Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
28 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is stát sealadach é Neurasthenia, arna léiriú ag gníomhaíocht lagaithe, go minic mar thoradh ar strus. Is féidir briseadh síos néarógach a tharlaíonn nuair a sháraíonn an strus agus na héilimh sa saol cumas duine a láimhseáil. Féadfaidh tú a bheith ag brath ar airíonna éagsúla chun a fháil amach an bhfuil briseadh síos néaróg ort. Má tá amhras ort go bhfuil briseadh síos néaróg ort, iarr cabhair láithreach.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Sainaithin comharthaí síceolaíochta
Smaoinigh ar aon chaillteanas nó tráma síceolaíoch le déanaí. Is féidir leis an dúlagar teacht as gortú nó bás duine gaoil. D’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh freisin ar strus fadtéarmach faoi chois, nó ar eachtra gan choinne. Smaoinigh ar aon imeachtaí struis gan choinne a fhágann go mbraitheann tú faoi léigear. Féadann aon imeacht tobann tú a bheith ídithe agus gan a bheith in ann déileáil.
- D’fhéadfadh bás duine gaoil, briseadh suas nó colscaradh a bheith i gceist.
- Cuimsíonn tráma: tubaiste nádúrtha a mhaireann, íospartach gadaíochta, céastóireachta nó foréigin teaghlaigh.
Smaoinigh má bhíonn aon trioblóid agat mothú sona nó sásta. Nuair a bhíonn briseadh síos néarógach ort, ní bheidh tú in ann sásamh a mhothú. B’fhéidir go mbraitheann tú gan saol, folamh nó táimhe. Ní chiallaíonn gach rud rud ar bith duit, nó braitheann tú go bhfuil tú “sáraithe ag déanamh”. Is comharthaí dúlagar iad easpa beogachta agus coimhthiú ó dhaoine eile. Féadfaidh tú a bheith an-depressed, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis nó mar thoradh ar bhriseadh néaróg.- B’fhéidir go bhfuil tú “ag iarraidh” a bheith sásta agus mothú gnáth, ach níl suim agat a thuilleadh sna gníomhaíochtaí is fearr leat.
Tabhair aird ar do luascáin giúmar. Is minic a thagann athruithe giúmar roimh neurasthenia. Is léiriú iad ar ídiú mothúchánach agus ar úsáid mhícheart na modhanna déileála. I measc na n-athruithe giúmar tá:- Faigh fearg go héasca.
- Tá fearg ag baint le mothúcháin chiontachta nó aithrí.
- Éasca le caoineadh.
- Bíonn amanna tost iomlán ann.
- Tá amanna dúlagar ann.
Tabhair aird má ghlaonn tú i gcónaí ar d’áit oibre chun saoire bhreoiteachta a iarraidh. Rud amháin is ea lá saor a thógáil chun téarnamh go meabhrach, go mothúchánach agus go fisiceach tar éis imeachta, ach má choinníonn tú am saor ón obair mar go bhfuil tú tinn, is rud eile é agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha dúlagar gnó. B’fhéidir go bhfuil easpa spreagtha agat chun obair a dhéanamh, nó b’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil do chorp láidir go leor le dul ag obair.- Tabhair aird má shleamhnaíonn tú ag an obair. Fiú má oibríonn tú, coinnigh súil ar do tháirgiúlacht le fáil amach an bhfuil sé difriúil go mór ón mí roimhe sin.
Tabhair aird ar mhothúcháin easpa cabhrach nó gan dóchas. Is dhá chiall choitianta iad seo a tharlaíonn roimh agus le linn miondealú néaróg. B’fhéidir go mbraitheann tú mura bhfuil an chumhacht agat déileáil le do chuid fadhbanna, agus mar thoradh air sin, braitheann tú gan chumhacht. B’fhéidir go mbraitheann tú gan chumhacht gan aon smacht a bheith agat ar do thimpeallacht agus bealach a fháil amach as an mbuairt atá ort faoi láthair. Tá comharthaí dúlagar ann a chuireann le neurasthenia. Ina measc seo tá:
- Easpa fuinnimh
- Ídithe
- Easpa tiúchan
- Tiúchan a chailleadh
- Leithlis
Smaoinigh an bhfuil smaointe diúltacha i gceannas ort. I gcás dúlagar, d’fhéadfadh go mbeadh smaointe diúltacha agat i gcónaí, agus fiú go mbraitheann tú go bhfuil rudaí dearfacha i gceist go dona freisin. I measc na smaointe diúltacha coitianta tá:
- Rudaí a thuiscint sa treo diúltach.
- Tá “scagaire” diúltach i gcuimhne, rud a ligeann do rudaí diúltacha pas a fháil.
- Tá smaointe ann a deir nach n-imeoidh gach drochstaid agus miondealú néaróg go deo, agus go mbraitheann tú i gcónaí mar atá tú.
