Ábhar

• Céimeanna

Is féidir leat veins a dhéanamh pop go héasca trí scaipeadh fola a bhac. Mar sin féin, más mian leat do veins pop suas gach lá, tá sé rud beag níos deacra. Ina ainneoin sin, más mian leat é seo a dhéanamh chun a thaispeáint do do chairde nó grianghraif muscle a thógáil ansin tá bealach againn le cuidiú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Bí cosúil le corpfhorbróir

1. 

   Laghdaigh céatadán saille coirp. Braitheann teacht chun cinn féitheacha cosúil le corpfhorbróir ar chéatadán na saille sa chorp. Is féitheacha dromchla iad na féitheacha a thagann chun cinn. An lú cúisín atá ann idir an ciseal craiceann agus an vein, is amhlaidh is infheicthe a bheidh an fhéith le feiceáil. Roghnaigh aiste bia beagmhéathrais chun saille coirp a laghdú.
   • I bhfear, cuirfidh níos lú ná 10% de shaill choirp na féitheacha le feiceáil níos suntasaí. An níos lú saille atá ag do chorp, is iad na féitheacha is suntasaí a bheidh ann, go háirithe áiteanna atá deacair a fheiceáil cosúil le matáin an bhoilg. Maidir le mná, ba cheart go mbeadh an céatadán saille coirp thart ar 15%.
   • Chun an cóimheas saille seo a bhaint amach, ní mór duit a bheith ag ithe go sláintiúil. Ciallaíonn sé sin go leor veggies agus próitéin beagmhéathrais a ithe, gan bacadh le bia junk, deochanna carbónáitithe a ól, agus gan milseáin ar bith.

2. 

   
   
   Laghdaigh d’iontógáil salainn. Coinneoidh salann uisce sa chorp. Nuair a bhíonn do chorp hiodráitithe, atann do chraiceann, ag dul i bhfolach ar na féitheacha.
   • Ná húsáid bianna a phróiseáiltear go tionsclaíoch agus aon rud nár ullmhaigh tú féin. Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn go leor salainn i mbianna nach n-ullmhaíonn tú go minic.
   • Faoi láthair, is é 2,300 mg salainn an teorainn iontógáil laethúil is airde a mholtar. Is é sin ach thart teaspoon amháin salann. Molann Institiúid Leighis Mheiriceá agus Cumann Croí Mheiriceá gan ach 1,500 mg salainn a ithe in aghaidh an lae. Chun úsáid salainn a rialú, ceannaigh agus úsáid luibheanna agus spíosraí úra chun blas a chur le do chuid miasa.

3. 

   
   
   Tóg muscle. Chun an muscle a thógáil a chuireann ar do veins pop, ní mór duit díriú ar straitéis thromchúiseach chun muscle a thógáil. Ní fhoirmítear an cineál matáin seo le 3 chúrsa oibre le 10 athrá an ceann, mar a mholtar a dhéanamh le linn aclaíochta. Éilíonn cleachtaí tromchúiseacha tógála matáin 3-5 athrá agus iad ag aclaíocht le meáchain throm.
   • Tosaigh le 6 shraith le 5 athrá in aghaidh an tacair ach méadaigh meáchan na dumbbells 25% i gcomparáid leis an gcineál a úsáideann tú de ghnáth. Foirmíonn matáin nuair a bhíonn ort níos mó fórsa a úsáid.

4. 

   
   
   Déan cleachtadh cardio. Is é cleachtadh cardio an bealach is fearr le saill a dhó agus a bheith caol. Tá oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) an-éifeachtach. Le linn aclaíochta HIIT, déanfaidh tú cleachtadh cardio ard-déine, ansin ligfidh tú do scíth ar feadh 20-30 nóiméad eatarthu.
   • Sampla den chleachtadh HIIT is ea turas gairid go tapa agus scíth a ligean nó sprint ar feadh 10 lapa ag fad 100 m agus scíth ar feadh 60 soicind tar éis gach lap.

5. 

   Ól uisce. Coinneoidh ól do dhóthain uisce do chorp agus do matáin ó bheith díhiodráitithe. Cuidíonn sé seo le coinneáil sreabhach sa chorp a laghdú. Cuideoidh ól níos mó uisce ná mar is gá le barraíocht uisce a shruthlú, agus coinneáil uisce a laghdú. Coinnigh méid measartha potaisiam sa chorp le cuidiú leis an gcomhlacht fáil réidh le huisce in ionad uisce (cosúil le go leor salainn a úsáid).
   • Déanann go leor bodybuilders an corp a dhíhiodráitiú roimh chomórtas. Cuirfidh ól na níos lú uisce na féitheacha soiléir. Mar sin féin, níor cheart duit an modh seo a dhéanamh toisc go bhfuil sé an-chontúirteach. Más mian leat é a chur i bhfeidhm, caithfidh tú a bheith thar a bheith cúramach.

6. 

