Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
20 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
26 Meitheamh 2024
Ábhar
Nuair a bhíonn tú i staid ina ndearna tú iarracht gach rud is féidir leat a dhéanamh ach dul amú ort, ansin b’fhéidir go bhfuil sé in am “an cnaipe athshocraithe a bhualadh”. Chun do shaol a atógáil ní mór duit ligean do ghníomhartha a rinneadh roimhe seo agus rudaí a réasúnú. Ag an am céanna taithí a fháil ar rudaí nua.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Déan dearmad ar an am atá thart
Tuig do sheasamh reatha. Athmhachnamh a dhéanamh ar shaincheisteanna saoil mar chaidrimh, obair, airgeadas agus sláinte. Mura bhfuil na fadhbanna sin ag obair mar is mian leat é a bheith ansin tá sé thar am a ligean isteach. Níl sé furasta do shaol a athshocrú, ach tosú trí ghlacadh leis an áit ina bhfuil tú.
- Ní bhfaighidh tú réiteach ach nuair a aithníonn tú an fhadhb.
- Déan neamhaird de na breithiúnais luacha le linn na céime seo. Is é an rud is tábhachtaí a bheith soiléir, gan an milleán a chur ort féin ná ar aon duine.
Lig an t-am atá caite codladh. Cibé an cuimhin leat d’eispéiris searbh nó “laethanta maithe” san am atá thart, leanann an saol ar aghaidh. Cuirfidh leanúint ort tú féin a thumadh san am atá thart cosc ort do shaol féin a athbhunú.- Má ligtear pian san am atá thart ní mór duit cinneadh a dhéanamh. Ní féidir leat ligean don am atá thart gan ráiteas soiléir a dhéanamh.
- Cuireann cuimhní áille go mbraitheann tú “sáite” nuair nach bhfuil an saol chomh réidh agus a rabhthas ag súil leis.
Rud ar bith nach spraoi a scaoileadh. Féach ar do shaol agus smaoinigh ar gach ceann acu ceann ag an am. Is féidir leat é a scríobh síos más mian leat. An gcuireann sé seo áthas ort? Murab é an freagra ba cheart duit dearmad a dhéanamh faoi.- B’fhéidir nach mbeadh an scéal, an cás, agus an duine a thug lúcháir mar sin níos mó.
- Mura n-úsáideann tú rud éigin, déan é a scriosadh. Ná caith aon éadaí, earraí tí, leabhair nach féidir a léamh, tabhair dóibh. Cuideoidh glanadh do theach le d’intinn agus do chorp mothú níos éadroime.
- Más gá rud éigin a shocrú, glac do chuid ama chun é a dhéanamh. Mura bhfuil, tabhair é.
- Déan dearmad faoi smaointe agus mothúcháin a sceitheann tú agus a sháraíonn tú. De réir mar a thugann tú faoi deara go dtosaíonn na smaointe agus na mothúcháin seo ag foirmiú, cuir i gcuimhne duit nach bhfuil anseo ach do bhealach smaointeoireachta féin. Dírigh d’aird ar rud éigin níos tairbhiúla.
Déan cinneadh an nós a bhriseadh. Má tá tú ag iarraidh nós nach bhfuil i do shaol a bhriseadh, is é an athshocrú an t-am iontach chun é a dhéanamh. Tosaigh trí nósanna míshláintiúla a aithint, cathain a bhunaigh tú iad ar dtús agus an chaoi ar mhaith leat iad a athrú. Mar shampla, más mian leat stop a chur ag cnagadh do tairní, tosú ag rianú cé mhéad uair a ghéilleann tú do tairní agus conas a d’iompaigh tú sa ghníomh. Smaoinigh ar an gcaoi ar mhothaigh tú agus tú ag cnagadh do tairní agus smaoinigh ar rogha eile níos dearfaí.- Faigh nósanna malartacha. I gcás greim ingne, is féidir leat rogha eile a roghnú seachas guma coganta gan siúcra nó soilire, cairéid a ithe.
- Aimsigh duine tacaíochta. Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh cabhrú leat do nósanna a athrú. An bhfuil pobal áitiúil ann a chabhróidh leat? Is féidir le hoibriú le chéile cabhrú leat mothú níos freagraí agus níos spreagtha chun do nósanna a athrú.
- Más féidir leat a shamhlú go n-athróidh tú do nósanna go rathúil, is cinnte go ndéanfaidh tú sin. Is céim thábhachtach í do shaol nua a shamhlú chun do shaol a athshocrú.
- Ná tabhair suas toisc nach féidir leat é a dhéanamh. Níl sé éasca nós a scriosadh. Coinnigh i gcuimhne gur tús úr gach lá botúin a cheartú. Bí foighneach.
