Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

An minic a bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar rud éigin? An smaoiníonn tú go minic ar cad a tharlódh? Más ea, tá neamhord imní ort. Is cineál machnaimh í an imní. Is féidir leis a bheith athchleachtach agus gan a bheith cabhrach toisc nach féidir leis an scéal a réiteach, agus uaireanta, ní dhéanann sé ach an scéal níos measa. Nuair a bhíonn imní ort, méadaíonn do leibhéal struis. Beidh tionchar aige seo ar do scileanna cinnteoireachta, ar do sonas agus ar do chaidreamh. B’fhéidir nach cosúil go bhfuil imní mar bheart mór ar dtús, ach rachaidh sé as smacht go tapa agus glacfaidh sé seilbh ar do shaol. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann déileáil le do chuid smaointe imníoch a thuilleadh, tá sé thar am smacht a fháil ar d’intinn agus ligean imní ort.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Imní a aithint

1. 

   
   
   Tuig cad is imní ann. Ní féidir leat an fhadhb a réiteach mura dtuigeann tú a himpleachtaí, mar sin is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná do chuid mothúchán imní a aithint.
   • Scríobh síos an nóiméad nuair a cheapann tú go bhfuil imní ort. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do chuid mothúchán a scríobh síos, a bhfuil ar siúl timpeall ort, agus na smaointe atá agat i do sheilbh. Bí ar an eolas faoi bhraistintí do choirp - cibé an bhfuil teannas sna matáin nó pian bhoilg agat. Ansin, is féidir leat breathnú siar agus cúis na mothúchán seo a anailísiú.
   • Iarr ar na daoine mórthimpeall ort cabhrú leat an t-am a bhfuil imní ort a chur in iúl. Uaireanta, nuair a bhíonn daoine imníoch, cuireann siad an iliomad ceisteanna chun iarracht a dhéanamh mothú go bhfuil a fhios acu cad a tharlóidh. De ghnáth, labhróidh an duine imníoch faoin ábhar agus beidh a fhios ag a gcairde agus a mhuintir go bhfuil imní orthu. Cuideoidh daoine timpeall ort leis an nóiméad seo leat a fháil amach cad ba chúis leat.

2. 

   
   
   Deighil an fíor agus an neamhréadúil. Tá imní le fáil sna tosca nach bhfuil aithne mhaith agat orthu. Déanann sé seo ciall foirfe, mar is féidir le rud nár chuala tú riamh faoi a bheith scanrúil. Beidh go leor ceisteanna agat faoin todhchaí. Is í an fhadhb atá ann ná is dócha nach gcuirfidh siad fadhbanna ort riamh agus beidh imní ort go neamhbhalbh. Sin é an fáth nach dtaitníonn imní leat go minic. Tá sé tábhachtach a chinneadh an réitíonn d’imní timpeall ar a bhfuil ag tarlú nó an féidir ach rud éigin a tharlú.
   • Scríobh faoi do chuid imní. Dírigh ar a bhfuil ag tarlú i ndáiríre duit agus cuir deireadh le gach rud nach dóigh ach a bheith i láthair. Níl le déanamh agat ach díriú ar fhadhbanna reatha mar go bhfuil siad uile ar féidir leat déileáil leo i láthair na huaire.
   • Féadfaidh tú pleanáil agus ullmhú don todhchaí, ach nuair a bheidh an próiseas críochnaithe agat, ba cheart duit glacadh leis go ndearna tú do dhícheall.

3. 

   
   
   Fiafraigh díot féin an raibh do chuid smaointe cabhrach. Nuair a smaoiníonn tú ar chás, is féidir go mbeadh sé furasta dul amú agus tosú ag smaoineamh ar cad a tharlódh. Nuair a bhíonn tú i staid struis, is féidir go mbeadh sé deacair d’imní a thuiscint an bhfuil tú ar an mbóthar ceart agus tú ag déileáil leis an gcás. Iarr ort féin a fháil amach an bhfuil do chuid smaointe ag cur as do staid reatha. Mura bhfuil, tá tú díreach i staid imní.
   • Sampla de seo is ea nuair a chaithfidh tú déileáil le feithicil a ndearnadh damáiste di. Caithfidh tú obair, ach níl a fhios agat conas is féidir leat dul ag obair gan charr. Ceapann tú go gasta má tá tú as láthair, caillfidh tú do phost. Ansin smaoiníonn tú ar an ionchas nach mbeidh aon airgead agat chun do chíos a íoc, agus díshealbhaítear tú. Mar a fheiceann tú, rachaidh tú ar strae go tapa. Mar sin féin, má dhíríonn tú ar an staid idir lámha, ní bheidh ort déileáil leis an bhféidearthacht go gcaillfeá do phost nó go ndéanfar díshealbhú ort. Cuirfidh sé seo faoiseamh níos mó ort mar níl a fhios agat go maith an dtarlóidh an scéal duit.
   • Is breá leat do leanbh go mór. Níl tú ag iarraidh go dtarlódh aon rud dóibh, mar sin glacann tú gach réamhchúram is gá chun a chinntiú nach bhfaigheann siad tinn. Fan suas go déanach le smaoineamh ar chás ar bith a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do leanbh an lá sin. Trí dhíriú ar a sláinte, a sábháilteacht agus a spraoi ligfidh tú duit am ardchaighdeáin a chaitheamh leo agus bainfidh siad leas as an bpróiseas, agus ar an gcaoi sin iallach a chur ort filleadh ar an lá inniu. anois cabhraíonn sé leat é seo a dhéanamh agus deireadh a chur le guairneán an imní.

