Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Áit chontúirteach é an saol réadúil agus bíonn crógach ag teastáil uaireanta. Ar an drochuair, níl aon bhealach is féidir leat an chumhacht osnádúrtha seo nó na cumais eitilte mar atá sna greannáin a bhaint amach. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin nach féidir le duine a bheith ina superhero sa saol fíor. Ar fud an domhain, tá gnáthdhaoine ag cóiriú agus ag forbairt carachtar chun an choireacht a stopadh agus cuidiú leis an bpobal. Níl sé éasca a bheith i do superhero sa saol fíor, agus ba cheart duit na rioscaí agus an iarracht atá i gceist a mheá. Sula bhféadann tú daoine eile a chosaint, ní mór duit pearsantacht ar leith a thógáil agus a bheith ullamh go fisiciúil agus go meabhrach don tasc seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Stádas tógála

1. 

   
   
   Gníomhú le hionracas agus le hionracas. Mar superhero fíor-saoil, ní mór duit a bheith mar aidhm ag gach duine timpeall ort, go háirithe na daoine óga. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí bheith measúil go rialta, agus coireanna a thuairisciú de réir mar a tharlaíonn siad. Ciallaíonn a bheith ina sheasamh go seasann tú ar son an rud atá ceart, is cuma an bhfuil tionchar diúltach aige ort.
   • Chun cosc ​​a chur ar dhaoine eile eagla a chur ort, is fearr dearcadh dearfach agus furasta teagmháil a dhéanamh leat.
   • Déan iarracht daoine eile a spreagadh le saol níos fearr a chaitheamh.

2. 

   
   
   Bí misniúil. Ciallaíonn a bheith i do superhero sa saol fíor freagracht a ghlacadh as an bpobal agus as gach duine mórthimpeall ort. Ciallaíonn misneach go bhfuil tú sásta do chuid buanna a íobairt chun daoine eile a choinneáil slán. Ciallaíonn sé seo go nglacfaidh tú páirt agus go labhróidh tú nuair a fheiceann tú gníomh éagórach nó gníomh coiriúil ar siúl. Sula ndéanann tú idirghabháil, cuimhnigh glaoch ar na póilíní. Cé go bhfuil do shaol i mbaol ró-mhór agus gan spreagadh, is féidir leat cur isteach ar ionsaí nó goid agus é a chosc.
   • Bí cúramach gan coir a chosc leat féin, nó d’fhéadfadh go mbreathnódh na húdaráis ort mar fhrithghníomhaí.
   • Déan iarracht i gcónaí labhairt leis an gciontóir sula ndéanann tú iarracht aon ghníomh coirp a dhéanamh.

3. 

   
   
   Smaoinigh ar an ngairm ar mhaith leat troid ar a son. Troidann go leor superheroes fíor-saoil le haghaidh gairmeacha ar leith. Smaoinigh ar a bhfuil cúram ort féin, cosúil le duine a chosaint ar fhoréigean teaghlaigh, bia a sholáthar do dhaoine gan dídean, nó an pobal a choinneáil slán. Ná troid coir thromchúiseach mar ionsaí nó feallmharú leat féin. Ba cheart duit teagmháil a dhéanamh leis na húdaráis má tá coir thromchúiseach ar siúl.
   • Is é "Xeo Ca" an leasainm a thugann daoine ar an Uasal Phan Van Bac as a shaol a chur i mbaol chun carr paisinéirí caillte a shábháil ar an mbealach ó chathair Bao Loc go Ho Chi Minh.
   • Is é Nguyen Van De an laoch a shábháil cúig shaol i sciorradh talún trom i Nha Trang.

4. 

   Cruthaigh outfits agus ainmneacha. Baineann go leor superheroes fíor-saoil úsáid as ábhair atá fíorchosanta mar kevlar (snáithín sintéiseach) chun a gcuid cultacha a dhéanamh. Ar dtús, cruthaigh réamhdhearadh de do chulaith tríd an bpatrún a sceitseáil ar an gclár ealaíne. Má tá taithí agat ar dhearadh éadaí nó fuála, is féidir leat do chulaith féin a chruthú bunaithe ar an sceitse.
   • Tarraing inspioráid d’ainm ó eilimintí a bhfuil taithí agat orthu i do shaol nó eilimintí a bhfuil meas agat orthu ó laochra leabhar grinn a léigh tú. Déan iarracht an t-ainm a choinneáil gearr agus déan cinnte go bhfuil sé furasta cuimhneamh agus fuaimniú.
   • I measc na n-ainmneacha ar superheroes fíor-saoil tá Captaen Ozone, Máistir Uachtarach, Máistir Finscéalta, agus Dia Nyx.
   • Mura bhfuil a fhios agat conas cultacha a dhearadh, is féidir leat tagairt a dhéanamh d’earraí eile inár gcatagóir.
   • Sna Stáit Aontaithe, caitheann an laoch fíor-saoil Pheonix Jones masc buí agus éadaí kevlar agus é ag patróil ar shráideanna Seattle, Washington.
   fógra

Cuid 2 de 3: An choireacht a chomhrac agus saol daoine a fheabhsú

1. 

