Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is gníomh é féindhíobháil - ar a dtugtar féin-mhí-úsáid, féindhíobháil nó féin-ghearradh freisin - chun tú féin a ghortú d’aon ghnó mar bhealach chun déileáil le brón mór, fearg nó díomá. . Is minic nach léiríonn féindhíobháil mian le féinmharú a dhéanamh, ach féadann sé comhartha a thabhairt chun cabhair a fháil. Is féidir leat cabhrú le duine atá ag mí-úsáid iad féin trí aithne a chur ar an staid agus tacú leo lena dtéarnamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Comharthaí féindochair a aithint

1. 

   Iontaobhas do instincts. Má thosaíonn tú in amhras go bhfuil lucht aitheantais ag céasadh tú féin, ná lig dó imeacht. Braith ar do chaidreamh leis an duine agus do bhraistintí chun a fháil amach an bhfuil rud éigin cearr. Smaoinigh má tá an duine:
   • Imní agus brón a rialú nó a mhaolú agus bealaí a aimsiú chun é a mhaolú láithreach.
   • Ag tarraingt ó mhothúcháin pianmhara trí phian coirp.
   • Bíodh smacht agat ar a gcorp, ar a mothúcháin nó ar a saol, go háirithe más foirfeachtóirí iad.
   • Ní féidir mothú ar bith a mhothú. Uaireanta braitheann daoine atá á ngortú féin folamh agus fánach, agus má fheiceann siad a gcuid fola féin is féidir leo mothú beo.
   • Cuir do chuid mothúchán do-ghlactha in iúl trí iad a thaispeáint ón taobh amuigh, brón agus pian mhothúchánach a chur in iúl do dhaoine eile.
   • Pionósú tú féin as do bhotúin chognaíoch.
   • Tá comharthaí agus coilm ar an gcorp chun pian mhothúchánach a chur in iúl.

2. 

   
   
   Tabhair faoi deara comharthaí na féin-mhí-úsáide. Is gnách go mbíonn comharthaí féin-damáiste le feiceáil ar na hairm, na cosa, nó an torso uachtarach mar is iad seo na codanna is éasca a cheilt. Mar sin féin, má fhéachann tú go géar, is féidir leat na créachta a fheiceáil. Mar sin féin, ba cheart duit meas a bheith agat ar dhuine agus gan é a leanúint ach na codanna dá gcorp a cheiltíonn siad a fheiceáil. Is fearr a bheith chun tosaigh agus fiafraí an bhfuil siad á gcéasadh féin. I measc roinnt comharthaí go bhfuil cara nó páirtí ag mí-úsáid é féin tá:
   • Créacht nó scar gan mhíniú
   • Gléasadh suas go minic, fiú nuair a bhíonn roghanna éagsúla éadaí ag teastáil i aimsir nó i gcásanna
   • An leithscéal a bhaineann le timpistí go minic (chun gortuithe agus coilm a chur san áireamh)
   • Bíonn stains fola le feiceáil ar éadaí, fíocháin nó áit éigin eile
   • Athruithe ar ghiúmar nó ar iompar cosúil le haonrú nó gearr-mheasartha nó dúlagar
   • Tost ar feadh i bhfad

3. 

   
   
   Smaoinigh ar mhodhanna éagsúla féindhíobhála. Cé go n-athraíonn bealaí na féin-mhí-úsáide go minic, is minic a úsáideann daoine a dhéanann mí-úsáid orthu ceann amháin nó níos mó de na modhanna seo a leanas:
   • Gearr nó scríobhann an craiceann
   • Dónna craicinn (le lasáin dhó, toitíní nó rudaí teo)
   • Greamaigh litreacha nó siombailí ar an gcraiceann
   • Rudaí géara a tholladh tríd an gcraiceann
   • Déan cnámh a bhriseadh, tú féin a bhualadh nó a phuncháil, nó bhuail do cheann
   • Greim leat féin
   • Tarraingt gruaige (siondróm tarraingt gruaige)
   • Pry na scálaí as nó cosc ​​a chur ar an chréacht a leigheas
   • Ól rudaí díobhálacha cosúil le bleach nó bleach

4. 