4. 

   Scríobh síos aon imní faoin am atá thart, an lá atá inniu ann agus an todhchaí. Braitheann go leor daoine imníoch faoina n-am atá caite agus a éifeachtaí. Tá imní ar dhaoine eile faoi na rudaí a chaithfidh siad a dhéanamh anois agus faoin tionchar a bheidh acu ar a dtodhchaí. Bíonn imní ar roinnt daoine fiú faoi gach rud, bíodh siad san am atá caite, san am i láthair nó sa todhchaí. Má dhéantar aon imní a scríobh síos tabharfar glanadh agus faoiseamh duit i láthair na huaire.
   • Tabhair faoi deara do chuid imní gach lá. Is féidir leat é seo a dhéanamh ag deireadh an lae nó go simplí nuair a bhíonn imní ort.
   • Úsáid fón cliste chun scríobh faoi do chuid imní.Is féidir leat aip nótaí a úsáid nó aip éigin eile atá tiomnaithe don iriseoireacht.
   fógra

Modh 2 de 5: Bruscar chun muinín a chothú

1. 

   Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú labhairt faoi na rudaí atá ag déanamh imní duit. Labhair le cara nó ball teaghlaigh atá in ann tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
   • Bíodh a fhios ag do dhuine grá go dtuigeann tú go bhfuil tú imníoch, ach ní mór duit an smaoineamh seo a bhaint de d’intinn d’fhonn dul ar aghaidh. Go minic, tuigfidh an duine a bhfuil grá agat duit agus beidh sé sásta áit a fháil chun do chuid smaointe a mhúchadh.
   • Más féidir, faigh duine éigin a roinneann na hábhair imní chéanna atá agat ionas go mbraitheann tú níos lú uaigneach. Is féidir leat cabhrú lena chéile do chuid faitíos a mhaolú trí dhíriú ar fhírinní a bhfuil aithne mhaith agat orthu araon san am i láthair.
   • Uaireanta cruthaítear imní ó bheith ag mothú go bhfuil tú ag dul trí staid dheacair amháin. Ba chóir duit labhairt le duine atá in ann an tacaíocht agus an chompord atá uait a sholáthar duit.

2. 

   Iris faoi chásanna a chuireann imní ort. Lean ort ag scríobh mar gheall orthu go dtí go mbeidh do chuid mothúchán draenáilte go hiomlán agat. Cuideoidh an cineál seo scríbhneoireachta saor in aisce leat fáil réidh le cuid de na fadhbanna a bhfuil do fho-chomhfhiosach ag déileáil leo faoi láthair. Is mór an t-iontas duit breathnú siar ar gach rud a scríobh tú mar go minic díríonn do chuid imní ar na rudaí nach dtuigeann tú go comhfhiosach go hiomlán.

3. 

   Labhair le teiripeoir faoi imní. Cuideoidh saineolaí leat do chuid imní a mhaolú, iad a chóireáil, agus fáil réidh leo. Tuigeann teiripeoirí imní gur staid shíceolaíoch shíceolaíoch í an imní. Déan iarracht aghaidh a thabhairt orthu agus treoracha an teiripeora a leanúint.
   • Teiripeoir a lorg a bhfuil taithí aige ag cabhrú le duine le neamhord imní.
   • Bíodh a fhios ag do dhochtúir go bhfuil tú ag obair chun fáil réidh le d’imní ionas go mbraitheann tú níos sona.
   • Ná bíodh aon leisce ort do chuid imní a phlé go mion. Uaireanta, is é seo an t-aon bhealach le fáil réidh leo go deo.
   fógra

Modh 3 de 5: Deireadh a chur le himní

1. 

   Fiafraigh díot féin an féidir le himní cabhrú leat. Toisc go bhfuil cúram ort aire a thabhairt duit féin, ní bheidh tú ag iarraidh tú féin a ghortú ar aon chostas. Is féidir le himní a bheith pianmhar duit freisin, mar sin cuir i gcuimhne duit féin é seo a choinneáil i gcuimhne. De ghnáth, nuair a éiríonn daoine macánta leo féin, is furasta imní a ligean orthu.

