Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tarlaíonn teannas nuair a bhíonn tú faoi iomarca strus meabhrach agus mothúchánach. Nuair nach féidir linn déileáil le strus, tosaíonn strus ag foirmiú. Imoibríonn gach duine go difriúil le strus agus bíonn strusanna éagsúla air. I measc na mbrúnna coitianta tá obair, caidrimh, agus airgead. Is féidir le strus dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán, ar an gcaoi a smaoiníonn tú, a n-iompraíonn tú, agus is féidir leis tionchar a imirt ar fheidhm do choirp. I measc na comharthaí coitianta struis tá suaimhneas, smaointe imníoch, droch-chodladh, allas, cailliúint goile, trioblóid ag díriú agus go leor eile. Tóg am chun na straitéisí agus na teicnící éagsúla a fhoghlaim chun do strus a bhainistiú sula mbeidh iarmhairtí diúltacha aige ar do shláinte mheabhrach agus choirp.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Scíth a ligean do Chorp

1. 

   
   
   Déan aclaíocht. Féadann go mbraitheann tú níos sláintiúla agus níos mó smachta ar do shaol ach 30 go 45 nóiméad aclaíochta trí huaire in aghaidh na seachtaine. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le cleachtadh strus a mhaolú, comharthaí an dúlagair a laghdú agus do chumais chognaíoch a fheabhsú. Scaoileann aclaíocht endorphins, ceimiceáin a spreagann mothúcháin dearfacha. Seo cúpla bealach iontach le cleachtadh:
   • Bogshodar. Scaoileann rith endorphins agus braitheann tú níos fearr. Socraigh spriocanna faoi leith duit féin, mar shampla reáchtáil i gcomórtais reatha 5km nó 10km. Cuideoidh an modh seo leat fanacht spreagtha agus cuirfidh sé ar do chumas mothú go bhfuil tú in ann aghaidh a thabhairt ar dhúshláin agus déileáil leo.
   • Snámh le do thoil ar feadh thart ar 1.5 km gach dhá lá. Má tumann tú féin in uisce braithfidh tú níos láidre agus cuideoidh sé le smaointe struis a bhaint. Is spórt maith é seo freisin chun aclaíocht a dhéanamh má tá pian sna matáin nó sna comhpháirteacha agat.
   • Yoga. Ní amháin go bhfuil Yoga iontach do do shláinte choirp, ach cabhraíonn sé leat freisin foghlaim do fhócas análaithe agus intinne a rialáil.
   • Bí ar fhoireann lúthchleasaíochta, mar shampla babhláil, eitpheil, nó liathróid bog. Beidh tú in ann cairde a dhéanamh le go leor daoine agus a bheith in ann aclaíocht a dhéanamh ag an am céanna. Is é sin le rá, téann an cur chuige seo chun leasa duit go sóisialta AGUS cuireann sé ar do chumas taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ag an am céanna.
   • Siúlóid fhada. Beidh níos lú struis ort má chaitheann tú níos mó ama sa nádúr agus nochtaithe don aer úr.

2. 

   
   
   Chun massage a dhéanamh. Is féidir le teiripe massage cabhrú le strus a laghdú. Is bealach iontach é massage chun scíth a ligean agus chun an strus fisiceach agus meabhrach atá á fháil agat a laghdú. Féadfaidh tú do mhuineál, do airm agus do phalms a massage féin, iarraidh ar chara suathaireacht a thabhairt duit, nó masseuse gairmiúil a lorg.
   • Is féidir le massage gairmiúil a bheith costasach, ach is fiú an t-airgead é. Tabharfaidh teiripeoir suathaireachta suathaireacht duit chun teannas a mhaolú ó do chorp. Seiceáil le fáil amach an gclúdaíonn d’árachas teiripe suathaireachta.
   • Is é massage an "foreplay" foirfe freisin. Má tá páirtí agat, iarr ar an duine sin do chosa nó do chúl a massage, agus féachaint de réir mar a théann rudaí chun cinn.

3. 

   
   
   Ith go maith. Tá sé ríthábhachtach aiste bia sláintiúil a choinneáil chun strus a laghdú. Beidh comhlacht dea-chothaithe in ann déileáil le strus go fisiciúil agus go meabhrach. Ina theannta sin, tá baint ag strus le nósanna itheacháin iomarcacha; Bíonn claonadh ag daoine bianna a bhfuil neart calraí agus saille iontu a ithe nuair a bhíonn strus orthu. Más mian leat strus i do shaol a laghdú, ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar do réim bia. Seo mar is féidir leat é a dhéanamh:
   • Bricfeasta iomlán. Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá, mar sin glac do chuid ama chun carbaihiodráití sláintiúla a ithe mar choirce, próitéiní cosúil le sicín lean nó liamhás, agus eile. torthaí agus glasraí sláintiúla.
   • Ith trí bhéile in aghaidh an lae. Cabhróidh gan gan béilí a scipeáil, is cuma cé chomh gnóthach nó faoi strus atá tú, do ghnáthamh a choinneáil agus níos mó fuinnimh a thabhairt duit.
   • Cuideoidh greim bia ar do lá le fuinneamh a choinneáil. Tabhair úll, banana, nó mála almóinní leat. Seachain bianna a fhágann go mbraitheann tú tinn agus dull, mar bhianna siúcraí nó deochanna carbónáitithe.
   • Íoslaghdaigh caiféin agus siúcra. D’fhéadfadh caiféin agus siúcra cabhrú leat go mbraitheann tú níos dúisithe go sealadach, ach ansin laghdóidh siad do leibhéil fuinnimh agus cuirfidh siad do ghiúmar níos measa. Cuideoidh gearradh siar ar na cineálacha táirgí seo leat codladh níos fearr.