   
   
   Déan iarracht siondróm féin-mhí-úsáide a thuiscint. Is féidir le foghlaim faoi shiondróm féin-mhí-úsáide cabhrú leat a fháil amach cén fáth ar tharla sé, conas caidreamh a dhéanamh le duine atá maslach, conas grá a thabhairt dóibh agus tacú leo chun an t-iompar a stopadh. Tá baint ag féin-mhí-úsáid le pian agus fulaingt síceolaíoch, bíonn sé deacair ort mothúcháin a chur in iúl agus mothúcháin dhiúltacha a chothú i dtreo tú féin mar chiontacht, diúltú, brón agus féin-fhuath. féin, useless, uaigneach, scaoll, feargach nó mearbhall.
   • Ná ionann an drochíde agus iarracht a dhéanamh tú féin a mharú. Níl formhór na ndaoine féindochair ag iarraidh féinmharú a dhéanamh.
   • Má dhéantar mí-úsáid orthu féin tugtar suaimhneas sealadach, suaimhneas agus faoiseamh ó strus dóibh.
   • Is minic a bhaineann mothúcháin láithreach faoisimh le níos mó ciontachta, náire, agus mothúcháin níos pianmhaire. Is réiteach gearrthéarmach é féindhíobháil a bhféadfadh fadhb fhadtéarmach a bheith mar thoradh air.
   • Is féidir le tinnis síceolaíochta a bheith ag gabháil le féin-mhí-úsáid mar dhúlagar, imní, neamhord éigeantach obsessive, neamhord itheacháin, neamhord struis iar-thrámaigh, agus neamhord pearsantachta teorann.
   • Is minic a thosaíonn féin-mhí-úsáid san ógántacht, nuair a bhíonn mothúcháin éagobhsaí go minic agus nuair a bhíonn saincheisteanna eile maidir le rialú coinbhleachta ag gabháil leo, mar mhí-úsáid alcóil agus drugaí.

5. 

   Déileáil le do chuid mothúchán ar dtús. Sula ndéanann tú iarracht cabhrú le duine atá ag mí-úsáid tú féin, déan iarracht do chuid mothúchán féin don siondróm a neodrú agus déileáil leis ar dtús. Mura raibh taithí phearsanta agat air seo, b’fhéidir go mbraitheann tú disgust nó turraing, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh gan an mothúchán sin a thaispeáint do dhuine atá á chéasadh féin. fógra

Cuid 2 de 4: Féin-mhí-úsáid a phlé

1. 

   Bí réidh le labhairt leis an duine a rinne mí-úsáid ort féin. Caithfidh tú a bheith i dtimpeallacht neodrach, saor ó nithe. Múch leictreonaic, tost do ghuthán nó é a mhúchadh, fiafraigh de babysitter an bhfuil páistí agat, agus déan iarracht timpeallacht chompordach chairdiúil a chruthú. Teastóidh fíochán uait má cheapann tú go bhféadfadh tú féin nó an duine eile caoineadh agus tú ag caint.

2. 

   Inis don duine eile go bhfuil cúram ort fúthu. Cuir i gcuimhne dóibh nach bhfuil siad ina n-aonar agus go bhfuil tú ann chun cabhrú agus tacaíocht a thabhairt. Tóg roinnt ama chun athmhachnamh a dhéanamh ar do chaidreamh le do pháirtí agus labhairt faoin méid agus cén fáth a bhfuil cúram ort fúthu. Taispeánfaidh sé seo go dtagann tú chucu le grá.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá: “Ungáir, bhíomar cairde le 3 bliana, agus nuair a bhuail mé leis, chuaigh do phearsantacht thaitneamhach agus do gháire i bhfeidhm orm. Le déanaí, tá tú go hiomlán difriúil ó roimhe seo, agus tá imní mhór orm. Cibé bealach is mise do chara - bímid ag gáire, ag caoineadh, bí sona, brónach - cibé. Ach ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat go bhfuil mé anseo duitse agus go bhfuil cúram orm fút ”.
   • Sampla eile is ea: “Giang, is tú mo dheirfiúr. Chuamar tríd an oiread sin rudaí le chéile sa saol agus fiú nuair nach n-aontaímid nó nach n-aontaímid, tá grá agam duit gan choinníoll. Tá stair fhada seasmhach againn chun cabhrú linn dul trí rud ar bith. Le déanaí, bím buartha fút ”.

3. 

