Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: An suíomh ceart a fháil
• Cuid 2 de 3: É a chur i ngníomh
• Cuid 3 de 3: Leanúint ar aghaidh ag fás
• Leideanna

B’fhéidir go gceapfá go bhfuil muinín agat mar shúile gorma. Beirtear leat é nó ná bíodh. Bhuel, má tá an dearcadh sin agat, in éineacht le heaspa féinmhuiníne, ansin ní féidir leat cabhrú ach glacadh le do theipeanna. Anois an t-am chun an smaoineamh a mhúscailt nach féidir le duine ar bith féinmhuinín a fhorbairt agus oibriú ar do dhearcadh a athrú, i dteannta le do bhealach chun rudaí a dhéanamh, agus bogadh i dtreo na muiníne sin agus creidiúint ionat féin an rud atá uait. Más mian leat a fháil amach conas a bheith níos muiníní, léigh ar.

Chun céim

Cuid 1 de 3: An suíomh ceart a fháil

1. Bí bródúil as do chuid buanna. Más mian leat a bheith níos muiníní, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná smaoineamh ar na rudaí go léir atá curtha i gcrích agat cheana féin. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon rud maith fút, nach bhfuil aon cháilíochtaí i gcuimhne agat, agus go bhféachann agus go bhfuil gach duine mórthimpeall ort níos suntasaí ná mar atá tú ar bhealach éigin. Beidh ort é seo go léir a chaitheamh amach an fhuinneog má tá rún daingean agat athrú! Déan liosta de na rudaí go léir a bhfuil tú go maith iontu, ó bheith i d’éisteoir maith go guth amhránaíochta iontach a bheith agat. B’fhéidir nach gciallódh na cáilíochtaí seo aon rud duitse, ach beidh ort smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil tú cínte tá a lán rudaí le bheith bródúil as.
   • Más maith leat smaoineamh an liosta, is féidir leat é a choinneáil áisiúil. Gach uair a smaoiníonn tú, "Ó, fan nóiméad, is maith liom ..." Má tá tú ag mothú níos lú nó más maith leat é, léigh é agus tosóidh tú ag mothú níos fearr.
   • Labhair le cara maith faoi. Fiafraigh cad a cheapann sé / sí faoi do chuid buanna. B’fhéidir go dtiocfaidh do chara suas le rud nár bhreithnigh tú riamh cheana toisc go raibh sé ceart os do chomhair!
2. Oibrigh ar a bheith dóchasach. Ar ndóigh, cosúil leis an Róimh, ní féidir leat dóchas a thógáil thar oíche, ach ní chiallaíonn sin nach féidir tosú ag obair ar bhunús le haghaidh smaointeoireacht dhearfach agus a bheith ag súil leis an rud is fearr ó rud éigin anois. Is minic a théann dóchas agus féinmhuinín as láimh a chéile, mar is gnách go gceapfadh daoine a fhéachann leis an todhchaí le dóchas agus a bhfuil súil acu go dtarlóidh rudaí maithe go dtarlóidh rudaí maithe dóibh má théann siad amach ar an domhan nó má dhéanann siad a ndícheall. Déan cleachtadh ar mhonatóireacht a dhéanamh ar do chuid smaointe le fáil amach cé mhéad díobh atá diúltach agus oibrigh ar chur i gcoinne gach smaoinimh dhiúltaigh le 3 cinn dearfacha ar a laghad. Má oibríonn tú crua go leor, is gearr go mbeidh tú in ann an domhan a fheiceáil i bhfianaise níos fabhraí.
   • An chéad uair eile a bheidh tú le cairde, déan cleachtadh ar labhairt faoi na rudaí corraitheacha i do shaol nó na rudaí sin a bhfuil tú ag tnúth leo, agus gheobhaidh tú amach go bhfreagróidh daoine níos dearfaí duit agus go dtiocfaidh feabhas ar do ghiúmar.
