Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Nuair a bhíonn imní ort, beidh tú ag allas, ag crith, ag mothú te istigh agus ag mothú míchompordach. D’fhéadfadh sé sin a bheith ann nuair a dhéanann tú agallamh poist nó fanacht ar ghráid ar scoil. Uaireanta is féidir leat do chuid mothúchán a roinnt le daoine eile chun tú a spreagadh agus a thuiscint. Mar sin féin, bíonn amanna ann nuair a theastaíonn uainn ár mothúcháin imní a cheilt. Ag tráthanna den sórt sin, is féidir leat na modhanna san alt seo a chur i bhfeidhm.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Breathnú ar gach Cuid

1. 

   Tuig nach bhfuil cuma chomh buartha ort agus a cheapfá. Coinnigh i gcuimhne nach féidir le daoine ón taobh amuigh d’intinn a léamh. Cé go bhfuil cúpla comhartha imní ort, ní fhéachann tú i ndáiríre chomh buartha agus a cheapfá.
   • Trí cuimhneamh ar an ‘éifeacht aire’, is dóigh leat go bhfuil daoine ag tabhairt an iomarca airde duit nuair nach bhfuil siad, níl tú ach ag féachaint ar an domhan ó do dhearcadh féin, mar sin uaireanta ní bhíonn rudaí ag teacht timpeall ach. cara.
   • Mar sin féin, má tá 10 duine sa seomra ansin beidh daoine chomh aireach ar an gcuid eile, rud a chiallaíonn nach dtabharfaidh siad aird ar do chuid imní i bhformhór na gcásanna.

2. 

   
   
   Leathnaigh do staidiúir. Uaireanta, má chruthaíonn cumhacht a léiríonn oscailteacht, beidh tú ag mothú níos láidre agus cuma níos muiníní ort i súile daoine eile. Seo an cleas chun ligean ort a bheith macánta ’- léirigh taighde go gcuideoidh an réiteach seo leat mothú níos muiníní agus níos imní.
   • Chun do staidiúir a leathnú, do airm / chosa a leathnú, do bhrollach a leathnú, nó do cheann a chlaonadh ar ais beagán.
   • Más féidir, is féidir leat dul áit éigin chomh beag leis an seomra folctha chun an údar seo a chleachtadh gan eagla a bheith ort roimh dhaoine eile.
   • Mura féidir leat teacht go háit phríobháideach, is féidir leat do staidiúir a leathnú fós. Mar shampla, agus tú i do shuí, is féidir leat do staidiúir a leathnú trí do chosa a shíneadh nó do chúl a chlaonadh, do airm a leathnú agus do airm a chur taobh thiar do chinn.

3. 

   
   
   Tabhair aird ar an gcuma. Má tá tú neirbhíseach agus tú ag caint, in ionad smaoineamh ar do chuid imní, dírigh ar an duine atá romhat. Cuir na ceisteanna céanna agus a cheapann tú? Conas a bhraitheann tú? Cabhróidh sé seo leat díriú ar an duine eile seachas tú féin.
   • Bí cúramach agus ná cuir an iomarca ceisteanna ort nó beidh cuma imní ort agus neamhchinnte. Agus ceisteanna á gcur agat, éist go cúramach, smaoinigh agus déan iarracht dearcadh an duine eile a fheiceáil agus smaoineamh ar an bhfáth go bhféadfaidís freagairt ar a mbealach féin. Is í an eochair ná d’aird a dhíriú ar an duine eile.

4. 

   
   
   Amharc beo. Má tá tú ag caint le duine, ná féach ar an gcuma ilghnéitheach is cosúil le breathnú síos ar do bhróga nó ar phictiúr álainn ar an mballa. Ní gá duit teagmháil leanúnach súl a dhéanamh, ach má fhéachann tú go díreach ar an duine lena bhfuil tú ag caint is féidir leis cabhrú leat breathnú níos muiníní. Is comhartha imní é gan féachaint ar dhaoine eile.

5. 

   Seachain mífhoighne. Chun a bheith neirbhíseach, ní mór duit suí go socair. Bíonn comharthaí imní i gcónaí ag bogadh arm / cos, nó ag imirt le do chuid gruaige. D’fhonn gan imní a thaispeáint, ní mór duit d’intinn a choinneáil dírithe ionas nach ndéanfaidh tú na gníomhartha seo.

6. 

   Fanacht go fóill. Comhartha eile imní is ea an luascadh coirp. Ba chóir duit suí go socair agus is féidir leat. Samhlaigh tú féin mar philéar soladach dochorraithe. Bealach eile le swaying a sheachaint is ea seasamh suas, rud a fhágann go bhfuil sé deacair luascadh nuair nach bhfuil sé sa suíomh ceart.

7. 

   Seachain greim a fháil ar do tairní. Tá cuma imníoch ar dhaoine a bhíonn ag cnagadh ingne. Má bhraitheann tú gur gá duit rud éigin a dhéanamh chun d’imní a mhaolú, bain triail as guma coganta. Déan é a chew go réidh agus go fánach, ar shlí eile beidh cuma chomh buartha ort agus tú ag cnagadh do tairní.