   Fiafraigh an bhfuil an duine á chéasadh féin. Tá eagla ar go leor daoine déileáil le daoine a bhfuil fadhbanna mothúchánacha acu nó má dhéanann siad mí-úsáid orthu féin. Is eagal leo go bhféadfadh comhrá den sórt sin cúrsaí a dhéanamh níos measa nó féinmharú a chur i mbaol. Mar sin féin, de ghnáth ní oibríonn sé sin amach ar an mbealach sin. Ní comhrá éasca é seo, ach tá sé an-tábhachtach.
   • Cumarsáid a dhéanamh go macánta ach go réidh le daoine eile faoi fhéin-mhí-úsáid. Beidh faoiseamh orthu a rúin a roinnt.
   • Ní gá duit a bheith cruinn leo, ach é a labhairt go soiléir agus go díreach. D’fhéadfá a rá, “Thug mé roinnt coilm neamhghnácha faoi deara ar do chorp. In éineacht leis an bhfíric go bhfuil an chuma ort go bhfuil tú trína chéile le déanaí, cuireann sé imní orm go bhfuil tú ag gortú tú féin. An bhfuil tú á chéasadh féin? "

4. 

   Éist le hintinn oscailte. Is féidir go mbeadh sé deacair do dhuine grá a chloisteáil ag caint faoina mí-úsáid, ach más féidir leat ligean dóibh oscailt, is féidir leat a chur ina luí orthu glacadh le cabhair. Lig dóibh an comhrá a stiúradh a oiread agus is féidir. Cuir roinnt ceisteanna oscailte, agus lig dóibh a rá cad ba mhaith leo a roinnt.
   • Déan iarracht ligean don duine díriú ar a gcuid mothúchán seachas iad féin a ghearradh amach.

5. 

   Taispeáin ionbhá sa chomhrá. Cuimhnigh go bhfuil tú ag caint leis an duine eile chun cabhrú leo agus iad a spreagadh chun gean a chur in iúl. Ná tabhair breithiúnas, creidim, cáineadh ná bí feargach fúthu. Is féidir le gníomhartha cosúil le scoldáil orthu as an iompar, ag bagairt stop a bheith cairde leo, nó iad a dhaoradh an baol go leanfaidh siad orthu féin a ghortú.
   • Inis don duine ar mhaith leat a fháil amach cad atá á dhéanamh acu. Fiú mura féidir leat a thuiscint go hiomlán, léireoidh ionbhá an imní atá ort ina leith.

6. 

   Sainaithin na fáthanna go bhfuil an duine eile ag mí-úsáid féin. Tá go leor cúiseanna éagsúla leis an siondróm seo, agus beidh réitigh chun roghanna féin-mhí-úsáide a mhaolú nó a thairiscint ag brath ar chúis na faidhbe. Is iad na cúiseanna is coitianta a mbíonn daoine ag mí-úsáid orthu féin go minic:
   • Pian agus dian-mhothúcháin eile a chur in iúl
   • Chun tú féin a chur ar do shuaimhneas nó mothú níos fearr
   • Chun go mbraitheann tú níos lú numb nó caillte
   • Fearg nó brú a scaoileadh óna gcorp
   fógra

Cuid 3 de 4: Roghanna malartacha a dhéanamh

1. 

   Mol cúpla bealach chun do chuid mothúchán a rialú. Is féidir le cuidiú le duine scileanna cognaíocha agus mothúchánacha a fhorbairt gan gá le féin-mhí-úsáid iompraíochtaí féindochair a íoslaghdú. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le dialann a choinneáil chun mothúcháin a chur in iúl nó a phróiseáil, nó rud éigin níos casta, cosúil le freastal ar sheisiún síciteiripe chun foghlaim faoi dhéileáil mhothúchánach.
   • Is féidir le haireachas a chleachtadh trí mheán machnaimh nó ióga cuidiú leis an duine féin-ghortaithe teagmháil a dhéanamh le mothúcháin agus iad a phróiseáil ar bhealach níos ciúine agus níos sláintiúla. De bhreis air sin, d’fhéadfadh disciplín agus sláinte atá riachtanach chun ardleibhéil yoga a bhaint amach cabhrú le daoine mothú faoisimh cosúil le féin-mhí-úsáid.

2. 

   Cuidíonn sé le tosca spreagtha a aithint. Is féidir go bhfuil spreagthóirí ar leith ag daoine a dhéanann mí-úsáid orthu féin d’imeachtaí, do staideanna nó do mhothúcháin a fhágann go mbraitheann siad gur gá iad féin a chéasadh. Má tá siad ar an eolas faoi na gníomhaithe sin, féadfaidh siad straitéisí a fhorbairt chun déileáil leo, iad a sheachaint nó cinneadh eolasach a dhéanamh chun beart malartach a dhéanamh.
   • Féadfaidh tú a rá leis an duine féin-dhíobhálach cad a spreagann do mhothúcháin agus conas a dhéileálann tú leo gan tú féin a chéasadh. Déan cinnte go dtéann tú i mbun an chomhrá go buartha agus go dtairgfidh tú roinnt roghanna eile, gan tú féin a mheas nó a dhíspreagadh ó theagmháil a dhéanamh leo.

