Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Coinnigh súil ar do thimthriall míosta ar fhéilire
• Modh 2 de 3: Coinnigh súil ar theocht do choirp basal
• Modh 3 de 3: Anailís a dhéanamh ar do mhúcóis cheirbheacsach
• Rabhaidh

Is éard atá i gceist le cairtfhostú torthúlachta comharthaí torthúlachta a bhreathnú agus a thaifeadadh, rud a chabhróidh leat an t-am is fearr a chinneadh chun do dheiseanna luí seoil a cheapadh agus a mhéadú. Is féidir leat mapáil torthúlachta a úsáid freisin mar chineál rialaithe breithe nádúrtha, ag staonadh ó lánúnas le linn do laethanta is torthúla. Coinnigh i gcuimhne nach féidir ach treoir a thabhairt ar do thorthúlacht agus ní bealach cinnte é chun a bheith torrach. Féadfaidh do thimthriall míosta athrú nó athrú ó mhí go mí mar gheall ar fhadhbanna sláinte, strus, aiste bia nó deacrachtaí eile. Ach trí mhodhanna éagsúla cairte torthúlachta a úsáid ag an am céanna is féidir go mbeidh tuiscint réasúnta soiléir agat ar do thimthriall míosta agus ar do laethanta is torthúla.

Chun céim

Modh 1 de 3: Coinnigh súil ar do thimthriall míosta ar fhéilire

1. Rianaigh do thimthriall míosta ar fhéilire ar feadh ocht go 12 timthriall. Chun pictiúr de do thimthriall míosta a fháil, caithfidh tú a bheith toilteanach monatóireacht a dhéanamh ar do thimthriall ar feadh ocht go 12 mhí ar a laghad. Úsáid féilire ar féidir leat scríobh air agus scríobh síos gach lá de do thimthriall, nó do thimthriall a rianú ar aip féilire d’fhón póca. Cuideoidh an modh féilire leat súil a choinneáil ar fhad gach ceann de do thimthriallta míosta, rud a chuideoidh leat ansin a chinneadh cathain is torthúla tú, nó d’fhuinneog torthúlachta.
   • Cuir ciorcal timpeall ar an gcéad lá de do thimthriall, an chéad lá a chailleann tú fuil, ar an bhféilire. Lá 1 a bheidh anseo. Coinnigh ciorcal timpeall gach lá de do rothar i rith na míosa. Stop ciorcal timpeall ar laethanta na míosa nuair a bhíonn do thréimhse caite. Is féidir leis an meán-timthriall míosta athrú idir 28 agus 32 lá.
   • Déan an rianú laethúil seo arís ar feadh ocht go 12 mhí ar a laghad. Tabharfaidh sé seo pictiúr soiléir duit de do thimthriall míosta agus tá súil againn go míneofar aon neamhrialtachtaí i do thimthriall.
2. Comhairigh líon iomlán na laethanta i ngach timthriall. Déan cinnte an chéad lá de do thimthriall a chomhaireamh nuair a bhíonn tú ag comhaireamh. Déan é seo do gach timthriall a lean tú. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar shampla de thaifeadadh rothaíochta:
   • 20 Eanáir: 29 lá
   • 18 Feabhra: 29 lá
   • 18 Márta: 28 lá
   • 16 Aibreán: 29 lá
   • 12 Bealtaine: 26 lá
   • 9 Meitheamh: 28 lá
   • 9 Iúil: 30 lá
   • 5 Lúnasa: 27 lá
   • Má tá do thimthriall níos lú ná 27 lá thar thréimhse ocht go 12 mhí, ansin níor cheart duit an modh féilire a úsáid.
