Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Má tá tú ag lorg bealach chun stop a chur le féachaint ar porn ar do ríomhaire, b’fhéidir go bhfuil tú ag streachailt le andúil porn, atá ag déanamh dochair do do shláinte mheabhrach agus choirp, chomh maith le do chuid ama a thógáil. spás. Más mian leat foghlaim conas taitneamh a bhaint as an saol agus stop a chur le obsessing thar porn, léigh ar aghaidh le haghaidh roinnt leideanna maidir le téarnamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Glac leis an bhFadhb

1. 

   Admhaigh go bhfuil tú ag caitheamh an iomarca ama ag féachaint ar porn. Sular féidir leat stop a chur ag féachaint ar porn ar do ríomhaire, caithfidh tú a bheith in ann a admháil go bhfuil sé ag caitheamh ama agus go bhfuil tionchar diúltach aige ar do staid mhothúchánach agus choirp.
   • Is aip saor in aisce é Brainbuddy a chabhróidh leat a chinneadh an bhfuil do bhreathnú porn as smacht.
   • Ní bheidh a fhios agat ach an iomarca, ós rud é nach bhfuil aon líon oibiachtúil uaireanta nó uaireanta in aghaidh na seachtaine ann a léiríonn "Andúil". Tá sé riachtanach comharthaí rabhaidh a aithint agus do chumas breithiúnais féin a úsáid.

2. 

   
   
   Tuig nach féidir leat stopadh. Tá sé beagnach dodhéanta ag formhór na ndaoine stop a chur le féachaint ar porn ar an radharc is teo, ach má dhúisíonn tú ar maidin tá rún daingean agat gan féachaint agus ní féidir leat é a dhéanamh, nó fiú ar feadh cúpla uair an chloig. Mura bhféachann tú air, b’fhéidir go bhfuil tú addicted. Is í an fhadhb atá ann an fonn stopadh agus gan a bheith in ann stopadh.

3. 

   
   
   Coinnigh an plean i gcuimhne. Má fhaigheann tú smaoineamh ar porn cibé acu sa rang, ag an obair nó fiú ag crochadh amach le cairde, agus má tá sé ar intinn agat féachaint air, ansin tá an scéal go dona. Tá sé ceart go leor smaoineamh ar scannáin ardscoile ó am go ham, ach má bhraitheann tú go bhfuil tú i gcónaí ag smaoineamh air nuair nach bhfuil tú timpeall an ríomhaire, ansin tá fíorfhadhb agat.
   • Má fhéachann tú ar porn gach uair a chasann tú ar do ríomhaire pearsanta, nó má bhraitheann tú iallach ort féachaint air agus tú ag úsáid ríomhaire poiblí sa leabharlann, nó ar ríomhaire cara, is ionann tú agus é. le porn. Ciallaíonn sé sin go mbeidh ort foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir an dá rud seo agus tú ag foghlaim conas téarnamh.

4. 

   
   
   Déan do chaidreamh a mheas. An bhfuil fadhbanna ag do chaidreamh pearsanta mar gheall ar tú ag féachaint ar porn? Má bhíonn trioblóid agat sa leaba mar b’fhéidir nach bhfaigheann tú greann ach nuair a bhíonn tú ag féachaint ar scannáin, nó más fearr leat féachaint seachas crochadh amach le duine a thaitin leat le déanaí, ansin is dócha go mbeidh fadhb agat.
   • Cuimhnigh gur féidir le andúil porn a bheith ina comhartha ar fhadhbanna móra saoil, cosúil le andúil gnéis nó dúlagar.

5. 

   Scríobh síos na cúiseanna go léir ar mhaith leat a thabhairt suas. In áit gan ach iarracht a dhéanamh féachaint ar porn mar go gceapann tú go bhfuil sé náireach nó deacair go sóisialta, ba cheart duit tochailt níos doimhne chun a fháil amach cén fáth go bhfuil tionchar diúltach ag féachaint ar porn ar do shaol, Agus cuidíonn smaoineamh ar an modh scoir le do chás a fheabhsú. Seo cúpla cúis le stop a chur le féachaint ar porn:
   • Toisc go dteastaíonn uait filleadh ar shaol caidrimh shláintiúla, mhothúchánach le cairde, daoine tábhachtacha eile agus an teaghlach.
   • Toisc gur mhaith leat a bheith in ann maireachtáil i láthair na huaire seachas os comhair scáileán an ríomhaire.
   • Toisc nach dteastaíonn uait a bheith i do sclábhaí ar do andúil.
   • Toisc go bhfuil tú suaimhneach, déan dearmad ithe, agus braitheann tú tinn ar do fhadhb.
   • Toisc go mbraitheann tú gur chaill tú do fhéinmheas, do dhínit agus smacht ar do shaol féin.
   fógra

Cuid 2 de 3: Céimeanna le tabhairt suas

1. 

