Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Sainmhínítear andúil ghnéis, nó mania (HD), mar pháirt a ghlacadh go leanúnach i ngníomhaíocht ghnéasach a mbíonn éifeachtaí díobhálacha aige ar chaidrimh, ar obair, agus / nó ar fhéinmheas. Tá daoine áirithe so-ghabhálach le andúil gnéis. Go háirithe, is dóichí go bhforbróidh othair atá ag fulaingt ó neamhoird mhothúchánach, stair mhí-úsáide coirp nó gnéis, alcólacht nó mí-úsáid drugaí andúil gnéis. Cé go bhfuil conspóid mhór ann i measc gairmithe sláinte meabhrach, ní dhéileálann an lámhleabhar Diagnóiseach agus Staitisticí Neamhoird Meabhrach (DSM-5) le cravings gnéis nó andúil mar andúil nó mar neamhord meabhrach. Chun andúil a chomhrac, áfach, ní mór duit a chinneadh ar dtús an bhfuil fadhb agat, ansin cóireáil a thionscnamh agus tú féin a athrú chun scor go hiomlán.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Cabhair a Lorg

1. 

   
   
   Faigh amach an bhfuil an andúil seo agat. Ní bhaineann andúil gnéis le dúil láidir gnéasach a bheith agat. Féadfaidh tú andúil gnéis a fháil trí ghnéas a dhéanamh níos minice fiú má bhíonn iarmhairtí diúltacha aige duit féin agus do dhaoine eile. Cuireann an sceitimíní a thugann "gnéas" ionradh i gcónaí ar d'intinn iomlán. Bíonn tú i gcónaí ag lorg seans an mothúchán sin a fháil. I measc roinnt samplaí d’fhianaise tá leath a gcuid pá a chaitheamh ar phróitéas nó ar oibrithe oifige ag féachaint ar phornagrafaíocht ag an obair, in ainneoin rabhaidh go scaoilfear saor iad. Cuireann imní faoi ghnéas cosc ​​ort taitneamh a bhaint as caidreamh sláintiúil agus leasanna eile. Is féidir le duine ar bith andúil gnéis a fhorbairt, cibé acu fireann nó baineann, nó stádas caidrimh reatha an duine sin. Tugann na comharthaí seo a leanas le tuiscint go bhféadfadh andúil ghnéis a bheith agat:
   • Adhaltranas
   • Úsáid iompar gnéasach éigeantach chun fáil réidh le uaigneas, dúlagar, imní nó strus
   • Smaoinigh ar ghnéas agus déan aon leasanna nó deiseanna gairme eile a dhíbhe
   • Féach an iomarca pictiúr erotic
   • Masturbating go minic, go háirithe i gcásanna míchuí mar ag an obair
   • Ag gnéas le prostitute
   • Ciapadh gnéasach a dhéanamh ar dhaoine eile
   • D’fhéadfadh ionfhabhtú gnéas-tarchurtha (STD) a bheith mar thoradh ar ghnéas gan chosaint le strainséirí. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil STD agat, déan tástáil láithreach. Má tá tú i gcaidreamh gnéasach, ní mór duit do pháirtí a fheiceáil freisin.

2. 

   
   
   Déan cinneadh an bhfuil cúnamh gairmiúil uait. I gcás roinnt daoine atá andúil go gnéasach nó andúil, is féidir leo iad féin a chóireáil trí athruithe ar stíl mhaireachtála. Fiafraigh díot féin: an féidir leat do libido a rialú? An bhfuil d’iompar gnéasach i bponc ort? An ndéanann d’iompar gnéasach dochar do chaidreamh agus do shaol nó d’obair, nó an bhfuil iarmhairtí diúltacha mar phríosúnacht mar thoradh air? An bhfuil tú ag iarraidh d’iompar gnéasach a cheilt? Má bhraitheann tú go bhfuil iarmhairtí diúltacha ag do staid reatha, iarr cabhair.
   • Is comhartha é an t-iompar gnéasach contúirteach ar an Neamhord Pearsantachta Teorann aitheanta DSM-5, agus is féidir é a chóireáil le teiripe agus uaireanta le cógais.
   • Faigh cabhair ar an bpointe boise má tá tú i mbaol dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, má tá neamhord bipolar ort, nó má theastaíonn uait féinmharú a dhéanamh.

3. 

   
   
   Aimsigh gairmí nó teiripeoir cáilithe sláinte meabhrach. Ba cheart duit iarraidh ar do dhochtúir teaghlaigh atreorú a dhéanamh chuig duine a dhéanann speisialtóireacht ar andúil gnéis. Is roghanna oiriúnacha iad síceolaithe, síciatraithe, teiripeoirí pósta agus teaghlaigh, nó oibrí sóisialta cliniciúil ceadúnaithe. Caithfidh tú duine a bhfuil taithí aige a fháil ag cabhrú leis an othar andúil gnéis a shárú. D’fhéadfadh iompraíocht mhais a bheith cosúil le hiompar a bhaineann le libido nó neamhoird úsáide substaintí. Mar sin féin, níl taighdeoirí soiléir fós an bhfeidhmíonn an inchinn ar bhealach cosúil le striapachas cosúil le andúil drugaí. Mar sin, in ionad speisialtóir a lorg i gcóireáil andúile drugaí, ba cheart duit teiripeoir do mania a fháil.
   • Má tá tú i gcaidreamh nascáil, is féidir le teiripeoir pósta agus teaghlaigh cabhrú leat chomh maith le do pháirtí.

4. 

   Pléigh plean cóireála le do theiripeoir. Is cóireáil éifeachtach í teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT). Is cur chuige gearrthéarmach, síciteiripe dírithe ar spriocanna é CBT a úsáideann cur chuige praiticiúil i leith réiteach fadhbanna. I CBT, oibríonn tú le teiripeoir chun an bealach a cheapann tú nó a n-iompraíonn tú a athrú leis an gcuspóir do mhothúcháin istigh a athrú. Is féidir leis an teiripeoir cógais a fhorordú. Is samplaí iad frithdhúlagráin a chuireann cosc ​​ar iompar gnéasach éigeantach. Is iad na cineálacha coitianta coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna) lena n-áirítear fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), nó sertraline (Zoloft). Féadfaidh do theiripeoir drugaí frith-androgen, cobhsaitheoirí giúmar nó cógais eile a fhorordú.
   • Is féidir le teiripeoir a bhfuil taithí aige cabhrú leat do chás casta a láimhseáil. Ó tharla go bhfuil difríocht idir glacadh sochaíoch le andúil gnéis, is féidir le teiripeoir cabhrú leat do chaidrimh a nascleanúint agus aon náire a d’fhéadfadh a bheith ann a shárú.

5. 

   Faigh réidh le haon náire nó náire. Dírigh ar na buntáistí dearfacha a bhaineann le cóireáil. Cuimhnigh nach féidir ach teiripeoir cabhrú leat. Ní thugann siad breithiúnas ort nó ní bhraitheann tú “go dona” faoi do mhothú dhochoiscthe ag baint leis. Tá sé riachtanach chun téarnamh maith a fheiceáil teiripeoir compordach agus duine ar féidir leat muinín a bheith agat ann.
   • Má tá deacracht agat náire a bheith ort, smaoinigh ar chineál eile cóireála. Má tá tinneas corpartha ort, feicfidh tú dochtúir. Nuair a bhíonn cuas agat, ní mór duit fiaclóir a fheiceáil. Ní bheidh náire ort cóireáil a lorg. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil cabhair á lorg agat chun do shaol a dhéanamh níos sláintiúla agus níos sona, agus is léiriú ionmholta é sin ar mhisneach agus ar mhuinín ionat féin.
   • Cuimhnigh i gcónaí nach bhfuil tú i d'aonar. Bíonn go leor daoine ag streachailt le mania freisin. Tá gairmithe sláinte meabhrach faoi rún agus eolasach. Coinneoidh siad do chuid faisnéise faoi rún, mura dtuairiscíonn tú go ndearna tú díobháil duit féin nó do dhaoine eile, molesting leanaí, mí-úsáid nó faillí a dhéanamh ar dhuine leochaileach (e.g. daoine scothaosta). nó mionaoiseach).