   Feabhas a chur ar do scileanna cumarsáide. Cé go gcuideoidh tú le coireacht a chosc, caithfear an chuid is mó de do chuid ama ag caint le daoine. Caithfidh tú labhairt le coirpigh, sibhialtaigh agus na póilíní. Cuimhnigh scileanna maithe éisteachta a chleachtadh agus obair chun daoine a thuiscint. Dírigh go hiomlán ar cé atá ag labhairt agus lig dóibh an rud a tharla óna dtuairim a chur i láthair. Bíodh a fhios acu go dtugann tú aird agus go dtuigeann tú iad. Ansin, glac céimeanna iomchuí má tá an duine ag déanamh cion.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil gach duine difriúil agus nach gá go bhfuil intinn daoine eile neamhcheart.
   • Scrúdaigh moltaí neamhbhriathartha gach duine, agus tuiscint a fháil ar chomharthaí frustrachais, imní, nó fearg i gcásanna eile.

2. 

   Patróil do chomharsanacht le haghaidh iompar amhrasach. Tá patról timpeall na comharsanachta tábhachtach go háirithe má tá claonadh ann chun coireachta, mura mbíonn póilíní i láthair go rialta, nó easpa clár patróil den chosaint shibhialta. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh an argóint nó an iompar foréigneach a d’fhéadfadh a bheith agat a íoslaghdú, ach déan iarracht gan a bheith páirteach go díreach, agus tú féin nó aon duine eile a chur i mbaol. .Is leor do láithreacht chun daoine a dhíspreagadh ó choireanna a dhéanamh mar robáil nó goid gluaisteán.
   • Is fearr céim siar a dhéanamh agus fanacht go dtiocfaidh na póilíní isteach chun cabhair a fháil seachas an choir a throid go díreach.
   • Sna Stáit Aontaithe, is minic a dhéanann na Guardian Shields patról ar an gcomharsanacht i Beaverton, Oregon.

3. 

   Glac páirt i ngníomhaíochtaí carthanais agus cuidigh leis na daoine bochta. Cinneann go leor superheroes fíor-saoil cuidiú le daoine nach bhfuil an t-ádh orthu féin. Tugann roinnt laochra cuairt ar othair atá go dona tinn san ospidéal agus tugann siad bronntanas dóibh, agus tugann daoine eile bia agus éadaí do dhaoine gan dídean. Cuardaigh an mhaith atá le déanamh i do chathair nó i do bhaile agus buíochas a ghabháil leis an bpobal.
   • Tá gach seans ann go nglacfaidh do phobal leat má tá baint ghníomhach agat le carthanas nó má thugann tú do chuid ama mar oibrí deonach.
   • Is é Huynh Tieu Huong bunaitheoir agus stiúrthóir Ionad Daonnúil Que Huong, eagraíocht neamhbhrabúis a chothaíonn dílleachtaí.

4. 

   Cuidigh le duine i ngátar. Ní hionann a bheith i do superhero fíor-saoil agus baint aige le coireacht a chosc. Uaireanta, ní bhaineann sé ach le cuidiú le daoine lena gcúraimí laethúla. Déan iarracht a bheith chomh cabhrach agus is féidir nuair a aimsíonn tú duine i ngátar. Ná cas súil dall nuair atá gach duine eile á dhéanamh seo cheana féin.
   • I measc samplaí de ghníomhais mhaithe tá treoracha a thabhairt do dhaoine eile nó cabhrú le daoine scothaosta dul trasna na sráide.
   • Bí oscailte agus gabhálach. Coinnigh súil ar dhaoine atá i bpian.

5. 

   Déan iarracht an choireacht a stopadh mura bhfuil sí i mbaol. Uaireanta, féadfaidh tú an choireacht a stopadh gan tú féin a chur i mbaol. Úsáid do bhreithiúnas féin agus tú ag druidim le cásanna. Bain úsáid as coimhlint trí éisteacht go cúramach leis an scéal dhá bhealach agus gan breithiúnas a thabhairt ar dhaoine. Dírigh ar an gcaoi a mbraitheann siad. Lig dóibh labhairt faoi. Trí phlean a chruthú is féidir leis an dá pháirtí a bheith sásta, agus a chinntiú go bhfuil gach duine sábháilte.
   • Mar shampla, má fheiceann tú grúpa leanaí ag caitheamh tobac go mídhleathach, b’fhéidir go ndéanfá iarracht labhairt leo in ionad glaoch ar na húdaráis nó súil dall a chasadh. Déan iarracht a bheith cabhrach maidir le cuidiú le daoine eile, gan trioblóid nó foréigean a dhéanamh.

6. 

