Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh

• Bain triail as an teicníc análaithe 4-7-8 a úsáid. Déantar an teicníc seo mar seo a leanas: ionanálú agus tú ag comhaireamh go 4, coinnigh do anáil ar feadh 7 n-uaire comhairimh agus exhale ar feadh 8 gcomhaireamh, agus fuaim “puff” á dhéanamh agat. Déan an cleachtadh seo arís 3 huaire nó níos mó.

Spreagadh na néaróg faighne. Is modh é seo chun an nerve faighne a spreagadh atá freagrach as ráta croí a rialú. Chun seo a dhéanamh, déanfaidh tú triail le modh Valsalva. Tar éis anáil dhomhain a ghlacadh, aimsir do matáin an bhoilg cosúil le gluaiseacht bputóg. Coinnigh ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean. Is féidir leat é seo a dhéanamh a mhéad uair chun na torthaí inmhianaithe a fháil. I measc bealaí eile chun an nerve faighne a spreagadh tá:

• Casacht
• Spreagadh gagging leis na méara
• Brúigh do ghlúine gar do bhrollach

Déan tástáil ar radharc massage sinus. Ritheann an artaire carotid síos do scornach, in aice leis an nerve faighne. Is féidir leat do mhéara a úsáid chun iad a massage go réidh chun na néaróga máguaird a spreagadh chun ráta croí a laghdú.

Splancscáileán uisce fuar ar d’aghaidh. Sruthlaigh oighir ar d’aghaidh chun an t-athfhillteach tumadóireachta a spreagadh, a bhfuil ról aige i meitibileacht a mhoilliú. Lean ort ag bualadh oighir ar d’aghaidh go dtí go dtugann tú faoi deara titim i do ráta croí.

Glac seachfhreastalaí béite. I gcás tachycardia iomarcach go minic, b’fhéidir gur mhaith leat do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh oideas chun an ráta croí a laghdú, mar shampla seachfhreastalaí béite. Ba cheart duit coinne a dhéanamh chun do dhochtúir a fheiceáil chun cúis do ráta croí méadaithe a fháil amach. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat an rogha cóireála is fearr a roghnú agus a chinneadh an bhfuil an cógas ceart duitse.

• Tá go leor fo-iarsmaí féideartha ag bacóirí béite, lena n-áirítear meadhrán, tuirse agus laige. Níor chóir do dhaoine le asma bacóirí béite a úsáid.

fógra

Modh 2 de 3: Feabhsú fadtéarmach ar ráta croí

1. 

   Labhair le do dhochtúir faoin méid aclaíochta is féidir leat a fháil. Ní rogha mhaith é aclaíocht throm nuair a thosaíonn tú amach ar dtús. Ina áit sin, ba cheart duit déine aclaíochta céim ar chéim a dhéanamh de réir a chéile. Is féidir le cleachtaí strenuous gearrthéarmacha, mar sprint in ionad scíthe ionas nach gcaillfidh tú anáil (ar a dtugtar oiliúint eatramh freisin) cabhrú le feidhmíocht croí a fheabhsú chomh hard le 10%. le rithim seasta le cleachtaí aeróbach rialta.
   • Méadaigh do thoirt aclaíochta de réir a chéile go dtí go sroicheann tú d’uasráta croí sábháilte le linn do chuid oibre deireanaí, ansin scíth a ligean. Athraigh sceidil oiliúna malartacha - bogshodar, oiliúint meaisín, dul suas an cnoc, staighre a dhreapadh, meáchain a ardú, damhsa, siúl faoi uisce, ar an mbóthar, ar chnoic - chun do chroí a oiliúint chun fuil a phumpáil ar bhealach níos éifeachtaí le níos lú buillí buille thairis.
   • Bogshodar: Má tá tú ag obair ar an treadmill, coinnigh ag rith i gceann eatraimh. Má tá tú ag rith amuigh faoin aer nó ar rian faoi dhíon, beidh ort téamh suas ar dtús i gceann 5 nóiméad. Rith go tapa ar feadh 1 nóiméad, ansin mall ar feadh 1 nóiméad. Déan iad seo arís 6 nó 8 n-uaire sula ndéanann tú scíth a ligean ar feadh 5 nóiméad.
   • Snámh: Snámh saor in aisce 10 lapa, 45 m gach babhta, scíth 15 soicind tar éis gach 2 lapa snámha. Breathe agus tú ag snámh, méadaigh do ráta croí ach gan a bheith ró-ard, ná bí ag snámh ró-deacair chun anáil a chailleadh.
   • Rothaíocht: Te suas ar feadh 90 soicind. Tosaigh ag rothaíocht ag déine 30 soicind ar an meán. Ansin, déan moilliú ar do ráta croí ar feadh 90 soicind, ansin cos ar airde ard ar feadh 30 soicind eile. Méadú de réir a chéile ar an déine tar éis gach 30 soicind den fhorghníomhú.

