Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Na súile a oiliúint
• Modh 2 de 2: Scíth a ligean do shúile
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá cleachtaí yoga thart leis na cianta agus is féidir leo cabhrú le matáin do shúl a choinneáil géar agus na súile a scíth a ligean. Tá na cleachtaí seo ann do dhaoine a bhfuil súile sláintiúla acu go ginearálta, ach a mbíonn súile tuirseach nó brú orthu, go minic mar thoradh ar úsáid fhada ríomhaire. Ba chóir do dhaoine a bhfuil riocht súl orthu, mar shampla glaucoma, díghiniúint macúlach, galar súl, nó aon riocht eile, dul i gcomhairle le dochtúir sula ndéanann siad na cleachtaí seo.

Chun céim

Modh 1 de 2: Na súile a oiliúint

1. Neartaigh do chuid eyelids. Is féidir na matáin timpeall do shúile a neartú díreach cosúil le matáin eile an choirp. Ar dtús, dúnann tú do shúile go páirteach; níor chóir na eyelids a dhúnadh ach leathbhealach. Tabharfaidh tú faoi deara go dtosóidh do chuid eyelids uachtair ag imeacht ón iarracht. Déan iarracht an creathadh seo a stopadh.
   • Leid: Beidh sé níos éasca stop a chur le casadh na n-eyelid má dhíríonn tú do shúil ar rudaí i bhfad i gcéin.
   • Tar éis duit é seo a shealbhú ar feadh 10 go 15 soicind, dún do shúile go han-mhall. Glac cúpla anáil dhomhain chun an leibhéal ocsaigine san fhuil a mhéadú. Agus tú ag ionanálú trí do shrón, samhlaigh an t-aer úr, saibhir i ocsaigin ag sreabhadh tríd an srón isteach sna súile. Ansin exhale trí do bhéal. Lean ort ag déanamh an chleachtaidh análaithe seo ar feadh cúpla nóiméad.
2. Déan cleachtaí fócais. Trí dhíriú ar rudaí ag faid éagsúla, cleachtann tú na súile a dhíriú ar achair atá i gcéin agus i gcóngar, agus do shúile tuirseach a athnuachan. Tá dhá chineál cleachtaí fócasaithe ann ar féidir leat triail a bhaint astu:
   • 1) Coinnigh peann ar neamhthuilleamaí uait. Dírigh do shúil ar bharr an phinn. Tabhair an peann níos gaire do do shrón ag luas mall agus seasmhach. Déan an cleachtadh seo arís 5-10 uair.
   • 2) Dírigh do réimse radhairc ar bharr do shrón. Ansin aistrigh do shúil ar réad níos faide i gcéin, bíodh sé ar neamhthuilleamaí nó 6 mhéadar uaidh. Ansin téigh ar ais go barr do shrón le do shúile. Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire.
   • Bí airgtheach agus tabhair dúshlán duit féin. Roghnaigh rudaí ag faid éagsúla chun do shúile a dhíriú.
3. Déan síneadh súl cothrománach agus ingearach. Déanann na cleachtaí seo na matáin shonracha súl a shíneadh agus a neartú, a ghluaiseann na súile ó thaobh go taobh. Mar shampla: Úsáidfidh cuardach ar dheis rectus cliathánach do shúl deise chomh maith le rectus medial do shúl clé. Agus tú ag féachaint ar chlé, tá rectus cliathánach do shúl clé agus rectus medial do shúl deise á úsáid agat.
   • Suigh i riocht suaimhneach ach ina seasamh. Chun tús a chur, féach ar an suíomh is faide ar chlé (gan do cheann a bhogadh) agus coinnigh ort do matáin súl a shíneadh. Coinnigh é seo ar feadh 5 chomhaireamh. Blink do shúile agus breathnú díreach ar aghaidh arís. Ansin féach ar an suíomh is fearr agus coinnigh é le haghaidh comhaireamh 5. Déan seo arís 3 huaire, ag cromadh idir gach suíomh atá agat.
   • Ansin déan an cleachtadh féachana seo arís ó bhun go barr. Ná déan dearmad blink.
4. Déan stráicí trasnánacha. Cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo, éilíonn an stráice trasnánach féachaint ar shuíomh seasta ar feadh cúpla soicind. Cuireann sé seo matáin bhreise ag obair. Mar shampla, má tá tú ag féachaint ar chlé, tá tú ag úsáid an oblique uachtarach de do shúil chlé agus oblique inferior na súl ceart.
   • Suigh i riocht suaimhneach ach ina seasamh. Féach suas agus ar dheis ar feadh 5 soicind. Ansin táim ag tnúth arís. Féach suas ar chlé ar feadh 5 soicind. Ansin táim ag tnúth arís. Féach síos agus ar dheis ar feadh 5 soicind. Ansin táim ag tnúth arís. Féach síos agus ar chlé ar feadh 5 soicind. Déan seo arís 3 huaire.
5. Tarraing siombail Infinity le do shúile. Samhlaigh comhartha Infinity nó ocht cothrománach. Lean na hocht go mall agus gan ach do shúile agus timpeall deich n-uaire gan do cheann a bhogadh. Blink idir ionadaithe.
6. Tarraing ciorcail le do shúile. Bealach áisiúil chun é seo a dhéanamh ná ligean ort go bhfuil tú ag féachaint ar uimhir 12 ar chlog. Ansin lean uimhreacha an chloig le do shúile. Ansin bog tuathalach trí na huimhreacha.

