Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Éiríonn grian gréine le beagnach gach duine againn uair amháin. Tá sunburn míthaitneamhach: tá an craiceann irritated, dearg, agus d’fhéadfadh sé a bheith beagán flaky. Tá gníomhairí tocsaineacha dóite gréine ultraivialait (gathanna UV) ó nochtadh na gréine, úsáid leapacha súdaireachta nó a leithéid. Féadann gathanna UV DNA a scriosadh go díreach, agus athlasadh agus bás cealla craiceann a chur faoi deara. Cé gur féidir le nochtadh measartha gréine ar feadh tréimhse ghearr ama craiceann súdaireachta iontach a thabhairt duit (cuidíonn an méadú ar an lí leis an gcorp a chosaint ar ghhathanna UV), gach cineál nochta UV díobhálach do gach cineál craiceann, agus ba cheart duit róshaothrú a sheachaint chun damáiste tromchúiseach, ailse craicinn san áireamh. Is comhartha de dhamáiste craicinn é dóite gréine ata. Le craiceann blistering sunburn, tá sé ríthábhachtach an chóireáil cheart a bheith agat.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Sunburns a Chóireáil

1. 

   
   
   Seachain an ghrian. Níl tú ag iarraidh damáiste a dhéanamh do chraiceann atá leochaileach cheana féin. Má chaithfidh tú dul amach sa ghrian, cuir grianscéithe le SPF 30 nó níos airde air. Is féidir le gathanna UV éadaí a threá go pointe áirithe.
   • Lean ort ag cur grianscéithe i bhfeidhm tar éis na blisters a leigheas.
   • Ná lig do na scamaill agus an aimsir fhuar amadán a dhéanamh díot. Bíonn gathanna UV fós gníomhach fiú nuair a bhíonn sé scamallach, agus is féidir leis an sneachta 80% de ghhathanna na gréine a léiriú. Nuair a éiríonn an ghrian, bíonn gathanna UV i láthair freisin.

2. 

   
   
   Coinnigh an craiceann atá buailte slán.Nach bhfuil crush an blister. Is féidir go réabfaidh na blisters leo féin, ach ní mór duit do dhícheall a dhéanamh chun iad a chosaint ar ionfhabhtú agus damáiste do na sraitheanna níos leochailí thíos. Má bhriseann an blister, cuir ciseal uige os a chionn chun ionfhabhtú a chosc. Más cosúil go bhfuil do chraiceann ionfhabhtaithe, ní mór duit deirmeolaí a fheiceáil láithreach. Roinnt comharthaí go bhféadfadh an craiceann a bheith ionfhabhtaithe ná deargadh, at, pian agus teas.
   • Mar an gcéanna, ná bain an craiceann as. B’fhéidir go dtitfidh an limistéar dóite gréine, ach ná bain é. Cuimhnigh go bhfuil an limistéar seo an-íogair agus go bhféadfadh sé tuilleadh ionfhabhtaithe agus damáiste a dhéanamh. Fág é ina aonar.

3. 

   
   
   Úsáid aló. Is féidir le aló vera a bheith ina leigheas nádúrtha éifeachtach ar dhónna éadroma cosúil le grianghortha blistering. Is é aló vera an rogha is fearr toisc go bhfuaraíonn sé an sruthán. Ceaptar freisin go gcabhraíonn aló vera le pian a mhaolú, craiceann damáiste a athhiodráitiú agus cuidiú leis an bpróiseas cneasaithe. Déanta na fírinne, léirigh taighde go gcuidíonn aló le dónna a leigheas níos tapa (níos mó ná 9 lá) ná gan aló.
   • Is fearr go bhfuil gach táirge nádúrtha saor ó bhreiseáin. Is féidir glóthach aló vera gan leasaitheach a fháil i bhformhór na gcógaslann. Má tá an gléasra aló ar fáil agat, féadfaidh tú brainse a bhriseadh den aló vera agus na taobh istigh a chur i bhfeidhm go díreach ar an gcraiceann. Lig don fhoirmiú aló vera dul tríd an gcraiceann. Déan arís é a mhéad uair is mian leat.
   • Bain triail as ciúbanna oighir aló a úsáid. Is féidir leis an gemstone cabhrú le pian agus cúram don chraiceann a mhaolú.
   • Níor chóir aló vera a chur i bhfeidhm riamh ar chréacht oscailte.

4. 