4. 

   Cuir luibheanna agus taenna faoisimh strus le do réim bia laethúil. Is eol go leor luibheanna agus tae a chuidíonn le comharthaí insomnia, imní agus fearg a spreagann strus a mhaolú agus a íoslaghdú. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le do ghairmí cúraim shláinte i gcónaí sula n-úsáidtear aon luibheanna nó forlíonta nua. I measc na luibheanna agus na tae coitianta a úsáidtear go coitianta chun strus a mhaolú tá:
   • Chamomile - Tá cáil ar chamomile mar gheall ar a airíonna maidir le galair éagsúla a chóireáil agus tá sé furasta a fháil. Is dócha go n-úsáidtear é go coitianta i bhfoirm tae, is minic a úsáidtear chamomile chun comharthaí struis a mhaolú, mar shampla insomnia agus neamhoird díleácha.
   • Camelia - Úsáidtear Camellia chun neamhoird codlata, imní, agus fadhbanna díleá a chóireáil. Taispeánann taighde le déanaí gur féidir le bláthanna paisean a bheith chomh héifeachtach le cógais ar oideas le haghaidh imní. Is minic a úsáidtear bláthanna Camellia i bhfoirm tae.
   • Lavender - Taispeánann taighde eolaíoch gur féidir le lavender lavender éifeachtaí ceansaithe, maothaithe agus maolaitheacha a sholáthar. Ar an gcúis seo, úsáidtear lavender go coitianta in olaí cumhartheiripe, taenna, gallúnacha, glóthacha cith agus lóiseanna, i measc go leor táirgí eile.
   • Valerian - Is féidir Valerian a úsáid chun imní agus insomnia a chóireáil, cé nach moltar é a úsáid ar feadh níos mó ná mí.

5. 

   Feabhas a chur ar nósanna codlata. Tá codladh chomh tábhachtach nach féidir leat neamhaird a dhéanamh air. Cuideoidh feabhas ar do nósanna codlata le strus a laghdú toisc go mbíonn tionchar ag codladh ar do chuimhne, ar do bhreithiúnas agus ar do ghiúmar. Taispeánann taighde eolaíoch go mbraitheann an chuid is mó daoine níos sona, níos sláintiúla agus níos sábháilte má fhaigheann siad 60-90 nóiméad de chodladh breise gach oíche.
   • Maireann codladh sláintiúil 7-9 uair an chloig san oíche. Má chodlaíonn tú an iomarca nó an iomarca is féidir go mbraitheann tú gortaithe agus nach mbeidh tú in ann do chuid freagrachtaí a chomhlíonadh.
   • Déan iarracht oíche mhaith codlata a fháil.Níor chóir duit codladh 5 uair an chloig i rith na seachtaine agus 10 n-uaire an chloig ar an deireadh seachtaine, ar shlí eile beidh tú ag mothú níos suaimhní agus níos tuirseach.
   • Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá. Cabhróidh sé seo le do ghnáthamh a neartú, agus beidh tú in ann dul a chodladh agus múscailt níos éasca.
   • Caith thart ar uair an chloig ag scíth a ligean sa leaba sula dtitfidh tú i do chodladh. Léigh leabhair nó éist le ceol bog, nó scríobh in iris. Ná féach ar an teilifís ná bain úsáid as do ghuthán, mar go mbeidh sé níos deacra duit scíth a ligean agus é a dhéanamh níos deacra d’intinn agus do chorp a bheith réidh le haghaidh codlata.

6. 

   Dírigh go rialta ar fheasacht an choirp. Tá formhór na ndaoine scartha óna chéile go meabhrach agus go fisiceach. Mar sin féin, ba cheart duit am a thógáil chun do chorp a bhanna agus a scrúdú go meabhrach ionas go mbeidh tú in ann éifeachtaí strus ar do chorp a thuiscint go hiomlán.
   • Luigh ar do dhroim nó suigh le do chosa ar an urlár. Tosaigh le do bharraicíní agus bog i dtreo do scalp, mothaigh do chorp agus mothaigh an chuid de do chorp atá faoi strus. Ná déan iarracht rud ar bith a athrú ná aon réimse struis a scíth a ligean, bí ar an eolas faoi.
   • Laistigh de chúpla nóiméad, luí síos agus breathe chun aer a thabhairt chuig gach cuid de do chorp, ó cheann go ladhar. Samhlaigh go dtéann do anáil trí gach cuid de do chorp gach uair a dhéanann tú análú.

