Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

• Rothlaigh do chaol na láimhe, do rúitíní, agus do mhuineál go dtí go mbeidh siad suaimhneach.
• Cuir do chosa le chéile agus lúb síos chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní. Déan iarracht do chosa a choinneáil díreach. Coinnigh ar feadh 30 soicind, seas suas díreach, agus déan arís le do chosa cos amháin óna chéile.
• Téigh le haghaidh bogshodar bríomhar timpeall an fhoirgnimh chun do matáin a scíth a ligean. Ní gá duit rith rófhada, ná rith go dtí go mbraitheann tú te le bheith réidh le haghaidh dúshlán eile.

Cic chos dheas. Nuair a thosaíonn tú do chosa, ná bog isteach i suíomh sagging, ina ionad sin, coinnigh do chosa díreach. Níor chóir duit céim ró-leathan a dhéanamh, ach go leor fórsa a bheith agat chun é a chiceáil. Cuimhnigh do chosa a chiceáil agus lean ar aghaidh, ag seachaint treo ar bith. Má théann tú ar an taobh, gheobhaidh do chorp casadh nuair a thagann sé chun seasamh le plandáil banana, rud a fhágann go bhfuil sé deacair cothromaíocht a fháil.

Lean ar aghaidh. Ná céim isteach i suíomh sagging mar déanfaidh sé seo dochar do do chúl. Nuair a chuireann tú do lámha ar an talamh, tosóidh do chosa ag síneadh. Coinnigh do chuid arm díreach agus bog do cheann síos. Bog ar aghaidh le fórsa measartha tar éis gluaisne nádúrtha ar an gcos tosaigh. Cuideoidh an ghluaiseacht seo le córas cothromaíochta a chruthú ar an gcos tosaigh, áit a dtacaíonn domhantarraingt le seasamh na banana in ionad bac a chur air.

• Is minic a dhéanann daoine an botún a lámha a chur ar an talamh agus iarracht a dhéanamh a gcosa a bhrú suas. Cruthóidh sé seo fuip láidir agus cuirfidh sé ort titim ar aghaidh.

Coinnigh do chuid arm díreach nuair a bhíonn do lámha ar an talamh. Samhlaigh gur cruth T é do chorp, is é an cos pivot an deighleog ingearach, is iad na hairm agus na cosa an chos dheas an deighleog chothrománach. Coinnigh an corp sa chruth T seo go dtí go bhfágfaidh an cos pivot an talamh. Ba chóir do ghuaillí a bheith brúite i gcoinne do mhuineál amhail is dá mbeadh tú ag crith. Ná lig do ghuaillí sag nó lúbadh do uillinn mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.

Meáchan iarmhéid ar láimh. Coinnigh do mheáchan coirp idir pailme do láimhe agus cnapán do chéad mhéar. Lámha a choigeartú chun meáchan coirp a chothromú trí mheáchan a bhrú ar ais go dtí na méara; Is féidir leat cothromaíocht a chailleadh go héasca má bhrúnn tú an meáchan ar ais chuig do wrist.

Nuair is mian leat éirí as an staidiúir atá ag fás banana, déan do chosa a scaradh agus do chos ceannasach a ísliú go talamh. Tosaigh ag éirí agus cuir do chos eile ar an talamh ag an am céanna.

• Coinnigh do bhrollach suas agus tú ag seasamh suas agus ag breathnú suas.
• Coinnigh do chuid arm ar do iarlaib.

Ciceáil do chosa in staidiúir phlandála banana. Déan cinnte go bhfuil do mheáchan coirp ar do ghuaillí ionas gur féidir leat titim siar. Chun tús a chur, lúbfaidh tú do uillinn agus cuarfaidh tú suas. De réir mar a mháistir tú an scil seo, is féidir leat é a dhéanamh le do chuid arm díreach, agus is é sin an bealach ceart chun cleachtadh. Múin do chorp fórsa an tionchair a ionsú in ionad ligean dó bualadh faoi shaoirse. Ná lig do lámh ná do rúitín an iomarca meáchain a thógáil riamh. Bí cinnte do cheann a lúbadh chuig do bhrollach sula síneann tú, ar shlí eile d’fhéadfadh go mbeadh tionchar níos mó ag do cheann nuair a thiteann tú.

• Bealach eile le titim gan phian is ea claonadh siar i gcruth "droichead" má tá do chorp solúbtha go leor.

fógra

Modh 2 de 3: Úsáid tacaíocht

1. 

   Faigh balla soladach. I roinnt cásanna tá sé níos éasca banana a phlandáil i gcoinne balla nó rud éigin eile. Má tá imní ort faoi do cheann bun os cionn nó má tá eagla ort titim, is é seo an bealach ceart chun foghlaim conas banana a fhás.
   • Buntáiste eile a bhaineann leis an gcur chuige seo ná nach dteastaíonn duine tacaíochta uait. Is féidir leat foghlaim go hiomlán conas bananaí a fhás tú féin.
   • Beidh tú ag cur do chosa ar thacaíocht, mar sin faigh tacaíocht nach bhfuil imní ort faoi bheith salach, nó caith stocaí agus tú i mbun aclaíochta.

2. 

   Cos céim ar an mballa. Tosaigh ag baint úsáide as do bharraicíní chun do chosa a bhogadh suas an balla. Na lámha ag an am céanna "céim" i dtreo an bhalla. Déanfaidh do chorp straighten de réir a chéile agus do lámha ag druidim leis an mballa. Stop le do lámha thart ar 30cm ar shiúl ón mballa. Anois, tá tú ag cur bananaí le cabhair an bhalla!
   • Coinnigh do chorp i líne dhíreach agus do ghuaillí brúite le chéile amhail is go raibh tú ag crith.
   • Ba chóir go mbeadh do cheann i lár do ghualainn, ná tilt do cheann ar ais an iomarca.

3. 

   Déan tú féin a scaradh ón mballa i suíomh plandála banana. Úsáid cos bhrú éadrom chun an corp a scaradh ón mballa ionas go mbeidh meáchan an choirp cothromaithe go hiomlán ar na lámha. Anois, tá do chorp ar líne ingearach le leideanna do chosa ag pointeáil suas sa spéir.
   • Bog do lámh más gá duit é a shealbhú. Cuimhnigh do mheáchan coirp a choinneáil idir pailme do láimhe agus an chnuic ar dtús, agus coinnigh do chothromaíocht tríd an meáchan a bhogadh i dtreo do mhéar.
   • Lúb na cosa agus bog amach ón mballa nuair a bhíonn tú déanta.

4. 

   Tosaigh i údar os comhair an bhalla. Anois go bhfuil tú eolach ar do cheann tilted agus go bhfuil a fhios agat conas é seo a dhéanamh, tá sé thar am do shuíomh tosaigh a athrú. In áit do chos a chasadh go réidh ar an mballa, beidh tú ag féachaint díreach ar an mballa chun tosú. Nuair a fhoghlaimíonn tú conas bananaí a phlandáil trí fhéachaint go díreach ar an mballa, beidh tú in ann bananaí a phlandáil áit ar bith agus am ar bith.
   • Seas os comhair an bhalla agus na cosa leithead ghualainn óna chéile.
   • Céim ar aghaidh, lean do chorp, agus cuir do lámha timpeall 30cm ar shiúl ón mballa.
   • Coinnigh do chuid arm díreach agus tóg do chosa suas os cionn do chinn le gluaiseacht réidh.
   • Ná ciceáil go crua mar is féidir le do shála gortú sa tionchar.
   • Gualainn don chorp agus don cheann díreach. Coinnigh do chosa díreach agus bairr do chosa dírithe suas.
   • Déan cinnte go bhfuil do mheáchan coirp idir pailme do láimhe agus cnapán do chéad mhéar. Coigeartaigh de réir mar is gá le haghaidh cothromaíochta.
   • Nuair is mian leat stopadh, lean in ord droim ar ais chun éirí as suíomh an chrainn banana.
   fógra

Modh 3 de 3: Tabhair dúshlán duit féin

1. 

   Cosa banana a phlandáil. Is údar maith é seo a chríochnú. In ionad tuirlingt in ord droim ar ais, rachaidh tú isteach i suíomh brionnaithe ar an talamh.

2. 

   Siúil le dhá lámh. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar phlanda banana agus má bhraitheann tú muiníneach as cothromaíocht, déan iarracht siúl le do lámha! Cuirfidh cleachtadh rialta ar siúl sna hairm ar na matáin lámh forbairt go láidir.

3. 

   Brú-ups a phlandáil. De réir mar a d’fhás matáin do lámh níos láidre, is féidir leat triail a bhaint as banana agus tú ag fás banana.

4. 

   Bananaí a phlandáil bun os cionn. Má dhéanann tú aclaíocht, is é banana a chur bun os cionn an chéad chéim eile tar éis duit dul i dtaithí ar do airm a sheasamh. fógra

Comhairle

• Cuimhnigh do uillinn a choinneáil díreach.
• Ná swing timpeall agus tú i do lámh chun titim a sheachaint.
• Tá an chéim chun tosaigh ró-ghearr nó ró-fhada chun cosc ​​a chur ort do chos a chiceáil.
• Dá fhairsinge atá do lámh do chosa nuair atá tú ar tí ciceáil, is ea is mó an seans go n-éireoidh leat.
• Is féidir le yoga a chleachtadh cuidiú leis an gcrann banana a phlandáil toisc go bhfuil do chorp níos láidre agus níos forlíonta.
• Coinnigh do chorp ina sheasamh i gcónaí.
• Cleachtaigh bananaí a phlandáil in aghaidh an bhalla sula ndéantar bananaí saor a phlandáil.
• Cuimhnigh breathnú díreach ar aghaidh agus do chosa a dhíriú go hiomlán.
• Ná léim isteach i riocht ina bhfásann banana chun nach gortaítear do chúl.
• Coinnigh do chosa brúite le chéile.
• Agus an talamh á bhaint amach agat le do lámh, ná lean ar aghaidh.

Rabhadh

• Déan cleachtadh ar bhananaí atá ag fás ach i limistéar tirim, saor ó chonstaicí.
• Stop a fheidhmiú nuair a bhíonn do lámh tuirseach.
• Má tá sé ar intinn agat balla a úsáid, déan cinnte go bhfuil sé láidir go leor gan puncture a dhéanamh nuair a chuireann tú do shála air.

Cad atá uait

• Féar, mata urláir nó tocht yoga.
• Ceapa glúine más gá.
• Mattress frith-imbhualadh do threalamh giomnáisiam nó tocht bog le haghaidh talún.
• Duine tacaíochta nuair atá tú díreach ag tosú ag foghlaim.
• Is maith le daoine áirithe boinn bhog nó bróga leadóige a chaitheamh, ach ní chaitheann daoine eile. Ag brath ar an duine, is féidir leis na bróga seo a bheith cabhrach nó frustrach duit.