   Bain triail as emollients eile. Tá sábháilteoirí taise cosúil le moisturizers sábháilte a chur i bhfeidhm ar blisters. Déanfaidh sé craiceann flaky níos deacra a fheiceáil, agus cabhróidh sé leis an gcraiceann a mhaolú. Seachain moisturizers níos tiubha nó glóthach peitriliam a úsáid, mar ní ligfidh siad seo do chraiceann "breathe" agus teas a scaoileadh.
   • Is é ceann de na roghanna is fearr ná moisturizer soy-bhunaithe. Cuardaigh comhábhair nádúrtha agus orgánacha ar an lipéad. Is planda iad pónairí soighe a bhfuil cumais nádúrtha taise acu, a chabhraíonn le craiceann millte taise a choinneáil agus a leigheas.
   • Arís, ná cuir aon rud i bhfeidhm ar chréacht oscailte nó blister briste.
   • Is féidir leat comhbhrú a chur ar an blister go dtí go leigheasfaidh sé más mian leat.

5. 

   Iarr ar do dhochtúir uachtar airgid sulfadiazine 1% a fhorordú. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi uachtar airgid sulfadiazine 1%, ceimiceán cumhachtach antibacterial a úsáidtear chun dónna dara agus tríú céim a chóireáil. Go ginearálta, is féidir an uachtar seo a chur i bhfeidhm dhá uair sa lá. Ná stop ag úsáid go dtí go ndeir do dhochtúir leat stopadh.
   • Tá fo-iarsmaí tromchúiseacha, ach annamh, ag an uachtar seo. D’fhéadfadh go n-áireofaí le fo-iarsmaí pian, itching nó dó sa limistéar atá á chóireáil. Féadfaidh an craiceann agus na seicní múcasacha (mar shampla gumaí) marcanna nó mílí a fhágáil. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fho-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ann, scor d’úsáid agus glaoigh ar do dhochtúir má tharlaíonn fo-iarsmaí.

6. 

   Seachain uachtair agus spraeanna ainéistéiseach. Tá sé seo toisc go bhféadfadh táirgí ainéistéiseach a chuirtear ar an gcraiceann ionfhabhtú a dhéanamh.
   • Go háirithe, seachain lóiseanna agus uachtair ina bhfuil beinsocaine nó lidocaine. Cé go n-úsáidtear go forleathan iad uair amháin, is féidir leis na táirgí seo frithghníomhartha ailléirgeacha agus greannú a chur faoi deara.
   • Seachain glóthach peitriliam a úsáid (ar a dtugtar faoin ainm branda Vaseline). Féadann ola mhianra pores a chlogadh agus teas a choinneáil taobh istigh den chraiceann, ag cosc ​​próiseas cneasaithe nádúrtha an chraiceann.

7. 

   Ól uisce. Meallann sunburns sreabhán go dromchla an chraiceann ó chodanna eile den chorp. Déan iarracht neart sreabhán a ól (8 gcupán (8 unsa an ceann) ar a laghad in aghaidh an lae). Is féidir leat súnna nó deochanna spóirt a ól freisin. Bí ag faire le haghaidh comharthaí díhiodráitithe cosúil le béal tirim, tart, níos lú fual, tinneas cinn, agus meadhrán.

8. 

   Cothú maith a choinneáil chun cabhrú le craiceann a leigheas. Is féidir Burns cosúil le sunburns blistering a leigheas agus a leigheas níos gasta le cothú maith, go háirithe le bianna saibhir i próitéin. Oibríonn an próitéin bhreise chun maiseanna a thógáil le haghaidh cneasaithe fíocháin, a theastaíonn le haghaidh cneasaithe craiceann agus athlasadh, agus laghdaíonn sé scarring.
   • Is foinsí maithe próitéine iad bia cosúil le sicín, turcaí, iasc, táirgí déiríochta agus uibheacha.
   • Is é an iontógáil próitéine idéalach laethúil ná 1.6 go 3 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.
   fógra

Modh 2 de 5: Cóireálacha Baile a Úsáid

1. 