Féin-aonrú a aithint. B’fhéidir go mbeidh tú ag coimhthiú ó chairde agus ó mhuintir agus ag caitheamh an chuid is mó de do chuid ama leat féin. Glaonn cairde ar dháta agus diúltaíonn tú, nó bíonn sé an-tuirseach duit a bheith ag caitheamh amach leo. Nuair a bhíonn an strus ró-mhór, is furasta tú féin a leithlisiú agus fuinneamh a chaitheamh ag déileáil leis an strus.
Tabhair faoi deara an mothú ar numbness agus díorma. Féadann briseadh síos néaróg tú a bheith caol agus scoite ón domhan lasmuigh. B’fhéidir go mbraitheann tú fiú nach bhfuil i ngach rud timpeall ach fantaisíocht. Go bunúsach, ní bhraitheann tú a thuilleadh go bhfuil baint agat le do thimpeallacht nó le daoine eile. fógra
Modh 2 de 3: Sainaithin comharthaí fisiciúla
Bí ag faire le haghaidh suaitheadh codlata. Cosúil le go leor neamhoird eile, tá deacracht codlata ar cheann de na chéad chomharthaí de neurasthenia. B’fhéidir go mbeidh sé deacair ort titim ina chodladh agus múscail arís agus arís eile i rith na hoíche. B’fhéidir go bhfaighidh tú codladh ró-bheag nó róbheag i gcomparáid leis an ngnáthnós.
- Uaireanta bíonn sé deacair titim ina chodladh arís toisc go gcoinníonn smaointe ag teacht suas.
- Fiú má bhíonn ort codladh agus mothú tuirseach an t-am ar fad, bíonn sé níos deacra oíche mhaith codlata a fháil.
Seiceáil sláinteachas pearsanta. Má dhéanann tú faillí sláinteachas pearsanta a dhéanamh, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar an strus ard. B’fhéidir nach bhfuil an spreagadh agat aire a thabhairt duit féin. Áirítear leis seo de ghnáth: gan cith a thógáil, gan dul go dtí an leithreas, do chuid gruaige a scuabadh nó do chuid fiacla a scuabadh nó éadaí a athrú. Is féidir leat na héadaí céanna a chaitheamh ar feadh roinnt laethanta fiú má tá na héadaí salach. Ina theannta sin, caitheann tú éadaí míchuí agus tú ar an tsráid.
Imní níos airde a aithint. Féadfaidh neurasthenia a bheith mar thoradh ar na hairíonna fisiciúla a bhfuil imní ard orthu. Má bhraitheann tú imníoch go minic, agus má bhíonn taithí agat ar eachtra saoil, is féidir leis sin comharthaí imní dian a spreagadh agus is cosúil go mairfidh siad go deo. Bí ag faire le haghaidh aon comharthaí imní, lena n-áirítear:
- Teannas muscle agus pian
- Lámha fliuch agus fuar
- Meadhrán
- Bhí ionsaí scaoill ann
Smaoinigh ar mothú traochta. B’fhéidir go mbraitheann tú easpa fuinnimh. Is comhartha coitianta eile é an tuirse nó an ídiú leanúnach gur úsáideadh do chuid fuinnimh chun déileáil le do ghéarchéim reatha. Is féidir fiú gníomhaíochtaí ócáideacha a bheith ina n-ualach.
- Féadann gníomhaíochtaí bunúsacha cosúil le folcadh, ithe, nó éirí as an leaba go mbraitheann tú faoi léigear.
Bí ag faire le haghaidh ráta croí méadaithe. Nuair a bhíonn an dian-strus ort de bharr briseadh síos néarógach, d’fhéadfadh go mbeadh buille croí tapa ort, srian i do bhrollach nó cnapshuim i do scornach. Mar sin féin, ní thaispeánann na tástálacha míochaine go bhfuil an locht ar do chroí toisc nach bhfuil sna hairíonna ach strus.
Smaoinigh má tá fadhb díleá agat. Is comharthaí tipiciúla strus agus imní iad pian bhoilg nó fadhbanna díleá. Sin toisc go dtéann do chorp i mód marthanais nuair a bhíonn strus ort, agus nach bhfuil an díleá mar thosaíocht a thuilleadh.
A aithint shivering. Is é lámha crith nó an corp iomlán an comhartha is soiléire de bhriseadh néaróg, agus is é an symptom is náire é freisin. Ar an drochuair, méadaíonn an náire a bhaineann le crith do leibhéal struis.
- Is féidir le haistriú a bheith ina léiriú fisiceach ar an strus ar fad a bhíonn ar do chorp agus d’intinn.
Modh 3 de 3: Ag déileáil le miondealú néaróg
Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Má tá na hairíonna de bhriseadh síos néarógach aitheanta agat, ba chóir duit insint do dhuine eile. Má choinníonn tú ciúin agus gan do strus a chur in iúl ní dhéanfaidh sé ach an fhadhb a mhéadú. Bealach amháin le strus a scaoileadh agus smaointeoireacht dhiúltach a bhriseadh is ea féin-aonrú a laghdú agus idirghníomhaíocht le cairde a mhéadú. B’fhéidir go mbraitheann tú mura bhfuil an fuinneamh agat bualadh le do chairde, ach déan iarracht am a dhéanamh leo. Cuideoidh siad leat téarnamh.