2. 

   
   
   Oíche mhaith agus go leor codlata. Úsáid earplugs más gá duit torann seomra leapa a laghdú. Féadann suaitheadh ​​codlata de bharr torainn ráta croí a mhéadú 13 buille sa nóiméad.

3. 

   Fual minic. Tá méadú croí 9 mbuille in aghaidh an nóiméid ag daoine a choinníonn fual go lamhnán iomlán. Méadaíonn lamhnán atá ag cur thar maoil gníomhaíocht báúil an néarchórais, rud a fhágann go mbíonn soithigh fola srianta agus a chuireann iallach ar an gcroí buille níos gasta.

4. 

   Tóg pills ola éisc. Níos fearr fós, ba cheart duit ola krill (squid) a lorg, atá saibhir i DHA, an fhoirm is tábhachtaí de óimige-3. Molann an Dr Oz "pills ola éisc a ghlacadh go laethúil nó foinse éigin eile óimige-3 le 600mg de DHA ar a laghad". Féadann dáileog laethúil d’ola éisc an ráta croí a laghdú chomh hard le 6 bhuille / nóiméad ar feadh 2 sheachtain. Creideann taighdeoirí go gcuidíonn ola éisc leis an gcroí freagairt níos fearr a thabhairt don néaróg faighne, agus ar an gcaoi sin cuidiú le ráta croí a rialáil.

5. 

   Coigeartaigh d’aiste bia. Ith bia folláin croí chun cabhrú le do chorp ráta croí a rialáil. Bain triail as bradáin, sairdíní nó ronnach, grán iomlán, glasraí glasa duilleacha, cnónna, agus bianna saibhir i bpotaisiam cosúil le bananaí agus avocados.
6. Hug a chéile níos mó! Féadann barróga rialta brú fola a ísliú agus leibhéil ocsaitocin a mhéadú, rud a chabhraíonn le ráta croí a ísliú. Tabhair barróg do ghaolta chun leas a bhaint as na buntáistí sláinte atá aige!
7. Caith go leor ama ag maireachtáil sa nádúr. Ní amháin go bhféadann tú a bheith amuigh i spás glas cabhrú leat ráta croí agus brú fola a laghdú, ach freisin go leor buntáistí sláinte eile a sholáthar duit, mar shampla strus a laghdú, giúmar a fheabhsú agus do chóras a threisiú. díolúine. Fiú mura féidir leat a bheith amuigh ach ar feadh 5 nóiméad, féadfaidh sé seo do shláinte a fheabhsú.
   • Bain triail as dul ag siúl go bríomhar sa pháirc nó dul ag siúl ar an deireadh seachtaine.
   fógra

Modh 3 de 3: Tachycardia ainsealach mall

1. 

   Luigh síos agus scíth a ligean. Luigh síos ar dhromchla compordach cosúil le leaba nó tolg. Mura bhfuil dromchla compordach agat chun luí air, déan iarracht suí i riocht suaimhneach.
   • Cuimhnigh gur chóir go mbeadh an seomra ciúin agus compordach. Má tá an radharcra taobh amuigh den fhuinneog ró-cluttered, scaoil na cuirtíní nó tarraing na cuirtíní síos.
   • Scíth a ligean do matáin. Coinnigh an staidiúir agus lig don ráta croí titim ar a luas féin.
   • Má tá údar agat ar feadh i bhfad, athraigh é! Bain triail as suí nó luí síos má tá tú i do sheasamh. Athraíonn do bhrú fola de réir mar a athraíonn tú seasaimh, agus féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar do ráta croí freisin.

2. 

   Díriú ar Na pictiúir taitneamhach i gcuimhne. Déan suaimhneas d’intinn agus do chorp trí theicnící léirshamhlaithe agus léirshamhlaithe a úsáid ina bhfuil tú sásta.Mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar mhúrmhaisiú álainn, radharc nádúrtha, nó suíomh brionglóideach a thaitneodh leat.
   • Faigh pictiúr nó grianghraf de rud a chuireann ar do shuaimhneas tú. Is féidir leat suí ar an leaba i riocht machnaimh agus féachaint ar an bpictiúr chun d’intinn agus do chorp a mhaolú.
   • Iris faoi áit a thaitníonn leat go minic nó áit ina mbraitheann tú síochánta. Fill an dialann, samhlaigh an radharc, agus lig d’intinn socair i suaimhneas.

