Údar:
Peter Berry
Dáta An Chruthaithe:
15 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is éard atá i strus ná rud a gcaithfidh gach duine againn déileáil leis uaireanta. Cibé an bhfuil sé ag eascairt as obair, saol an teaghlaigh, caidrimh le cairde, caidrimh rómánsúla nó fadhbanna airgeadais, bíonn strus ann i gcónaí. B’fhéidir go bhfuil beagán brú maith duit mar déanann sé tú aibí go fisiciúil agus go meabhrach, ach tá an brú ró-ard agus féadann sé tarlú arís agus arís eile díobhálach. D’fhéadfadh tinneas cinn nó fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh ar strus fada, agus d’fheidhmíocht oibre, scoile agus caidrimh a theorannú. Ná lig do strus ionradh a dhéanamh ar do shaol. Bain triail as roinnt teicnící bainistíochta struis chun é a chosc agus a chóireáil sula ndéanann sé do shláinte a scriosadh.
Céimeanna
Modh 1 de 5: Athraigh do chuid smaointe struis
Tuig go dtosaíonn strus lenár n-aireachtaí. Imoibríonn do chorp go tapa le cásanna contúirteacha, ag spreagadh athfhillteach “troid nó eitilte”, agus ionas gur féidir leat léim amach as ceann carr atá ag teacht agus bás a éalú. Cuireann an t-imoibriú seo le do chroí buille crua, buille go tapa, agus matáin níos doichte. Mar sin féin, b’fhéidir go mbraitheann tú go neamhfhiosach go bhfuil an freagra seo riachtanach fiú i gcásanna nach bagairt ar an saol iad, mar thranglam tráchta, spriocdhátaí atá le teacht nó fadhbanna teaghlaigh. Ba chóir duit foghlaim conas déileáil le freagairt struis do choirp ar “choscán” in am agus ligean duit féin scíth a ligean.
Sainaithin na cineálacha smaointe a mbíonn strus mar thoradh orthu. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt smaointe diúltacha agus neamhchabhracha a mbíonn imní mar thoradh orthu, rud a spreagann do chorp hormóin struis a scaoileadh. Is é seo an freagra ceart má tá tú i staid chontúirteach, cosúil le béar ar do bhealach, ach níl sé oiriúnach i subh tráchta a fhágann go bhfuil tú déanach ag obair. Smaointe coitianta struis a aithint trí thabhairt faoi deara an dtagann siad sna cásanna seo a leanas:- Na ráitis "ba chóir" nó "ní foláir": Tá liosta docht agat de na rudaí ba cheart duit “a dhéanamh”, “a dhéanamh”, nó “nár cheart duit” a dhéanamh. Braitheann tú an-strus nó imníoch ort mura leanann tú na rialacha i gceart.
- Tragóid: Fanann tú ar chás is measa nó is minic a théann tú “thar bord”. Éiríonn fiú rudaí beaga "uafásach" nó "tubaisteach".
- Shíl "gach rud nó rud ar bith": Measann tú go bhfuil rudaí dubh nó bán, maith nó olc. In ionad an tuiscint ar chastacht (ar a dtugtar "limistéir ghlasa" freisin) i ndaoine, glacann tú leis nach bhfuil ann ach ceart nó mícheart agus gan aon neodrach.
- Ag glacadh leis "miss as": Braitheann tú i do chroí go bhfuil ceisteanna agus freagraí ann faoi rudaí a chuireann eagla ort, mar shampla “Cad a tharlaíonn má ghortaítear mo pháiste?”, “Cad a tharlódh dá dteipfeadh orm?”, “Cad a tharlóidh má tá mé déanach ? " agus rudaí mar sin.
Athraigh do chuid smaointe. Uaireanta bíonn staid struis nó ní amháin mar gheall ar do thuiscint. Is sampla den scoth é an pesism den bhrú inseachanta a bhíonn againn. In áit díriú ar na saincheisteanna diúltacha agus buartha, dírigh ar na cinn dearfacha.- Bíonn droch-ghiúmar mar thoradh ar smaointe diúltacha, agus cuireann smaointe dearfacha áthas orainn. Nuair a bhraitheann tú dúlagar, dírigh ar do chuid smaointe. Cad atá á rá agat leat féin? Déan iarracht smaointe diúltacha a iompú ina rudaí dearfacha.
- Mar shampla, d'fhéadfá smaoineamh, "Ní féidir liom gach rud a dhéanamh riamh." Athraigh an intinn sin trí é a chasadh timpeall: "Má oibrím ar luas seasta agus má fhaighim scíth mhaith, is féidir liom an post seo a chríochnú in…. Uair."
- Nuair a athraíonn tú do thuiscintí, is féidir leat do leibhéal struis a athrú. Déan do dhícheall rudaí a fheiceáil i bhfianaise dearfach agus amhras a sheachaint ar gach costas.
Dúshlán smaointe diúltacha. Bealach eile le dul i ngleic le smaointe diúltacha is ea fiafraí díot féin an bhfuil aon fhírinne ann. Is féidir le díospóireacht agus fáil réidh le do chuid smaointe cabhrú leat meastóireacht oibiachtúil a dhéanamh seachas glacadh leis go bhfuil sé fíor.
Bain triail as faisnéis dhéthoiseach a scríobh síos faoin bhfadhb atá ag dul i bhfeidhm ort. Cuir colún amháin ar leataobh do na hargóintí a thacaíonn le smaointe brú agus colún eile de na hargóintí criticiúla. Mura bhfuil an t-am nó an scríbhneoireacht agat, déan iarracht é seo a dhéanamh i d’intinn.- Scríobh do chuid argóintí sa cholún cuí. Má tá tú dáiríre faoi bheith déanach don obair (agus dar leat “Beidh mé bréan”), b’fhéidir go ndéarfaidh do cholún “tacaíochta”: “An tseachtain seo caite bhí mé déanach faoi dhó agus an uair seo beidh siad ná logh dom níos mó ”; ansin is féidir leis an gcolún “athbhreithnitheoir” a scríobh: “Dúirt mo shaoiste go raibh a fhios aige go gcaithfeadh sé a pháistí a thabhairt chuig naíolanna sula rachadh sé ag obair”, “Ligeann rialacháin na cuideachta in am agus laethanta saor dom a bheith déanach. roinnt uaireanta, ach níor shroich mé an leibhéal sin go fóill ”, agus argóintí cosúla.
Scríobh dialann. Cé go bhféadfadh cuma aisteach agus dull a bheith ar an iriseoireacht, trí do chuid smaointe a thaifeadadh go rialta, is féidir leat fáil réidh le strus. Nuair a bhraitheann strus mothúchánach nó mothúchánach bog ort, scríobh síos é i do dhialann. Trí pheann a chur ar pháipéar tabharfaidh sé faoiseamh duit.- Scríobh go macánta agus go misniúil. Tá an dialann díreach duitse. Seachas tusa, ní féidir le duine ar bith eile na rudaí a chuireann strus ort a léamh agus a fhios a bheith acu. Is áit shábháilte neamhbhreithiúnach í chun do chuid imní, mothúchán, smaointe agus mothúchán go léir a scaoileadh. Nuair a bheidh siad scríofa síos, ní ghlacfaidh na smaointe sin d’intinn a thuilleadh.
- Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat a fheiceáil níos soiléire agus a fheiceáil cad is cúis le do strus.
- Scríobh síos do chuid fadhbanna chun do chuid smaointe a eagrú. Nuair nach mbeidh siad eagraithe i gceart, beidh do chuid smaointe easnamhach, tarraingteach agus faoi strus. Má bhíonn fadhb agat agus má bhíonn aon leisce ort idir dhá réiteach, déan dhá cholún, ceann amháin agus cuntar amháin. Féadfaidh tú bileog páipéir a roinnt ina dhá leath chun dhá bhealach a láimhseáil chun an cás a láimhseáil.
Modh 2 de 5: Seachain Strus Neamhriachtanach
Glac leis go bhfuil strus dosheachanta. Féadfaidh tú strus a laghdú de réir a chéile agus foghlaim conas déileáil leis, ach ní bheidh tú in ann fáil réidh le strus go hiomlán. Is freagairt shláintiúil é an strus ar spreagadh mór nó ar bhagairtí a bhraitear, agus is féidir é a láimhseáil ar an mbealach sláintiúil céanna.- Is féidir tosca struis a sheachaint, lena n-áirítear rudaí mar scoil nó scrúduithe, lá gnóthach ag an obair, leanbh nua, pósadh nó bogadh. Cé gur “rudaí maithe” iad go leor imeachtaí, is féidir leo a bheith ina gcúis le strus i do shaol fós.
- Má leanann tú cleachtais shláintiúla chun strus a bhainistiú is féidir leat an córas aláraim struis a “mhúchadh”, rud a fhágfaidh go mbeidh strus leanúnach ort agus tú ag maireachtáil do shaol.
Seachain strus nuair is féidir. Tá sé seo soiléir, nach bhfuil? Uaireanta bíonn sé níos deacra fanacht amach ón bhfoinse brú ná mar a cheapfá. Má tá a fhios agat cén duine nó gníomhaíocht is foinse struis, déan an duine a ghearradh amach nó an ghníomhaíocht a ghearradh ó do shaol, nó an nochtadh a íoslaghdú duit. Tá ar a laghad seacht gciontóir faoi bhrú gan ghá; Bí cúramach gan na fadhbanna seo a leanas a fhulaingt:
- Strus mar gheall ar an airgead a chaith tú (m.sh., an iomarca siopadóireachta a dhéanamh, airgead a thabhairt ar iasacht do ghaolta agus do chairde, srl.)
- Corraigh Fry sa bhaile nó san oifig
- Ag mothú dóchasach
- Déanach
- Caith an iomarca ama ag comparáid do shaol le daoine eile ar na meáin shóisialta
- Fan go dtí an nóiméad deireanach chun tasc a chur i gcrích
- Déan athrá ar imeachtaí san am atá thart
Eagraithe níos fearr. De ghnáth, tagann strus as mothú róbhuartha. Iarr ar phleanálaí súil a choinneáil ar do “liosta le déanamh”. Glan suas do dheasc agus téigh go Pinterest chun bealaí iontacha a fháil chun páipéarachas agus obair tí a bhainistiú. Is féidir le heagrú agus tosaíocht cabhrú leat do chuid freagrachtaí a bhriseadh síos i bpíosaí inbhainistithe agus díriú ar na rudaí atá fíor-thábhachtach duit.
Foghlaim "níl" a rá. Ní féidir leat gach rud a iarrann daoine eile ort a dhéanamh, mar sin cén fáth ligean ort gur féidir leat é a dhéanamh? Déanta na fírinne, is mó a gheallfaidh tú agus nach ndéanann tú, is mó nach mbeidh muinín ag daoine asat. Ina áit sin, bí daingean agus cleachtadh go béasach, ach go daingean gan é a rá. Seiceáil do chlár ama le feiceáil nuair nach bhfuil an t-am nó na coinníollacha agat chun tascanna breise a dhéanamh.- Coinníonn daoine cinnte teagmháil súl agus bíonn guth soiléir cumtha acu agus iad á gcosaint féin. Má tá a fhios agat go bhfuil tú sáraithe, abair é. Tá sé inghlactha “níl” a rá má dhiúltaíonn tú ar bhealach measúil.
- Bíonn eagla ar dhaoine áirithe i gcónaí go mbainfidís amach deiseanna nua spreagúla. Ach sa deireadh, ní fheidhmíonn siad mar a bhíothas ag súil leis toisc go bhfuil fuinneamh scaipthe isteach i iomarca post nó gníomhaíochtaí éagsúla. Smaoinigh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis na tascanna nua agus déan cinneadh an fiú an iarracht a dhéanamh, agus smaoinigh ar d’ualach oibre reatha.
Cleachtas sannta. Cosúil le hiarracht a dhéanamh é féin a dhéanamh, ní chruthaíonn tú riamh é a tharmligean chuig duine ar bith go bhfuil tú ag iarraidh smacht a fháil agus gan muinín a bheith agat as daoine eile a dhéanamh chomh maith agus a dhéanann tú. Déan cleachtadh ar ligean don dearcadh seo dul trí mhuinín a chur i gcumas daoine eile. Go teoiriciúil, d’fhéadfadh sé gur cosúil go bhfuil strus ag baint le freagracht a thabhairt suas, ach saorfaidh sé tú agus tabharfaidh sé níos mó ama duit féin. Faigh daoine ar féidir leat muinín a bheith agat i do shaol agus tabhair rudaí nach bhféadfá a bhainistiú mar gheall ar strus agus imní. fógra
Modh 3 de 5: Athraigh an Comhshaol
Glanadh beag. Ní spreagfar fiú na daoine is solad ó thaobh meabhrach de i dtimpeallacht chontúirteach. Má tá do theach, oifig, carr nó spás oibre salach nó cluttered, is dócha go mbeidh tionchar diúltach aige ar do ghiúmar. Tóg cúpla nóiméad chun na ceantair is deacra a ghlanadh, agus beidh osna faoisimh ag d’intinn. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat glanadh suas:- Faigh réidh le míreanna nach n-úsáidtear ach go hannamh agus nach bhfuil aon luach orthu seachas iad a stóráil.
- Faigh gach duine (céile, ball teaghlaigh, nó comhghleacaí seomra) agus glan suas le chéile. Beidh an obair níos gasta agus níos spraíúla má tá go leor daoine ag obair le chéile.
- Sórtáil páipéir agus comhfhreagras lena ndiúscairt nó a atheagrú más gá.
- Roghnaigh spás stórála le haghaidh earraí a úsáidtear go minic ionas gur féidir iad a aisghabháil go héasca nuair is gá.
- Glan suas d’áit oibre tar éis gach seisiún oibre chun tranglam neamhrialaithe a sheachaint.
Tóg cúpla nóiméad le hullmhú. Is féidir go mbeadh sé deacair ullmhú do lá nua mura nglacann tú an t-am chun tú féin a ullmhú. Tóg cúpla nóiméad gach maidin chun glacadh le himeachtaí an lae. Cith beagán níos faide, cuir ort an chulaith is fearr leat agus céim isteach i lá nua réidh le haghaidh rud ar bith.
Ag éisteacht le ceoil. Taispeánadh go bhfuil éifeachtaí cumhachtacha ag ceol ar ghiúmar agus ar mhothúcháin. Soothe féin trí éisteacht le ceol soothing a bhfuil grá agat. B’fhéidir gur fearr leat ceol “trom” nó ceol rap, ach déan iarracht éisteacht le ceol níos boige agus níos moille chun na torthaí is fearr a fháil. Bealach iontach chun do leibhéil struis a laghdú go fo-chomhfhiosach is ea ceol cúlra a sheinm agus tú ag obair, ag staidéar nó le linn gníomhaíochtaí laethúla.
- Fuair taighdeoirí amach gur féidir le ceol feidhm na hinchinne a athrú ar bhealaí cosúil le drugaí. Mar sin is féidir le héisteacht le ceol go rialta cabhrú leat strus agus imní a “leigheas”.
Bain triail as teiripe ola riachtanach. Is féidir leis an mboladh do leibhéal struis a athrú i ndáiríre. Cheangail staidéir eolaíocha boladh oráiste agus lavender le leibhéil laghdaithe struis agus imní. Bain úsáid as spraeire seomra cumhra lavender sa bhaile, san oifig, sa charr, nó spraeáil roinnt blátholaí ar do chraiceann agus do chuid gruaige ar maidin sula bhfágann tú. Is féidir leat freisin an ola a dhathú go héadrom ar do theampaill chun tinneas cinn de bharr strus a chóireáil.
