Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Cosain do chraiceann
• Cuid 2 de 3: Cosc a chur ar dhorchaigh an chraiceann trí aiste bia
• Cuid 3 de 3: Ag fanacht amuigh faoin ngrian
• Leideanna

Nuair a bhraitheann an craiceann gathanna UV ón ngrian, táirgeann sé melanin chun é féin a chosaint, ag dorchachadh do chraiceann. Mar sin féin, is comhartha é seo freisin ar dhamáiste craicinn. Is é an t-aon bhealach chun do chraiceann a choinneáil ó dhorchaigh sa ghrian ná é a chosaint ar na gathanna ultraivialait is cúis le súdaireacht, ailse, dul in aois roimh am agus roic. Tá go leor bealaí ann chun é seo a dhéanamh, lena n-áirítear do chraiceann a chlúdach le lóiseanna, éadaí agus táirgí eile a chosnaíonn tú ón ngrian.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Cosain do chraiceann

1. Cuir grianscéithe i bhfeidhm. Déanann na lóiseanna agus na uachtair agus na spraeanna a chosnaíonn do chraiceann ón ngrian ar bhealaí éagsúla, ach tá siad uile deartha chun do chraiceann a chosaint ar dhamáiste, agus cuirfidh sé seo cosc ​​ar do chraiceann súdaireacht a dhéanamh.
   • Scagann grianscéithe an radaíocht UV a théann isteach i do chraiceann. Roghnaigh grianscéithe speictrim leathan, a chosnaíonn i gcoinne UVA agus UVB, le SPF de 30. Tá glóthach grianscéithe go maith do na codanna gruagach de do chorp, mar do scalp.
   • Cruthaíonn sunblock bac fisiceach idir an ghrian agus do chraiceann. Cuardaigh speictream leathan, SPF de 30 ar a laghad, agus comhábhair cosúil le salicylate octyl agus methoxycinnamate, agus octocrylene.
   • Cuir an chosaint i bhfeidhm thart ar 30 nóiméad sula dtéann tú amach agus bain úsáid as 30 gram de ghrianscéithe ar a laghad le gach feidhmchlár. Déan arís tar éis snámha, gníomhaíochtaí a chuir allais ort, nó gach dhá uair an chloig.
   Ceist agus freagra V.

   "An féidir leat an grianscéithe céanna a úsáid ar d'aghaidh agus a dhéanann tú ar an gcuid eile de do chorp?"

   
   

   Cuir grianscéithe i bhfeidhm ar na codanna sin de do chorp a ndéanann tú dearmad orthu go minic. Ní bhíonn grianscéithe éifeachtach ach ar na codanna den chorp ina gcuireann tú i bhfeidhm é, agus tá réimsí áirithe ann a ndéanann daoine dearmad orthu go minic. Ná déan dearmad grianscéithe a chur ar do:

   • Srón
   • Leid do chluasa
   • Claigeann
   • Liopaí
   • Eyelids
2. Caith smideadh cosanta gréine. Tá an chuid is mó de moisturisers, bronzers, fondúireachtaí agus lipsticks ar fáil inniu le cosaint gréine ionsuite. Le haghaidh ciseal breise cosanta d’aghaidh, roghnaigh cosmaidí le luach SPF de 15 ar a laghad.
   • Ós rud é nach gcuireann tú makeup i bhfeidhm ach uair amháin (ar maidin), ní féidir leat brath air chun do chosaint gréine go léir. Úsáid makeup cosanta gréine le do ghrianscéithe eile. Ní mór duit fós cóta bonn de ghrianscéithe a chur i bhfeidhm ar d’aghaidh sula ndéanann tú makeup.
3. Caith grianscéithe gach lá. Tá sé seo fíor fós fiú mura bhfuil sé beartaithe agat dul lasmuigh. Tá do chraiceann fós nochtaithe do ghhathanna UV laistigh toisc go dtéann gathanna UV go díreach trí ghloine agus fuinneoga i bhfoirgnimh agus i dtithe.
   • Tá sé tábhachtach freisin grianscéithe a chaitheamh sa charr, toisc go dtéann gathanna UV trí fhuinneoga an chairr freisin.
4. Caith éadaí cosanta gréine. Ní sholáthraíonn an chuid is mó d’éadaí samhraidh cosaint intomhaiste don ghrian, ach tá éadaí ann atá deartha go sonrach chun tú a chosaint.
   • Beidh rátáil UPF ag éadaí cosanta gréine chun a thaispeáint cé mhéid cosanta a sholáthraíonn sé. Cuardaigh rud éigin le UPF de 30 ar a laghad agus déan cinnte go gcaitheann tú sleeves fada, pants fada agus coiléar ard chun an chosaint is mó ar an gcraiceann.
   • Maidir le héadaí plain gan rátáil UPF, tugann éadaí dorcha le fíodóireacht daingean níos mó cosanta dóibh ná dathanna éadroma agus fabraicí fíodóireachta oscailte.
5. Clúdaigh d’aghaidh. Chun d’aghaidh a chosaint ó súdaireacht nó ó dhó na gréine, caith hata leathan-bhríste le barr atá dhá nó trí orlach déag ar leithead ar a laghad.
   • Coinnigh i gcuimhne go ligeann hataí tuí agus hataí fíodóireachta oscailte don ghrian dul tríd.
   • Roghnaigh hataí brim a chosnaíonn tú go hiomlán, nó caillí a chosnaíonn réimsí íogaire mar chluasa agus chúl an mhuineál. Más mian leat caipín nó hata baseball a chaitheamh le clúdach íosta, péireáil é le veil cosanta gréine nó bandanna, a chlúdóidh na limistéir nochta.
6. Cuir solas na gréine frithchaite san áireamh. Léiríonn solas na gréine agus gathanna UV go leor dromchlaí. Caithfidh tú a bheith cúramach le gathanna díreacha na gréine agus iad siúd a phreabann ar ais chugat ó thíos mar is féidir leo go léir do chraiceann a dhorchaigh.
   • Is iad uisce, sneachta, gaineamh agus coincréit cuid de na dromchlaí is machnamhach.

Cuid 2 de 3: Cosc a chur ar dhorchaigh an chraiceann trí aiste bia

1. Ith bianna saibhir in aigéid shailleacha omega-3. Tá fianaise mhéadaitheach ann gur féidir le réim bia atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 cuidiú le craiceann a chosaint ón ngrian. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an aiste bia a úsáid i dteannta le bearta cosanta gréine eile cosúil le grianscéithe agus éadaí cosanta. I measc na mbianna atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 tá:
   • bradán
   • Halibut
   • Algaí
   • Ola cnó
   • Síolta Chia agus cnáib
2. Cuir bianna saibhir i lycópéin le do bhéilí. Is frithocsaídeoir é lycopene a fhaightear go príomha i mbianna dearga mar thrátaí agus piobair dhearga. Mar sin féin, chun an tairbhe is mó a bhaint as lycópéin mar chosaint na gréine, tá sé tábhachtach an bia a chócaráil i méid beag ola. Is iad seo a leanas roinnt foinsí maithe lycópéin:
   • Greamaigh trátaí
   • Anlainn pasta glasraí
   • Piobair dhearg rósta
3. Ith seacláid dorcha. Tá cócó lán le frithocsaídeoirí cosúil le flavonoids agus catechins, agus is féidir le cócó a ithe cabhrú le do chraiceann a chosaint ó dhamáiste gréine. Chun na buntáistí is mó a bhaint as seacláid dorcha, ithe thart ar 60g in aghaidh an lae.
   • Seachain seacláid le bainne breise, mar go bhféadfadh sé cur isteach ar chumas an choirp na frithocsaídeoirí uile a ionsú.

