Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh

• Bí cinnte uachtar bearrtha nó bealaidh eile a úsáid chun an riosca a bhaineann leis an gcraiceann a ghearradh a íoslaghdú.
• Tar éis bearrtha, ní mór duit do chraiceann a shruthlú go hiomlán chun ola agus allas a bhaint, ansin tirim le éadach glan. Ná cuir moisturizer i bhfeidhm mar ní chloífidh an téip i gceart.
• Is fearr craiceann glan le swab alcóil. Ní amháin gur dífhabhtán maith é alcól, ach déanann sé ola nó sebum a bhaint freisin a chuireann cosc ​​ar an bhfeisteas cloí leis an gcraiceann.

Smaoinigh ar an ghreamaitheach a spraeáil ar an limistéar ina bhfuil an bindealán le fillte. Is leor an téip a ghlanadh le do chraiceann a ghlanadh le gallúnach agus uisce agus / nó alcól, ach ba cheart duit smaoineamh ar aerasóil a úsáid chun an banna is fearr a fháil. Spraeáil an gliú ar do chaol na láimhe, palms, thumbs agus ar chúl do lámha, ansin lig an gliú tirim agus a bheith beagán greamaitheach. Cuidíonn an spraeire le téip chraiceann agus spóirt greamaithe níos fearr, laghdaíonn sé míchompord do chraiceann íogair, agus is fusa é a bhaint.

• Tá spraeanna ar fáil i bhformhór na siopaí drugaí agus na siopaí trealaimh leighis. Is féidir le teiripeoir fisiceach nó cleachtóir spóirt an gliú seo a sholáthar duit.
• Seachain ionanálú nuair a spraeálann tú an gliú mar is féidir leis an gliú na scamhóga a ghríosadh, casacht nó sraothartach a chur faoi deara.

Greamaigh an mhír ancaire ar dtús. Fill an téip timpeall do chaol na láimhe (gan a bheith ró-dhaingean) díreach faoi bhun an bhó. Feidhmíonn an bindealán seo mar ancaire, agus is é an príomhshuíomh socraithe é i go leor modhanna téipe ordóg. Sula ndéantar an bindealán forearm a fhilleadh, cuir an wrist / lámh i riocht neodrach - ba chóir go mbeadh na caoláin ag síneadh siar.

• Fill an fáinne ancaire go réidh agus ná seachain é a fhilleadh ró-dhaingean chun fadhbanna cúrsaíochta fola a chosc. Má fillteann tú é ró-dhaingean, cosfaidh do lámha / mhéara, braithfidh siad fuar don teagmháil agus tosóidh siad ag corcra.
• Is féidir leat fáinne ancaire a fhilleadh ag deireadh an ordóg freisin - ar an gcnuic is faide. Mar sin féin, uaireanta is féidir leis an gcuid seo a bheith ina chúis leis an struchtúr iomlán a bheith scaoilte agus salach. Is gnách go n-oibríonn timfhilleadh le fáinne ancaire amháin timpeall na láimhe go maith leis an modh chun an figiúr 8 a fhilleadh timpeall an ordóg.
• Is é an téip is fearr don ordóg téip uisce-dhíonach, thart ar 25-50 mm ar leithead.

Fill fáinne ó bharr do ordóige. Chomh luath agus a chuirtear an téip ancaire i bhfeidhm, timfhilleadh lúb leis an téip is lú (10 nó 20mm ar a mhéad) ag an suíomh a úsáidtear chun an buille a ghabháil, díreach faoi bhun dumha an ordóg. Tarraing an téip suas agus fillte timpeall do ordóg é, trasna an chraiceann idir do ordóg agus do mhéar innéacs. Tarraing an téip ar ais síos, déan é a fhilleadh ar fud an chéad chufa, agus é a cheangal den lúb ancaire díreach faoi bhun an mhéar innéacs. Beidh an téip ghreamaitheach cosúil leis an ribín braite atá fillte timpeall an ordóg. Fill dhá fháinne ar a laghad timpeall do ordóg. Is maith an smaoineamh é freisin do ordóg a choinneáil i riocht neodrach - féach cé chomh maith agus a chuirtear do lámha sláintiúla scíthe.

• Le haghaidh cinnteacht bhreise, timfhilleadh trí nó ceithre bhabhta de théip spóirt timpeall do ladhar mhóir.
• Ní tharraingítear an téip siar an iomarca le breathnú mar go bhfuil tú ag iarraidh turas. Coinnigh i gcuimhne gur féidir leis an ordóg siondróm ró-sholúbtha a fháil mar gheall ar ligament sínte, mar sin timfhilleadh do ordóg i riocht neodrach.

Déan é a fhilleadh timpeall ó bhun do ordóige. Tar éis duit an fáinne a ghlasáil le téip ó bharr do ordóige, filltefaidh tú cúpla fáinne eile sa treo eile, is é sin, ón taobh íochtarach de do ordóg suas. Tosóidh na fillteáin seo ar thaobh tosaigh an láimhe / an forearm, ansin rachaidh siad timpeall barr an ordóg, ansin ar ais chun tosaigh an láimhe. Dhá bhabhta ar a laghad cinnte má tá cobhsaíocht uait.

• Bealach eile chun an chobhsaíocht a mhéadú is ea stiallacha téipe 50mm a úsáid chun greamú ar na fillteáin seo sa treo céanna leis an téip ancaire. Cuir iarratas isteach ar shuíomh tosaigh na téipe ar chúl na láimhe go dtí an dumha faoin ordóg ar an dtearmann. Déan é a fhilleadh ó fháinne na téipe ancaire go dtí an chéad chnuasach chun an grúpa matáin a nascann do ordóg le lámh a chobhsú.
• Níor cheart an teicníc tarraingthe ordóg a úsáid ach mura bhfuil sé míchompordach agus mura ndéanann sé dochar don díobháil atá ann cheana.
• Níor chóir go mbeadh an cóiriú ró-dhaingean mar cuirfidh sé seo isteach ar scaipeadh fola chuig an ordóg, agus cuirfidh sé leis an ngortú.

Fill an bindealán timpeall do chomhbhall méar má tá sprain ort. Tá dhá joints ar an ordóg: ceann in aice le pailme na láimhe, agus an ceann eile in aice leis an ingne. Úsáidtear na cufaí ó bharr agus ó bhun an ordóg go príomha chun an comhpháirteach in aice le pailme na láimhe a dhílonnú (atá ina chomhpháirt níos so-ghabhálaí i leith díobhála / sprains). Mar sin féin, má tá an comhpháirteach atá suite in aice leis an ingne sprained nó beagán dislodged, timfhilleadh sé cúpla uair timpeall an comhpháirteach agus ceangail leis an téip duchta ar do ordóg.

• Nuair a bhíonn an cnapán gortaithe, timfhilleadh do ordóg gar do lámh chun tionchar agus gortú breise a sheachaint.
• Ní gá duit bindealán a chur i bhfeidhm ar an alt in aice leis an ingne má tá an comhpháirteach in aice le pailme na láimhe sprained, mar go mbeidh sé seo beagnach dodhéanta do ordóg bogadh.
• Is réamhchúram coitianta é bindealáin timfhilleadh timpeall na hailt in aice le do tairní i spóirt mar sacar, rugbaí agus cispheil.

fógra

Comhairle

• Déan cinnte nach bhfuil tú ailléirgeach leis an téip mar déanann imoibriú ailléirgeach an limistéar níos measa. Is iad na hairíonna d’imoibriú ailléirgeach ná go bhfuil craiceann itchy, itchy agus swollen.
• Tar éis duit do théip ordóg a fhilleadh, is féidir leat oighear a chur i bhfeidhm fós chun at agus pian ón sprain a laghdú. Ná húsáid oighir ar feadh níos mó ná 10-15 nóiméad ag an am.
• Má bhíonn tú cúramach agus tú ag cithfholcadh agus mura sáraíonn tú do ordóg gortaithe san uisce, féadfaidh tú an bindealán a fhágáil ar feadh 3-5 lá sula gcaithfidh tú ath-fhilleadh.
• Agus an téip á bhaint agat, bain úsáid as na siosúr ciorclach srón chun briseadh an chraiceann a sheachaint.

Rabhadh

• Bí cúramach agus do théip ordóg á timfhilleadh má tá diaibéiteas, fadhbanna análaithe, nó galar artaire corónach ort, de réir mar a mhéadaíonn laghdú suntasach ar scaipeadh fola (mar gheall ar bindealán daingean) an baol fíocháin. damáiste cille nó bás (necróis).