   Déan sé deacair féachaint ar scannáin. Cé go gcaitheann a lán daoine an chuid is mó dá gcuid ama ina suí os comhair ríomhaire, tá go leor bealaí ann chun é a dhéanamh níos deacra dóibh féin rochtain a fháil ar porn. Nuair nach bhféachann tú ach dhá nó trí huaire sa lá, suiteáil clár a bhlocálann suíomhanna porn ar do ríomhaire, mar shampla K9, ionas gur féidir leat gach porn a bhac. Ar an mbealach seo, beidh ort dul trí phróiseas níos faide chun an clár blocála a mhúchadh. Ansin beidh tú níos lú ar bís féachaint.
   • Seachain surfáil ar an ngréasán a oiread agus is féidir agus bain úsáid as an ríomhaire i láthair daoine eile. Seachain spásanna príobháideacha agus caith am leat féin leis an ríomhaire.
   • Más féidir leat, gan sreang a mhúchadh, mura bhfuil sé sin riachtanach. Cruthaigh constaic chasta de chineál éigin a fhágann go bhfuil sé deacair an tIdirlíon a chasadh air, mar shampla pasfhocal atá an-fhada agus casta, nó cuir iallach ort na miasa a ní gach uair is mian leat an tIdirlíon a chasadh air.
   • Forbraíonn an andúil porn i bpáirt toisc go bhfuil sé chomh furasta sin a rochtain, má dhéanann tú níos deacra duit féin é, b’fhéidir nár mhaith leat féachaint air chomh minic.

2. 

   Cleachtadh gach lá. Má chaitheann tú a lán ama i do lá ag breathnú ar scannáin, ansin tá sé dodhéanta éirí as. In ionad éirí as an tobac go tobann, cruthaigh plean moillithe. Seo conas é a dhéanamh:
   • Ar dtús, faigh bealach chun an t-am a chaitheann tú ag féachaint ar porn a theorannú trí masturbating go tapa. Cas an scannán air, bain taitneamh as, ansin déan é a mhúchadh.
   • Ansin, cuir teorainn leis an líon uaireanta a fhéachann tú in aghaidh an lae. Má fhéachann tú cúig huaire sa lá, déan iarracht do sprioc a bhualadh go dtí deireadh na seachtaine nach mbeidh tú ag faire air níos mó ná uair amháin sa lá. Ach bí cúramach gan é a iompú ina chineál andúile eile.
   • Luaíocht duit féin as dea-iompar. Má bhíonn lá agat gan féachaint ar scannán, is féidir leat an mhilseog is fearr leat a ithe nó bronntanas beag a thabhairt duit féin, cosúil le péire bróga a bhfuil tú ag faire orthu.

3. 

   Coinnigh gnóthach. B’fhéidir go dtosóidh d’andúil toisc go mbraitheann tú uaigneach, leamh agus nach féidir leat smaoineamh ar rudaí níos fearr le déanamh. Anois an t-am chun do shaol a thógáil ar láimh trí nósanna bríocha a chruthú a íoslaghdóidh an t-am a chaitear ag féachaint ar porn. Seo mar atá tú:
   • Déan aclaíocht. Roghnaigh spórt a thaitníonn leat mar siúlóid bhríomhar, siúil nó spórt foirne. Ní amháin go gcoimeádfaidh tú ar shiúl ón ríomhaire tú, ach beidh mothú níos fearr fút féin agus tú ag iarraidh freisin.
   • Caitheamh aimsire a fhorbairt a choinníonn tú ar shiúl ón ríomhaire. Tarraing lasmuigh, tóg pictiúir nó caith am ag léamh sa pháirc. Déan gach is féidir leat chun an saol a dhéanamh níos brí ar shiúl ón ríomhaire.

4. 

   Caidrimh bhríocha a choinneáil. Tabharfaidh am a chaitheamh le dlúthchairde nó le daoine tábhachtacha eile níos mó muiníne duit, agus coinneoidh tú ar shiúl ó scáileán an ríomhaire. Má bhíonn eolas agat ar dhuine ar leibhéal dlúthchaidrimh agus má thaitníonn sé leat, is lú an tarraingt a bheidh agat ar phornagrafaíocht.
   • Déan plean duit féin. Tabhair rud éigin le déanamh duit féin i gcónaí trí iarracht a dhéanamh an oiread oibre agus is féidir a phleanáil. Déan an plean a luaithe a dhúisíonn tú, ionas go mbeidh a fhios agat nach mbeidh am agat le caitheamh ar porn.
   fógra

Cuid 3 de 3: Comhsheasmhacht

1. 