3. Faigh an timthriall is giorra i do fhorbhreathnú timthriall. Úsáidfear an timthriall seo chun do chéad lá torthúil nó tús d’fhuinneog torthúlachta a chinneadh.
   • Dealaigh 18 ón líon iomlán laethanta i do thimthriall is giorra. Déan an toradh a chomhaireamh i laethanta ón gcéad lá de do thimthriall reatha agus ciorcal a dhéanamh nó marcáil an lá sin le X. Déan cinnte an chéad lá a áireamh agus na laethanta á gcomhaireamh agat. Is é an lá a chuir tú timpeall nó marcáil tú do chéad lá torthúil.
   • Mar shampla, más é 27 lá an timthriall is giorra duit, bain 18 as 27, agus gheobhaidh tú 9. Ansin déan 9 lá a chomhaireamh ón gcéad lá de do thimthriall reatha chun do chéad lá torthúil a bhaint amach. Más é an ceathrú lá den mhí an chéad lá de do thimthriall reatha, ní mór duit 9 lá a chomhaireamh ón gceathrú lá. Ansin marcálfaidh tú an dara lá déag mar do chéad lá torthúil nó mar thús do fhuinneog torthúlachta.
4. Taifead an timthriall is faide i do fhorbhreathnú timthriall. Úsáidfear an timthriall seo chun do lá torthúil deireanach nó deireadh d’fhuinneog torthúlachta a chinneadh.
   • Dealaigh 11 ón líon iomlán laethanta i do thimthriall is faide. Mar shampla, más 30 lá an timthriall míosta is faide atá agat, bain 11 as 30 agus fág 19. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an lá deireanach d’fhuinneog torthúlachta ar an 19ú lá de do thimthriall.
5. Socraigh d’fhuinneog torthúlachta. Úsáid na laethanta a ríomh tú bunaithe ar do thimthriall is giorra agus is faide chun d’fhuinneog torthúlachta a chinneadh. Sa sampla thuas, beidh do laethanta is torthúla ón 12ú lá go dtí an 19ú lá de do thimthriall. Ciallaíonn sé seo go bhfuiltear ag súil go dtarlóidh ovulation lá amháin laistigh den chreat ama seo.
   • Má tá tú ag iarraidh a luí, caithfidh caidreamh collaí a bheith agat le do pháirtí le linn d’fhuinneog torthúlachta chun do dheiseanna torracha a mhéadú. Cé nach féidir leat a bheith torrach gach lá san fhuinneog torthúlachta, tá fráma ama 12-24 uair an chloig le linn na tréimhse seo nuair a bhíonn dóchúlacht ard ann go mbeidh tú ag iompar clainne.
   • Má tá tú ag iarraidh a bheith ag iompar clainne, ba cheart duit staonadh ó lánúnas a bheith agat le linn d’fhuinneog torthúlachta, nó frithghiniúint a úsáid na laethanta seo. Féadfaidh tú lánúnas gan chosaint a bheith agat an lá tar éis an lae deiridh d’fhuinneog torthúlachta, ach ní roimhe sin, mar d’fhéadfadh toircheas a bheith mar thoradh air sin. Coinnigh i gcuimhne go meastar gurb iad cairteacha torthúlachta an cineál rialaithe breithe is éifeachtaí agus go bhféadfadh toircheas gan choinne a bheith mar thoradh orthu fiú mura mbíonn gnéas agat le linn na fuinneoige torthúlachta ríofa atá agat.