8. 

   Cuma rialaithe. Cuirtear Poise in iúl leis an gcaoi a fhéachann tú agus leis an gcaoi a n-úsáideann tú do lámha. Is féidir leis an méid seo a leanas dul i bhfeidhm ar do poise:
   • Clasp do lámha taobh thiar do chúl. Chun é seo a sheachaint, déan iarracht do lámha a scíth a ligean ar do thaobh.
   • Rug na lámha greim ar an dá thaobh.Téann sé seo i gcoinne na treorach go hiomlán, agus é ag breathnú go bhfuil tú ag iarraidh do ghníomhartha imníoch a rialú. Má bhraitheann an lámh tuirseach, tá an dorn ag coinneáil na láimhe ró-dhaingean.
   • Coinnigh do lámha isteach agus amach as do phóca go leanúnach. Ina áit sin, coinnigh do lámh sa suíomh céanna ar feadh cúpla nóiméad.
   • Dún agus oscail cnaipí. Is iompar gan chiall é seo agus cuireann sé cuma néaróg ort. Má tá tú chun do chóta a bhaint de, dícheangail é, nó ná déan teagmháil leis.
   • Do aghaidh nó spéaclaí a bhaint amach gan rún. Coinnigh do lámha ar na taobhanna, ar shiúl ó d’aghaidh, chun an gníomh seo a sheachaint.
   • Seinn le seodra nó le rudaí i do lámh. Má tá tú ag iarraidh do lámha a rialú ní féidir leat imirt leis na rudaí seo.
   • Rialú d’imní le hiarrachtaí comhfhiosacha.
   fógra

Cuid 2 de 3: Smaointeoireacht Calma

1. 

   Déan meastóireacht ar na rudaí a chuireann imní ort. Sainaithin cúis do imní. Féadann tú a bheith neirbhíseach má smaoiníonn tú ar a bhfuil ar siúl i do shaol. Uaireanta bíonn an freagra ceart os comhair do shúile, mar shampla, bíodh imní ort sula labhraíonn tú os comhair go leor daoine. Uaireanta bíonn imní i bhfolach i go leor fachtóirí ‘i bhfolach’, mar shampla fanacht le do thorthaí scrúdaithe coláiste nó toradh scrúdaithe leighis.
   • Nuair a bheidh an chúis aitheanta agat, is féidir leat tosú ag smaoineamh ar conas smaoineamh go socair. Mar shampla, ní fhéadfaidh tú pas a fháil san ollscoil atá uait ach fós iarratas a dhéanamh ar scoil eile, nó taithí a fháil ar an saol, sos a ghlacadh agus é a thógáil arís an bhliain seo chugainn.

2. 

   Breathe agus scíth a ligean. Is cúis le análaithe go mór athruithe i do chorp, lena n-áirítear strus agus imní a laghdú. Sula labhraíonn tú, glac anáil dhomhain chun an difríocht a mhothú. Beidh tú ag mothú níos lú imní agus ar ndóigh cuma níos lú neirbhíseach ort.

3. 

   Dírigh ar rud amháin a dhéanamh ag an am. Uaireanta bímid neirbhíseach mar bímid ró-ghnóthach. Is féidir linn a bheith táirgiúil fós má dhírímid ar rud amháin amháin. Dírigh ar an tasc idir lámha agus socraigh sprioc faoi leith chun é a dhéanamh, agus a luaithe a shroicheann tú do sprioc, téigh ar aghaidh go dtí an chéad tasc eile.
   • Tabhair faoi deara nach ionann na hamanna do gach tasc. Déan cinnte tosaíocht a thabhairt don tasc leis an teorainn is gaire.

4. 

   Saor tú féin ón gcás. Má tá tú imníoch ar chúis ar leith nó mura bhfuil tú in ann tú féin a chur ar do shuaimhneas, déan iarracht féachaint an féidir leat tú féin a shaoradh ón gcás. D’fhéadfá a rá go gcaithfidh tú dul chuig an leithreas nó go gcaithfidh tú glao gutháin tábhachtach a ghlacadh. Tabharfaidh sé seo cúpla nóiméad duit féin a mhaolú. fógra

Cuid 3 de 3: Tran Tinh

1. 

   Scíth a ligean ar na matáin. Is féidir le himní strus a chur ar na matáin. Seachain é seo trí do matáin a scíth a ligean le Scíth Forásach Mhatánach (PMR). Cuimhnigh gur chóir duit an cleachtadh a dhéanamh in áit phríobháideach nó beidh cuma aisteach air:
   • Glac anáil mall, domhain ar dtús, agus ansin scíth a ligean ar na matáin mhuineál. Le síneadh, brú ar feadh 5 soicind. Beidh tú ag mothú míchompordach nó shaky.
     • Bí cúramach gan brú ró-dhaingean, stad láithreach má tá an pian dian.
   • Ansin, déan an grúpa matáin a scíth a ligean go mall; teannas matáin a scaoileadh agus ligean do na matáin a gcuid eile a dhéanamh. Ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil do matáin suaimhneach agus compordach. Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn sé difriúil nuair a bhíonn an grúpa matáin sínte agus nuair a bhíonn sé suaimhneach.
   • Lig don ghrúpa matáin scíth a ligean ar feadh 15-20 soicind, ansin bog ar aghaidh go dtí an chéad ghrúpa matáin eile.