3. 

   Tabhair rogha eile seachas féin-mhí-úsáid. Ag brath ar an bhfáth go raibh an duine eile ag gortú iad féin, is féidir leat teacht ar roinnt bealaí malartacha chun déileáil le do chuid mothúchán. Níl gach rogha eile oiriúnach do gach duine, ach má mholtar cúpla ceann sonrach cabhróidh sé leis an duine sin a fháil amach go héifeachtach.
   • Faigheann daoine a dhéanann drochíde orthu féin déileáil le mothúcháin an faoiseamh céanna trí aclaíocht le déine measartha go bríomhar, torann ard a dhéanamh, rud a scriosadh (cosúil le cuimilt páipéar nó bata), dánta nó cumadóireacht ceoil, nó dialann a scríobh.
   • Chun an drochídeoir a mhaolú, cuir féinchúram in ionad an iompair mhíshláintiúil, mar shampla folctha compordach a thógáil, massaging, am a chaitheamh le peata, nó tlú suas i blaincéad bog te.
   • B’fhéidir go dtarraingeoidh daoine a dhéanann mí-úsáid orthu féin as a bheith níos gaire dá gcairde go mbraitheann siad níos ceangailte. D’fhéadfadh go mbeadh níos lú mothúchán orthu freisin le hiompar níos lú dochair mar mhias saibhir blaistithe a ithe, oighear a choinneáil go dtí go leáigh sé, nó fiú cithfholcadh fuar a thógáil.
   fógra

Cuid 4 de 4: Cabhair a fháil

1. 

   Ná coinnigh faoi rún é. Go háirithe, más déagóirí tú féin agus an duine féin-ghortaithe, spreag an duine chun labhairt le tuismitheoir, múinteoir, comhairleoir scoile, nó duine fásta iontaofa eile faoi shiondróm féin-aisiompú. caitheamh leat féin. Inis dóibh go dtiocfaidh tú má tá eagla orthu dul ina n-aonar. Ná geall go gcoinneoidh tú faoi rún é. Má choinnítear faoi rún é, déanann an duine smaoineamh go bhfuil cead acu leanúint orthu féin a ghortú.
   • Labhair le duine a bhfuil muinín agat as más gá. Bí macánta le do chara faoin duine a bhfuil sé ar intinn agat labhairt faoi. Roghnaigh go ciallmhar agus inis an scéal do dhuine a bhfuil an mhuinín agus an cumas aige an rud ceart a dhéanamh chun cabhrú le do chara an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil.
   • Ullmhaigh le haghaidh fearg. D’fhéadfadh go mbeadh náire nó náire ar do chara agus nár mhaith leis go mbeadh a fhios ag éinne. Bíodh a fhios ag an duine go bhfuil cúram ort fúthu. B’fhéidir go bhfuil eagla ort muinín do chara a bhrath agus do chairdeas a chailleadh, ach tá cúnamh gairmiúil de dhíth ar an duine, agus is é a shláinte agus a sábháilteacht an fachtóir is tábhachtaí. Tuigfidh mórchuid do chairde do chinneadh.
   • Ná tabhair isteach má tá an duine ag bagairt níos mó a ghortú. D’fhéadfadh go mbeadh fearg ar an duine agus bagairt air dochar breise a dhéanamh dóibh féin má deir tú gur mhaith leat insint do dhuine faoina iompar. Cuimhnigh nach tusa atá an locht agus gurb é an t-aon duine atá i gceannas ar na gortuithe sin iad féin.

2. 

   Faigh cabhair leighis le haghaidh féindochair. Cé nach bhfuil aon tástáil dhiagnóiseach shonrach ann don siondróm seo, is féidir leat an duine a spreagadh chun dochtúir nó gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil chun plean cóireála a mheas, a dhiagnóisiú agus a chur le chéile. Tá ospidéalú riachtanach do roinnt géarchéimeanna tromchúiseacha agus gearrthéarmacha.
   • Beidh cóireáil leighis ag teastáil ó roinnt créachta. Is féidir coilm fhairsinge a chur i bhfolach nó a fheabhsú le máinliacht plaisteach.

3. 