2. 

   Líon do chuid anáil. Inhale ó do shrón agus amach ó do bhéal. Toisc gur féidir imní a bheith níos measa nuair a ardóidh leibhéil struis, cuideoidh comhaireamh do análaithe leis seo a mhaolú.
   • Má leanann tú de bheith ag mothú imní agus tú ag análú, lig duit machnamh a dhéanamh ar do chuid imní ar feadh cúpla soicind agus ansin lig d’análaithe é a ní ar shiúl. Úsáid teicnící análaithe chun fáil réidh le himní.
   • Déan é seo arís agus arís eile go dtí go mbraitheann tú suaimhneach. Déanfaidh daoine áirithe 10 anáil, agus déanfaidh daoine eile 20 anáil. Ní gá duit fiú cinneadh a dhéanamh ar líon na n-anáil sula dtosaíonn tú ar an teicníc seo. Ní gá ach do riocht féin a mheas nuair a shroicheann tú 10 anáil.

3. 

   Tabhair 30 nóiméad duit féin a bheith buartha. Foghlaim conas d’imní a rialú trí ligean duit féin a bheith imníoch ar feadh 30 nóiméad. Ag deireadh an 30 nóiméad, inis duit féin go gcaithfidh tú díriú ar rudaí eile. Is mór an chabhair duit aláram a shocrú chun cabhrú leat gan tú féin a chailleadh agus imní ort le himeacht ama.

4. 

   Úsáid teicnící blocála smaoinimh. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú imní, abair leat féin stopadh. Cuideoidh an gníomh seo le smaointe diúltacha a athsholáthar. Féadfaidh tú labhairt amach os ard leat féin nó féin-chaint a úsáid. Baineann go leor teiripeoirí úsáid as an teicníc seo chun cabhrú le hothair smaointe diúltacha a sheachaint. Chomh luath agus a thagann do chuid imní chun cuimhne, má iarrann tú ort féin stad cabhróidh sé leat fáil réidh leo go tapa. Ná cuimhnigh gur iompraíochtaí iad seo a mhúnlaítear tríd an bpróiseas foghlama. B’fhéidir nach n-oibreoidh sé ar dtús, ach tar éis cúpla seisiún cleachtais, beidh tú in ann smaointe buartha a stopadh láithreach. Braitheann go leor daoine go n-oibríonn an modh seo níos fearr dóibh ná roinnt eile. Má aimsíonn tú nach bhfuil sé ag cabhrú leat, ba cheart duit triail a bhaint as cleachtas an aireachais.

5. 

   Tabhair na coinníollacha duit féin chun stop a bheith buartha. Ceangail banda leaisteach le do wrist agus scaoil an banda rubair i do lámh aon uair a bhíonn tú neirbhíseach. Is cineál blocála smaoinimh é seo agus féadann sé cabhrú leat stop a bheith buartha agus díriú ar an am i láthair.

6. 

   Coinnigh rud éigin i do lámh. Taispeánann taighde gur gnách go mbíonn imní níos lú ar dhaoine a choinníonn a lámha gnóthach. Nuair a dhíríonn tú ar aon rud atá agat i do lámh, ní dhíreoidh tú an iomarca ar do chuid smaointe. Is féidir leat muince nó liathróid struis a shealbhú. Déan iarracht líon na gcoirníní ar an slabhra a chomhaireamh, nó brú an liathróid le gach buille. fógra

Modh 4 de 5: Tabhair aire duit féin

1. 

   Faigh go leor codlata. Teastaíonn 7 n-uair an chloig codlata gach oíche. Cuireann easpa codlata le strus agus imní méadaithe, agus mar sin tá sé an-tábhachtach go leor codlata a fháil.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat codladh toisc go bhfuil tú imníoch, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil. Beidh pills codlata de dhíth ort chun smacht a fháil ar do chodladh, agus d’fhéadfadh sé seo a bheith níos mó ná go leor chun deireadh a chur le himní.
   • Más mian leat pill codlata nádúrtha a ghlacadh, ba cheart duit smaoineamh ar melatonin a thógáil. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an leigheas seo sábháilte duit.

2. 

   Ithe sláintiúil. Cuidíonn vitimíní agus cothaithigh a fhaightear i mbianna sláintiúla brú fola a ísliú agus feidhm na hinchinne a fheabhsú, agus cabhróidh siad go mór le strus. Laghdóidh an beart seo d’imní.

3. 

