas iad i ngluaiseacht chiorclach. Déan iad a rolladh deiseal ar dtús agus ansin tuathalach. Ní amháin go gcabhraíonn sé seo le do shúile a mhaolú, ach mothaíonn sé go maith freisin.
4. Scan an seomra. Tar éis tréimhse fada ama a bhí tú ag stánadh ar an scáileán le tiúchan, glac sos chun breathnú go mall timpeall an tseomra, ag bogadh do shúile i gcónaí, ag féachaint ar rudaí ag faid éagsúla óna chéile. sracfhéachaint
5. Féach suas ó uillinn le do shúile dúnta. Dún do shúile agus breathnaigh chomh fada agus is féidir le do shúile gan é a bheith míchompordach. Coinnigh do shúile fós ar feadh nóiméad, ansin féach síos, súile dúnta fós.
   • Déan seo arís cúpla uair agus ansin tabhair suaimhneas do do shúile.
   • Ansin dún do shúile arís agus féach ar dheis agus ar chlé. Déan arís.
6. Te do shúile le do phalms. Tá matán na súl cosúil le lingeán nár chóir a shíneadh rófhada i ndiaidh a chéile. Seachas sin, d’fhéadfadh go laghdódh a chumas filleadh ar a staid tosaigh. Chun é seo a sheachaint, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do shúile a mhaolú. Tá ceann acu seo ag scíth a ligean agus ag téamh do shúile le cabhair teasa frithchuimilte. Seo mar a théann tú ar aghaidh:
   • Cuimil do phalms le chéile chun teas a ghiniúint.
   • Dún do shúile.
   • Cuir ceann de do phalms go réidh thar gach súil agus lig dó scíth ansin ar feadh cúpla nóiméad.
   • Déan do phalms a théamh arís, más gá.