   Úsáid fínéagar leann úll úll. Is féidir le fínéagar leann úll Apple cabhrú le grianghortha a leigheas trí theas a ionsú ón gcraiceann agus pian a laghdú agus ceint a dhó. Cuidíonn an t-aigéad aicéiteach agus an aigéad malic sa fhínéagar le grianghortha a neodrú agus leibhéal pH an chraiceann a ndearnadh damáiste dó a athshocrú. Cuireann sé seo cosc ​​ar ionfhabhtú trí thimpeallacht a chruthú nach bhfuil oiriúnach do na miocrorgánaigh ar an gcraiceann.
   • Chun fínéagar leann úll úll a úsáid, déan an fínéagar a mheascadh le huisce fuar agus é a thumadh isteach sa tuaslagán le éadach bog, ansin é a rubáil nó a chur i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte. Is féidir fínéagar a spraeáil go díreach ar an gcraiceann.
   • Ná húsáid fínéagar ach mura ndéantar do chraiceann a scríobadh, a scáinte, nó a stróiceadh, mar is féidir le fínéagar a chuirtear ar chréacht oscailte a bheith ina chúis le dó agus greannú.

2. 

   Déan greamaigh turmeric. Tá airíonna antiseptic agus antibacterial ag turmeric a chabhróidh le laghdú a dhéanamh ar an bpian agus an athlasadh de bharr sunburns agus blistering. Seo roinnt leideanna chun púdar turmeric a úsáid:
   • Measc púdar turmeric le huisce nó le bainne chun greamaigh a dhéanamh. Ansin cuir é ar an blister ar feadh thart ar 10 nóiméad sula ndéantar é a rinsiú go réidh.
   • Measc púdar turmeric, plúr eorna, agus iógart chun púdar tiubh a dhéanamh agus é a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann atá buailte. Lig sé suí ar feadh thart ar leath uair an chloig, ansin sruthlaigh in uisce fuar.

3. 

   Smaoinigh ar thrátaí a úsáid. Is féidir le sú trátaí cuidiú leis an mbraistint dhó a laghdú, deargadh ar an gcraiceann millte a laghdú agus an próiseas cneasaithe a fheabhsú.
   • Measc 1/4 cupán (60 ml) sú trátaí talún nó trátaí i mbainne lom 1/2 cupán (120 ml). Cuir an meascán i bhfeidhm ar an limistéar dóite gréine ar feadh thart ar leath uair an chloig, ansin sruthlaigh go réidh le huisce fuar.
   • De rogha air sin, cuir 2 chupán (480 ml) de sú trátaí leis an uisce folctha agus sáithithe sa dabhach ar feadh 10-15 nóiméad.
   • Le haghaidh faoisimh pian tapa, is féidir leat trátaí úra brúite a mheascadh le leac oighir ar an limistéar atá buailte.
   • Is féidir leat níos mó trátaí a ithe freisin. Fuair ​​staidéar amháin go raibh daoine a d’ith 5 spúnóg bhoird de thrátaí talún saibhir i lycópéin ar feadh trí mhí 25% níos resistant do dhó gréine.

4. 

   Bain úsáid as prátaí chun áiteanna dóite gréine a fhuarú. Is féidir le prátaí úra cuidiú le teas fáil réidh le ceantair dóite gréine, craiceann a fhuarú, pian a mhaolú agus leigheas níos tapa.
   • Déantar prátaí úra a nite, a slisniú agus a chur i greamaigh. Cuir é i bhfeidhm go díreach ar an blister. Fág ar an gcraiceann go dtí go mbeidh sé tirim, ansin sruthlaigh go réidh le huisce fuar.
   • Is féidir an teiripe seo a dhéanamh gach lá go dtí go mbeidh an blister imithe agus go gcneasaíonn sé.

5. 

   Bain triail as comhbhrú bainne. Cruthaíonn bainne ciseal próitéine, maolaíonn sé an ceint dhó ar an gcraiceann, cuidíonn sé leis an gcraiceann fuarú agus compordach.
   • Soak éadach bog in uisce fionnuar measctha le bainne lom agus cuir i gceantair dóite gréine ar feadh cúpla nóiméad.
   • Déan cinnte go bhfuil an bainne fionnuar, ní fuar. Tóg an bainne as an gcuisneoir 10 nóiméad sula ndéantar é a sheirbheáil.
   fógra

Modh 3 de 5: Faoiseamh Péine

1. 

   A thuiscint go bhfuil cóireáil siomptómach go príomha. Tá cúram craicinn i gceist le tuilleadh damáiste a chosc agus pian a mhaolú, ach níl mórán is féidir linn a dhéanamh chun an próiseas cneasaithe a bhrostú.

2. 

   Úsáid comhbhrú fuar le fuarú. Féadann úsáid uisce fuar agus comhbhrúite athlasadh a laghdú trí shoithí fola a theorannú agus scaipeadh fola a laghdú go dtí an limistéar atá buailte.
   • Nascann an teocht fhionnuar na foircinní néaróg, ag laghdú go tapa an braistint pian i gceantair blistering na gréine.
   • Is féidir leat uige tumtha i dtuaslagán tochailte (tuaslagán uisce agus aicéatáit alúmanaim) a úsáid freisin. De ghnáth díoltar tuaslagán burrow i gcógaslanna.