7. 

   Bain úsáid as comhbhrú te. Fill éadach te te timpeall do mhuineál agus do ghuaillí ar feadh 10 nóiméad agus dún do shúile. Déan iarracht d’aghaidh, do mhuineál agus do ghuaillí a scíth a ligean.
   • Is féidir leat liathróid leadóige nó liathróid suathaireachta eile a úsáid freisin chun matáin an chinn, an mhuineál, agus na ngualainn a massage, réimsí ina mbíonn béim orainn go minic. Is féidir leat an liathróid a bhrú idir do chúl agus an balla nó an t-urlár, ag brath ort. Lean i gcoinne na liathróide agus cuir brú éadrom ar a chúl ar feadh 30 soicind. Ansin, bog an liathróid go dtí cuid eile de do chorp chun an teannas matáin sa chuid sin a mhaolú.
   fógra

Cuid 2 de 4: Scíth a ligean ar an intinn

1. 

   Leabhair a léamh. Is bealach iontach í an léitheoireacht chun d’intinn a mhaolú agus eolas a fháil. Is bealach iontach é freisin chun d’intinn a mhúscailt ar maidin agus é a dhéanamh níos éasca titim ina chodladh san oíche. Cibé an bhfuil tú ag léamh ficsean stairiúil nó úrscéal rómánsúil ghalánta, tú féin a thumadh i ndomhan eile déan d’intinn a mhaolú. Cuideoidh léamh díreach ar feadh 6 nóiméad le do strus a laghdú 2/3.
   • Más féidir, éist le ceol clasaiceach agus tú ag léamh leabhar roimh leaba.
   • Is féidir le léamh i dtimpeallachtaí dea-soilsithe cabhrú le do shúile a chosaint, ach má laghdaíonn tú gile na soilse comhthimpeallacha agus tú ag léamh is féidir go mbraitheann tú níos ciúine agus níos suaimhní.
   • Más breá leat an léitheoireacht agus más mian leat gníomhaíocht níos sóisialta a dhéanamh de, bí páirteach i gclub leabhar. Is bealach iontach é seo chun tú féin a spreagadh chun léamh agus cairde a dhéanamh ag an am céanna. Arís, is féidir leat dhá ghníomh a dhéanamh chun cabhrú le do leibhéal struis a laghdú: rud a thaitníonn leat a dhéanamh agus idirghníomhú ar bhealach bríoch le daoine eile.

2. 

   Smaointeoireacht dhearfach. Bí i do smaointeoir dearfach agus bain taitneamh as do chuid idirghníomhaíochtaí laethúla. Tá sé léirithe ag síceolaithe gur minic a bhíonn constaicí agus dúshláin chosúla roimh optimists agus pessimists, ach is féidir le optimists déileáil lena gcuid fadhbanna le dearcaí níos fearr.
   • Gach lá, smaoinigh ar 3 rud bheaga a bhfuil tú buíoch díobh; Cuirfidh an beart seo i gcuimhne duit na rudaí dearfacha go léir i do shaol fiú nuair a bhíonn tú faoi strus. Cuideoidh smaoineamh dearfach leat peirspictíocht níos oibiachtúla a choinneáil.

3. 

   Gáire níos mó. Taispeánadh go laghdaíonn gáire strus. Creideann go leor dochtúirí, mar Patch Adams, gur féidir le greann dul i bhfeidhm go dearfach ar athshlánú ó riochtaí míochaine áirithe nó dul faoi obráid. Taispeánann staidéir freisin gur féidir le miongháire do chuid mothúchán a fheabhsú agus go mbraitheann tú níos sona.
   • Scaoileann gáire endorphins, ceimiceán inchinne a fheabhsaíonn do mhothúcháin.
   • Cabhróidh an greann leat do neart a fháil ar ais. Cuidíonn an greann linn rudaí a fheiceáil ó uillinn dhifriúil, agus féadann sé na strusairí a athrú go hiomlán. Féadann sé léargas úr a thabhairt duit freisin ar a bhfuil ag cur isteach ort. Is iad smiles agus greann na huirlisí is doimhne agus is cumhachtaí is féidir leat a úsáid chun do dhearcadh ar an saol a athrú.

4. 