Modh 2 de 3: Coinnigh súil ar theocht do choirp basal

1. Tuig conas is féidir teocht an choirp basal a úsáid chun do thorthúlacht a rianú. Éiríonn teocht do choirp níos ísle i ndáiríre sa chéad chéim de do thimthriall míosta. Ansin éiríonn sé beagán níos airde tar éis ovulation. Fanfaidh teocht do choirp ardaithe ansin don chuid eile de do thimthriall agus ansin tiocfaidh sé arís díreach roimh do chéad tréimhse eile. Is féidir le súil a choinneáil ar theocht do choirp basal cabhrú leat a chinneadh cathain a bhíonn tú ag ubhagán agus na laethanta is torthúla a aithint.
   • Is é Teocht do Chorp Bunúsach (BBT) teocht do choirp nuair a bhíonn sé ag scíth go hiomlán. Is féidir le BAT athrú ó dhuine go duine, ach de ghnáth is é do BBT le haghaidh ovulation 35.6 go 36.6 ° C. Tar éis ovulation, is gnách go mbíonn do BBT 36.1 go 37.2 ° C.
2. Ceannaigh teirmiméadar basal. Chun teocht do choirp basal a rianú, ní mór duit do theocht a rianú gach lá ar feadh 1-3 thimthriall ar a laghad. Beidh na hathruithe ar theocht do choirp an-bheag, thart ar 1/10 go 1/2 céim. Teastóidh teirmiméadar basal uait le scála mór atá furasta a léamh.
   • Is féidir leat teirmiméadair bhunúsacha a fháil ag an siopa drugaí nó sa chógaslann. Cuardaigh teirmiméadar nach gcláraíonn ach 35.6 go 37.8 ° C. Déantar roinnt teirmiméadar bunúsach le húsáid i do bhéal, agus cinn eile le haghaidh do rectum. Is gnách go mbíonn teirmiméadair dronuilleogacha níos iontaofa, ach is féidir leo a bheith níos compordaí. Beag beann ar an gcineál teirmiméadar a roghnaíonn tú, ba cheart duit do theocht a thomhas ar an mbealach céanna gach lá.
3. Tóg do theocht gach maidin sula n-éiríonn tú as an leaba. Déan cinnte do theocht a thógáil chomh luath agus a dhúisíonn tú. Ná déan gníomhaíochtaí sula dtógann tú do theocht, mar shampla labhairt, ithe, gnéas a bheith agat, nó tobac a chaitheamh.
   • Cuir an teirmiméadar i do bhéal nó i do rectum ar feadh cúig nóiméad iomlán. Tabharfaidh sé seo dóthain ama don teirmiméadar do theocht a thomhas i gceart. Má tá teirmiméadar béil á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil barr an teirmiméadar faoi do theanga, ar an bhfeoil bhog ag bun do theanga.
4. Taifead do theocht ar fhéilire gach lá ar feadh timthriallta amháin nó trí cinn. Déan do theocht a thaifeadadh go dtí an deichiú cuid de chéim gach maidin. Déan é seo ar feadh timthriallta míosta amháin nó trí chun smaoineamh maith a fháil ar do luaineachtaí teochta basal.
   • Féadfaidh tú féilire nó cárta a fháil ó do dhochtúir nó ó ionad sláinte na mban áitiúil chun gach léamh teochta a thaifeadadh.
5. Cuardaigh patrún sa chairt. De réir mar a choinníonn tú taifeadadh gach maidin ag léamh ar an gcairt nó ar an bhféilire, ba chóir duit tosú ag féachaint ar phatrún. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go n-ardóidh do theocht go tobann, de réir a chéile nó i gcéimeanna. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara freisin go n-athraíonn an patrún ó thimthriall go timthriall.
   • Is féidir le do BAT athrú de bharr athruithe beaga cosúil le strus, breoiteacht nó tuirse. Féadfaidh sé athrú freisin nuair a chaitheann tú tobac agus ól. Ní mór duit aird a thabhairt ar na hathruithe seo sa ghraf ionas go dtuigeann tú cad a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le hathrú nó athrú sa phatrún. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh trí uair an chloig codlata as a chéile a fháil sula dtógann tú do theocht ionas go bhfaighidh tú léamh cruinn.
   • Taispeáin an chairt do do dhochtúir tar éis do theocht a thógáil gach lá ar feadh trí thimthriall, nó trí mhí. Ansin is féidir le do dhochtúir cabhrú leat an chairt a léamh agus do laethanta torthúla a chinneadh.
   • Má tá timthriall agat nach raibh aon athruithe teochta agat ar chor ar bith, ansin níor cheart duit an timthriall sin a úsáid mar chuid de do mhodh teochta agus timthriall breise a dhéanamh mar chúiteamh. B’fhéidir nach mbeidh athruithe teochta ort mar gheall ar strus nó fíor-thimthriall anovulation, timthriall gan ovulation.
6. Sainaithin do laethanta torthúla. Marcáil na laethanta a mhaireann d’ardú teochta ar feadh trí lá as a chéile ar a laghad. Ansin marcáil an tréimhse ina dtiteann do theocht tar éis an mhéadaithe. Déan é seo ar feadh na dtrí thimthriall, ag tabhairt faoi deara go dtiteann na trí lá ard ar na laethanta céanna i do thimthriall. Tar éis na trí lá ard seo, tá ovulation críochnaithe agat agus tá an chuid eile den timthriall steiriúil.
   • Ciallaíonn sé seo má tá tú ag iarraidh a bheith torrach, níor cheart go mbeadh caidreamh collaí agat le linn tréimhsí arda do chairt teochta, agus ar na laethanta roimh an ubhagán, nó nuair a ardóidh do theocht go géar.
   • Má tá tú ag iarraidh a luí, ba chóir duit pleanáil a dhéanamh caidreamh collaí a bheith agat le linn laethanta ardteochta do chairt teochta, mar is é seo an t-am nuair a bheidh tú an-torthúil.
   • Is minic a dhéantar an modh teochta a chomhcheangal le modh eile, mar shampla modh féilire an timthrialla menstrual, chun pictiúr soiléir a fháil de laethanta torthúla agus neamhthorthúla an timthrialla.