   Sláinte mheabhrach a chothabháil. Le himeacht ama, is féidir go leor struis a bheith i do superhero fíor-saoil. Tá sé tábhachtach go bhfanfaidh tú sláintiúil ó thaobh meabhrach ionas gur féidir leat cabhrú le daoine eile lena gcuid fadhbanna. Chomh maith le fadhbanna meabhracha cosúil le himní, dúlagar, agus andúil, is féidir le strus fadhbanna fisiciúla cosúil le brú fola ard agus hartairí clogtha a chur chun cinn. Ná bíodh imní ort faoi do ról nua maidir le bheith i do superhero fíor-saoil. Ba chóir duit scíth a ligean agus scíth a ligean ar feadh cúpla oíche. Déan comhrá le baill teaghlaigh, le dlúthchairde, agus déan rudaí a chuireann ar do shuaimhneas tú.
   • Déan gníomhaíochtaí cosúil le machnamh, yoga, tai chi, agus análaithe domhain chun strus a laghdú.
   • Má bhraitheann tú faoi léigear nó má tá suim agat a bheith i do superhero fíor-saoil, smaoinigh ar theiripeoir nó síciatraí a fheiceáil chun do chuid smaointe a phlé.
   fógra

Cuid 3 de 3: Fisic crógach a bheith aige

1. 

   Neart a fheabhsú. Teastaíonn an chumhacht uait chun breathnú cosúil le crógach agus chun tú féin a chosaint mar rogha dheiridh. Ba chóir duit dul chuig an seomra aclaíochta nó aclaíocht a dhéanamh le traenálaí pearsanta chun neart a fhorbairt. Más duine mhatánach tú cheana féin nó má bhíonn tú ag aclaíocht go rialta, ba cheart duit díriú ar neart níos bríomhaire a fhorbairt trí oiliúint meáchain.
   • I measc na gcleachtaí chun do neart a mhéadú tá deadlift (masa agus cleachtaí ar chúl níos ísle), brú ceathar, brú cófra, gualainn ceathar, agus brú-suas.
   • Cuideoidh aclaíocht trí lá sa tseachtain agus scíth a ligean idir laethanta leat neart a thógáil.

2. 

   Feabhas a chur ar stamina. Má tá tú i do superhero fíor-saoil, beidh ort siúl timpeall go gníomhach. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair má chaitheann tú éadaí troma agus tú ag iarraidh coir a dhíspreagadh. Cuimsíonn cleachtadh maith a d’fhéadfadh cur le do stamina bogshodar bríomhar, bogshodar, siúl, rothaíocht, snámh agus aclaíocht a chomhcheanglaíonn go leor cleachtaí éagsúla.
   • Déan iarracht cardio (cleachtadh cardio) a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
   • Déan athruithe ar a bhfuil á dhéanamh agat ionas nach mbeidh tú ag leamh.
   • Is féidir leat oiliúint neart agus cleachtaí cardio a chomhcheangal le do chleachtadh.
   • Cuimhnigh fanacht hiodráitithe má tá tú ar phatról sa chomharsanacht.

3. 

   Glac rang ealaíona comhraic nó féinchosanta. Cé nár cheart duit dul i dteagmháil lena chéile go gníomhach, ba cheart duit foghlaim conas tú féin a chosaint i gcásanna tromchúiseacha. Níl coirpigh ag iarraidh go ngabhfaí iad agus iad ag déanamh coir, agus má thuairiscíonn siad do na póilíní fúthu, cuirfidh siad aeráil ort. Cuardaigh rang ealaíona comhraic nó féinchosanta measúla i do cheantar agus smaoinigh ar chlárú.
   • I measc cuid de na healaíona comhraic féinchosanta tá Krav Maga, Sambo, agus Jutsu ón mBrasaíl.

4. 

   Bíodh aiste bia cothrom agus sláintiúil agat. Má itheann tú bia míshláintiúil, beidh sé deacair duit d’aclaíocht agus d’aclaíocht crógach a choinneáil. Ith bianna a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu, mar shampla glasraí saibhir cothaitheach cosúil le piobair clog dearg agus buí, glasraí duilleacha dorcha glasa mar spionáiste, agus cál. Is gné thábhachtach eile é próitéin freisin maidir le réim bia sláintiúil a chothabháil. Ith bianna cosúil le mairteoil, muiceoil thrua nó gearrthacha feola, sicín gan chraiceann, turcaí agus bia mara.
   • Úsáid táirgí gráin iomláin agus carbaihiodráití stáirse á n-úsáid agat.
   • Caithfidh an fear meánach 2,700 calraí a ithe in aghaidh an lae agus beidh 2,200 calraí ag teastáil ón ngnáth-bhean.
   fógra

Rabhadh

• Ní bheidh aon leisce ar roinnt coirpigh dochar a dhéanamh duit, mar sin bí cúramach faoin gcineál coireachta a bhfuil tú ag déileáil leis.
• Níor chóir aon rialacha a bhriseadh. Ní chiallaíonn gur superhero tú go bhfuil tú lasmuigh den dlí, agus ní bhfaighidh tú tacaíocht phoiblí toisc go maíonn tú gur crógach tú.
• Cuimhnigh i gcónaí coireanna a thuairisciú don údarás cuí. Má bhíonn tú páirteach i gcoir beidh tú i dtrioblóid.