Athraigh an timpeallacht. Murab leor na hathruithe beaga chun tú a mhúscailt, déan iarracht bogadh go háit iomlán nua. Mura mbraitheann tú compordach ag obair nó ag staidéar sa bhaile nó san oifig, téigh go dtí caife nó páirc cluthar. Nuair a bheidh tú i dtimpeallacht nua, beidh tú in ann do chuid smaointe a dhíriú ó na strusairí, deis a bheith agat análú agus socair a dhéanamh.
Comhrá le daoine nua. B’fhéidir gur strusóirí iad na daoine a labhraíonn tú leo go minic. Ní gá duit iad a thógáil amach as do shaol go hiomlán, ach déan iarracht bualadh le daoine eile. Féadfaidh siad peirspictíocht nua a thairiscint ar rudaí nár smaoinigh tú riamh orthu, nó go dtabharfaidh siad cuireadh duit dul i mbun gníomhaíochtaí nua chun strus a laghdú. fógra
Modh 4 de 5: Turgnamh le Gníomhaíochtaí Scíth
Glac folctha sa tub. Is maith le daoine áirithe folctha a thógáil sa tub, is maith le daoine eile cith a thógáil. Is cuma cén cineál folctha is maith leat, tá sé deacair folctha mboilgeog thaitneamhach a mhúchadh le deoch te agus leabhar maith. Má tá strus ort, déan iarracht folctha a thógáil sa tub. Cabhróidh an teas leis na matáin a scíth a ligean agus an brú a bhaint.
Coinnigh do chuid sainroghanna féin. Nuair a bhíonn strus agus imní ort, is furasta caitheamh aimsire a chur ar leataobh agus díriú ar “thosaíochtaí”. Mar sin féin, trí d’am saor a thógáil ar shiúl, b’fhéidir go bhfuil tú ag cur níos mó struis fós. Téigh ar ais chuig do chaitheamh aimsire dearmadta tríd an spórt is fearr leat a imirt, iris ealaíne a phiocadh suas, nó dul amach ar phicnic. Nuair a ghlacann tú an t-am rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh, beidh tú níos airdeallaí agus níos sláintiúla chun déileáil leis an strus.
Déan tástáil ar ghníomhaíocht nua. Mura dteastaíonn uait caitheamh aimsire a leanúint nó mura raibh caitheamh aimsire agat riamh, bain triail as gníomhaíocht nua a bhfuil spéis agat ann. Ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh gairme nua a fhoghlaim. Bain triail as rang trialach a thógáil i gcoláiste pobail nó i ranganna eile ina gcónaíonn tú. Ach is fearr rud éigin nua a fhoghlaim tú féin mar theanga nua nó ceardaíocht agus cleachtadh chun do scileanna a fheabhsú. Cuireann dul i dtaithí ar ghníomhaíocht nua iallach ar d’intinn dul ar strae ó na rudaí struis, agus é a dhéanamh níos éasca duit do scíth a ligean.
Téigh taobh amuigh. Is leigheas nádúrtha é an solas gréine ar an dúlagar, riocht a bhfuil dlúthbhaint aige le strus agus imní. Fiú mura bhfuil sé grianmhar duit taitneamh a bhaint as, tugann Mother Nature sólás mór duit fós trí ghníomhaíochtaí lasmuigh. Téigh ag siúl sa pháirc, téigh go dtí na sléibhte, téigh ag iascaireacht - déan gach rud is mian leat. Beidh sé deacair béim a chur ort trí áilleacht an nádúir a urramú agus iallach a chur ar do chorp oibriú ag an am céanna.
Smile. De réir mar a théann an rá, is ionann aoibh gháire agus deich scálaí tonacha. Is cosúil gur post deacair é gáire nuair a bhíonn tú faoi strus agus imníoch, ach is féidir le gáire difríocht mhór a dhéanamh i do shaol. Cas air do theilifís chun féachaint ar an greann is fearr leat, físeáin greannmhar a fháil ar YouTube nó am a chaitheamh le cara greannmhar. Ag miongháire agus ag gáire os ard bíonn d’inchinn hormóin laghdaithe strus a scaoileadh agus beidh tú ag mothú níos sona níos luaithe.