Modh 2 de 3: Athraigh an timpeallacht

1. Athshuiteáil do scáileán. Is féidir leis an uillinn a bhreathnaíonn tú ar an scáileán tionchar a bheith aige ar bhrú na súl. Tosaigh seasamh an scáileáin a choigeartú trí é a chur beagán níos ísle ná leibhéal na súl.
   • Le bheith sainiúil: ba chóir go mbeadh barr an scáileáin / monatóra cothrom le do shúile agus tú ag breathnú díreach ar aghaidh.
   • Coinníonn an uillinn seo do mhuineál i riocht níos nádúrtha agus teastaíonn níos lú brú ar do shúile.
2. Athshuiteáil tú féin. Déan iarracht suí chomh fada ón scáileán agus is féidir leat: tá 50-100cm thart ar an achar ceart.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil go gcaithfidh do shúile oibriú níos deacra mar gheall air seo, ach déanann do shúile scíth a ligean ag an achar seo.
   • B’fhéidir go mbeidh scáileán níos mó nó clónna níos mó ag teastáil uait chun léamh i gceart ón scáileán ón bhfad seo.
3. Coigeartaigh an gile agus an chodarsnacht. Déan an scáileán níos gile agus an chodarsnacht a mhéadú. Déanann sé seo an scáileán níos taitneamhaí do do shúile.
   • Cuireann scáileáin atá ró-gheal an iomarca brú ar na súile.
   • Mura bhfuil go leor codarsnachta idir dubh agus bán ar scáileán do ríomhaire, tá sé seo strusmhar do na súile freisin. Tá sé seo toisc go bhfuil sé níos deacra ansin do na súile idirdhealú a dhéanamh idir na rudaí éagsúla. Féadann sé seo an brú ar na súile a mhéadú níos mó.
4. Glan do scáileán. Nuair a dhéantar do scáileán a ghlanadh baintear cáithníní leictreastatacha ar féidir iad a radaíocht ó scáileán an ríomhaire. Féadann na cáithníní seo deannach a bhrú i dtreo do shúile, agus greannú agus tuirse a chur faoi deara. Féadann do scáileán a ghlanadh a glare a laghdú freisin.
   • Wipe do scáileán go laethúil le leacht frithstatach a spraeáladh tú ar éadach.
5. Coigeartaigh an soilsiú. Déan iarracht timpeallacht a chruthú le soilsiú cosúil le timpeallacht do mhonatóra.Tá soilsiú bog, solas nádúrtha teoranta, gan solas fluaraiseach, agus dromchlaí nach léiríonn an iomarca solais san ionad oibre idéalach.
   • Tá sé tábhachtach an méid ceart lux nó solais a bhuaileann dromchla a rialú. Is é Lux an t-aonad caighdeánach don solas. Maidir le gnáthobair oifige, ba chóir an seomra a lasadh ag thart ar 500 lux. Is féidir leis an lipéad ar do lampaí cabhrú leat an leibhéal ceart solais a roghnú i dtéarmaí líon na lux.
   • Is féidir leis na soilse ar do shúile a laghdú trí na soilse a athsholáthar agus na dallóga a choigeartú i d’oifig.
   • Mura féidir do nochtadh a athrú, déan dathanna do mhonatóra a choigeartú. Tugtar an teocht datha air seo freisin. Go minic is féidir leat an t-ualach ar na súile a laghdú tríd an gorm a laghdú beagán. Ar ríomhairí Windows, is féidir leat an dath a choigeartú trí úsáid a bhaint as an bPainéal Rialaithe.
   • Tá bogearraí ar fáil a ligeann duit dathanna do mhonatóra a choigeartú go huathoibríoch bunaithe ar an am den lá chun athruithe ar shoilsiú nádúrtha a chúiteamh. Tugtar f.lux ar cheann de na cláir seo. Déanann sé seo níos éasca é a léamh ó scáileán ríomhaire i bhfianaise íseal nó san oíche.
6. Laghdaigh Shine. Is féidir le scáileán láidir snasta do shúile a cheansú. Mura féidir an soilsiú i do thimpeallacht oibre a athrú, smaoinigh ar scáileán frith-ghlaine a cheannach do do mhonatóir nó do spéaclaí a scagann glare.
   • Tá sé de bhuntáiste breise ag scagairí scáileáin go mbeidh níos mó príobháideachta ann. Déanann siad níos deacra do dhaoine atá ina suí díreach taobh thiar den scáileán an rud a bhfuil tú ag féachaint air a fheiceáil.
   • Is fusa iad seo a fháil do ríomhairí deisce ná ríomhairí glúine.
7. Uasghrádú ar do scáileán. Smaoinigh ar mhonatóir a cheannach le réiteach ard. Is minic go mbíonn siad seo níos éasca ar na súile.
   • Is gnách go mbíonn níos mó faireacháin ag baint le monatóirí níos sine, agus soláthraíonn na samhlacha nua AD íomhá níos comhsheasmhaí. Is féidir le flickering an scáileáin brú a chur ar na súile freisin.
   • Tá ráta athnuachana níos ísle ag monatóirí níos sine freisin, rud a éilíonn ar do shúile dul i dtaithí i gcónaí gach uair a dhéantar an íomhá ar an scáileán a athnuachan ar an scáileán.
8. Eagraigh d’ábhair oibre ar bhealach difriúil. Má bhíonn ort díriú arís agus arís eile is féidir leis do shúile a bhrú agus frustrachas a chruthú, mura ndéantar é mar chleachtas. Chun é seo a sheachaint, is féidir leat do leabhair agus páipéir a chur ar sheastán ionas go mbeidh tú in ann teacht ar do chuid ábhair go héasca. Cuir an seastán díreach in aice leis an scáileán ionas nach mbeidh ar do shúile an oiread sin a athrú.
   • Ciallaíonn aistriú leanúnach na súl go gcaithfidh do shúile athfhócasú i gcónaí ar an ábhar léitheoireachta difriúil.
   • Nuair nach bhfuil rudaí níos mó ná cúpla orlach óna chéile, ní gá do shúile athdhíriú.
   • Más féidir leat “cineál tadhaill” a fhoghlaim ionas nach mbeidh ort breathnú ar do chuid eochracha nó ar an scáileán, is fearr fós é sin. Féadfaidh tú do shúile a choinneáil ar d’ábhair eile agus tú ag clóscríobh, rud a laghdóidh d’am scáileáin.

Modh 3 de 3: Déileáil le brú mór súl

1. Glac sos. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do shúile chomh tuirseach go bhfuil sé míchompordach nó go gcuireann tú doiléir ort, téigh láithreach ón ríomhaire agus seachain soilsiú geal. Más féidir, téigh lasmuigh i bhfianaise nádúrtha. Rogha eile is ea an soilsiú istigh a laghdú chun sos a thabhairt duit féin ó na soilse geala go léir, rud a thugann mothú níos taitneamhaí duit.
2. Ceannaigh spéaclaí. Má theastaíonn spéaclaí uait, ach mura bhfuil ceann agat fós, nó mura bhfuil an t-oideas ceart ag do lionsaí, féadann sé seo do shúile a theannadh níos mó. Déan cinnte go bhfuil an t-oideas ceart agat ionas nach mbeidh ar do shúile oibriú níos deacra ná mar is gá.
   • Má chaitheann tú bifocals, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcoinníonn tú do cheann ag uillinn lúbach agus tú ag úsáid an ríomhaire. Labhair le do radharceolaí le fáil amach an bhféadfadh lionsaí forásacha a bheith níos oiriúnaí duit.
   • Is féidir le spéaclaí ríomhaire a bheith cabhrach ach ba chóir go mbeadh oftailmeolaí ag forordú dóibh. Laghdaíonn siad an iarracht a chaithfidh na súile a dhéanamh chun díriú, ionas nach mbeidh níos lú béime orthu.
   • Ina theannta sin, is féidir le ceannach lionsaí spéaclaí le sciath frith-fhrithchaiteach cuidiú leis an dalladh a laghdú ó scáileán ríomhaire. Tá spéaclaí rialta leis an sciath seo ar fáil, gan idirghabháil an oftailmeolaí, do na daoine sin nach dteastaíonn spéaclaí uathu.
   • Más gá, bain úsáid as spéaclaí tinted go háirithe le haghaidh úsáide ríomhaire. Tá tint bog bándearg ar roinnt lionsaí, rud a chabhraíonn le dalladh, agus tá sciath ag cuid eile a dhéanann scagadh ar an tonnfhad gorm ar eol dó a bheith ina chúis le brú súl.
3. Téigh chuig do dhochtúir. Má théann na hairíonna in olcas nó mura n-imeoidh siad, iarr ar dhuine glaoch ar dhochtúir láithreach chun cabhair leighis a fháil.
   • Más fadhb leanúnach duit brú súl, is dócha gur smaoineamh maith é coinne a dhéanamh le do dhochtúir a luaithe is féidir. B’fhéidir go mbeidh scrúdú súl ag teastáil uait chun a chinntiú go bhfuil an neart ceart ag do spéaclaí.
   • B’fhéidir go mbeidh ort aistriú go lionsaí bifocal nó cineál éagsúil spéaclaí chun an fhadhb a laghdú.
   • D’fhéadfadh go mbeadh migraines ort freisin, cineál dian tinneas cinn is féidir a chóireáil go míochaine. Tá sé tábhachtach freisin an diagnóis seo a fháil ionas gur féidir leat a fháil amach cad is cúis leis na migraines seo. Is féidir leis seo cabhrú leat é a sheachaint.

Leideanna

• Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor sreabhán. Is féidir le súile tirime a bheith ina gcúis le brú súl. Bealach iontach chun é seo a sheachaint is ea 8-10 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae.
• Úsáid titeann súl chun do shúile a athnuachan nuair a bhraitheann siad tirim.
• Chun súile tirime a sheachaint agus tú ag obair laistigh, is féidir leat purifier aer a úsáid chun deannach agus humidifier a scagadh chun taise a chur leis an aer.

Rabhaidh

• Teastaíonn aird mhíochaine ar shúile atá an-tuirseach, agus gearáin mar thinneas cinn, migraines nó radharc doiléir b’fhéidir. Téigh chuig oftailmeolaí nó chuig an seomra éigeandála is gaire.
• Mar is amhlaidh leis an gcuid eile de do matáin, bíonn aclaíocht, soilsiú nach bhfuil chomh geal, agus scíth ag teastáil ó do matáin súl. Má bhíonn brú súl ort fós tar éis na modhanna seo a úsáid, iarr comhairle agus cabhair ar do dhochtúir súl. D’fhéadfadh go mbeadh súile tinn agat chomh maith le tuirse, rud a fhágann gur tosaíocht bhreise é coinne a dhéanamh le do dhochtúir.