   Cleachtadh análaithe domhain. Is bealach iontach é díriú ar análú domhain chun scíth a ligean chun déileáil le strus. Tugtar análú diaphragmatach, análaithe bhoilg, análaithe bhoilg agus riospráid ar luas freisin ar análú domhain. Spreagann análaithe domhain malartú ocsaigine leordhóthanach, rud a chiallaíonn ionanálú ocsaigine úr mar mhalairt ar an dé-ocsaíd charbóin a exhale tú. Cabhróidh sé seo leis an ráta croí a mhoilliú agus brú fola a chobhsú nó a ísliú.
   • Tosaigh trí spás ciúin compordach a fháil chun suí nó luí síos. Glac anáil rialta nó dhó chun do chorp a mhaolú. Ansin glac anáil dhomhain: breathe go mall trí do shrón, ag leathnú do bhrollach agus do bolg níos ísle agus tú ag ionanálú aer isteach i do scamhóga. Lig do bholg leathnú go hiomlán. Ná coinnigh d'anáil mar is gnách linn. Anois, exhale go mall ó do bhéal (nó srón, má chuireann sé seo go mbraitheann tú níos compordaí). Chomh luath agus a bhraitheann tú compordach tar éis cúpla seisiún cleachtaidh, bog ar aghaidh go dtí díriú ar análú. Agus tú i do shuí, dún do shúile, ansin glac anáil dhomhain agus tú ag smaoineamh ar íomhánna úsáideacha agus is féidir leat díriú freisin ar fhocail nó ar fhrásaí a chabhróidh leat do scíth a ligean.
   • Cén fáth nach bhfuil an éifeacht chéanna ag análú éadomhain? Déanta na fírinne, tá a mhalairt de éifeacht ag análaithe éadomhain toisc go gcuireann sé srian ar ghluaiseacht an scairt. Nuair a bhíonn anáil éadomhain againn, ní bhfaigheann ár scamhóga go leor ocsaigine agus féadann siad go mbraitheann tú gan anáil nó gan scíth.

5. 

   Cleachtadh aireach. Cuideoidh cleachtadh aire linn a bheith aireach san am i láthair ionas gur féidir linn an bealach a smaoinímid agus a mhothaímid faoinár dtaithí a choigeartú. Cuidíonn aireachas le daoine a gcuid strus féin a bhainistiú agus a laghdú, go minic trí theicnící cosúil le machnamh, análaithe agus yoga.
   • Bain triail as meditating mura féidir leat páirt a ghlacadh i ranganna aireachais nó yoga. Féadfaidh tú machnamh a dhéanamh áit ar bith agus chomh fada agus is mian leat. Is féidir le díreach 20 nóiméad machnaimh in aghaidh an lae strus a laghdú go suntasach. Níl le déanamh agat ach suíochán compordach a fháil i gceantar ciúin, do lámha a chur san áit cheart, do shúile a dhúnadh, agus díriú ar do chuid análaithe. Dírigh ar a bheith i láthair agus scíth a ligean do chorp, agus bí ar an eolas faoi gach anáil agus pian beag a bhraitheann tú. Faigh bealaí chun d’intinn a shaoradh ó smaointe struis agus diúltacha; B'fhéidir gurb é seo an chuid is deacra. Agus is tábhachtaí fós: cuimhnigh análú. Mura féidir leat d’intinn a dhíriú, dírigh ar do chuid ionanálú agus exhalations a chomhaireamh. Déan iarracht machnamh ceart a dhéanamh tar éis duit dúiseacht nó sula dtéann tú a chodladh.
   fógra

Cuid 3 de 4: Bheith Gníomhach

1. 

   Lig sé ar fad dul (fiú mura bhfuil ann ach beagán!). Glac leis nach féidir leat gach rud a rialú. Beidh tosca struis i do shaol i gcónaí, ach is féidir leat an strus a íoslaghdú trí na rudaí nach bhfuil tábhacht leo a bhaint agus foghlaim conas déileáil leis an gcuid eile den fhadhb.
   • Féadfaidh tú dul i gcomhairle le do dhialann le fáil amach an bhfuil na strusóirí go hiomlán as do smacht, lena n-áirítear trácht, meon do shaoiste agus do chomhghleacaithe, an geilleagar ag dul suas agus síos go hearráideach. , srl.
   • B’fhéidir nach mbeadh sé éasca duit a thuiscint nach bhfuil aon smacht agat, ach sa deireadh b’fhéidir go mbeidh ort foghlaim glacadh leis. Sa phróiseas seo, mar shampla, tuigfidh tú gur leat féin na smaointe agus na dearcaí is féidir leat a rialú.Ní féidir leat an méid a cheapann do shaoiste fút a rialú nó smacht a fháil ar a bhfuil le rá ag d’intéirnigh; ina ionad sin, is é an rud is féidir leat a rialú ná do chuid freagraí agus freagairtí dóibh. Ón áit sin, is féidir leat do mheas a mhéadú duit féin agus do do chumais.

2. 

   Déileáil le cásanna struis. In ionad déileáil leis na strusairí a sheachaint nó moill a chur orthu, cén fáth nach ndéileálfaidh tú go díreach leis? Cé nach mbeidh tú in ann fáil réidh leis na strusairí go léir, beidh tú in ann a dtionchar a íoslaghdú agus, níos tábhachtaí, iad a chosc ó bheith níos measa agus éifeachtaí diúltacha a bheith acu orthu. do shláinte mheabhrach agus choirp.
   • Déileáil le cásanna struis ag an obair. Má bhraitheann tú go gcaithfidh tú obair ró-chrua nó go bhfuil tú ró-mheasta, labhair le do shaoiste ar bhealach socair socair. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-phaiseanta faoi do phost, faigh bealaí le bheith ag obair níos lú ná leath uair an chloig in aghaidh an lae, b’fhéidir trí dheireadh a chur le seachráin nó trí dheireadh a chur le sosanna. ag teastáil le linn na hoibre. Faigh réitigh a chabhróidh leat na strusairí a laghdú gan go mbraitheann tú níos mó struis ort. Foghlaim conas a bheith treallúsach ionas gur féidir leat do chuid riachtanas a chur in iúl ar bhealach a nglacfaidh daoine eile go dáiríre leis.
   • Déileáil leis an strus a chruthaíonn caidrimh. Má bhraitheann tú go bhfuil strus ort faoi do chaidreamh le do pháirtí, do theaghlach nó do chairde, is fearr labhairt leis an duine go pearsanta seachas fanacht le feiceáil conas a éiríonn rudaí. Tar isteach. Dá luaithe a osclaíonn tú faoin strus atá an caidreamh ag cruthú, is luaithe a bheidh tú in ann é a réiteach.
   • Déan an "beag" is gá. Uaireanta is iad na rudaí is lú a chuireann strus orthu nuair a bhíonn siad “ag carnadh suas” agus gan iad a réiteach go hiomlán. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú “ag tabhairt faoi deara fadhbanna beaga”, oibrigh ar iad a réiteach. Déan liosta de na rudaí beaga a gcaithfidh tú oibriú orthu nó coinnigh ort ag smaoineamh air (mar shampla athrú ola nó coinne fiaclóir) agus féach cé mhéad sprioc is féidir leat a bhaint amach laistigh de 1 mhí. Déan liosta le déanamh a fhéadfaidh tú a spreagadh; Gach uair a chuirfidh tú misean i gcrích, giorrófar an liosta.

3. 

   Bíodh intinn eagraithe agat. Má bhíonn tú eagraithe, pleanáil chun tosaigh agus a bheith ullamh is féidir leibhéil struis a laghdú. Ceann de na chéad chéimeanna chun é seo a dhéanamh ná sceideal a chur ar bun ina mbeidh liosta de do cheapacháin, cruinnithe, agus aon rud atá beartaithe agat a dhéanamh, mar shampla Rang yoga nó turas leis an rang. Cuideoidh an modh seo leat do dhul chun cinn a rianú gach seachtain agus gach mí. Ar an mbealach seo, aithneoidh tú níos éasca na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh agus conas iad a phleanáil.
   • Pleananna gearrthéarmacha a eagrú. Má tá béim ort smaoineamh ar do thuras atá le teacht, déan iarracht sonraí do thurais a fháil amach a luaithe is féidir ionas nach mbeidh aon ghné iontas ort. Coinneoidh tú smacht ar a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá ag fanacht romhat agus cuideoidh sé leat déileáil níos fearr le cásanna nach féidir a thuar.
   • Glan suas an spás maireachtála. Má tá do spás maireachtála slachtmhar, beidh do shaol níos eagraithe agus níos soláimhsithe. B’fhéidir go dtógfaidh sé an-iarracht, ach is fiú níos mó na buntáistí a gheobhaidh tú ná an t-am a chaitear ag eagrú rudaí. Bain earraí nach n-úsáideann tú nó a theastaíonn uait (mar shampla seanéadaí, leictreonaic, agus fearais bheaga eile) agus atheagraigh an spás maireachtála chomh praiticiúil agus is féidir. Déan iarracht spás maireachtála néata agus glan a choinneáil. Tóg 10-15 nóiméad gach oíche chun earraí gan ghá a bhaint, iad a ghlanadh suas, agus rudaí a shlachtú san áit a bhfuil siad. Féadann spás glan agus geal d’intinn a dhéanamh soiléir.

4. 

   Glac smacht ar do ghealltanais. Cé go bhfuil roinnt mhaith gealltanas ann nach féidir leat a dhéanamh, tá rudaí ann ar féidir leat a chomhlíonadh go hiomlán. Go minic, déarfaidh daoine “tá” le rudaí nach dtaitneoidh leo, nó a chuireann imní míchuí orthu, nó a chuirfidh faoi deara gealltanais níos tábhachtaí a scor. Cúis amháin a mbíonn strus ar dhaoine is ea go mbraitheann siad rócheangailte agus nach bhfuil go leor ama acu caitheamh aimsire a dhéanamh nó am a chaitheamh lena ngaolta.
   • Tóg am duit féin. Seo an rud ba chóir do thuismitheoirí a dhéanamh - am a chaitheamh leat féin seachas a bheith gnóthach le páistí, leis an bpobal, le grúpaí eaglaise, nó le haon rud eile. Cibé an bhfuil sé ag dul ag siúl, folcadh tub te, nó ag bualadh le cairde - is am tábhachtach é seo a chur ar leataobh duit féin.
   • Déan idirdhealú idir "shoulds" agus "musts". Mar shampla, ní mór duit cánacha a íoc in am. Ach an mothú fút Coinnle Má dhéantar sneaiceanna do do pháistí le tabhairt ar scoil, is féidir go mbraitheann tú ciontach toisc nach bhfuil am agat é a dhéanamh - má tá do pháistí i ngrá le cairéid go hiomlán. le anlann, cén fáth nach roghnaíonn tú mias a dhéanamh atá níos simplí? Smaoinigh ar na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh agus tabhair tosaíocht dóibh thar na rudaí ba cheart duit a dhéanamh nó a dhéanfaidh tú ag an am ceart.
   • Foghlaim "níl" a rá. Mura stopann do chara cóisirí plódaithe a thionól agus go mbraitheann tú neirbhíseach, stad ag freastal. Uaireanta ní mór duit "níl" a rá. Aithnigh do theorainneacha agus cloí leo. Má aontaítear níos mó den obair is féidir leat a dhéanamh, méadófar do leibhéal struis.
   • Cuir "Don’ts" ar bun. Uaireanta, cuirfidh an iomarca le déanamh iallach ort fanacht gníomhach ar feadh an lae. Déan iarracht liosta a dhéanamh tascanna a chaithfidh tú a bhaint den sceideal oibre. Mar shampla:
     • Má bhíonn ort obair go déanach Déardaoin, seachain dinnéar a chócaráil más féidir.
     • Caithfidh tú cabhrú le tuismitheoirí an garáiste a ghlanadh an deireadh seachtaine seo. Ina dhiaidh sin, beidh tú tuirseach agus allais, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort do phleananna scátála a ligean anuas le do chairde. Is féidir leat é seo a dhéanamh an tseachtain seo chugainn.
     • Tá tú ar tí tástáil thábhachtach a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo nach mbeidh tú in ann dul chuig an seomra aclaíochta ach i 30 nóiméad seachas 2 uair an chloig.

5. 

   Tóg am chun scíth a ligean. Tóg 1 uair an chloig ar a laghad chun scíth a ligean gach lá, go háirithe ar maidin agus roimh am codlata. Teastaíonn am ó gach duine le go mbeidh siad in ann iad féin a athluchtú.
   • Déan an rud is breá leat gach lá, bíodh sé ag seinm píosa gairid pianó, ag stánadh, nó ag déanamh bhfreagra. Cuirfidh na gníomhaíochtaí seo i gcuimhne duit i gcónaí na rudaí is breá leat faoin saol.

6. 

   Úsáid teicnící réiteach fadhbanna. In áit smaoineamh, "Tá X, Y, agus Z ag cur strus mór orm", aistrigh do fhócas go dtí an méid is féidir leat a dhéanamh chun tionchar na faidhbe a íoslaghdú. Trí d’aird a dhíriú ar na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an fhadhb a réiteach in ionad díriú ar nádúr na faidhbe cabhróidh sé leat smacht a fháil ar do shaol.
   • Mar shampla, má tá a fhios agat go gcuirfidh droch-choinníollacha tráchta béim ort toisc go bhfuil sé leadránach agus go gcuireann sé do chuid ama amú, smaoinigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun d’eispéireas a athrú. riocht tráchta tosaigh an choirp. Faigh réitigh duit féin (mar shampla éisteacht le ceol nó éisteacht le closleabhair nó marcaíocht a dhéanamh ar chomhoibrí sa charr) agus triail a bhaint astu. Cuimhnigh an modh is fearr a roghnú chun é seo a dhéanamh. Má fheiceann tú strusóirí mar fhadhbanna is féidir leat iad a réiteach, díreach mar is féidir leat le fadhbanna nó fadhbanna.

7. 

   Faigh go leor tacaíochta dearfacha ón taobh sóisialta. Taispeánann taighde eolaíoch gur mó an seans go sáróidh daoine a mbíonn strus tromchúiseach orthu sa saol, mar shampla cailliúint grá duine nó poist, deacrachtaí má bhíonn siad timpeall orthu. tá cairde agus teaghlaigh ann ar féidir leo casadh orthu nó brath orthu. Caith am leis na daoine atá mar inspreagadh dearfach agat sa saol a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil meas ort, go bhfuil meas ort agus go mbraitheann tú muiníneach agus a spreagann tú chun a bheith is fearr.
   • Cuir teorainn ar do chuid idirghníomhaíochtaí le daoine a chuireann strus ort. Má bhíonn duine i do shaol i gcónaí ag cur béime ort, fan amach ón duine sin. Ar ndóigh, tá sé ceart go leor stopadh le comhghleacaí a chuireann strus ort, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh do chuid idirghníomhaíochtaí a theorannú leo siúd a chuireann strus ort sa saol laethúil.
   • Seachain daoine diúltacha agus daoine a fhágann go mbraitheann tú as áit. Bíonn strus mar thoradh ar dhiúltacht. Déan iarracht teagmháil leis na daoine diúltacha uile i do shaol a íoslaghdú. Má bhíonn tú le duine nach dtacaíonn leat is féidir leat níos mó brú a chur ort ná a bheith i d’aonar.
   fógra

Cuid 4 de 4: Ag Smaoineamh ar Chúiseanna Strus

1. 

   Sainaithin cúis do strus. Sular féidir leat an fhadhb a réiteach, ní mór duit cúis an strus a aithint. Tóg am chun a bheith i d’aonar nó leabhar nótaí nó dialann a úsáid. Déan liosta de na rudaí a d’fhéadfadh cur le do strus. Nuair atá tú in ann cúiseanna do strus a aithint, is féidir leat athruithe a dhéanamh chun cabhrú leat déileáil.
   • Déan tagairt don scála rátála struis. Is féidir leis an scála struis cabhrú leat do leibhéal struis a mheas. Úsáidtear Scála Strus Holmes-Rahe go forleathan i réimsí na síceolaíochta agus na síciatrachta. Cuimsíonn an liosta seo 43 imeacht struis saoil a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach agus choirp ó imeachtaí tromchúiseacha struis, mar shampla céile nó colscaradh a chailleadh. chuig imeachtaí nach bhfuil chomh strusmhar, mar shampla saoire a phleanáil nó mionchionta dlí (mar shampla, neamhaird a dhéanamh ar rialacha tráchta nó fíneáil a ghearradh orthu as páirceáil san áit mhícheart). Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go mbíonn strus ar dhaoine ar bhealaí éagsúla agus tá an chaoi a ndéileálann siad le himeachtaí struis saoil go hiomlán difriúil freisin. Cé nach féidir leis an scála struis a bheith cabhrach ach chun roinnt cúiseanna struis a aithint, is dócha nach gclúdóidh sé an strus ar fad a bhí ort nó a d’fhéadfadh a bheith san áireamh ann. Ní hionann luachanna agus do thaithí.
   • Taispeánadh go bhfeabhsaíonn an iriseoireacht - fiú ar feadh 20 nóiméad sa lá - go leor réimsí de do shaol. Cuideoidh an iriseoireacht le strus a laghdú agus an córas imdhíonachta a fheabhsú. Ina theannta sin, cabhraíonn sé leat súil a choinneáil ar d’iompar agus do mhothúcháin. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat déileáil le coimhlintí agus tuiscint níos fearr a fháil ort féin.
   • Tosaigh trí bhreathnú ar do chuid foinsí struis. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil béim ort toisc go bhfaigheann tú pá ró-íseal, ach b’fhéidir gurb é fíorchúis na faidhbe ná go bhfuil tú míshásta le do phost agus éiginnte faoi do shlí bheatha. ba mhaith leat a shaothrú. Nó b’fhéidir go gcuirtear béim ort nuair a cheannaíonn d’fhear trealamh nua? An bhfuil fearg ort mar cheannaigh d’fhear céile an trealamh nó an bhfuil imní ort go bhfuil fiachas do theaghlaigh ag fás aníos is cúis le do strus?
   • Déan do chaidrimh phearsanta a mheas. An ndéanfaidh caidrimh i do shaol duine níos fearr duit agus an gcabhróidh sé leat déileáil go héifeachtach leis na strusairí? Nó an bhfuil siad ag déanamh níos mó struis duit?

2. 

   Déan do mhinicíocht struis a mheas. An gcuireann staid áirithe béim ort nó an bhfuil strus ort an t-am ar fad? Tá strus ort mar nár chríochnaigh do chomhghleacaí a thionscadal roimh an gcruinniú, mar shampla, go hiomlán difriúil ó bheith faoi strus ón nóiméad a dhúisíonn tú agus a mhaireann go dtí am codlata. Má bhraitheann tú go leor struis ort, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha de dhálaí bunúsacha míochaine eile. Sa chás seo, beidh ort síceolaí a fheiceáil chun comhairle agus comhairle shonrach a fháil. Is féidir leat foghlaim freisin conas déileáil le himní trí ailt eile inár gcolún a sheiceáil.

3. 

   Cuir do chuid fachtóirí struis in ord. Cuideoidh an modh seo leat cúis do strus is mó a aithint. Cuideoidh ordú do fhachtóirí struis leat na saincheisteanna a shainaithint ina gcaithfidh tú do chuid fuinnimh a dhíriú d’fhonn strus a laghdú go gníomhach. Mar shampla, ba cheart go mbeadh an trácht ag uimhir 10, agus ba cheart go mbeadh imní airgeadais ag barr an liosta.

4. 