   Socraigh teorainn ama. De réir mar a thosaíonn tú ag fáil réidh le d’andúil maidir le féachaint ar porn, bí an-chúramach gan sleamhnú siar ansin arís. Má laghdaigh tú do chuid tuairimí go dtí uair amháin sa lá, ná ceiliúradh an iomarca. Is gá cinneadh a dhéanamh cad é an aidhm deiridh atá agat. Ar mhaith leat an nós féachaint ar porn a bhriseadh go hiomlán?
   • Chomh luath agus a thosaíonn tú ar do chaidreamh leis a athrú, socraigh na bunrialacha idéalach do do shaol nua. Scríobh síos iad. Ba cheart duit smaoineamh ar roinnt le cara dlúth tuisceanach chun tú féin a choinneáil cuntasach.

2. 

   Tá masturbation an-gnáth freisin. Is breá leat féachaint ar porn mar bhealach le masturbation, agus b’fhéidir go mbraitheann tú náire ort féin-ghrianghraf a ghlacadh. Mar sin féin, tá masturbation go hiomlán nádúrtha, cé gur andúil é féachaint ar porn ach is féidir é a leigheas.
   • Ná bíodh náire ort faoi masturbation. Más fear óg thú agus má tá tú ag iniúchadh masturbation den chéad uair, níor cheart go mbeadh aon eisceacht ort a bheith fiosrach faoi selfie a thógáil - agus tá sin go maith. Bealach sláintiúil chun strus agus banna le do chorp a laghdú is ea masturbating uair nó dhó sa lá.

3. 

   Labhair le do chara is fearr faoi seo. Fiú mura féidir le do chara is fearr cabhrú leat plean gníomhaíochta a chur le chéile, má bhíonn duine ag caint leat is féidir go mbraitheann tú níos lú uaigneach.

4. 

   Ní mór a bheith ar an eolas cathain is féidir cabhair a iarraidh. Má rinne tú iarracht stop a chur le féachaint ar porn leat féin agus mura bhfuil tú in ann é sin a dhéanamh, b’fhéidir go mbeidh ort cabhair sheachtrach a lorg. Cé go bhféadfadh sé náire duit an cás a phlé le duine éigin eile, ní bheidh aiféala ort cúnamh a lorg san fhadtréimhse. Seo roinnt áiteanna inar féidir leat cabhair a fháil:
   • Faigh cabhair ar líne. Déan staidéar ar an ábhar seo agus faigh amach cén chomhairle a thairgeann daoine eile a raibh fadhbanna cosúla acu freisin. Ach má spreagann am a chaitheamh ar líne an t-áiteamh féachaint ar porn, déan do chuid ama a theorannú ar líne nó taighde a dhéanamh le cara.
   • Bí ar an gclár 12 chéim. Faigh tacaíocht trí chláir ina gcónaíonn tú a chabhróidh le d’fhadhb a réiteach. Gheobhaidh tú eolas luachmhar agus braithfidh tú compordach nuair a fheiceann tú go bhfuil fadhbanna ag go leor daoine díreach cosúil leatsa.
   • Ba chóir a thuiscint go bhfuil go leor clár athshlánaithe de chineál reiligiúnach. Is bealach éifeachtach é chun treo do shaol a athrú, ach faigh amach céard atá tú bainteach leis.
   fógra

Comhairle

• Cuir grianghraif teaghlaigh ar limistéar ríomhaire nó timpeall air. Féadann pictiúir miongháire de ghaolta tú a choinneáil ó fhéachaint ar rudaí a bhfuil a fhios agat go mbeidh siad míchompordach leo.
• Má tá cara eile agat a fhéachann ar porn freisin, iarr orthu an dúshlán a thabhairt leat.
• Déan iarracht liosta a scríobh de na cúiseanna maithe agus olc a bhaineann le féachaint ar porn. Déan athbhreithniú ar rud éigin níos diongbháilte.
• Caith am go poiblí nuair nach féidir leat féachaint ar porn.
• Tosaigh ag aclaíocht go rialta, ag siúl, ag léamh. Déan iarracht gan smaoineamh ar ghnéas.
• Smaoinigh ar gach ball de do theaghlach agus cé chomh náireach a bheadh ​​siad dá bhfeicfidís tú ag breathnú air.
• Má tá cailín agat, déan é a roinnt léi, b’fhéidir go mbraitheann tú náire, ach oibríonn sé agus beidh sí le feiceáil ar d’intinn in ionad porn.
• Tabhair cuairt ar láithreáin ghréasáin teoranta-tacar-ginearálta. Liostaigh na suíomhanna Gréasáin go léir a bhaineann le pornagrafaíocht. Iarr ar chara pasfhocal a shocrú nach bhfuil ar eolas acu ach. Sa chaoi seo, fiú más mian leat é a fheiceáil, ní féidir leat.
• Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar porn, stad agus smaoineamh: "Tá mé i bhfad níos fearr!".

Rabhadh

• Déan idirdhealú idir andúil porn agus andúil gnéis. Má tá tú andúil go gnéasach, féadfaidh tú a bheith i staid chontúirteach ina bhfuil sé deacair do chuid impleachtaí a rialú. Más é seo an cás, faigh cabhair láithreach.