Ól cupán tae. Tá fianaise ann go mbíonn níos lú struis ag óltóirí tae fadtéarmacha ná óltóirí nach tae iad, agus bíonn an ghníomhaíocht seo ina teiripeoir den scoth chun strus a mhaolú. Is fearr tae dubh, ach oibreoidh tae ar bith. Is féidir le cupán tae te ar láimh cabhrú leat do scíth a ligean, agus beidh blas an tae an-taitneamhach chun d’aird a thapú.
Suathaireacht. Ní amháin go bhfuil teiripe massage maith don chorp, ach bíonn sé ina chúis leis an inchinn hormóin a scaoileadh a chabhraíonn go mbraitheann tú athnuachan. An chéad uair eile a bhraitheann tú faoi strus, déan coinne leis an masseuse is fearr leat. Nuair a leáíonn an teannas sna matáin, ansin déantar faoiseamh ar d’intinn.Nach bhfaca tú aon rud níos fearr? Iarr ar dhuine grá massage a thabhairt duit. Cuideoidh nascadh le do pháirtí nó le do pháirtí le linn an massage leat níos mó hormóin a scaoileadh agus strus a dhíbirt.
Déan yoga a chleachtadh go rialta. Déan aon chineál yoga chun strus a mhaolú. Bain triail as Hatha yoga, a chomhcheanglaíonn teicnící scíthe, análaithe agus machnaimh. Déanfaidh sé an intinn aimsir a mhaolú, athnuachan a dhéanamh ar do chuid smaointe, neartóidh sé na matáin agus tabharfaidh sé eolas nua nach raibh ar eolas agat riamh.
- Féadfaidh tú cur le héifeachtacht yoga má dhéanann tú aclaíocht níos minice. Is é an mhaidin luath an t-am is fearr, ach is féidir leat yoga a chleachtadh aon uair a bhraitheann tú faoi strus. Más gá duit a bheith in am, is féidir leat yoga a chomhcheangal le do sceideal aclaíochta rialta mar bhealach le téamh agus scíth a ligean roimh agus i ndiaidh do chuid oibre.
Cleachtas machnaimh treoraithe. Taispeánadh go laghdaíonn meditation strus go suntasach. Is féidir le go leor cineálacha machnaimh cabhrú leat strus a dhíbirt agus d’intinn a mhaolú le haghaidh fócas níos fearr agus smaointeoireacht níos comhtháite. Is féidir leat Zen, Tibéidis, Transcendental Meditation (TM) a chleachtadh, is cuma cén reiligiún lena mbaineann tú.
- Más tosaitheoir machnaimh tú, is fearr cúrsa a dhéanamh le teagascóir. Tá go leor leabhar agus téipeanna nó treoracha machnaimh ar féidir leat a roghnú.
Modh 5 de 5: Stíl Mhaireachtála Frith-Strus a roghnú
Ithe sláintiúil. Ní haon ionadh a fhoghlaim go bhfuil laghdú struis ar cheann de na buntáistí iomadúla a sholáthraíonn an phirimid cothaithe. Ná lig do bhianna agus milseáin míshláintiúla do hormóin strus a tharraingt isteach. Ina áit sin, cuir torthaí, glasraí agus gráin shláintiúla san áireamh i do réim bia laethúil, agus déanfaidh do chorp cúiteamh trí níos mó hormóin frith-strus a scaoileadh.
Cleachtadh laethúil. Ní feiniméan speisialta i lúthchleasaithe an rása é “andúil i rith”. Cuidíonn gníomhaíocht choirp le endorphins a scaoileadh a fhágann go mbraitheann tú sásta. Ciallaíonn sé sin, nuair a bhíonn béim ort, is féidir leat tú féin a ardú agus an t-ualach a bhaint trí bhuille níos deacra a dhéanamh do do chroí. Is féidir le rothaíocht, snámh, oiliúint meáchain nó an spórt is fearr leat a imirt cabhrú leat a bheith sláintiúil go fisiciúil agus go meabhrach.
Dírigh ar chodladh. Nuair a bhíonn na billiúin rudaí le déanamh faoi strus agus faoi léigear ag daoine, is é an chéad rud a íobairtíonn siad ná codladh. Mar sin féin, is é seo ceann de na botúin is mó atá agat. Cuideoidh dóthain codlata le do chorp neart agus sólaistí a fháil ar ais an mhaidin dár gcionn.
- Mura bhfaigheann tú go leor codlata, ní féidir le do chorp fáil réidh leis na barraíocht hormóin agus tocsainí a thógann suas, rud a chruthaíonn strus, agus mar sin bíonn sé ina thimthriall leanúnach nach stopann choíche. Déan iarracht 7 - 9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
Hug níos minice. Má tá caidreamh maith agat, bí i dteagmháil le d’iar-aire le teagmháil fhisiciúil. Taispeánann staidéir go bhfuil ocsaitocin secrete ag gothaí cosúil le grádh, pógadh agus gnéas a bheith agat, hormón a chuidíonn le do ghreann agus strus a laghdú. Sin ceart - feabhsaíonn cuid de na gníomhaíochtaí is fearr leat sláinte meabhrach i ndáiríre. Ba cheart duit é seo a dhéanamh gach lá chun do leibhéil hormóin a ardú, agus ar an gcaoi sin do riosca struis a laghdú ar an gcéad dul síos.
Bí páirteach i ngníomhaíochtaí meabhracha. Ceann de na cúiseanna is coitianta a nglacann a lán daoine páirt i ngníomhaíochtaí reiligiúnacha ná áit a fháil chun strus agus imní a mhaolú. Má tá tú i do bhall de ghrúpa reiligiúnach cheana féin, déan iarracht dul ann níos mó nuair atá tú faoi bhrú síocháin a fháil. Is dócha go mbeidh faoiseamh ort le cabhair ó do phobal reiligiúnach, agus ag an am céanna fásfaidh tú níos láidre ó thaobh meabhrach de.
- Má tá tú faoi bhrú leanúnach, smaoinigh ar bheith i do ghrúpa reiligiúnach chun an chompord agus an treoir inmheánach a thugann sé duit a fháil.
Caidrimh mhaithe a chothabháil. Beidh tú níos so-ghabhálaí i leith strus má tá daoine míshláintiúla agus idirspleácha timpeall ort. In áit fanacht i gcaidrimh le daoine a chuireann imní ort nó a chuireann imní ort, tosú ag cothú caidrimh a thugann níos mó tacaíochta agus compord duit. Má dhéantar cairdeas sona agus maith a aimsiú agus a chaomhnú, beidh tú níos sona san fhadtréimhse, fiú má tá sé deacair é a dhéanamh sa ghearrthéarma. fógra
Comhairle
- Tabhair faoi deara nach bhfuil gach gníomhaíocht faoisimh struis éifeachtach do gach duine. Ba cheart duit triail a bhaint as modhanna éagsúla chun an ceann a oibríonn duitse a fháil.
- Smaoinigh ar na gnéithe dearfacha de do shaol agus na chuimhneacháin speisialta a tharlaíonn gach lá.
- Léigh leabhar maith agus tú faoi strus.
- Ól tae caiféinithe, mar beidh sé níos deacra déileáil le strus. Ól díchaiféinithe.
Rabhadh
- Téigh i dteagmháil le teiripeoir má tá pian mhothúchánach chomh maith le pian coirp agat. Is teiripeoir le hoiliúint speisialta i réiteach fadhbanna duine éigin ar féidir léi a cuid eolais agus léargas síceolaíoch a úsáid chun fadhbanna nach bhfuil tú ar an eolas fúthu a aithint.
- Má bhraitheann tú gur mhaith leat féinmharú a dhéanamh nó tú féin a ghortú, faigh cabhair láithreach! Glaoigh ar an bheolíne um fhéinmharú a chosc nó ar bheolíne síciatrach an ospidéil i do cheantar. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le glaoch, cabhróidh do roinn póilíní áitiúil.
- Is féidir le do dhochtúir cógais a fhorordú chun cabhrú le himní agus dúlagar a bhainistiú.
