Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Má tá do chroí ag puntadh go crua agus mura féidir leat díriú ar smaointe, tá do lámha allais agus béal tirim, ansin tá imní ort. Is gnáthfhreagairt é imní ar fad daoine nuair a tharlaíonn imeachtaí dúshlánacha. Ag an bpointe seo, áfach, ní mór duit bealach a aimsiú chun d’imní a laghdú. Cé go bhfuil sé deacair, tá roinnt cineálacha cur chuige ann a chabhróidh le d’intinn a choinneáil i do dhúiseacht agus do staid mhothúchánach a rialú. Bain triail as na modhanna thíos chun a fháil amach cé acu ceann atá ceart duitse.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déan iarracht calma a chleachtadh

1. 

   Forbair nós análaithe. Cleachtann cleachtóirí yoga ar fud an domhain análú gach lá chun a n-intinn a choinneáil i do dhúiseacht. Cuidíonn an anáil fhada mhín leis an intinn agus leis an gcorp smaoineamh go bhfuil gach rud go breá. A mhalairt ar fad atá análaithe gearr agus crua. Gan análú i gceart, tá a fhios ag do chorp conas a bhraitheann tú.
   • Dún do shúile agus déan do chuid análaithe a mhoilliú chun d’intinn agus do chorp a scíth a ligean.
   • Is féidir leat anáil an choirp a choigeartú trí uimhreacha a chomhaireamh nó "Inhale, exhale" a athrá.

2. 

   
   
   Téigh go dtí d’áit “shona” nó samhlaigh do rath. D'úsáid Happy Gilmore teicnící amhairc chun an fhearg a cheistiú sular bhuail sé an lámhaigh. Is féidir leat an intuition “áit shona” a úsáid chun tú féin a thógáil saor ó imní agus cuairt a thabhairt ar áit saor ó imní a d’fhéadfadh a bheith ina mheall nó ina trá.
   • Samhlaigh go n-éireoidh leat tú féin a dhéanamh neirbhíseach. Is féidir go n-éireoidh go maith le léirshamhlú dearfach má tá muinín agat asat féin.
   • Cuimhnigh smaoineamh ar smaointe sona agus bain úsáid as do shamhlaíocht chun rudaí dearfacha a shamhlú in ionad cásanna Doirbh.

3. 

   
   
   Forbair do litriú. Is frása nó frása é mantra a dhéantar arís agus arís eile in intinn fho-chomhfhiosach duine atá cosúil le cleachtas machnaimh. Roghnaigh focail a spreagann nó a shocraíonn tú agus abair iad gach uair a bhraitheann tú imníoch. Dún do shúile agus aithris go mbeidh an geasa níos éifeachtaí.

4. 

   Déan machnamh iomlán ar an gcorp nó déan machnamh air. Is ábhar deacair é meditation a mháistir, ach bealach iontach chun strus a laghdú. Faigh áit chiúin, suí i gcathaoir chompordach nó suí ar an urlár, agus déan iarracht díriú ar do chuid smaointe gan chlaonadh ná breithiúnas.
   • Má bhíonn sé deacair ort d’intinn a ghlanadh, ansin bain triail as modh coirp iomlán ina áit, nuair nach gá duit ach d’aird a dhíriú ar chuid amháin den chorp.
   • Tosaigh ag díriú ar do chosa agus rith go mall trí do chorp, ag tabhairt aird ar an gcaoi a mbraitheann tú agus tú ag díriú ar gach cuid de do chorp.

5. 

   
   
   Scríobh síos smaointe imníoch. In áit iarracht a dhéanamh do chuid smaointe agus mothúchán imníoch a dhíbhe, glac do chuid ama chun iad a mhothú agus lig dóibh imeacht. Trí na cúiseanna a bhfuil imní ort agus an dóigh a mbraitheann tú a scríobh síos, tá tú ag déileáil le do chuid imní in ionad neamhaird a dhéanamh orthu. Tar éis duit do chuid mothúchán a scríobh síos, féadfaidh tú an píosa páipéir a chaitheamh uaidh nó é a thabhairt leat.

6. 

   Éist le ceol soothing. Cruthaigh seinmliostaí soothing chun tú féin a scíth a ligean. Nuair a bhraitheann tú imníoch, éist leis an seinmliosta seo ionas gur féidir leat tú féin a thumadh sa cheol.

7. 

   Ól uisce. Calms an néarchóras agus cothaíonn sé an corp trí uisce a ól. Cé go gcaithfidh tú go leor uisce a ól gach lá, is féidir le huisce óil le linn strus a bheith ina chuidiú freisin.