   Déan aclaíocht. Laghdaíonn aclaíocht an strus, mar sin ní gá duit a bheith ró-bhuartha. Nuair a bhíonn imní ort, féadfaidh tú dul ag rith mar is féidir go mbeadh sé deacair imní a chothú le linn gníomhaíochta coirp. Scaoileann a bheith gníomhach endorphins freisin, déanann tú do mhaolú agus tugann sé fuinneamh duit do lá oibre a chríochnú.
   • Téigh ar rothar ag siúl i radharc álainn.
   • Bogshodar sa pháirc.
   • Seinn leadóg le do chairde.
   • Téigh ag siúl sa ghairdín.
   • Téigh ag siúl sa choill le cairde.
   fógra

Modh 5 de 5: Machnamh

1. 

   Tosaigh ag meditating gach lá láithreach. Taispeánann taighde gur féidir le machnamh imní san inchinn a laghdú. Tá sé seo toisc go bhfuil éifeacht maolaithe ag an machnamh ar an inchinn. Ós rud é go dtagann imní as imní, cuirfidh tú smacht níos lú nó ar chor ar bith ar smacht a fháil ar do néaróga.

2. 

   Suigh le do chosa crosáilte agus cuir do airm in aice leat. Cabhróidh an staidiúir seo leis an gcomhlacht scíth a ligean. Nuair is féidir leat do chorp a scíth a ligean, faigheann d’intinn an comhartha nach bhfuil tú i mbaol agus gur féidir léi tús a chur leis an bpróiseas scíthe.
   • Mura féidir leat do chosa a thrasnú, suigh in áit a fhágann go bhfuil tú compordach.
   • Is féidir leat luí síos freisin, ach cuimhnigh gan titim ina chodladh.
   • Má tá tú i do shuí ar chathaoir, socraigh níos mó rudaí boga timpeall ar eagla go dtitfidh tú i do chodladh agus tú ag machnamh. Féadfaidh sé seo tarlú do dhaoine áirithe toisc go mbraitheann siad an-suaimhneach.

3. 

   Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Tá meicníocht inmheánach maolaithe ag do chorp cheana féin - d’anáil. Nuair a dhíríonn tú ar rithim do chuid análaithe, beidh sé níos éasca a fheiceáil an bhfuil tú ag análú ró-thapa. Sa chás seo, ba chóir duit do chuid análaithe a mhoilliú trí anáil dhomhain aeir a thógáil isteach i do scamhóga agus trí easanálú go hiomlán.
   • Déan iarracht do chuid análaithe a chomhaireamh. Inhale ar feadh 3 soicind agus exhale ar feadh na 3 soicind eile. Coinnigh do anáil ar feadh soicind nó dhó sula ndéanann tú análú. Téigh tríd an bpróiseas seo go mall agus go seasta.

4. 

   Dírigh ar an gcaoi a mbraitheann tú san nóiméad seo agus lig duit mothú ar do shuaimhneas. Tabhair aird ar a bhfuil ar siúl i d’intinn agus tú ag machnamh. Má éiríonn tú neirbhíseach, déan an frása "socair síos" arís.Is féidir leat focal difriúil nó fiú fuaim a roghnú, chomh fada agus gurb é an fachtóir socair é.
   • Má tá tú ag smaoineamh ar na rudaí is cúis imní duit, ná déan iarracht é a throid nó beidh níos mó imní ort. Ba cheart duit é a athbhreithniú ar feadh cúpla nóiméad agus ansin dearmad a dhéanamh air. Is féidir leat a rá leat féin freisin, "Lig dó dul ..."

5. 

   Go mall éirí suas. Le cuidiú leat féin filleadh ar do shaol reatha, oscail do shúile go mall, suí go ciúin ar feadh cúpla nóiméad, agus ansin seas suas. Sín mar is gá agus siúil go suaimhneach agus go suaimhneach. Cuideoidh déileáil leis an saol laethúil le serenity tú a choinneáil ó bheith imníoch. fógra

Comhairle

• Úsáid na bearta seo aon uair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh iomarca imní nó ar feadh tréimhse fada.
• Cleachtadh fáil réidh le himní, mar sin coinnigh ort ag déanamh na dteicnící seo go dtí go n-oibríonn siad.
• Seachain a bheith suaimhneach toisc go bhfuil imní ort mar ní dhéanfaidh sé seo ach cúrsaí níos measa. Lig duit féin a bheith buartha ar feadh nóiméid agus ansin déan iarracht é a shárú ag úsáid na modhanna thuas.
• Mura féidir leat stop a bheith buartha cé go nglacann tú gach céim, iarr cabhair ó theiripeoir, síciatraí nó teiripeoir.

Rabhadh

• Is féidir imní a bheith ina chúis le dúlagar. Má bhíonn comharthaí dúlagar ort a mhaireann níos mó ná seachtain, ba cheart duit cabhair a lorg ó ghairmí sláinte nó ó ghairmí sláinte.
• Má bhraitheann tú go ndéanann tú dochar duit féin nó do dhaoine eile, glaoigh ar bheolíne Magic Number 18001567.