3. 

   Cith. Soak i tub uisce fionnuar agus scíth a ligean ar feadh 10 - 20 nóiméad; Féadann sé seo pian an dóite gréine a mhaolú. Déan arís é a mhéad uair is mian leat thar roinnt laethanta.
   • Féadfaidh tú éadach níocháin a uisce in uisce fuar agus é a chur i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte.
   • Ná sáithigh in uisce te agus gallúnacha nó olaí folctha, mar is féidir leo seo greannú a dhéanamh ar do chraiceann agus tú a dhéanamh níos míchompordach.

4. 

   Glac folctha gaile lukewarm faoi chith. Déan cinnte go bhfuil teocht an uisce faoi bhun te. Tabhair aird ar shreabhadh an uisce ionas go mbeidh sé mín ionas nach mbeidh sé ina chúis le pian breise.
   • Go ginearálta, más féidir leat cithfholcadh a sheachaint, ba cheart duit. Is féidir leis an mbrú ón gcithfholcadh na blisters a bhriseadh, agus is cúis le pian, athlasadh agus scarring.
   • Déan do chraiceann a thriomú go réidh tar éis snámha. Ná scrobarnach ná cuimil le éadach níocháin mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le greannú.

5. 

   Glac faoiseamh pian. Má tá pian an dóite gréine bothersome, is féidir leat faoiseamh pian frith-athlastach a ghlacadh mar ibuprofen, naproxen, nó aspirin.
   • Is druga frith-athlastach neamhsteroidal (NSAID) é Ibuprofen (Advil). Oibríonn an cógas seo chun an méid hormóin pian agus athlasadh sa chorp a laghdú, agus na hormóin is cúis le fiabhras a laghdú freisin.
   • Is leigheas é aspirin (aigéad acetylsalicylic) a mhaolaíonn pian trí bhac a chur ar chomharthaí a chuirtear chuig an inchinn. Tá éifeachtaí antipyretic ag aspirin freisin.
   • Tá acetaminophen (Tylenol) níos sábháilte ná aspirín nuair a thugtar é do leanaí a bhfuil dó gréine orthu. Tá go leor éifeachtaí ag acetaminophen cosúil le aspirín.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir mura bhfuil tú cinnte faoi conas é a úsáid agus mura bhfuil a fhios agat cén leigheas atá ceart duitse.

6. 

   Úsáid uachtar cortisone chun athlasadh a laghdú. Tá íosmhéid stéaróidigh in uachtar cortisone, rud a chabhraíonn le athlasadh ar chraiceann damáiste a laghdú trí ghníomhaíocht an chórais imdhíonachta a bhaint.
   • Ní mholtar uachtar cortisone do leanaí, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir le haghaidh roghanna eile.
   fógra

Modh 4 de 5: Rioscaí agus Comharthaí Sunburns a Thuiscint

1. 

   A thuiscint conas a oibríonn gathanna UV. Is féidir gathanna UV a roinnt i dtrí chatagóir: UVA, UVB agus UVC. Is dhá chineál iad UVA agus UVB a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don chraiceann. Cuimsíonn UVA 95% de na gathanna UV go léir, rud a fhágann gurb é an culprit de sunburns agus blistering é. Mar sin féin, bíonn gathanna UVB ina gcúis le níos mó erythema, nó deargadh, de bharr soithigh fola ata. Cuimsíonn erythema deargadh ó dhó na gréine, ionfhabhtú, athlasadh, nó fiú blush ó shyness.

2. 