Modh 3 de 3: Anailís a dhéanamh ar do mhúcóis cheirbheacsach

1. Tuig conas is féidir le do mhúcóis cheirbheacs cabhrú le do thorthúlacht a chinneadh. Bíonn na hormóin chéanna a rialaíonn do thimthriall míosta ina gcúis le do uterus mucus a tháirgeadh, a bhailíonn i do uterus agus do vagina. Athróidh an mucus i gcáilíocht agus i gcainníocht, roimh agus le linn ovulation.
   • Nuair a bhíonn do thréimhse agat, taispeánfaidh do chuid páipéar comharthaí mucus de ghnáth. De réir mar a thosaíonn an ubh ag aibiú, táirgtear níos mó mucus. Beidh sé le feiceáil buí, bán agus / nó scamallach agus braithfidh sé bagrach. De ghnáth beidh níos mó mucus ceart agat sula dtosaíonn tú ag ovulation, agus beidh an chuma air go mbeidh sé soiléir agus go mbeidh sé sleamhain, cosúil le bánáin uibheacha.
   • Ag buaic do thorthúlachta, le linn d’fhuinneog torthúlachta, beidh an mucus an-sínte agus sleamhain. Tar éis ceithre lá sleamhain, táirgfidh do chorp níos lú mucus go tobann agus beidh sé scamallach agus greamaitheach arís ar feadh roinnt laethanta. Féadfaidh tú “laethanta tirime” a bheith agat freisin nuair nach dtáirgeann tú mucus ar chor ar bith, sula dtosaíonn do thréimhse arís. Feictear na laethanta seo mar na laethanta nuair a bhíonn tú steiriúil.
2. Taifead do slime ar fhéilire do thimthriallta amháin go trí cinn. Beidh ort dath agus uigeacht do shleamhain a thaifeadadh ar chairt nó ar fhéilire gach lá ar feadh timthriallta aon go trí cinn. Seiceáil do mhúcóis trí oscailt do vagina a scriosadh le píosa páipéir sula bhfualóidh tú.Is féidir leat breathnú freisin ar an mucus ar do chuid fo-éadaí nó méara glana a chur isteach i do vagina chun an mucus a sheiceáil.
   • Taifead dath agus uigeacht an tsleamhain. Is féidir leat cur síos a dhéanamh ar an mucus mar buí, bán, scamallach, uachtar nó soiléir. Ba chóir duit a thabhairt faoi deara freisin an bhfuil uigeacht tirim, greamaitheach, fliuch nó sleamhain ag an slime, agus comhsheasmhacht tiubh, greamaitheach nó sínte.
   • Chun an modh mucus a dhéanamh, tá sé tábhachtach go bhfuil tú compordach i dteagmháil le do mhúcóis cheirbheacsach. Beidh ort do mhúcóis a anailísiú agus a thaifeadadh gach lá chun go n-oibreoidh an modh seo go héifeachtach mar mhodh chun do thorthúlacht a rianú.
   • B’fhéidir nach mbeadh an modh seo oiriúnach do mhná nach bhfuil mórán mucus á dtáirgeadh acu. D’fhéadfadh sé go n-athrófaí do phatrún mucus má tá tú ag beathú cíche, má bhí máinliacht útarach ort, má tá ionfhabhtú gnéas-tarchurtha ort, má úsáideann tú douches nó táirgí sláinteachais baininscneach eile, nó má d’úsáid tú frithghiniúnach hormónacha le déanaí mar an piolla maidin tar éis duit .