8. 

   Massage do temples. Dún do shúile agus bain úsáid as do mhéar lár chun teampaill a massage ar gach taobh de do shúile. Is pointí brú iad na teampaill agus mar sin is féidir le massaging iad cabhrú le strus a mhaolú agus a mhaolú.

9. 

   Déan yoga nó tai chi a chleachtadh. Tá aclaíocht ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le cuidiú le d’intinn a chur ar an airdeall agus le suaimhneas a laghdú. Má tá imní ort faoi chur i láthair atá le teacht nó dáta le do chomharsa álainn, déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Ní amháin go ndéanann Yoga an corp fisiceach a chleachtadh ach déanann sé an intinn a mhaolú freisin. Tóg rang yoga nó staidéar sa bhaile leat féin chun cabhrú le d’intinn a mhaolú.
   • Foghlaim tai chi. Is é atá i Tai chi ná sraith gluaiseachtaí coirp socair a réitíonn an corp agus an intinn, agus a chuireann fuinneamh dearfach freisin.

10. 

    Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata agus go n-itheann tú sláintiúil. Ní amháin go mbíonn tionchar ag an mbiachlár agus an codladh ar shláinte iomlán, bíonn tionchar acu freisin ar do leibhéal struis, ach bíonn claonadh agat freisin a bheith faoi strus. Déan iarracht 8 uair an chloig codlata a fháil gach oíche agus seachain bianna a bhfuil go leor saille, saille agus siúcra iontu. fógra

Modh 2 de 4: Ag Dul i dTreo Strus ar bhealach Réasúnta

1. 

   Glac leis an éiginnteacht. Bíonn am crua ag a lán daoine ag iarraidh gach gné dá saol a rialú. Mar sin scaoil na rialuithe agus inis duit féin go bhfuil rudaí ann nach féidir leat a thuar ar dtús. Fiú más féidir leat do shaol a threorú i dtreo áirithe, uaireanta téann rudaí mícheart. Tá sé sin go hiomlán gnáth!
   • Má tá an saol i gcónaí ag dul mar a theastaíonn uainn é a bheith, tá sé leadránach freisin. Is éiginnteacht é a fhágann gur fiú an saol é! Más í seo an fhadhb duitse, smaoinigh ar neamhchinnteacht mar sholas an dóchais - cén t-iontas a chuirfidh fáilte romhat inniu?

2. 

   Dírigh ar an lá inniu seachas ar an saol sa todhchaí nó san am atá thart. Tharla rudaí san am atá thart agus níl an todhchaí tagtha fós. Ná cuir béim ort féin toisc go gcuimhneoidh tú ar an nóiméad náire sin nó go bhfuil tú ag súil go dtarlóidh rud éigin.
   • Tuar féin-chomhlíontach. Má dhíríonn tú an iomarca ar do chuid cainte amárach is féidir leat rudaí a chur amú. Dírigh ar a bhfuil ar siúl agus bí ar an airdeall.

3. 

   Cleachtaigh a bheith compordach i gcásanna a chuireann imní ort. Ní féidir leat gach rud a sheachaint, ach is féidir le cleachtadh i staid míchompordach cabhrú le do chuid néaróga a mhaolú. Má tá tú neirbhíseach má théann tú ar an stáitse os comhair slua, déan iarracht cleachtadh leat féin ar stáitse níos lú sula dtéann tú beo.
   • Cruthaigh grúpa cairde agus teaghlaigh chun cabhrú leat tabhairt faoi dhúshláin i gceart.

4. 

   Samhlaigh duine a chuireann imní ort i staid leochaileach. Seo an sean-chleas "samhlaigh an slua faoi éadaí", ach oibríonn sé! Cé go bhfuil daoine uachtaracha scanrúil, inis duit féin nach bhfuil iontu ach daoine, bíonn amanna ann nuair a bhíonn siad neirbhíseach.
   • Tá rá ann, tá cúis ag "Everybody poops"!

5. 

   Déan tú féin a ullmhú le haghaidh lá maith chomh maith le droch lá. Fiú má chuireann tú teicnící scíthe le do ghnáthamh laethúil, uaireanta cuirfidh imní an iomarca ort. Déan tú féin a ullmhú le haghaidh rath agus teip agus dul ar aghaidh gach lá. fógra

Modh 3 de 4: Bunús Imní a Thuiscint

1. 

   Déan réasúntacht do imní a mheas. Buartha faoi rudaí nach féidir leat déileáil leo nó a bhfuil imní ort faoi smacht?
   • Má tá imní ort faoi chás a d’fhéadfadh a bheith ann seachas ceann fíor, inis duit féin go bhfuil sé seo as do smacht. Cén fáth a bheith buartha faoi cén cineál rud a tharlaíonn? Buartha faoin apocalypse? Feiceann tú nach bhfuil ciall ar bith leis - an bhfuil d'fhadhb difriúil?
   • Má tá d’fhadhb praiticiúil agus intuaslagtha, déan beart chun an réiteach ceart a fháil. Mar shampla, má tá imní ort faoi do chíos a íoc in am, déan teagmháil leis an tiarna talún chun síneadh a iarraidh.

2. 

   Faigh réidh leis an smaoineamh go bhfuil éifeacht dhearfach ag imní. Forbraíonn a lán daoine nós an-imní mar go gceapann siad go bhfuil sé seo tairbheach agus spreagfaidh sé rud éigin le tarlú. Déanta na fírinne, ní cur amú ama ach cur amú ama gan aon éifeacht!
   • Níl toradh maith ar imní mar gheall go bhféadfadh an cás is measa tarlú go luath amach anseo. Ní féidir leat am luachmhar a ullmhú agus a chailleadh ag baint taitneamh as.
   • Téigh i gceart ar imní agus ná lig duit féin a bheith faoi smacht ag smaointe imníoch. Dearbhaigh d’intinn agus déan smacht ar do imní.

3. 

   Cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor a bheith buartha. Déan iarracht comhbhá a chleachtadh duit féin agus tuig go gcaithfidh tú a bheith buartha i do shaol uaireanta. fógra

Modh 4 de 4: Cúnamh Leighis a Lorg

1. 

   Aithnigh na héifeachtaí diúltacha a bhíonn ag imní ar do shaol. Féadfaidh tú damáiste a dhéanamh do chaidrimh díreach as imní.
   • Má fhágann d’imní nach bhfuil tú in ann oibriú i gceart, d’fhéadfadh go mbeadh imní iomarcach ort. Is gnách a bheith buartha faoi dheacrachtaí sa saol, ach má tá imní ort go nádúrtha faoin gcúis, is fadhb thromchúiseach í.

2. 

   Labhair le do dhochtúir faoi chógais imní. Má tá do riocht trom, agus scaoll ina chúis leis, b’fhéidir go mbeidh cóireáil cógais ag teastáil uait. Cé nach leigheasann an druga an claonadh chun imní, maolaíonn sé imní go sealadach.
   • Is féidir le leigheas imní fo-iarsmaí contúirteacha nach dteastaíonn, mar andúil agus dúlagar, a chur faoi deara. Ba cheart duit smaoineamh air seo agus ar bhearta eile sula roghnaíonn tú an druga a ghlacadh.
   • I measc na míochainí imní tá beinsodé-asepepíní, frithdhúlagráin agus béite-bhacóirí. Labhair le do dhochtúir faoin leigheas atá ceart duitse.
   • Is gnách go n-oibríonn cógais 30 nóiméad tar éis iad a thógáil.

3. 

   Aimsigh teiripeoir. Bíonn sé ina chuidiú ag go leor daoine labhairt le síceolaí faoina n-imní. Déan coinne chun labhairt le grúpa nó saineolaí aonair. fógra

Comhairle

• Tuig go ndéanann gach duine botúin. Má deir tú nó má dhéanann tú rud éigin náire os comhair daoine tuirseach, déan iarracht dearmad a dhéanamh air agus lig do scíth.
• Glac anáil dhomhain i gcónaí agus scíth a ligean nuair a thosaíonn tú ag mothú imní.
• Luaíocht duit féin nuair a sháraíonn tú d’imní.
• Tabhair focal spreagtha duit féin sula ndéanfaidh tú é. Is féidir leat a rá 'Is féidir liom a dhéanamh' nó 'Ní dhéanfaidh mé céim siar.
• Fiú mura mbraitheann tú muiníneach, lig ort go ndéanann tú. An níos treallúsaí atá tú, is mó luach a bheidh ag daoine ort.
• Dírigh ar an tasc atá idir lámha.
• Fiafraigh de do chairde cad a dhéanann siad chun imní a sheachaint agus féach an bhfuil teicníc ann a oibríonn duitse.
• Cleachtadh teagmháil súl a dhéanamh le pictiúir nó le daoine eile.

Rabhadh

• Má bhíonn strus ort an t-am ar fad, mura féidir leat d’imní a rialú, mura féidir leat scíth a ligean agus trioblóid a bheith agat codladh, ansin bíonn imní ort. Déan iarracht an t-alt ar déileáil le himní a léamh.