3. 

   Cleachtadh meditate. Cuir an fócas istigh ar an mbuille croí. Déan iarracht do fhuinneamh tiúchana a úsáid chun an buille croí a mhoilliú.

4. 

   Anáil Go mall. Bain triail as cuid de na teicnící seo a leanas chun ráta croí a laghdú:
   • Análaithe bhoilg: Suigh síos, cuir lámh amháin ar do bholg, díreach faoi bhun do bhrollach. Inhale trí do shrón, ag ligean do bholg do lámha a bhrú suas agus do bhrollach a choinneáil fós. Ar aghaidh, exhale trí do bhéal agus tú ag feadaíl do liopaí, ag baint úsáide as do lámha chun an t-aer a bhrú amach as do bholg. Déan arís mar is gá.
   • Breathe i ngach nostril gach re seach: Tosaigh ag ionanálú tríd an nostril chlé, clúdaigh an nostril ceart le do ordóg ar feadh 4 uair an chloig comhairimh. Clúdaigh an dá nostrils agus coinnigh do anáil le haghaidh 16 chomhaireamh. Exhale trí do nostril ceart ar feadh 8 n-uaire comhaireamh, ansin ionanálú trí do nostril ceart ar feadh 4 uair an chloig comhairimh. Coinnigh do anáil arís ar feadh 16 soicind agus exhale trí do nostril chlé ar feadh 8 comhaireamh. Creideann cleachtóirí Yoga gur féidir leis an modh seo cabhrú le dhá leathsféar na hinchinne a chothromú agus an intinn agus an corp a mhaolú.

5. 

   Suathaireacht. Is féidir le reflexology coise rialta agus teiripe massage cabhrú le do ráta croí a ísliú suas le 8 mbuille in aghaidh an nóiméid. Is féidir leat seirbhís massage ghairmiúil a úsáid nó grá a bheith agat massage a thabhairt duit.
6. Faigh réidh le caiféin ó do ghnáthamh laethúil. Méadaíonn caiféin brú fola agus ráta croí. Cé nach bhfuil sé seo ach sealadach, is féidir leis an méadú a bheith an-ard, ag brath ar an méid caiféin a itheann tú. Má tá tú ag déileáil le brú fola ard, ba cheart duit staonadh ó chaiféin go hiomlán.
   • Má bhíonn sé de nós agat caife a ól gach maidin, déan iarracht aistriú go caife nó tae díchaiféinithe.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh ionanálú a dhéanamh trí do shrón agus amach trí do bhéal.
• Cuir ceist ar do dhochtúir faoi theiripe bithbhreosla le haghaidh arrhythmias cairdiach. Le linn an tseisiúin, beidh tú ceangailte le braiteoirí leictreacha a dhéanann monatóireacht ar an ráta croí. Ansin is féidir leat d’intinn a dhíriú ar do ráta croí a laghdú, cumas na scamhóg a mhéadú, do bhrú fola a ísliú agus strus a laghdú.

Rabhadh

• I measc na bhfachtóirí eile a d’fhéadfadh cur leis an mbaol atá agat buille croí tapa a fhorbairt tá:
  • Seandaoine. Is féidir le laige a bhaineann le haois palpitations croí a bheith mar thoradh air.
  • Stair theaghlaigh. Má tá stair teaghlaigh agat ar arrhythmia, is airde an riosca atá agat tachycardia a fhorbairt.
• An riosca palpitations croí. Méadaíonn aon riocht a chuireann strus nó damáiste don chroí an riosca seo. D’fhéadfadh cóireáil leighis cabhrú le do riosca a bhaineann le buille croí tapa a fhorbairt de bharr na bhfachtóirí seo a leanas:
  • Galar croí
  • Brú fola ard
  • Deatach
  • Ithe go leor deochanna alcólacha
  • Ithe níos mó caiféin
  • Ag baint úsáide as spreagthaigh
  • Strus nó imní síceolaíoch
• B’fhéidir nach dtuigeann tú go bhfuil tachycardia scíthe agat mura mbíonn meadhrán, giorra anála, fainting, mothú néaróg nó pian i do bhrollach. Is comharthaí iad seo de bhuille croí tapa (tachycardia.)
  
  Le fíorchúram: Má mhaireann sé seo níos faide ná cúpla nóiméad, glaoigh ar 115 otharcharr nó téigh go dtí an seomra éigeandála ar an bpointe boise.
  
  Mura bhfuil an riocht ach ar feadh tréimhse níos giorra, ba cheart duit socrú a dhéanamh freisin do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir.