Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is rogha coitianta í máinliacht méadaithe cíche le haghaidh méadú cíche ach ní réiteach oiriúnach í do go leor mná. Cé nach féidir méid na cíche a athrú le máinliacht, tá go leor bealaí nádúrtha ann chun go bhfeicfidh do mheirge níos mó. Is féidir le haiste bia agus aclaíocht méid na meirge a athrú, agus cuideoidh an cháir cheart le go mbeidh cuma níos iomláine ar do mheirge.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Beo go maith

1. 

   Ar dtús, caithfimid foghlaim faoi struchtúr bhrollach na mban. Tá an chéad fháinne déanta suas de fhíochán speisialta a tháirgeann bainne agus atá roinnte ina lóibíní timpeallaithe ag fíochán adipose. Cuidíonn soithigh fola le fuil a scaipeadh ar an cófra. Cuidíonn fíochán nascach, atá comhdhéanta de phróitéin ar a dtugtar collagen, le breasts daingean.

2. 

   
   
   Roghnaigh aiste bia leis na cothaithigh cheart. B’fhéidir nach ndéanfaidh sé seo difríocht mhór toisc go bhfuil baint ag vitimíní le sláinte chíche iomlán, ní amháin le méid. Mar sin féin, cuideoidh an méid ceart vitimíní a fháil le do mheirge a choinneáil agus a chothú ag do mhéid reatha.
   • Cuidíonn vitimín C le collagen é féin a dheisiú. Cuidíonn collagen leis na breasts a bheith daingean agus cruinn, agus mar sin de bharr aisghabháil agus soláthar collagen beidh na breasts níos iomláine.
   • Cuidíonn vitimín B6 leis an gcomhlacht go leor cealla fola dearga a dhéanamh. Feabhsaíonn scaipeadh fola ar fud an choirp, lena n-áirítear an meirge, líon na gcealla fola dearga a mhéadú.
   • Is cuid thábhachtach de rialú colaistéaróil é vitimín E agus féadann sé cabhrú le saille a dháileadh go cothrom sa chorp, lena n-áirítear an limistéar cófra.

3. 

   
   
   Roghnaigh bianna ina bhfuil phytoestrogens. Taispeánann taighde go bhfuil breasts níos lú ag mná a bhfuil leibhéil níos ísle estrogen (hormóin baineann) acu ná testosterone (hormóin fireann). Cé go bhfuil eolaithe ag fiafraí an bhfuil bianna ina bhfuil fíteestrogens nó aiste bia saibhir i estrogen éifeachtach, tuairiscíonn go leor mná fás níos iomláine i gcíoch trí na bianna seo a áireamh ina réim bia. ól. I measc na mbianna ina bhfuil fíteestrogens tá:
   • Síolta ola agus síolta cosúil le cumin, gallchnónna, caisiúcháin agus síolta sesame
   • Táirgí soighe cosúil le tofu, bainne soighe agus pónairí soighe rósta
   • Gráin iomlána cosúil le rís donn, quinoa, coirce agus eorna
   • Cineálacha bean
   • I measc roinnt glasraí tá beets, cabáiste, cairéid agus cucumbers
   • I measc roinnt torthaí tá péitseoga, sútha craobh, úlla agus pomegranates
   • I measc na ndeochanna tá caife, fíon dearg nó bán, agus tae dubh nó glas

4. 

   
   
   Coinnigh súil ar do mheáchan. Is féidir le meáchan nó caillteanas meáchain difríocht a dhéanamh, ag brath ar chruth do choirp. Cuirfidh ardú meáchain ina chúis leis an gcorp níos mó saille a charnadh sa chófra, agus cuideoidh meáchan a chailleadh leis an gcoim a chrapadh, rud a fhágfaidh go mbeidh cuma níos mó ar na póir.
   • Faigh meáchan nuair a bhíonn corp caol agat. Ós rud é go bhfuil go leor fíochán adipose i gcíoch, is féidir le stóráil saille trí níos mó a ithe cuidiú le méid na meirge a mhéadú. Mar sin féin, má itheann tú go leor, gheobhaidh tú meáchan ar fud do chorp.
   • Caill meáchan má tá corp iomlán agat. Féadann meáchan a chailleadh do mheirge a dhéanamh níos lú, ach cuirfidh waistline caol béim ar do mheirge chun codarsnacht a chruthú le go mbeidh cuma níos mó ar do mheirge.

Modh 2 de 3: Workout do bhabhta a haon

1. 

   Déan cleachtaí forbartha matáin cófra. Ós rud é go bhfuil na matáin cófra suite díreach faoi bhun an fhíocháin sailleacha, de réir mar a fhorbraíonn na matáin cófra, beidh cuma níos mó ar an meirge.

2. 

   Déan cleachtaí bunúsacha 3 huaire sa tseachtain sa bhaile gan gá le meaisíní aclaíochta.
   • Is cleachtadh bunúsach cófra é brú-ups a dhíríonn ar matáin cófra a fhorbairt agus an corp iomlán a choinneáil sláintiúil.
   • Déan planc. Luigh ar do bholg, ansin tóg do chorp suas le do lámh tosaigh. Coinnigh an post seo go dtí go mbeidh tú in ann é a iompar, agus é mar aidhm agat fanacht sa phost seo níos faide le gach cleachtadh. Cabhróidh cleachtaí le matáin cófra a fheabhsú agus an corp iomlán a fheabhsú.
   • Déan brú-suas le dhá chathaoir. Cuir dhá chathaoir os comhair a chéile ar an gcairpéad ionas nach sleamhnaíonn siad. Ansin, glúine idir an dá chathaoir agus cuir do lámh ar dhromchla an suíocháin, ag baint úsáide as do chuid arm chun mais do choirp a ardú. Déan do chosa a dhúnadh níos dlúithe agus tú féin a ísliú, ansin do chorp a ardú ar ais go dtí an áit tosaigh. Déan seo arís agus méadaigh líon na n-athrá de réir mar a thagann tú i dtaithí air.

3. 

   Fostú cóiste. Cuidíonn plean oiliúna solúbtha leat dul i dtaithí ar gach gluaiseacht tar éis cúpla seisiún cleachtais agus ansin is féidir leat cleachtadh leat féin.

4. 

   Cleachtadh chun do chúl agus do ghuaillí a choinneáil díreach. Má choinníonn tú an seasamh seo, brúfar an cófra suas agus amach. Cleachtadh chun na matáin droma a fhorbairt ionas gur féidir leat an staidiúir cheart a choimeád go compordach i gcónaí agus athrú go deonach nuair a bhraitheann tú nach bhfuil do chúl agus do ghuaillí díreach.

Modh 3 de 3: Caith an cháir cheart

1. 

   Roghnaigh an bras den mhéid ceart. Féadann bra atá ró-bheag nó ró-mhór breasts a dhéanamh níos lú. Agus bra á cheannach agat, is smaoineamh maith é méid do bra a iarraidh ar mhéid do bra.

2. 

   Ceannaigh bra ar chaighdeán maith. Ní amháin go bhfuil léine dea-chaighdeáin marthanach, ach luíonn sé cruth na cíche freisin agus cuidíonn sé leis na póir a ardú níos fearr.

3. 

   Caith bras teanndáileog. Cabhróidh an bra seo le do bhrollach a ardú agus a bhrú chun breathnú níos iomláine agus níos mó. Bain triail as léinte éagsúla chun a n-éifeachtacht agus a leibhéal chompord a thástáil.

4. 

   Caith éadaí a fheistiú go docht. Feabhsaíonn chulaith barróg do chruth meirge chun breathnú níos iomláine, agus déanann barr nó sciorta scaoilte nó leathan doiléir cruth do mheirge. Mar sin féin, ba chóir duit a bheith cúramach gan éadaí atá ró-dhaingean a roghnú. Déanfaidh bairr ró-hugging do bust a dhéanamh níos doichte, rud a dhéanfaidh an scéal níos measa.

5. 

   Úsáid ionchlannáin chíche nó pads. Ceannaigh ceapacha silicone chun cabhrú leat le méadú cíche nó más mian leat airgead a shábháil, is féidir leat spúinsí nó pads a thagann le do theach a úsáid ina ionad.

6. 

   Úsáid púdar bronzer nó púdar smididh atá níos dorcha ná do chraiceann chun toirt a thabhairt do do mheirge mura leor do bra agus do chulaith.
   • Bain úsáid as scuab ceann mór chun púdar smididh a chur i bhfeidhm ar imeall istigh an cófra, ag cruthú toirt agus éifeacht snasta.
   • Buille go cothrom chun go mbeadh cuma nádúrtha ar an smideadh.
   • Seas thart ar 1 mhéadar ón scáthán agus seiceáil le feiceáil an bhfuil cuma nádúrtha ar do bhrollach agus seachain cuma gur cuireadh leo iad!
   • Cuir cailc níos tréshoilseach i bhfeidhm ar an mbloc chun cabhrú le smideadh a choinneáil agus le gile a laghdú.

Comhairle

• Tógfaidh sé tamall do réim bia agus aclaíocht a bheith ag obair, mar sin ná bí feargach mura bhfeiceann tú athrú tar éis tamaill ghearr.
• Ná bí níos lú ná tú féin. Tá sé mar aidhm ag a lán daoine meirge mór a bheith acu, ach níl sé sláintiúil díriú an iomarca air sin. Déan na rudaí nádúrtha is féidir leat, ach coinnigh i gcuimhne go bhfuil go leor taobhanna iontacha eile le déanamh le do mhéid meirge.

Rabhadh

• Bí cúramach agus ionchlannáin chíche nó ionchlannáin chíche á n-úsáid agat. Is féidir leis na táirgí seo aistriú agus titim amach agus tú a fhágáil i staid náire. Ba cheart duit é a sheiceáil go rialta agus tú á úsáid.
• Má itheann tú go leor chun saille a sholáthar do do mheirge, bíodh a fhios agat go bhfaighidh tú meáchan i réimsí eile de do chorp freisin! Dá bhrí sin, ná overdo meáchan a fháil.
• Ná caith bra nuair a théann tú a chodladh. Ní fhorbróidh an cófra má brúitear é.
• Bí cúramach i gcónaí agus labhair le do dhochtúir nuair a thosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua chun cabhrú leat traenáil go sábháilte agus gortú a sheachaint.
• Smaoinigh go cúramach agus forlíonta á dtógáil agat. Cé gur féidir le cógais áirithe cabhrú le daoine áirithe, tá an-daor ann freisin agus díoltar iad chun do chuid airgid a cheilt. Cuimhnigh go mbíonn rudaí an-amhrasach go minic.