   A thuiscint conas a fhorbraíonn blisters. Ní bhíonn blisters le feiceáil chomh luath agus a bhíonn siad nochtaithe don ghrian, ach ní fhorbraíonn siad ach sna cúpla lá amach romhainn. Cruthaíonn blisters gréine nuair a dhéantar damáiste do shoithí fola, sáraíonn plasma agus sreabháin eile idir sraitheanna craiceann, agus iad ag cruthú sac sreabhach. Ná glac leis nach bhfuil baint ag na blisters le dó na gréine díreach toisc go mbíonn siad le feiceáil níos déanaí. Bíonn tionchar níos mó ag craiceann éadrom ag ghathanna UV tocsaineacha ná ag craiceann níos dorcha, mar sin tá cibé an bhfuil tú níos so-ghabhálaí i leith dó gréine ná cinn eile ag brath ar do chineál craicinn.
   • Bíonn erythema ina chúis le dónna céadchéime, a dhíscaoileann soithigh fola, rud a fhágann go mbíonn an craiceann at agus dearg. I gcás sruthán céadchéime, ní dhéantar ach an ciseal craiceann is forimeallaí a dhó. Mar sin féin, is féidir le cealla damáiste idirghabhálaithe ceimiceacha a secrete a fhéadann an craiceann a ghríosú tuilleadh agus cealla damáiste eile a scriosadh.
   • I gcás dónna dara céim, déantar damáiste don chraiceann istigh agus do na soithigh fola freisin. Dá bhrí sin, is comhartha dónna dara céim iad blisters. Sin an fáth go meastar go bhfuil blisters i bhfad níos tromchúisí ná grianghortha coitianta.

3. 

   Téigh go dtí an seomra éigeandála láithreach má fhorbraíonn comharthaí áirithe. Tá an corp i mbaol díobhála tromchúisí ó nochtadh gréine ró-fhada, díhiodráitiú nó ídiú teasa. Bí ag faire ar na hairíonna seo a leanas agus glaoigh ar chabhair láithreach:
   • Meadhrán nó ceann éadrom
   • Pulse tapa nó análú tapa
   • Nausea, chills, nó fiabhras
   • Tart tirim
   • Íogair don solas
   • Tógann blisters 20% nó níos mó den limistéar coirp.

4. 

   Tabhair faoi deara má tá riocht ort cheana. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá fótodermatitis ainsealach, lupus erythematosus, monotype herpes, nó ecsema agat. Féadann damáiste don ghrian na tinnis seo a dhéanamh níos measa. Is féidir le sunburn a bheith ina chúis le keratitis freisin.

5. 

   Bí ag faire le haghaidh comharthaí nuair a bhíonn siad le feiceáil den chéad uair. Nuair a thugann tú faoi deara na chéad chomharthaí de dhó gréine, fan amach ón ngrian ar an bpointe boise chun blisteáil a chosc. I measc na n-airíonna seo tá:
   • Tá an craiceann dearg, bog agus te don teagmháil. Maraíonn gathanna ultraivialait na gréine cealla eipideirmeacha (an ciseal is forimeallaí den chraiceann). Nuair a bhraitheann an corp cealla marbha, tosaíonn an córas imdhíonachta ag freagairt trí shreabhadh fola a mhéadú go dtí an limistéar damáiste agus na ballaí ribeach a oscailt, ag ligean do chealla fola bána dul isteach agus na cealla a bhaint. gortaítear. Mar thoradh ar an sreabhadh fola méadaithe bíonn an craiceann te agus dearg.
   • Péine cosúil le snáthaid sa limistéar difear. Spreagann cealla scriosta sa chraiceann damáiste gabhdóirí pian trí cheimiceáin a ráthú agus comharthaí a sheoladh chuig d’inchinn a fhágann go mbraitheann tú pian.

6. 

   Bí ag faire le haghaidh blisters itchy. Féadfaidh na blisters seo a bheith le feiceáil uaireanta nó laethanta tar éis nochtadh na gréine. Tá snáithíní nerve speisialta ag an eipideirm a tharchuireann braistint itching. Nuair a dhéantar damáiste don eipideirm trí nochtadh don ghrian ar feadh rófhada, spreagann na snáithíní nerve seo braistint itchithe sa limistéar damáiste.
   • Ina theannta sin, tugann an corp sreabhán freisin chun na bearnaí agus na lacerations sa chraiceann damáiste a líonadh chun an craiceann a chosaint, ag cruthú blisters.

7. 

   Seiceáil le haghaidh fiabhras. Nuair a bhraitheann an córas imdhíonachta cealla marbha agus comhlachtaí eachtracha eile, ritear pirigin (substaint is cúis le fiabhras) agus téann sé go dtí an hypothalamus, an chuid den inchinn a rialaíonn teocht an choirp. Ceanglaíonn an tsubstaint pirigin le gabhdóirí pian sa hypothalamus agus tosaíonn teocht an choirp ag ardú.
   • Is féidir leat do theocht a thomhas le teirmiméadar móréilimh atá le fáil i siopaí drugaí.

8. 

   Bí ag faire le haghaidh craiceann feannadh. Scagfaidh cealla marbha sa limistéar dóite gréine chun cealla craiceann nua a chur ina n-áit. fógra

Modh 5 de 5: Cosc a chur ar Sunburns

1. 