6. 

   Faigh tacaíocht ó ghaolta. Is féidir le andúil ghnéis a bheith ina hiarracht aonair. Cé go bhféadfadh easpa nasc mothúchánach a bheith ag gníomhaíocht ghnéasach roimhe seo, is dócha go gcaillfidh tú dlúthchaidreamh fisiceach. Cabhróidh go leor ama le daoine muinteartha leat cuimhneamh ar an gcúis go gcaithfidh tú éirí as caitheamh tobac agus a bheith diongbháilte é a stopadh.
   • B’fhéidir nach mbeadh do dhuine grá eolasach faoi andúil gnéis nó go mbeadh fearg ort as d’iompar san am atá thart. Is gnáth na mothúcháin seo. Aimsigh duine éigin atá in ann do fhulaingt a thuiscint agus cabhrú leat a bheith rathúil. Ná caith an iomarca ama le daoine a dhéanann cáineadh ort.

7. 

   Bí i do ghrúpa tacaíochta do dhaoine le andúil gnéis. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh cláir struchtúrtha 12-chéim, cláir bunaithe ar chreideamh, nó beolíne a ghlaoch, is smaoineamh maith é nascadh le hothair eile. Féadfaidh tú grúpaí a aimsiú ar líne nó iarr ar do dhochtúir tú a threorú. I measc na samplaí tá an Cumann um Chur Chun Cinn na Sláinte Gnéis, Andúiligh Gnéis Gan Ainm (clár 12 chéim), agus COSA, as Seasann Codependents of Sex Addicts. Is féidir le COSA cabhrú le do theaghlach téarnamh.

Cuid 2 de 4: Déan machnamh ar andúil

1. 

   Scríobh faoi éifeachtaí dochracha andúile gnéis. Chun tús a chur le d’aisghabháil, coinnigh dialann faoi d’andúil. Smaoinigh ar an gcaoi a dtéann andúil gnéis i bhfeidhm ar do theaghlach, ar chaidrimh phearsanta, agus ar ghnéithe eile de do shaol. Déan cur síos ar éifeachtaí andúile ar shláinte mheabhrach agus choirp. Is féidir le hábhar scríofa meabhrúchán a dhéanamh ar na gnéithe diúltacha de do andúil agus cabhrú leat dul ar aghaidh.

2. 

   Liostaigh na hathruithe dearfacha is mian leat a dhéanamh. Tar éis duit an fhadhb a shonrú, féadfaidh tú oibriú ar a bhfuil uait i do shaol tar éis duit do andúil a shárú. An gcabhraíonn athruithe dearfacha leat tú féin a rialú? Mar shampla, is féidir leat:
   • Ná bíodh leisce ort.
   • Bíodh suim agat i rudaí seachas gnéas agus caith go leor ama ag déanamh obair is breá leat.
   • Dírigh ar nasc domhain a fhorbairt le daoine.
   • Caidrimh deisiúcháin.
   • Bí bródúil as do chumas andúil a shárú.

3. 

   Scríobh ráiteas misin detox. Is achoimre é do ráiteas misin ar an bhfáth go bhfuil tú ag troid i gcoinne do andúile. Is tiomantas pearsanta é deireadh a chur leis an ngalar. Liostaigh na cúiseanna seo mar mheabhrúchán nuair a bhraitheann tú díspreagtha. Tá a fhios agat na cúiseanna atá le scor agus is féidir leat na bacáin mheabhracha agus choirp a shárú. Seo cúpla cúis:
   • Thug mé suas mar bhí mé ag iarraidh mo chaidreamh le mo pháirtí a dheisiú agus filleadh ar mo theaghlach.
   • Thug mé suas toisc go raibh galar gnéas-tarchurtha orm agus bhí a fhios agam go raibh orm roghanna níos fearr a dhéanamh.
   • Tugaim suas le bheith mar shampla do mo pháistí.

4. 