Modh 2 de 2: Scíth a ligean do shúile

1. Massage do shúile. Is cóireáil aitheanta é massage le haghaidh teannas agus faoiseamh struis toisc go spreagann sé sreabhadh fola chuig na ceantair sin. Suathaireacht go réidh ar do claibíní uachtaracha ar feadh 10 soicind. Ansin massage go réidh na eyelids níos ísle.
   • Má chaitheann tú lionsaí teagmhála, bain díot iad sula ndéanfaidh tú an cleachtadh seo.
   • Cuir brú éadrom i bhfeidhm agus tú ag massaging agus bain úsáid as na chéad trí mhéar de do lámh. Déan gluaiseachtaí ciorclach milis.
   • Cuidíonn an brú milis ar na faireoga lacrimal, a tháirgeann an chuid is mó de do dheora, sreabhán a spreagadh (cuimilt) sna súile. Soláthraíonn sé seo, ar a uain, hiodráitiú soothing agus an-tábhachtach do shúile tuirseach.
   • Agus tú ag massaging na n-eyelids níos ísle, déan cinnte massage thar an cnámh lacrimal, suite ar an taobh istigh den tsúil (in aice leis an srón).
2. Blink níos minice. Trí na súile a bhearradh, bíonn sosanna agus chuimhneacháin scíthe ag teastáil go géar dár súile. Mar sin féin, is minic nach ndéanann formhór na ndaoine neamhaird air, toisc gur gníomhaíocht uathoibríoch den sórt sin nach gá mórán machnaimh a dhéanamh air. Is féidir le lagú níos minice, áfach, tuirse na súl a laghdú.
   • Cuidíonn blinkks do shúile a lubricate agus moisturize. Ní amháin go gcuireann caochadh tocsainí as na súile in éineacht le deora, ach oibríonn sé freisin chun sraith tanaí de sreabhán cuimilt a scaipeadh go cothrom thar do shúile. Dá bhrí sin, is féidir le caochadh cabhrú le súile tirime a laghdú.
   • Déan iarracht blink uair amháin gach ceithre soicind chun do shúile a chosc ó thriomú.
3. Glac sosanna. Tabhair níos mó sosanna do do shúile le linn tréimhsí ina bhfuil dianfhócas nó tiúchan, go háirithe ar scáileán ríomhaire, chun brú na súl a laghdú.
   • Bain triail as an modh 6/20/20: gach 20 nóiméad, féach ar shiúl ón scáileán ag réad 6 mhéadar uaidh, agus coinnigh é ar feadh 20 soicind.
   • Má tá am crua agat ag meabhrú duit féin go bhfuil sos ag teastáil uait, socraigh aláram mar mheabhrúchán chun do shúile a scíth a ligean agus a aisghabháil.
   • Is féidir leat freisin triail a bhaint as do shúile a oscailt agus a dhúnadh go hiomlán ó am go ham. Tugann taighde le fios gur féidir leis an ngníomh seo comharthaí brú súl, brú súl agus súile tirime a chosc.
4. Bain úsáid as do phalms chun do shúile a scíth a ligean. Tá sé an-éasca scíth a ligean le do phalms. Clúdaigh do shúile le do phalms ar feadh cúpla nóiméad.
   • Suigh go compordach i gcathaoir le cúl díreach. Cuir do uillinn ar bhord, ar bharr pillow nó blaincéad, chun compord breise a fháil. Sula dtosaíonn tú, cuimil do phalms le chéile chun roinnt teasa a tháirgeadh - méadaíonn sé seo scíth a ligean don teicníc seo. Babhla le gach lámh agus dún do shúile. Cuir lámh amháin thar gach súil. Breathe de ghnáth agus scíth sa phost seo ar feadh 5-10 nóiméad. Is féidir leat aláram a shocrú chun súil a choinneáil ar an am.
   • Má bhraitheann tú athnuachan tar éis don aláram imeacht, is é seo an méid ceart ama ba chóir duit a chaitheamh ar na cleachtaí. Mura mbraitheann tú athnuachan ort, cuir cúig nóiméad eile leis agus féach cad é an difríocht ina dhiaidh sin.