   Cruthaigh plean chun strus i do shaol a laghdú. Chun a bheith in ann strus a laghdú, ní mór duit a bheith sainiúil agus tuisceanach agus tú ag pleanáil. Más mian leat i ndáiríre strus a laghdú nó fiú deireadh a chur leis go hiomlán ó do shaol, ní mór duit bearta díreacha agus sonracha a ghlacadh chun na strusairí a mhaolú.
   • Tosaigh leis na rudaí beaga ag bun an liosta agus faigh amach an féidir leat réiteach ceann ar cheann. Mar shampla, féadfaidh tú trácht a stopadh ó bheith ina fhachtóir struis duit trí dhul ag obair go luath. Bíodh an ceol nó an closleabhar is fearr leat réidh le héisteacht sa charr. D’fhéadfá smaoineamh freisin ar iompar poiblí a úsáid ina ionad, mar shampla taisteal le daoine eile nó iompar poiblí.
   • Oibrigh tríd an liosta ionas go bhfaighidh tú bealaí chun aghaidh a thabhairt ar gach gné éagsúil de do shaol a chuireann strus ort. Tá sé níos éasca déileáil le roinnt fadhbanna ná fadhbanna eile. Mar shampla, tá sé níos deacra fáil réidh leis an strus ar airgead ná athruithe a dhéanamh a fhágann go mbeidh do chomaitéireacht laethúil níos sona. Mar sin féin, is féidir leat plean a dhéanamh fós chun céimeanna a ghlacadh go réamhghníomhach chun aghaidh a thabhairt ar do strusóirí nuair is féidir, mar shampla dul i gcomhairle le comhairleoir airgeadais. Fiú má ghníomhaíonn tú chun déileáil le strus, féadfaidh tú mothú níos láidre agus cabhrú leat strus a mhaolú.
   • Smaoinigh ar Phlean Bainistíochta Strus a fhorbairt do gach ceann de do bhéim. Cuideoidh an cur chuige seo leat tuiscint níos fearr a fháil ar nádúr gach struis agus a thionchar ar do shaol. Is féidir leis cabhrú leat smaoineamh agus gníomhú go cuí chun déileáil leis an mbéim sin. Mar shampla, d’fhéadfá plean a scríobh síos chun déileáil le strusóir ar leith ó thaobh níos dearfaí de. Cuideoidh an pleanálaí leat díriú ar d’eispéireas struis a fheiceáil níos leithne agus iarrfaidh sé ort roinnt céimeanna tábhachtacha a ghlacadh chun tú féin a chóireáil agus aire a thabhairt duit féin níos fearr.

5. 

   Iarr cabhair ar dhaoine eile. Ní gá duit déileáil leis an strus tú féin. Beidh tú ag mothú níos fearr má osclaíonn tú cara, gaol, nó fiú saineolaí. Má roinneann tú do chuid mothúchán, b’fhéidir go bhfaighidh tú comhairle chuiditheach chomh maith le peirspictíocht úr ar do fhadhb. Ina theannta sin, is féidir le caint faoi do strus - labhairt os ard le daoine eile - cabhrú leat fadhb a bhfuil tú ag déileáil léi a aithint.
   • Labhair le dlúthchara nó ball teaghlaigh faoi do theicnící bainistíochta struis agus struis. Is féidir go raibh na daoine mórthimpeall ort ag déileáil le strus ag pointe éigin i do shaol, mar sin ní amháin gur féidir leat é a roinnt leo go héasca, ach is féidir leat comhairle chuiditheach a fháil freisin. úsáideach.
   • Bíodh a fhios agat cathain a theastaíonn cabhair uait.Má bhraitheann tú go minic go bhfuil gach gné de do shaol sáraithe agat, is fearr teiripeoir a fheiceáil. Má tá an oiread sin struis ort nach féidir leat codladh go maith, ithe go maith, nó smaoineamh go soiléir, anois an t-am chun cabhair a lorg.
   fógra

Comhairle

• Éist le hamhráin is maith leat.
• Má tá tú faoi strus ag staidéar le haghaidh scrúduithe nó má tá an iomarca obair bhaile agat, téigh amach ó do ríomhaire agus tosú ag staidéar anois. Ná déan dearbhú agus bí ag obair, mar is luaithe a chríochnóidh tú d’obair bhaile, is amhlaidh is fearr a bheidh do mheon.
• Cuimhnigh go mbíonn strus ar dhaoine eile mar a dhéanann tusa. Má thuigeann tú nach tusa an t-aon duine a bhíonn ag déileáil le strus ard, beidh tú níos cineálta do dhaoine eile agus duit féin.
• Bain triail as séideadh i do ordóg chun do ráta croí a ísliú, mar is féidir le ráta croí ard a bheith ina chúis le strus.

Rabhadh

• De bharr strus tá sé níos éasca duit a bheith i mbun gníomhartha chun déileáil le strus mar alcól a ól, tobac a chaitheamh, nó substaintí áineasa eile a úsáid. Ba cheart duit na rudaí seo a sheachaint mar déanfaidh siad an scéal níos measa san fhadtréimhse.
• Mura bhfuil tú in ann déileáil le do strus, iarr cabhair ghairmiúil. Ná bí ag déileáil le strus amháin.