3. Bí réidh. Is féidir le hullmhú do gach cás - laistigh de theorainneacha áirithe - cabhrú leat a bheith níos muiníní. Má tá ort tástáil matamaitice a dhéanamh, tá sé úsáideach go ndearna tú na huaireanta staidéir go léir a theastaíonn chun pas a fháil ann. Má thugann tú cur i láthair don rang, ba chóir duit a bheith cleachtaithe go dtí gur féidir leat é a dhéanamh go hiomlán ó chroí. Má tá tú ag dul chuig cóisir, faigh amach an oiread agus is féidir leat faoi, mar shampla cé a bheidh ann, cathain a thosóidh sé, agus sonraí eile ionas go mbraitheann tú go bhfuil níos lú athróg anaithnid ann agus tú ag siúl isteach sa seomra. Cé go bhfuil sé dodhéanta a bheith in ann 100% a ullmhú do gach cás - atá mar chuid de spraoi agus rúndiamhair an tsaoil - is cinnte go gcuideoidh sé leat go mbraitheann tú go bhfuil smaoineamh agat faoin áit a bhfuil tú.
   • Má tá tú i ngrúpa agus má bhraitheann tú gur féidir leat rud éigin a chur leis an gcomhrá, beidh níos mó muiníne agat ná mura n-éisteann tú ach go neamhghníomhach le tuairimí na ndaoine eile. Ní gá duit a bheith ag caint an t-am ar fad chun muinín a bheith agat as, ach go minic go leor ionas go mbraitheann tú gur féidir leat a lán rudaí luachmhara a thabhairt isteach.
   • Is féidir leat smaointe a fháil faoi rudaí le rannchuidiú trí ailt spéisiúla a léamh, féachaint ar an nuacht, nó taighde a dhéanamh ar imeachtaí le déanaí nó ar rudaí a bhfuil spéis agat iontu. Tabhair suas ábhar a raibh tú ag déanamh taighde air agus féach cá bhfuil sé. Má bhíonn faisnéis agat a thacaíonn leis an méid a deir tú, beidh tú níos muiníní le linn comhrá.
   • Má tá rud éigin ar eolas agat nó má tá scil ar leith agat - ó conas troscán a dhéanamh go dtí an péire bróga ceart a phiocadh don chóisir céime - b’fhéidir go dtosóidh daoine ag iarraidh do chabhair. Féadfaidh tú a lán féinmhuiníne a fháil trí chabhrú le daoine eile agus a fheiceáil gur féidir leat a lán a dhéanamh dóibh.
4. Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Beidh ort díriú ort féin agus ar na haidhmeanna sin a theastaíonn uait a bhaint amach, in ionad peeking ag an duine in aice leat ag fiafraí cén fáth nach bhfuil tú chomh tarraingteach / cliste / muiníneach agus atá sé. Bí deas leat féin agus dírigh ar do chuid aislingí agus spriocanna féin, agus bí bródúil as iad a bhaint amach.
   • Tuig go bhfuil sé an-choitianta saol daoine eile a idéalú ón méid a fheiceann tú. Is é sin le rá, ní fheiceann tú an pictiúr iomlán de shaol duine trí theagmháil superficial.
   • Má thosaíonn tú ag déanamh comparáide idir tú féin agus duine eile, stop ag déanamh é sin agus dírigh d’aird in áiteanna eile. Déan iarracht a fheiceáil cén bealach a n-éireoidh leat féin, sona nó déan iarracht do chás a fheabhsú.
   • Bíonn daoine a bhfuil easpa féinmhuiníne acu i gcónaí ag ceistiú iad féin agus an domhain timpeall orthu. Fág níos lú spáis le haghaidh amhrais trí tú féin a fheiceáil atá ábalta go leor don tasc atá os comhair do sholais.
5. Déan iarracht fáil réidh leis an oiread foinsí diúltachta agus is féidir. Ar an drochuair, ní dócha go mbeidh tú in ann fáil réidh leis na rudaí beaga go léir a fhágann nach mbraitheann tú chomh maith fút féin, ach is cinnte go bhféadfá iarracht a dhéanamh tú féin a thimpeallacht le daoine dearfacha agus cásanna ina mbraitheann tú go maith fút féin. Seo cúpla rud le machnamh:
   • Má tá tú diúltach faoi do chorp nó an chuma fhoriomlán ort toisc go bhfuil tú i gcónaí ag sileadh trí irisí cáiliúla nó ag féachaint ar an teilifís, déan iarracht tú féin a scaradh ón gcultúr sin a oiread agus is féidir.
   • Má chaitheann tú am le cara, ball teaghlaigh, nó páirtí a fhágann go mbraitheann tú gan fiúntas fút féin i gcónaí, tá sé thar am tosú ag cur ceisteanna faoin gcaidreamh sin. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh athruithe a dhéanamh ar do chaidreamh trí bhealach níos cinntithí a úsáid chun an mothúchán a chuireann an duine eile ort a chur in iúl agus a chur chun cinn. Mura bhfeabhsaíonn an caidreamh nó mura féidir feabhas a chur air, b’fhéidir go mbeidh ort cinneadh a dhéanamh an t-am a chaitheann tú leo a theorannú nó a dhícheangal.
   • Má tá tú i spórt a bhfuil an-ghráin agat air agus go mbraitheann tú go ndearna tú gach rud is féidir leis, ach nach n-oibríonn sé amach fós, b’fhéidir go bhfuil sé thar am club eile a aimsiú a oireann níos fearr do do riachtanais; ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú stopadh láithreach nuair a éiríonn sé deacair, ach go gcaithfidh tú foghlaim a aithint nuair nach bhfuil rud éigin ag obair duitse.

Cuid 2 de 3: É a chur i ngníomh

1. Glac leis an anaithnid. Má tá tú íseal ar fhéinmhuinín, má dhéantar rud éigin nua go hiomlán agus murach sin is dócha nach gcuirfidh tú sceitimíní ort láithreach. Bhuel, anois an t-am a bheith cróga agus an t-uafás a dhéanamh nach raibh súil agat leis. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag cur tú féin in aithne do ghrúpa nua daoine ag cóisir, ag glacadh ranganna damhsa in ainneoin go bhfuil dhá chos chlé agat, nó ag cur isteach ar oscailt poist a bhfuil an-chuma air, ach rud beag sáraitheach. An níos coitianta a bhíonn sé duit rudaí nua a thriail, is ea is mó muiníne a bhraitheann tú agus tú ag fáil amach gur féidir leat na rudaí go léir a thagann i do shaol a láimhseáil. Seo cúpla bealach eile ar féidir leat glacadh leis an anaithnid:
   • Tosaigh beag. Cuir tús le comhrá le duine a fheiceann tú go leor ach ná labhair leis riamh, cosúil leis an bhfear sin ina shuí in aice leat ag matamaitic, nó ag comharsa.
   • Déan ceann a phleanáil d’áit nua, fiú mura bhfuil sí ach i gcathair dhifriúil nach raibh tú ann roimhe seo. Déan é a chleachtadh dul chuig áiteanna nua agus rudaí nua a fheiceáil.
   • Foghlaim teanga nua. Is mór an spraoi é rud a dhéanamh go hiomlán neamhchoitianta agus do mhuinín a threisiú.
2. Glac níos mó rioscaí. Is éard atá i gceist le rioscaí (réasúnta) a ghlacadh ná glacadh leis an anaithnid agus dúshlán a thabhairt duit féin mar dhuine aonair. Más mian leat a bheith níos muiníní, ní amháin go mbeidh ort rudaí nua a thriail, ach leomhfaidh tú rudaí a dhéanamh a bhfuil rud beag scanrúil ort nó nach bhfuil tú cinnte fúthu. Ní bheidh rud éigin mór mar thoradh ar gach riosca a ghlacann tú, ach téann tú i dtaithí ar dhúshláin a ghlacadh agus a fheiceáil cad a tharlóidh. Má ghlacann tú rioscaí, braithfidh tú nach bhfuil tú teoranta don bhailiúchán beag rudaí a bhfuil cur amach agat orthu agus gur féidir leat aon rud a láimhseáil.
   • Téigh amach as do chrios chompord uair amháin sa lá ar a laghad. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag caint le duine a bhfuil brú ort - nó fiú iad a dhátú, má tá go leor misnigh bailithe agat!
   • Má tá tú míshásta leis an obair ach má tá eagla ort éirí as, déan iarratas ar fholúntas eile ar a laghad. Fiú mura n-oibreoidh sé seo amach, feicfidh tú nach raibh an riosca a glacadh chomh scanrúil sin.
   • Tabhair aghaidh ar do chuid eagla. Ní gá duit dul ag léim bungee má tá eagla ort ar airde, ná tóg an t-ardaitheoir suas go dtí urlár uachtarach condo agus féach amach an fhuinneog. Feicfidh tú gur féidir leat do chuid faitíos féin a shárú.
3. Croch amach le daoine a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. É a choimeád ar bun is féidir le tionchair dhearfacha a bheith níos fearr fós do do fhéinmhuinín ná a bheith ag briseadh le cinn diúltacha. Má chaitheann tú go leor ama le daoine a thacaíonn leat agus atá ag iarraidh cabhrú leat gan an iomarca drámaíochta nó struis, cuirfidh sé níos mó muiníne ort agus féadfaidh tú do chuid mothúchán a láimhseáil ar bhealach níos fearr agus níos éifeachtaí. Déan é a chleachtadh an oiread agus is féidir a cheangal le daoine a dhéileálann leat an rud is fearr is féidir leat.
   • Is mór an cuidiú freisin déileáil le daoine féinmhuiníneacha. In áit a bheith éad ar na daoine sin, is féidir leat staidéar a dhéanamh orthu agus fiafraí díobh, "Cad atá á dhéanamh acu go difriúil uaimse, agus conas is féidir liom iompraíochtaí den chineál céanna a chothú?" Gheobhaidh tú amach nach gá go bhfuil daoine atá muiníneach “níos fearr” ar rud ar bith - ach amháin nuair a bhaineann sé le féiníomhá dearfach a bheith acu.
4. Tosaigh le caitheamh aimsire. Má bhraitheann tú go bhfuil rud éigin maith agat - nó níos fearr fós, paiseanta faoi - is féidir go mbraitheann tú níos iomláine agus níos sona. Féadann sé seo do mhuinín a mhéadú. Féadann caitheamh aimsire do chruthaitheacht a spreagadh, a aistríonn go cásanna eile, mar shampla san ionad oibre agus i dteagmhálacha sóisialta. Ina theannta sin, is féidir le caitheamh aimsire cuidiú leis an tacaíocht shóisialta atá maith do do leas mothúchánach a chothú.
   • Tabhair am duit féin le haghaidh do chaitheamh aimsire nó gníomhaíochtaí eile a fhágann go mbeidh tú níos sona. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair do dhaoine atá an-ghnóthach ag an obair nó a bhfuil go leor tiomantais teaghlaigh acu, ach tá sé tábhachtach.
5. Taispeáin go bhfuil tú muiníneach as do theanga choirp. Seas ina seasamh; is féidir le dea-staidiúir bealach fada a dhéanamh chun cabhrú leat láithriú agus mothú níos muiníní. Má shiúlann tú le guaillí caol an t-am ar fad, tá tú ag cur comhartha chugat féin agus chuig daoine eile nach bhfuil tú sásta le cé tú féin agus gur mhaith leat a bheith níos lú ná tú féin. Ina áit sin, coinnigh do chúl díreach agus do ghuaillí tarraingthe siar, agus do bhrollach ag gobadh amach.
   • Ná tras do airm. Lig dóibh crochadh le do thaobh nó iad a úsáid chun gothaí a dhéanamh. Fágfaidh sé sin go mbeidh tú níos éasca teagmháil a dhéanamh leat agus go mbeidh tú níos oscailte.
   • Déan teagmháil súl go nádúrtha agus tú ag caint le daoine.Má fhéachann tú ar dhaoine sa tsúil, seolann tú comhartha go bhfuil tú sásta labhairt leo ar an leibhéal céanna, agus go bhfuil tú oscailte do smaointe nua.
   • Is féidir le teagmháil súl a dhéanamh le daoine cabhrú le do cheann a choinneáil ina sheasamh. Rud eile a fhágann go mbreathnaíonn tú agus nach mbraitheann tú chomh muiníneach is atá tú ag stánadh ar an urlár nó ar do chosa an t-am ar fad.
   • Chomh maith leis sin, siúl le dul chun cinn daingean muiníneach, in ionad do chosa a sleamhnú nó a tharraingt. Cuirfidh sé seo cuma agus muinín níos mó ort freisin.
6. Caith am ar do chuma. Má chaitheann tú go leor ama ar do chuma chun a thaispeáint go bhfuil cúram ort féin, gheobhaidh tú tú féin ag féachaint ort féin ar bhealach níos dearfaí. Más mian leat muinín a fháil, déan cinnte go dtugann tú aire mhaith duit féin, cithfholcadh go laethúil, cíor do chuid gruaige, agus caith éadaí atá glan agus iarnáilte. Mura bhfuil cúram ort faoi do chuma, ansin tá tú ag cur in iúl duit féin agus do dhaoine eile nach fiú an t-am duit aire mhaith a thabhairt duit féin.
   • Má fhéachann tú sa scáthán agus má fheiceann tú duine a bhfuil cuma mhaith air, is mó an seans go mbeidh meas agat air féin.
   • Caith éadaí a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Is dócha go gciallóidh sé seo éadaí a chaitheamh a d’oirfeadh go maith duit (de réir do mhéid reatha) agus a bheith réidh ar bhealach a oireann do do phearsantacht.
   • Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú ualaí smididh a chur ort nó éadaí a chaitheamh a bhraitheann tú mar dhuine eile. Caithfidh tú a bheith leat féin i gcónaí - ach leagan glan, sláinteachais díot féin.

Cuid 3 de 3: Leanúint ar aghaidh ag fás

1. Foghlaim ó do theipeanna. Níl daoine féinmhuiníneacha go maith i ngach áit. Ach glacann siad le teip agus foghlaimíonn siad ó na botúin a rinne siad in ionad iad a thabhairt suas nuair a bhíonn constaic amháin sa bhealach. An chéad uair eile a dteipeann ort tástáil matamaitice, ná fostaítear tú tar éis agallaimh, nó má dhiúltaítear duit faoi dháta, ná lig dó seo tú a spreagadh ó fhiafraí díot féin cad a chuaigh mícheart agus cad is féidir leat a fhoghlaim uaidh. Is féidir leat a bheith mí-ádh uaireanta, ach tá sé tábhachtach go mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar chás an oiread agus is féidir ionas gur féidir leat a dhéanamh níos fearr an chéad uair eile.
   • Tá an mantra, "Mura n-éiríonn leat an chéad uair ..." fíor i ndáiríre. Smaoinigh ar cé chomh leadránach is a bheadh ​​an saol dá mbeifeá ar an rud is fearr a thriail tú. Ina ionad sin, féach ar theip mar dheis chun tú féin a chruthú an chéad uair eile.
   • Is é an rud tábhachtach ná tuiscint a fháil ar an áit a ndeachaigh tú mícheart an uair dheireanach, chomh maith le glacadh nuair nach raibh i ndán ach rud balbh.
2. Níos mó a fheidhmiú. Cé nach gcuirfidh aclaíocht leat féin mothú láithreach gur féidir leat tabhairt faoin domhan, is féidir le cleachtadh ar feadh 30 nóiméad nó níos mó in aghaidh an lae dul ar bhealach fada chun cabhrú leat mothú níos fearr go meabhrach agus go fisiceach. Scaoileann aclaíocht endorphins agus cuirfidh sé ar do chumas mothú níos fearr fút féin agus faoin domhan mórthimpeall ort, chomh maith leis na buntáistí uile a thairgeann sé do do chorp. Is cás buaite é agus má tá sé mar aidhm agat an oiread agus is féidir leat a fheidhmiú is féidir leat cabhrú leat a bheith níos muiníní.
   • Is féidir leat aclaíocht a úsáid fiú mar dheis chun céim amach as do chrios chompord agus rud éigin nua a thriail. B’fhéidir go raibh tú beagáinín leisciúil i gcónaí tús a chur le yoga nó Zumba, ach nuair a bheidh tú tosaithe air, tabharfaidh tú faoi deara nach bhfuil sé chomh scanrúil ar chor ar bith agus a bhí sé i gcónaí.
3. Smile níos mó. Tá sé cruthaithe ní amháin go ndéanann miongháire tú níos sona, ach tugann sé ar dhaoine mórthimpeall ort freagairt níos dearfaí a thabhairt duit. Féadann miongháire, cé go mbraitheann sé gurb é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh anois, go mbraitheann tú níos muiníní agus tú ag druidim le daoine agus i rith an lae. Cuirfidh smideadh daoine níos dóchúla síneadh amach agus b’fhéidir go mbeifeá ag tabhairt cuireadh do chara nua nó seans teacht chugat ach do liopaí a bhogadh. Níl aon chúis ann stop a chur le miongháire is cuma cén chaoi a mbraitheann tú!
4. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ar dhuine. Ní hionann a bheith muiníneach agus a bheith i do cheird de gach ceird atá go maith i ngach rud. Ach ciallaíonn sé gur tusa an cineál duine atá in ann a admháil nach féidir leat gach rud a dhéanamh leat féin. Tá cineál bróid agus muiníne ann a bhaineann le fios a bheith agat go bhfuil tú as do ghné. Ansin má iarrann tú cabhair nuair a theastaíonn sé uait, ní amháin go mbeidh tú in ann níos mó a dhéanamh, ach beidh tú bródúil as tú féin as an iarracht a dhéanamh dul chuig duine a d’fhéadfadh cabhrú leat.
   • Má iarrann tú cabhair ar dhaoine, is dócha go dtosóidh siad ag iarraidh cabhrach ort agus tabharfaidh tú faoi deara an méid a theastaíonn ó dhaoine eile.
5. Foghlaim maireachtáil san am i láthair. Má tá easpa féinmhuiníne agat, d’fhéadfadh go mbeadh tú i bhfostú san am atá thart agus na rudaí a rinne tú, nó b’fhéidir go mbeadh imní ort faoi iarmhairtí gníomhartha sa todhchaí. De bharr maireachtáil níos mó sa lá atá inniu ann tá sé níos éasca a bheith ar a suaimhneas le rudaí mar atá siad anois. Féadann sé seo tú a dhéanamh níos sona agus níos suaimhní, ach is nós deacair é a fhorbairt freisin.
   • Is féidir le foghlaim níos lú imní faoin todhchaí agus glacadh leis an méid a tharla san am atá thart cabhrú leat maireachtáil níos mó san am i láthair.
   • Cleachtadh yoga nó idirghabháil aireach. Féadann sé seo cabhrú leat maireachtáil san am i láthair.

Leideanna

• Déan dearmad faoi do eagla nach mbeidh tú suas leis an tasc. Níl aon duine foirfe, mar sin ná bíodh eagla ort botúin a dhéanamh.
• Níl le déanamh agat ach tú féin. Ná lig d’aon duine tú a rialú agus iallach a chur ort a bheith i do dhuine nach bhfuil tú - sin an t-aon bhealach is féidir leat a bheith muiníneach i ndáiríre.
• Bí ar an eolas faoi na cumais i bhfolach ionat féin. Déan iarracht i gcónaí a bheith ar do chuid féin is fearr trí na spriocanna a theastaíonn uait a bhaint amach a dhéanamh amach. Is é an rath an eochair i ndáiríre do fhéinmhuinín.
• Siúil le do cheann ard, guaillí siar agus féach díreach ar aghaidh.
• Sula dtéann tú a chodladh, labhair go dearfach leat féin gach oíche.
• Caidreamh maith a bheith agat le daoine eile. Déan iarracht gan masla a chur ar dhaoine, mar d’fhéadfadh sé seo dul i gcoinne tú agus a chur faoi deara go gcaillfidh tú muinín. Ná bí drochbhéasach.
• Déan do dhícheall tuiscint mhaith a thabhairt ar dhaoine nach bhfuil aithne acu ort agus bualadh leat den chéad uair.