Leideanna

• Nuair a thosaíonn tú ar dtús leis na cleachtaí agus na teicnící scíthe seo, ba chóir duit iad a chleachtadh gach lá. Aidhm ar feadh 30 nóiméad sa lá do na cleachtaí súl. Má thugann tú faoi deara go bhfuil feabhas ag teacht ar d’fhís, is féidir leat tosú ag leathnú na cleachtaí.
• Déan cinnte go bhfuil do lámha glan nuair a dhéanann tú teagmháil le do shúile. Nigh do lámha go maith le gallúnach agus le huisce chun éilliú súl a sheachaint. Ina theannta sin, déan cinnte go ndéantar bearradh ar do tairní chun scratáil nó greim a chur ar do shúile.

Rabhaidh

• Má bhíonn pian ort, athruithe ar fhís, meadhrán, nó aon symptom eile, stop na cleachtaí láithreach. Má mhaireann na gearáin seo, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
• Lean ort ag tabhairt aire gnáth do do shúile, bíodh sé ag úsáid cógais nó ag caitheamh do spéaclaí agus lionsaí teagmhála.
• Tabhair faoi deara, cé go bhféadfadh cleachtaí súl moill a chur ar an ngá atá le spéaclaí nó lionsaí teagmhála do roinnt daoine, is féidir é a chur i gcrích freisin trí shosanna a thógáil agus tú ag déanamh oibre a chuireann go leor brú ar do shúile (mar shampla féachaint ar scáileán ríomhaire go leor). Ní aisiompóidh cleachtadh na matáin súl na fadhbanna súl is coitianta, mar shampla nearsightedness, farsightedness, astigmatism agus presbyopia (stiffening lionsa a bhaineann le haois), a éilíonn lionsaí ceartaitheacha. Níl aon chabhair i ndáiríre ag cleachtaí súl le glaucoma agus díghiniúint macúlach.I ndeireadh na dála, tugann taighde le fios nach féidir le cleachtaí súl neamhleighis tú a chosc ó bheith ag teastáil ó spéaclaí ag pointe éigin, agus ní féidir leo cúrsa riocht nó galar súl a athrú.