Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Nuair a bhíonn teocht an tsamhraidh ró-the, bíonn ár gcorp ag at go minic. Tá sé seo toisc go mbíonn cumas an choirp sreabhán a bhaint as fíocháin an choirp neamhéifeachtach. De ghnáth, is iad na cosa agus na rúitíní is swollen.Uaireanta braitheann sé go bhfuil na hailt righin nó go bhfuil do chorp ag meáchan a fháil go tapa. Ar ámharaí an tsaoil, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun an at a íoslaghdú agus a íoslaghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Coigeartaigh do ghnáthamh laethúil

1. 

   Bí gníomhach. Ní gá duit cleachtaí crua a dhéanamh sa teas chun tairbhí na gníomhaíochta seo a bhaint amach. Is bealach iontach é siúil chun at a chosc mar spreagann sé an croí go leor le cuidiú le sreabhadh fola. Is fachtóir amháin é sreabhadh fola seasta a chabhraíonn le cosc ​​a chur ar at. Is leor 30 nóiméad siúil in aghaidh an lae nuair a thosaíonn tú ar aclaíocht ar dtús.
   • Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, lean ar aghaidh leis an ngnáthamh seo. Is príomhfhachtóir é aclaíocht rialta chun cobhsaíocht an choirp a chothabháil.
   • Má tá ort suí ar feadh i bhfad, bí cinnte éirí agus bogadh. Seachain suí nó seasamh go socair ar feadh tréimhsí fada ama, mar go gcuirfidh sé seo do chosa at.

2. 

   
   
   Caith éadaí a spreagann scaipeadh fola. Seachain cadás a chaitheamh in aimsir te. Tá airíonna taise ag cadás agus ní dhéanfaidh sé ach tú níos teo. Caith stocaí nó muinchillí daingean chun scaipeadh fola ceart a spreagadh.
   • Cuardaigh éadaí le lipéid Celliant orthu. Is iad Brandaí Reebok, Adidas, agus Saucony a úsáideann an cineál seo snáth is mó. Cuidíonn an cineál snáithín seo le fuinneamh in-athnuaite a thabhairt ar ais sa chorp, ag méadú scaipeadh fola agus leibhéil ocsaigine san fhuil.
   • Le haghaidh cuma níos gairmiúla, ceannaigh stocaí chun scaipeadh fola a mhéadú. Más fear thú, is féidir leat muinchillí muinchille a cheannach a d’oirfeadh i do lámh agus é a chaitheamh faoin léine.

3. 

   
   
   Laistigh. Más féidir, déan iarracht fanacht istigh i rith an lae - go háirithe san iarnóin. Is gnách go mbíonn an teocht is airde sa lá ag an tráthnóna agus bíonn áiteanna ann tráthnóna nach bhfuaraíonn fós. Déan gníomhaíochtaí lasmuigh ar maidin. fógra

Modh 2 de 3: Rianaigh an méid a itheann tú

1. 

   
   
   Fan hiodráitithe. De ghnáth coimeádann comhlacht dea-hiodráitithe níos lú uisce. Caithfidh tú 900 ml- 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Cuidíonn uisce le cealla a dhíthocsainiú. Beidh ort níos mó a ól má tá tú ar tí aclaíocht nó má tá tú ag iompar clainne.

2. 

   Seachain deochanna is cúis le díhiodráitiú. Is féidir le deochanna a bhfuil go leor caiféin iontu díhiodráitiú agus at a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir duit fanacht amach ó chaife agus tae. Cuir brat torthaí in ionad na ndeochanna seo más mian leat uisce blaistithe.

3. 

   Ith an aiste bia ceart. Chomh maith le bheith hiodráitithe, tá aiste bia ceart tábhachtach freisin. Is féidir le cúpla athrú beag difríocht mhór a dhéanamh chun at a chosc.
   • Glac neart vitimíní B6, B5 agus cailciam. Tá siad le fáil i rís donn agus torthaí úra.
   • Seachain bianna próiseáilte. Tá go leor salainn i mbéilí reoite agus i mbianna stánaithe. Ceannaigh bia úr ina áit. Má tá ort bianna próiseáilte a ithe, déan comparáid idir brandaí chun an ceann is fearr duitse a fháil.

4. 

   Tá sé tábhachtach aiste bia gan mórán salann (níos lú ná 1 teaspoonful). Cuidíonn aiste bia le salann íseal le laghdú a dhéanamh ar at mar gheall ar theas, mar spreagann salann at. Ba cheart duit bianna cosúil le friopaí Francacha agus peanuts saillte a sheachaint. Ná cuir salann leis agus tú ag cócaireacht agus ná cuir salann le bianna ar an mbord. fógra

Modh 3 de 3: Laghdaigh at

1. 

   Géaga ata a ardú. Má tá do chosa swollen, is féidir leat luí ar do chúl agus iad a chur os cionn do chinn. Cuidíonn an seasamh seo le at a laghdú. Mura n-imíonn an at, is féidir leat an seasamh seo a thriail agus tú i do chodladh.

2. 

   Massage na géaga ata. Massage aon áiteanna swollen, ach ná Gortaítear tú féin. Suathaireacht bríomhar na matáin chun na sreabhán a thógann suas sna matáin a laghdú.

3. 

   Déan síneadh matáin i rith an lae. Má aimsíonn tú go bhfuil tú i do shuí nó i do sheasamh ró-fhada, glac tamall le cúpla stráice a dhéanamh. Gach uair an chloig, ní gá duit ach 2-5 nóiméad a chur ar leataobh chun síneadh. Is bealaí iontacha iad síneadh cos, cuadriceps agus laonna chun scaipeadh fola a spreagadh gan mórán gluaiseachta. Féadfaidh tú stráicí a dhéanamh ag do dheasc nó le seasamh ionas nach gcuirfear isteach ar do sceideal.
   • Má tá do lámha agus do mhéara swollen, dírigh ar chleachtaí síneadh ghualainn agus ar ais.
   fógra

Rabhadh

• Mura n-imíonn an at agus mura gcabhraíonn na cóireálacha thuas, déan teagmháil le do dhochtúir.
• Cuir tús le do lá le 480 ml d’uisce sula n-itheann tú rud ar bith.