   Seachain an ghrian. Is fearr cosc ​​i gcónaí ná leigheas, agus ar ndóigh is é an bealach is fearr le craiceann sláintiúil a choinneáil ná grianghortha a sheachaint sa chéad áit.
   • Seachain nochtadh do sholas díreach na gréine ró-fhada. Déan iarracht fanacht i scáth, mar shampla faoi dhíon balcóin, scáth fearthainne, nó ceannbhrat crainn.

2. 

   Cuir grianscéithe i bhfeidhm. Molann Acadamh Deirmeolaíochta Mheiriceá grianscéithe le SPF de 30 nó níos airde le grianscéithe speictrim leathan a chosnaíonn i gcoinne ghathanna UVA agus UVB. Is féidir ailse a bheith ina chúis leis an dá chineál radaíochta ultraivialait. Molann go leor dochtúirí na treoirlínte seo dá n-othar. Tabhair faoi deara go bhfuil craiceann an-leochaileach ag leanaí óga agus go gcaithfidh siad grianscéithe lánchorp a chaitheamh (do leanaí os cionn 6 mhí d’aois amháin). Is féidir leat grianscéithe leanbh nó na cinn atá sábháilte do leanaí a cheannach.
   • Tá sé tábhachtach grianscéithe a chur i bhfeidhm 30 nóiméad sula dtéann tú lasmuigh. Tabhair aird ar ghrianscéithe a athúsáid go rialta. Is é an riail is fearr maidir le 30 ml de ghrianscéithe a chur i bhfeidhm ar fud an choirp gach trí uair an chloig, nó tar éis aon ghníomhaíochta a fhágann go mbíonn an craiceann fliuch (mar shampla, tar éis snámha).
   • Ná lig don aimsir fhuar amadán a dhéanamh díot. Is féidir le gathanna UV scamaill a threá fós, agus léiríonn sneachta 80% de.
   • Bí cúramach go háirithe má tá cónaí ort sa réigiún meánchiorcal nó in airde ard. Tá gathanna UV i bhfad níos gníomhaí sna ceantair sin mar gheall ar ídiú ózóin.

3. 

   Bí cúramach agus tú san uisce. Ní amháin go laghdaíonn uisce éifeachtacht grianscéithe, ach go ginearálta bíonn craiceann fliuch níos so-ghabhálach i leith damáiste UV ná craiceann tirim. Úsáid grianscéithe uiscedhíonach agus tú ag dul chun na trá nó ag snámh, nó nuair a bhíonn tú ag aclaíocht go mór lasmuigh.
   • Agus tú ag snámh nó ag cur allais go mór, ní mór duit grianscéithe a chur i bhfeidhm níos minice.

4. 

   Caith éadaí cosanta. Caith hata, caipín, spéaclaí gréine, agus aon rud eile ar féidir leat smaoineamh air chun an ghrian a bhac. Is féidir leat éadaí UV-resistant a cheannach freisin.

5. 

   Seachain dul amach sa ghrian ag amanna áirithe den lá. Déan iarracht fanacht amuigh faoin ngrian idir 10am agus 4pm nuair a bhíonn an ghrian ag an leibhéal is airde. Le linn na tréimhse seo bíonn an ghrian ag taitneamh go díreach, agus dá bhrí sin na gathanna UV is díobhálaí.
   • Mura féidir leat an ghrian a sheachaint go hiomlán, déan tú féin a theorannú nuair is féidir.

6. 

   Ól uisce. Is príomhfhachtóir é uisce óil chun sreabhán a athlánú agus díhiodráitiú a chomhrac, iarmhairt thromchúiseach a bhaineann le nochtadh fada don ghrian.
   • Déan cinnte fanacht hiodráitithe agus uisce a ól go rialta agus tú amuigh faoin aer i ndian teasa.
   • Ná hól uisce ach nuair a bhíonn tart ort. Caithfidh tú na cothaithigh go léir a theastaíonn chun do chorp a choinneáil sláintiúil sula dtagann aon fhadhbanna sláinte chun cinn.
   fógra

Rabhadh

• Mura bhfuil tú cinnte faoi conas dó gréine a chosc agus a chóireáil, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Cuimhnigh i gcónaí ar an bhfrása "bí ar aon intinn," agus is féidir le do dhochtúir cabhrú leat iarmhairtí dálaí contúirteacha cosúil le ídiú teasa a sheachaint.