- Is féidir le do strus a chur ort féin agus do strus a mhéadú, mar sin déan iarracht scíth a ligean le cairde go rialta.
- Comhrá le cara nó gaol iontaofa. Déanfaidh do chuid fadhbanna agus imní a roinnt le daoine eile d’ualach a mhaolú agus cuideoidh sé leat mothú uaigneach.
Féach teiripeoir. Go háirithe má bhí dúlagar mór ort roimhe seo agus má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann déileáil leat féin, is féidir le saineolaí cabhrú leat do dhúshláin reatha a shárú chomh maith le cabhrú leat straitéisí sláintiúla um dhéileáil a iniúchadh. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat déileáil le mothúcháin dúlagair nó imní agus dúshlán a thabhairt do smaointe diúltacha.
- Má theastaíonn cúnamh uait chun teiripeoir a fháil, faigh faisnéis ag láithreáin ghréasáin measúla nó iarr atreorú.
Ithe sláintiúil. Méadóidh mothú leanúnach nó imníoch an méid cortisol i do chorp, ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do chuid goile. Mar sin féin, má itheann tú go neamhleor, beidh tú níos tuirseach agus easpa fuinnimh. Caithfidh tú do chorp a bhreosla le bianna cothaitheach agus an timpeallacht cheart a chruthú le haghaidh téarnamh.
- Tá sé tábhachtach iallach a chur ort féin ithe go rialta, sláintiúil, fiú nuair nach maith leat é. Ith neart torthaí agus glasraí, grán iomlán, agus feoil thrua.
- Smaoinigh ar ghearradh síos ar chaiféin ó do réim bia. Is féidir le caiféin comharthaí imní agus insomnia a dhéanamh níos measa.
Cleachtadh agus spóirt. Tá aclaíocht ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun strus agus imní a mhaolú. Mar gheall ar éifeachtaí miondealú néaróg, áfach, d’fhéadfadh go mbeadh do fhuinneamh agus do shláinte an-bheag, mar sin ba chóir duit tosú go mall. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat céim amach as an teach i suíomh eile.
- Tosaigh trí shiúlóid ghearr laethúil a dhéanamh, fiú mura bhfuil sé ach ag siúl timpeall an bhloc. De réir a chéile, méadóidh tú déine agus déine do chuid oiliúna.
- Nuair atá tú réidh, féadfaidh tú clárú le haghaidh cúrsa nó grúpa spóirt ionas gur féidir leat cumarsáid a dhéanamh agus tú ag cleachtadh. Smaoinigh ar ranganna damhsa, snámha, nó cic-dornálaíochta.
Foghlaim a scíth a ligean. Tá sé ríthábhachtach chun téarnamh ó bhriseadh síos néarógach má thógann tú am chun scíth a ligean. Caithfidh tú foghlaim conas ligean do na hábhair imní atá ag cur isteach ort agus am a dhéanamh duit féin.
- Tóg am saor más gá agus téigh ar saoire, nó caith am le cairde agus le do mhuintir.
- Cuardaigh gníomhaíochtaí chun scíth a ligean iontu - bíodh sé ag bogshodar, ag machnamh nó ag folctha.
Faigh amach cé mar is féidir briseadh síos néaróg sa todhchaí a chosc. Cleachtadh strus a bhainistiú, diúltú go n-iarrfaí ort rud éigin níos mó a dhéanamh ná mar is féidir leat a iompar. Go háirithe nuair a bhíonn leanaí agat, is féidir leat dul i dtaithí ar chúram a thabhairt do dhaoine eile agus dearmad a dhéanamh ort féin. Tóg roinnt ama i rith an lae chun rudaí a dhéanamh faoi chúram féin.
- Faigh amach cé mar is féidir teorainneacha a shocrú ionas nach mbeidh tú sa staid chéanna arís. Agus tú ag tuiscint cá bhfuil do theorainneacha, déan do dhícheall gan dul thar iad arís.
- Le haghaidh tuilleadh faisnéise, is féidir leat ailt eile sa chatagóir chéanna a sheiceáil.
Pleanáil don todhchaí. De réir mar a théann tú ar ais ó bhriseadh néarógach, tá sé tábhachtach pleanáil do do thodhchaí agus tosú ag glacadh le gach rud. Tabharfaidh sé sin sprioc nua duit agus sprioc le súil a chaitheamh air.
- Bí dóchasach faoi d’aisghabháil agus bíodh a fhios agat nach sainmhíníonn neurasthenia cé tú féin. Cuimhnigh go bhfuil todhchaí gheal romhainn i gcónaí.
Comhairle
- Ní mhaireann briseadh néaróg go deo. Is féidir leat agus gheobhaidh tú an siondróm seo a shárú.
Rabhadh
- I roinnt cásanna, is féidir le neurasthenia a bheith ina léiriú ar thinneas síceolaíoch níos tromchúisí, mar neamhord imní, dúlagar nó neamhord struis iar-thrámaigh. Má tá dúlagar ort le breis agus coicís, féach gairmí sláinte meabhrach chun na fadhbanna seo a phlé.