Cuimhnigh nach mbíonn deireadh leis i gcónaí. Is deis é an saol athshocraithe chun do “praiseach” a ghlanadh. Is ór agus airgead an t-am. Chun rudaí a chur i gcrích caithfidh tú go leor rudaí a ligean amach uaireanta.
- Má bhraitheann tú níos sona agus níos sásta le do shaol, beidh tú i do chónaí níos iomláine leis na daoine agus na cásanna a choinníonn tú leat.
- Lean ar aghaidh leis an bpróiseas seo gan eagla ná breithiúnas. Ní ceist maith nó olc í seo.
Cuid 2 de 4: Foghlaim le maireachtáil le Réaltacht
Déan athbhreithniú ar do chroíluachanna. Is iad croíluachanna na creidimh agus an áitimh a threoraíonn ár gcuid smaointe agus gníomhartha sa saol. De ghnáth bíonn bunluachanna 5-7 ag daoine. Athraíonn na luachanna seo go han-mhall ach níl siad gan athrú. Má athbhunaíonn tú do shaol, seo an t-am anois chun do chroíluachanna a athscrúdú.
- Chun a fháil amach cad iad do chroíluachanna, smaoinigh ar an am nuair a chaith tú an t-am is mó i do shaol. Smaoinigh ar an luach a léiríonn réaltacht, roghnaigh an rud is mó a spreagann tú.
- Smaoinigh ar cad a chiallaíonn an luach sin duitse, i ngach gné de do shaol. An é sin an croíluach nó nach bhfuil? Má tá, scríobh síos é.
- Déan an próiseas seo arís go dtí go mbeidh 5 chroíluach ar a laghad aitheanta agat.
- Ag dul ar aghaidh, gach uair a dhéanann tú cinneadh, déan athbhreithniú ar do liosta de na croíluachanna. An bhfuil na cinntí seo comhsheasmhach lenár mbunluachanna? Tá an saol fíor agus láidir ag teacht lenár mbunluachanna.
Logh duit féin agus do dhaoine eile. Ní dhéanfaidh do chuid fuinnimh ach drochíde a choinneáil ort féin nó ar dhaoine eile. Is éard atá i gceist le do shaol a athshocrú ná dearmad a dhéanamh ar an bhfuath. Má bhíonn tú thíos le gníomhartha daoine eile san am atá thart, cuireann tú do shástacht i lámha daoine eile, trí thimpiste nó d’aon ghnó.
- Féadfaidh tú do frustrachas a roinnt le daoine eile. Uaireanta is féidir le daoine ón taobh amuigh cuma úr a thabhairt duit.
- Is mothú trom é mothú ciontach faoi bhotúin a rinneadh roimhe seo. Is oth le gach duine cibé acu níos mó nó níos lú é. Déan iarracht foghlaim ó do bhotúin agus tabhair aird ar an méid a fhoghlaimíonn tú fút féin sa phróiseas. Is deis é gach botún san am atá thart rudaí nua a fhoghlaim fút féin.
- Is comhartha neart é an maithiúnas, ní an laige. Ní dhiúltaíonn tú maitheamh a dhéanamh ar ghníomhartha duine eile san am atá thart. Ina áit sin, cuireann sé isteach ar do chumas bogadh ar aghaidh.
Tuilleadh scéalta grinn. Is minic a mhaireann playboys gan eagla san am i láthair agus smaoiníonn siad go cruthaitheach ar an todhchaí. Nuair a fhásann muid suas is minic a dhéanaimid dearmad ar imirt. Taispeánann taighde go mbíonn dearcadh docht mar thoradh ar níos lú spraoi - an rud deireanach a theastaíonn uait agus tú ag iarraidh do shaol a athshocrú. Cuideoidh súgradh rialta le do shamhlaíocht eitilt ar shiúl agus réitigh éifeachtacha a fháil
- Tá go leor bealaí ann chun imirt timpeall. Bealaí chun siamsaíocht a chur ar fáil boilgeoga, cártaí imeartha, rang ealaíne nó rang forbartha a thógáil. Faigh gníomhaíocht atá suimiúil agus ábhartha duit.
- Tabhair cuireadh do chairde agus do mhuintir a bheith leat. Cuideoidh imirt le muintir leat cloí leis an gcluiche agus de réir a chéile beidh sé mar ghníomhaíocht laethúil agat.
Tabhair aghaidh ar do chuid eagla. Déan rudaí lasmuigh de do chrios chompord chun cabhrú leat muinín a fháil. Cuireann an hormón epinephrine le cruthú. Toisc go gcuireann eagla cosc ort do shaol a athrú, fanann tú i do shean-iompar.
- Dúshlán mór a roinnt ina chéimeanna beaga. Mar shampla, má tá eagla ort tumadóireacht, tosú le rang snámha nó folláine áitiúil. Má tá eagla ort dul amach leat féin, tosaigh le barra nó beir leat.
- Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil an oiread sin eagla ort. Cathain a bhí eagla ort an chéad uair? Conas a tharlaíonn sé? Cuid thábhachtach d’ath-thógáil do shaol is ea níos mó eolais a bheith agat fút féin agus faoi do chuid faitíos.
Faigh amach cé mar is féidir iompraíochtaí míshláintiúla a athsholáthar. Tá an chuid is mó dínn ar an eolas faoinár n-iompraíochtaí míshláintiúla féin mar chaitheamh tobac, alcól a ól, an iomarca a ithe nó gan aclaíocht a dhéanamh go rialta. Is é an bealach chun déileáil leis an bhfadhb seo ná athrú dearfach iompraíochta a bheith agat in ionad mothú ciontachta, eagla nó aiféala.
- Trí spriocanna sonracha, soláimhsithe a leagan síos, is féidir linn iad a dhéanamh níos táirgiúla. Mar shampla, in ionad mothú ciontach as gan aclaíocht a dhéanamh go rialta, siúl 20 nóiméad 4 lá sa tseachtain.
- Tá sé tábhachtach pleanáil a dhéanamh ar conas do spriocanna a bhaint amach. Níl sé chomh éifeachtach ach plean scoir a phleanáil. Faigh cabhair ó ghairmí sláinte nó ó chara.
- Tabhair cuireadh do dhaoine eile a bheith páirteach sa phlean chun tú a dhéanamh níos cuntasaí as do ghníomhartha. Tá níos mó rannpháirtithe níos sona freisin, agus ní bheidh tú leamh.
Cuid 3 de 4: Ag foghlaim le bheith buíoch
Scríobh dialann buíochais. Má chuirtear buíochas in iúl faoi ghnéithe ar leith de do shaol, is féidir leat do thosaíochtaí a athshocrú agus an cás a fheiceáil ó pheirspictíocht nua. Is bealach é dialann chun rudaí laethúla a dhéanamh.
- Ní gá go mbeadh dialanna buíochais casta nó casta. Níl ort ach cúpla rud a scríobh síos a fhágann go bhfuil tú buíoch gach lá.
- Taispeánann taighde go bhfaigheann iriseoirí buíoch sochair inláimhsithe sa saol.
Tiontaigh diúltach go dearfach. Má thagann tú ar smaointe diúltacha faoi dhaoine, áiteanna nó rud éigin, cas an cás bun os cionn. Ní féidir leat do chéad smaoineamh a athrú, ach is féidir leat foghlaim an dara smaoineamh a athrú.Ina dhiaidh sin tá dearcadh dearfach ar an duine, an áit nó an rud.
- Mar shampla, má tá tú chun cuairt a thabhairt ar do mháthair-i-dlí, in ionad smaoineamh go bhfuil sí go dona ag cócaireacht, coinnigh i gcuimhne gur féidir leat am a chaitheamh ag imirt ina gairdín álainn.
- Má aimsíonn tú drochstaid, déan iarracht na rudaí dearfacha a aimsiú ann. Cuimhnigh go bhfuil luach agus taithí ag gach cás le foghlaim uaidh.
Mol daoine eile. Mol daoine eile uair amháin sa lá ar a laghad, fiú mura bhfuil ann ach na rudaí fánacha. Tagann buíochas as tabhairt faoi deara gníomhais maithe daoine eile, gan tochailt trí bhotúin. Ina theannta sin, beidh daoine sásta timpeall ort.
- Tabhair moladh ar do bhealach féin. Is próiseas féin-réamhghníomhach é foghlaim conas aird a thabhairt ar ghníomhais mhaithe daoine eile.
- Beidh daoine a mholann daoine eile níos sona freisin.
- Is féidir le moladh a thabhairt i staid dheacair do fhéinmheas a mhúnlú.
Tabhair ar ais don phobal. Taispeánann taighde gaol idirghníomhach idir obair dheonach agus féinmheas agus sláinte choirp a fhorbairt. Beidh córais néaróg agus imdhíonachta níos fearr ag oibrithe deonacha.
- Tá go leor bealaí ann le freagairt. Féadfaidh tú páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí deonacha: ag obair le leanaí, ag cabhrú le tógáil tithe, ag obair go deonach leis an siopadóireacht faoi mhíchumas, ag tabhairt aire do leanaí le tuismitheoirí gnóthacha nó ag freagairt an fhóin d’eagraíocht. .
- Tabharfaidh páirt a ghlacadh san eagraíocht a chruthaíonn tionscadal a bhfuil suim agat ann fuinneamh agus cuspóir duit sa saol. Is cloch chéim luachmhar í seo sa phróiseas chun do shaol a athshocrú.
Stop gossiping. Déanfaidh gossiping, comhrá, cáineadh nó gearán a dhéanamh faoi dhaoine eile do chuid fuinnimh a dhraenáil. Má fhoghlaimíonn tú rudaí diúltacha a rá faoi dhaoine eile, beidh tú ag mothú níos fearr. Caith roinnt ama ag smaoineamh ar na rudaí a chuireann imní ort i ndáiríre.
- Ar dtús, b’fhéidir nach dtabharfaidh tú aird agus tú ag gossiping nó ag gearán toisc go bhfuil sé ciallmhar. Tosaigh a bheith aireach ar an iompar seo agus déan iarracht deireadh a chur leis.
- Is féidir leat spriocanna a leagan síos duit féin. Mar shampla, déan plean gan gossip a dhéanamh don tseachtain. Ag deireadh an lae déan meastóireacht ort féin. Má cháineann tú, tosaigh arís. Déan seo arís go dtí nach mbeidh tú gossiped ar feadh 7 lá as a chéile.
- Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag titim isteach i dtrádáil nó ag dul isteach i ngrúpa a ullmhaíonn ochtar, déan iarracht an topaic a athrú. Is féidir leat a rá leo go díreach go bhfuil tú ag iarraidh gan gossip a dhéanamh.
Cuid 4 de 4: Ag Ullmhú don Rath
Teorainn le do spriocanna. Má chuireann tú an iomarca spriocanna éagsúla i gcrích, beidh sé deacair go n-éireoidh leat. Ina áit sin, tabhair tosaíocht do spriocanna a chabhróidh leat stíl mhaireachtála níos folláine a threorú.
- Tosaigh trí iompraíochtaí a mbíonn tionchar diúltach acu ar do shaol a athsholáthar. Mar shampla, má tá do nósanna óil ag dul i bhfeidhm ar do chaidrimh, do theaghlach agus d’obair, ba cheart duit é a athrú sula dtabharfaidh tú aghaidh ar shaincheisteanna eile cosúil le níos lú aclaíochta.
- Labhair le do ghairmí cúraim shláinte sula ndéanann tú athrú mór ar do ghnáthamh laethúil. Is féidir leo moltaí, cabhair agus comhairle a thairiscint.
- Luaíocht duit féin as athruithe. Mar shampla, má tá tú ag scor caitheamh tobac, tóg an t-airgead a úsáidtear chun leigheas a cheannach chun léine nua a cheannach, téigh amach nó dinnéar a dhéanamh le cairde.
Amharc ar an saol atá uait. Más féidir leat saol nua a shamhlú ansin is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis. Bí sainiúil faoi na rudaí a theastaíonn uait, ná bíodh eagla ort d’fhís a athrú má tá treo nua agat.
- Tosaigh trí do shaol a bhreathnú san am i láthair. Cad is féidir leat a dhéanamh chun gnéithe de do shaol a fheabhsú?
- Más gá duit athrú, bí ullamh go meabhrach. Mar shampla, tuigeann tú má tá saol nua uait, go bhfuil post nua de dhíth ort, ciallaíonn sé sin am a chaitheamh ar scoil freisin. Cuideoidh gach céim bheag leat an t-athrú a dhéanamh.
- Cuir am ar leataobh gach lá chun d’fhís de do shaol nua a threisiú, go meabhrach agus go praiticiúil. Gearr amach na híomhánna a theastaíonn uait i do shaol amach anseo. Smaoinigh ar na féidearthachtaí. Is deis chruthaitheach agus uaillmhian é seo.
Lean ort ag foghlaim. Bíonn inchinn an duine aisteach i gcónaí. Mura dtabharfaimid an deis dúinn féin a bheith fiosrach, braithfimid leamh, dúlagar agus gafa. Taispeánann taighde go laghdaíonn dul in aois na hinchinne má thógann tú seomra ranga chun rudaí nua a fhoghlaim. Is é sin le rá, má chleachtann muid rannpháirtíocht, aclaíocht, tiúchan, feidhmeoidh an inchinn go maith i gcónaí.
- Ní gá gur céim í an fhoghlaim. Is féidir leat foghlaim damhsa, foghlaim conas sushi a dhéanamh, foghlaim conas cluiche nua a imirt nó dul isteach i gclub cniotála.
- Athraíonn rudaí nua an inchinn go fisiciúil, cuidíonn sí le cealla inchinn nua a fhorbairt agus méadaíonn sé solúbthacht chruthaitheach na hinchinne.