   Cuidigh le do chara cabhair shíceolaíoch a fháil. Is féidir le comhairleoireacht nó cóireáil shíceolaíoch cuidiú leis an duine fadhbanna féideartha a d’fhéadfadh iompar féindochair a aithint agus a rialú. I measc cuid de na cóireálacha is úsáidí tá:
   • Teiripe chognaíoch iompraíochta. Cuidíonn sé seo le creidimh agus iompraíochtaí diúltacha a aithint, agus cuirtear straitéis déileála sláintiúil agus dearfach ina n-ionad. Cruthaíonn daoine pleananna chun triggers a aithint agus freagairt níos fearr dóibh, ligean do dhaoine brón a dhéanamh, agus daoine agus áiteanna sábháilte a aithint go dtí go mealltar iad chun iad féin a chéasadh.
   • Síciteiripe i dtreo na síceodinimic. Díríonn an cur chuige seo ar eispéiris roimhe seo, cuimhní trámacha, nó fadhbanna idirphearsanta a aithint chun bunchúis fadhbanna mothúchánacha a thuiscint.
   • Teiripe bunaithe ar aireachas. Cuidíonn sé seo le gach duine foghlaim maireachtáil i láthair na huaire agus na hintinní a thuiscint, imní agus dúlagar a laghdú, agus folláine ghinearálta a fheabhsú.
   • Teiripe teaghlaigh. Is teiripe ghrúpa é seo a d’fhéadfaí a mholadh i gcásanna áirithe, go háirithe do dhaoine óga a bhaineann mí-úsáid astu féin.

4. 

   Bí i do fhoinse tacaíochta. Cuimhnigh caitheamh le do chairde ar an mbealach céanna a rinne tú sula raibh a fhios agat go raibh siad á gcéasadh féin. Lean ort ag caitheamh ama le chéile ag déanamh rudaí a bhfuil grá agat araon. Chomh maith le bheith i do chairde maithe, is féidir leat a mholadh:
   • Bí i dteagmháil éigeandála má tá áiteamh ar do chara mí-úsáid a bhaint as, nó dul in éineacht leo chuig coinní míochaine nó ospidéil nuair is gá.
   • Bí i do chara aclaíochta. Is féidir le modhanna gníomhaíochta corpartha agus scíthe cabhrú le himní, dúlagar agus folláine ghinearálta. Móide, beidh spraoi ag an mbeirt agaibh le chéile.
   • Leathnú na líonraí sóisialta a spreagadh. Bíonn go leor daoine féin-ghortaithe uaigneach, scoite amach agus caillte.

5. 

   Tacaigh le duine is breá leat cógais a ghlacadh. Féadfaidh dochtúir nó síciatraí cógais frith-imní, frithdhúlagráin nó frithshiocróbach a fhorordú agus é ag cóireáil duine féin-inflicted. Ceanglaíonn daoine áirithe míochainí le mothúcháin náire nó teipe. Is féidir leat fáil réidh leis an mothúchán sin le grá. Déan cinnte go spreagann tú an duine chun leanúint den chógas a ghlacadh agus saol níos dearfaí a bheith agat tar éis duit fadhb na féindochair a shárú.

6. 

   Tabhair aire duit féin ag an am céanna. B’fhéidir gur chaith tú a lán fuinnimh ag cabhrú leis an duine a rinne mí-úsáid air féin. D’fhéadfá a bheith imníoch, mearbhall, ionadh, contrártha, brónach agus feargach. Tá na mothúcháin seo gnáth agus is féidir leo a bheith tuirsiúil.
   • Tóg am chun aire a thabhairt duit féin agus taitneamh a bhaint as caitheamh aimsire.
   • Scíth agus aclaíocht leordhóthanach.
   • Aimsigh comhairleoir chun déileáil le do chuid mothúchán.
   • Cuimhnigh nach tusa atá freagrach as gníomhartha an duine eile. Ní féidir leat iad a chosc ó iad féin a ghortú. Ní féidir leat ach ról tacaíochta a bheith agat ina gcóireáil.
   fógra

Rabhadh

• Is symptom í féin-mhí-úsáid, ní diagnóis. Ná déan iarracht féin-dhiagnóisiú a dhéanamh le do chara nó do leannán. Spreag iad chun cabhair ghairmiúil a lorg.
• Cuir glaoch ar na seirbhísí éigeandála ar an bpointe boise má tá gortú nó gortú an duine ag bagairt saoil. Is féidir le féin-mhí-úsáid níos mó gortuithe a dhéanamh ná mar a bhí beartaithe, agus deacrachtaí tromchúiseacha nó fiú bás a bheith mar thoradh air.
• Cuimhnigh gur ábhar an-íogair é seo, ba cheart duit iarracht a dhéanamh an cás a láimhseáil go haibí agus an rún cabhrú leat.