3. Socraigh d’fhuinneog torthúlachta. Nuair a bheidh do mhúcóis rianaithe agat ar feadh timthriallta amháin nó trí, is féidir leat patrún a fheiceáil. Is gnách go mbeidh do mhúcóis níos tirime ag tús do thimthrialla, nuair a bheidh do thorthúlacht an-íseal. Nuair a thosaíonn an mucus le feiceáil agus nuair a bhraitheann sé tais, ansin tá tú tar éis dul isteach i gcéim an ubhagáin. Ansin gheobhaidh tú mucus soiléir, sleamhain nuair a bheidh tú an-torthúil, nó i d’fhuinneog torthúlachta. Faoi dheireadh, gheobhaidh tú mucus buí agus donn agus roinnt laethanta tirim gan mucus de réir mar a thiocfaidh deireadh le d’fhuinneog torthúlachta.
   • Sainaithin an dá nó trí lá sula bhfaigheann tú taithí ar na chéad chomharthaí de mhúcóis sleamhain. Is iad seo do laethanta is torthúla agus is iad na laethanta is fearr le breith.
   • Nuair a laghdaíonn an mucus sleamhain agus éiríonn sé scamallach agus greamaitheach arís, níl tú i d’fhuinneog torthúlachta a thuilleadh. Féadfaidh tú caidreamh collaí a bheith agat agus is lú seans go dtógfaidh tú torrach. Meastar gur laethanta sábháilte iad na laethanta tirime tar éis dheireadh na tréimhse mucus sleamhain mura bhfuil tú ag iarraidh a bheith torrach.
4. Bí ar an eolas faoin modh slime dhá lá. Is fearr a oibríonn an modh seo do bhean a d’úsáid an modh slime go comhsheasmhach ar feadh timthriallta aon go trí cinn, agus atá go maith ag léamh a patrún slime. Chun an modh seo a dhéanamh, beidh ort dhá cheist a chur ort féin: An bhfuil mucus ceirbheacs agam inniu? An raibh mucus ceirbheacs agam inné?
   • Más féidir leat “níl” a fhreagairt go muiníneach ar an dá cheist, b’fhéidir go mbeadh sé sábháilte duit caidreamh collaí a bheith agat gan chosaint an lá sin. Coinnigh i gcuimhne nach bhféadfadh ach 12 lá sábháilte a bheith ag mná a úsáideann an modh seo le linn gach timthrialla.
   • Níl an modh mucus dhá lá in-amadán agus níor cheart gurb é an t-aon mhodh atá agat chun do thorthúlacht a rianú. De réir Tuismíocht Pleanáilte, as 100 lánúin a úsáideann an modh dhá lá i gceart ar feadh bliana, éireoidh ceathrar torrach. Ina theannta sin, as 100 lánúin a úsáideann an modh mucus ceirbheacs i gceart thar bhliain, beidh triúr ag iompar clainne.

Rabhaidh

• Tá difríocht eatarthu úsáid foirfe agus gnáthúsáid agus éifeachtacht modhanna frithghiniúna á ríomh. I ngnáthúsáid, is é an modh frithghiniúna is lú éifeachtach atá agat ná do thorthúlacht a rianú agus bíonn toircheas 24% in aghaidh an 100 bean in aghaidh na bliana mar thoradh air. Níor cheart an modh seo a úsáid mura bhfuil an fhéidearthacht toirchis inghlactha.