   Laghdaigh iontógáil carbaihiodráit. Méadaíonn carbaihiodráití an méid sreabhán a choinníonn an corp. Laghdóidh aiste bia íseal-carbaihiodráite an méid uisce a théann i bhfostú faoin gcraiceann. Cuidíonn aistí bia íseal-carbaihiodráite le caillteanas saille.

7. 

   Bí cúramach agus diuretics á úsáid agat. Laghdaíonn diuretics an méid uisce sa chorp, rud a fhágann go bhfuil na féitheacha níos suntasaí. Is féidir leat diuretic a cheannach nó ceann nádúrtha mar espresso a ghlacadh. Mar sin féin, tá diuretics thar a bheith contúirteach. Ba chóir duit é a úsáid le cúram agus le eagna.

8. 

   Glac forlíonadh. Is forlíonadh aiste bia é Agmatine sa ghrúpa seachtháirge den aimínaigéad Arginine. Coscann agmatine ocsaíd nítreach ó bhriseadh síos sa chorp, agus ar an gcaoi sin scaipeadh fola a mhéadú do na matáin. Is féidir le scaipeadh fola a luathú méid na soithigh fola a mhéadú. D’fhéadfadh forlíontaí ocsaíd nítreach cuidiú le soithigh fola a dhéanamh níos suntasaí. Ina theannta sin, is forlíonadh soithíoch eile é creatine.

Modh 2 de 2: Déan do shoithí fola a popáil go sealadach

1. 

   Ceangail rud éigin timpeall an lámh. Úsáid corda chun fuiliú a stopadh chun brú a mhéadú agus na féitheacha a líonadh, ionas go mbeidh siad le feiceáil níos feiceálaí. Ceangail rud éigin timpeall an lámh nó an chos inar mian leat go seasfadh an veinír amach.
   • Modh eile is ea do lámh dheas a chur díreach os cionn na láimhe clé (nó a mhalairt) agus greim daingean a fháil uirthi.
   • Tá sé seo cosúil le nuair a bhíonn síntiús fola nó tarraingt fola agat le haghaidh tástála. Ceanglóidh an t-altra an sreang timpeall do lámh chun an vein a thabhairt suas chun a fheiceáil go soiléir cá háit ar chóir an tsnáthaid a chur isteach.

2. 

   Coinnigh do dhorn go docht. Tar éis duit an rópa a cheangal timpeall do lámh, coinneoidh tú agus scaoilfidh tú do dhorn arís agus arís eile. Trí é seo a dhéanamh le corda gáis hemostatach cabhróidh sé leis an fhuil a choinneáil sa fhéith ionas go mbeidh sí in ann leathnú.

3. 

   Lean ort go dtí go mbraitheann tú brú ar do lámh. Tógfaidh sé seo thart ar 10 go 15 soicind. Díreach mar a bhíonn anáil agat, beidh a fhios agat cathain a bheidh ocsaigin ag teastáil ó do chuid arm agus do chosa. Ag an bpointe seo, beidh an vein le feiceáil.
   • Scaoil do lámha agus línte gáis chun fuiliú a stopadh nuair a bhíonn ocsaigin ag teastáil ó do ghéaga. Fillfidh an vein ar a staid bhunaidh go mall a luaithe a scaoilfidh tú do lámh.

4. 

   Bain triail as d'anáil a choinneáil. Coscann ocsaigin anáil ó ocsaigin a scaipeadh sa chorp agus méadaíonn sé brú fola. Dún do bhéal agus do shrón agus go láidir. Uaireanta úsáideann bodybuilders an teicníc seo agus iad ag iarraidh seasamh le féitheacha.
   • Is féidir leis an modh seo a bheith contúirteach. Scriosfaidh féitheog ar an mbealach seo é uaireanta. Féadfaidh sé seo tarlú i gceantair nach bhfuil chomh contúirteach mar na súile nó i gceantair chontúirteacha mar an inchinn. Cuimhnigh análú tar éis thart ar 30 soicind.

5. 

   Cleachtadh. Le linn aclaíochta, brúitear féitheacha craiceann ar dhromchla an chraiceann, ionas go mbíonn siad le feiceáil níos feiceálaí. Tá an feiniméan seo níos soiléire sa chorp le céatadán íseal saille. Cuidíonn meáchain ardaithe le féitheacha a dhéanamh níos soiléire ná cleachtaí oiliúna matáin eile. Is minic a thaispeánann veins tar éis aclaíochta a dhéanamh toisc go mbíonn an corp díhiodráitithe.

6. 

   Teocht an choirp méadaithe. De réir mar a théann an corp suas, brúitear an fhuil go dromchla an chraiceann, ag méadú cuma na féitheacha. Leid amháin a úsáideann bodybuilders go minic is ea triomadóir gruaige a shéideadh thar an gcraiceann chun na féitheacha a dhéanamh pop. Bealach níos sábháilte eile ná an corp a théamh le bia. Ith piobair te nó piobair cayenne. Tá éifeacht chomhchosúil ag roinnt forlíonta freisin.