   Socraigh spriocanna le himeacht ama. Féadfaidh tú sceideal athshlánaithe a chruthú a chuimsíonn spriocanna cosúil le cóireáil a fháil nó dul isteach i ngrúpa tacaíochta. Cé go dtógfadh d’aisghabháil níos mó ama nó níos lú ná mar a bhí beartaithe, beidh socrú spriocanna mar thoradh ort sa treo ceart. Féadfaidh tú coinní cóireála a sceidealú chomh maith le plean a dhéanamh chun dul isteach i ngrúpa tacaíochta. Socraigh am chun labhairt leis na daoine a ghortaigh tú.

Cuid 3 de 4: Deireadh a chur le Andúil Gnéis

1. 

   Deireadh a chur le irritants. Má tá tosca timpeall ar ghnéas timpeall ort, beidh am crua agat ag scor. Caith amach nó athchúrsáil irisí pornagrafacha, pictiúir, físeáin agus aon rud eile a chuireann tú i mbaol titim. Scrios scannáin porn ó do ríomhaire agus scrios do stair gréasáin dhubh. Is féidir leat bogearraí a shuiteáil a dhéanann blocáil ar shuíomhanna porn.

2. 

   Fan amach ó dhaoine agus áiteanna a chuireann andúil chun cinn. Seachain áiteanna ina raibh gnéas díobhálach agat roimhe seo. Fan amach ó cheantair solais dearga agus ná téigh isteach i siopaí do dhaoine fásta. Más mian le do chairde dul chuig na háiteanna seo, ba cheart duit iarraidh ar an ngrúpa dul áit éigin eile.
   • Féadann cásanna áirithe iompar andúile a spreagadh. Mar shampla, b’fhéidir go gcodlaíonn tú thar oíche agus tú ar thuras gnó. Ansin ní mór duit bealach a aimsiú chun stopadh láithreach. Taisteal le comhghleacaí nó fanacht le cairde maithe in ionad a bheith i d’aonar in óstán.

3. 

   Déan faisnéis teagmhála do pháirtí a scriosadh. Scrios uimhreacha agus ainmneacha iar-chomhpháirtithe ó fhóin, ríomhairí agus gairis eile. Is féidir le liosta daoine a choinneáil atá toilteanach gnéas a bheith mealltach go leor gach uair a bhíonn dúil agat sa ghnéas. Cuir comhpháirtithe ar an eolas go rialta nach mbeidh tú i dteagmháil leo a thuilleadh. D’fhéadfá iad a dhéanamh míshásta, ach gan fanacht riamh le gealltanas a thabhairt deireadh a chur leis an andúil.
   • Féadfaidh tú, ar ndóigh, faisnéis a choinneáil siar faoi do pháirtí faoi bhanna nó do pháirtí.

Cuid 4 de 4: Andúil a shárú

1. 

   Cuir scaoileadh fuinnimh sláintiúil in ionad gnéas andúileach. Nuair a stopann tú ag glacadh páirte i ngníomhaíocht ghnéasach, beidh barraíocht fuinnimh agat. Féadfaidh tú páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí sláintiúla mar aclaíocht nó cineál eile siamsaíochta. Mura bhfuil gníomhaíocht amháin spreagúil go leor, is féidir leat gníomhaíocht eile a roghnú. Coinnigh gnóthach i gcónaí. Seo cúpla smaoineamh:
   • Coinnigh dialann laethúil.
   • Glac cúrsa gutha nó cór nó ceol grúpa.
   • Glac cúrsa ealaíne nó tarraing, péinteáil, nó dealbh sa bhaile.
   • Teastaíonn iarracht fhisiciúil, mar shampla adhmadóireacht, chun caitheamh aimsire nua a chleachtadh.
   • Glac páirt i ngníomhaíochtaí faoisimh struis mar yoga nó tai chi.
   • Déan gníomhaíochtaí a mhéadaíonn do ráta croí cosúil le uaimh nó spéire.

2. 

   Iontaobhas sa chaidreamh is láidre. Nuair a fhaigheann tú réidh le andúil, ní mór duit dul i dteagmháil arís le muintir. Is féidir le do chomhpháirtithe, do chairde, do leanaí, do thuismitheoirí agus do dheartháireacha tacú leat. Dírigh ar chaidrimh a dheisiú a chaithfidh caidrimh shuaracha a leigheas agus a chothú. An níos mó a infheistíonn tú sna daoine mórthimpeall ort, is lú a chaithfidh tú gnéas a bheith agat mar asraon.