Cuid 3 de 3: Ag fanacht amuigh faoin ngrian

1. Coinnigh súil ar an innéacs UV. Is tomhas é an t-innéacs UV ar neart ghathanna UVA agus UVB na gréine ar lá áirithe. Dá airde an t-innéacs, is láidre an ghrian agus is mó an baol go ndéanfar súdaireacht agus damáiste don chraiceann.
   • Féadfaidh tú an t-innéacs UV i do cheantar a sheiceáil ar thuairiscí aimsire áitiúla nó ar shuíomhanna Gréasáin mar an Sunburn Map, agus an t-innéacs UV ar leathanach gréasáin na hEagraíochta Domhanda Sláinte.
   • Tá innéacs íseal UV idir 0 agus 2 agus tugann sé le fios nach gá duit a bheith buartha faoi chosaint na gréine.
   • Tá innéacs measartha UV idir 3 agus 7, rud a chiallaíonn go bhfuil gá le cosaint ón ngrian.
   • Tá innéacs ard UV 8 nó os a chionn agus ciallaíonn sé go gcaithfidh tú réamhchúraimí dochta a dhéanamh chun tú féin a chosaint.
   • Tá innéacs UV an-ard 10 nó os a chionn. Nuair a bhíonn an ghrian chomh láidir sin, ba chóir duit fanacht istigh laistigh agus is féidir.
2. Fan amuigh faoin ngrian nuair is láidre. Bíonn an ghrian is láidre i gcónaí idir 10 a.m. agus 4 p.m. Más féidir, ba chóir duit fanacht istigh i rith an ama seo.
   • Chun an ghrian a sheachaint le linn buaicuaireanta, déan iarracht gníomhaíochtaí agus turais lasmuigh a phleanáil go luath ar maidin nó tráthnóna, seachas san iarnóin.
   • Ní féidir i gcónaí fanacht istigh nuair a bhíonn gathanna na gréine is déine, ach má chaithfidh tú dul lasmuigh, déan réamhchúraimí chun do chraiceann a chosaint. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn an t-innéacs UV measartha nó ard.
   • Tá an ghrian níos láidre i míonna an tsamhraidh, ach caithfidh tú a bheith buartha fós faoi chosaint na gréine sa gheimhreadh. Tá sé seo fíor go háirithe más maith leat sciáil, mar shampla, toisc go bhfuil an t-aer níos tanaí ag airde níos airde agus go bhfuil éifeacht níos láidre ag an ghrian.
3. Fan sa scáth. Má chaithfidh tú a bheith amuigh sa ghrian, is é ceann de na bealaí is fearr le cosaint a dhéanamh ar dhorchaigh do chraiceann fanacht sa scáth. Tá sé seo tábhachtach go háirithe ar laethanta a bhfuil innéacs ard UV acu agus nuair a bhíonn an ghrian is láidre i lár an lae. Is iad seo a leanas áiteanna maithe chun scáth a lorg:
   • Crainn arda le duilleoga dlúth
   • Foirgnimh
   • Struchtúir faoi chumhdach mar theachín samhraidh agus patio
4. Cruthaigh do scáth féin. Is dea-smaoineamh i gcónaí scáth fearthainne rialta a thabhairt lasmuigh mar is féidir leis tú a chosaint ón ngrian agus ón mbáisteach. Is féidir le scáth dubh UPF de 50+ a sholáthar, mar sin is féidir é a úsáid chun scáth a sholáthar nuair is gá duit a bheith amuigh sa ghrian.
   • Déan cinnte go gcaitheann tú grianscéithe agus éadaí cosanta faoin scáth fós, mar go mbeidh gathanna UV fós ag taitneamh ar chodanna áirithe de do chraiceann. Is mó an scáth fearthainne, is amhlaidh is fearr é, toisc go gcosnaíonn scáth fearthainne tú ó ghhathanna UV níos frithchaite.

Leideanna

• Níor chóir grianscéithe a úsáid ar leanaí faoi bhun sé mhí d'aois. Coinnigh amach ón ngrian iad, iad scáthaithe agus clúdaithe chun a gcraiceann íogair a chosaint ón ngrian.