3. 

   I dtreo caidreamh sláintiúil le "gnéas". Má sháraíonn tú andúil gnéis ní gá duit stop a chur le gnéas a bheith agat an chuid eile de do shaol. Déanta na fírinne, ciallaíonn sé seo nach gceadaíonn tú d’iompar éigeantach tú a rialú. Braitheann tú freagrach as d’iompar gnéasach, agus sásta agus sásta in ionad ciontachta nó náire.
   • Féadann do theiripeoir tú a threorú sa treo seo. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach fiú go bhfuil teiripeoir le hoiliúint speisialta i sláinte gnéis in ann tú a mhúineadh conas dearcadh sláintiúil a fhorbairt i leith gnéis.
   • Faigh amach cad is breá leat faoi ghnéas. Nuair a bhíonn andúil gnéis agat, is féidir leat rudaí a dhéanamh nach dtaitníonn leat a dhéanamh fiú toisc go bhfuil siad láidir. Tóg roinnt ama chun iniúchadh a dhéanamh ar na rudaí is breá leat faoi ghnéas a bheith agat. Cad a bhraitheann tú luachmhar mar chomhpháirtí gnéasach? Cad é an mothú a thugann tú do dhaoine eile?
   • Ba cheart duit gnéas a fheiceáil mar chuid de shaol sláintiúil, ní mar “thorthaí toirmiscthe” nó mar rud a bheith i bhfolach nó náire faoi. Ní dhéanfaidh duine a bhfuil róchaitheamh air ach é a láimhseáil; Mar an gcéanna, ní gá go gcaithfidh tú stop a chur le gnéas a bheith agat. Níl uait ach é a chomhtháthú i do shaol sláintiúil iomlán.

4. 

   Dírigh ar do sprioc. Tógann an próiseas téarnaimh tamall fada. Is dócha go mbeidh an-dúil agat sa ghnéas. Tá sé ceart go leor “dul scamallach” le páirtí pearsanta, ach is féidir le gnéas nó porn oíche amháin athiompú a dhéanamh ar andúil. Labhair le do theiripeoir agus le do mhuintir faoi do chuid streachailt. Coinnigh i gcuimhne do ráiteas misin agus coinnigh i gcuimhne gur féidir leat caidrimh atá ag dul in olcas a dheisiú agus fadhbanna airgeadais a réiteach. Má athchúlaíonn d’andúil, déan machnamh ar an méid a chuaigh mícheart. Déan iarracht spreagthóirí is cúis leis an ngalar a sheachaint arís. Go ginearálta, níor cheart go gcuirfí i gcoinne tú, ba cheart duit dul ar aghaidh i gcónaí.
   • Nuair a athcheapann d’andúil, déan athbhreithniú ar do dhialann. Léigh amach do ráiteas misin os ard agus cuir i gcuimhne duit féin na fáthanna ar mhaith leat dul thar do andúil. Ba chóir duit fanacht ar chóireáil agus dul isteach i ngrúpa tacaíochta.

5. 

   Déan ceiliúradh ar do chuid éachtaí. Tar éis duit do sprioc a bhaint amach, féadfaidh tú roinnt ama a chaitheamh ag ceiliúradh an éacht ghlórmhar seo. Mura dtaispeánann tú aon iompar andúileach tar éis míosa, is féidir leat aitheantas a thabhairt do éachtaí trí luach saothair a thabhairt duit féin. Mar shampla, ithe sa bhialann is fearr leat, tabhair cuairt ar mhúsaem, nó ceannaigh éadaí nua. Féadfaidh tú d’iarrachtaí a cheiliúradh agus spriocanna nua a leagan síos dóibh le déanamh.

Comhairle

• Is féidir le andúil ghnéasach a bheith mar thoradh ar úsáid rialta drugaí agus alcóil. Má tá tú ag streachailt leis an andúil seo, déan d’úsáid substaintí a theorannú nó a thabhairt suas.