2. 

   Déan aclaíocht. Féadann cleachtadh coirp rialta do ghiúmar a fheabhsú agus cabhrú leat mothú níos suaimhní. Mar sin roghnaigh modh aclaíochta is maith leat, mar shampla dul chuig an seomra aclaíochta, bogshodar, dul ag siúl, agus aclaíocht a dhéanamh go rialta!
   • Le fanacht spreagtha, is féidir leat éisteacht le ceol bríomhar agus tú i mbun aclaíochta.

3. 

   Cleachtaí scíthe a chleachtadh. Tá go leor bealaí éagsúla ann chun do chuid néaróga a mhaolú agus chun go mbraitheann tú níos lú neirbhíseach. Coinnigh i gcuimhne gur féidir leis na modhanna seo a bheith rud beag neirbhíseach uaireanta. Mura dteastaíonn uait go mbeadh a fhios ag daoine eile go bhfuil imní ort, bain úsáid as modh rúnda chun do chuid mothúchán a chur i mbaol.
   • Glac anáil dhomhain trí do shrón, comhaireamh go 5, ansin exhale go mall trí do bhéal ar feadh 5 soicind. Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh go dtí go ndéanann tú socair. Ansin beidh tú ag breathnú níos lú neirbhíseach.
   • Smaoinigh ar rud a chuidíonn leat a bheith socair agus níos imníoch. Smaoinigh ar do grá amháin a thacaíonn leat i gcónaí, do mhadra, nó aon rud eile a mhothaíonn go síochánta agus go suaimhneach.
   • Radharc socair síochánta a shamhlú. Samhlaigh trá ciúin. Buaileann na tonnta i gcoinne an ghaineamh bháin, ag déanamh torann sileadh de réir mar a théann an t-uisce i dtreo na farraige. Rinne faoileán ag eitilt sa spéir caoin. Shéid an ghaoth go réidh. samhlaigh chomh mionsonraithe agus is féidir chun mothú síochána a thabhairt amach.

4. 

   Cleachtadh machnaimh aireachais. Cuidíonn machnamh aireachais leat díriú ar an am i láthair agus glacadh leis an láthair gan breithiúnas ná breithiúnas. Tá machnamh aireachais an-éifeachtach chun an dúlagar a laghdú, rud a chabhraíonn le himní a mhaolú. Tá go leor bealaí ann chun machnamh aireach a chleachtadh. Féadfaidh tú braistintí coirp a thabhairt faoi deara trí bhraith gan braistintí do choirp a mheas. Tabhair faoi deara nuair a bhraitheann tú itchy, conas a bhraitheann sé teagmháil a dhéanamh leis an gcraiceann. Tosaigh le do cheann nó do chosa agus oibrigh ar fud do chorp. Is féidir leat aird a thabhairt ar na céadfaí. Dírigh ar radharc, boladh, blas, teagmháil agus éisteacht. Ná tabhair breithiúnas ar aon fhaisnéis trí na céadfaí, téigh tríd an rud ar fad. Nó is féidir leat aird a thabhairt ar do chuid mothúchán. Ainmnigh na mothúcháin: "eagla", "imní", "imní". Ná tabhair breithiúnas orthu, ní gá ach breathnú orthu agus taithí a fháil orthu agus lig dóibh imeacht.

5. 

   Cleachtadh machnaimh. Cuidíonn meditation le d’intinn a mhaolú agus díriú ar an nóiméad i láthair na huaire. Nuair a dhéanann tú machnamh, rialóidh tú do chuid mothúchán níos fearr. Féadann sé seo cabhrú leat fanacht socair in ionad a bheith buartha. Tá an oiread sin bealaí éagsúla ann chun machnamh a dhéanamh, is féidir leat foghlaim ó shaineolaí nó é a dhéanamh tú féin sa bhaile: Bain triail as na treoirlínte seo a leanas. Agus an leas is fearr á bhaint as do chuid céadfaí, samhlaigh radharc síochánta i d’intinn. Is féidir leat triail a bhaint as cúlú machnaimh. Déan frása arís agus arís eile i d’intinn. Cabhróidh sé seo leat d’intinn a dhíriú agus ligean do smaointe imníoch nach dteastaíonn uait. fógra

Comhairle

• Ná tras do airm ná imirt le do chuid gruaige. Is minic a ghníomhaíonn a lán daoine go neamhfhiosach.
• Pleanáil amach romhainn má tá a fhios agat go bhfuil rud éigin á dhéanamh agat a chuireann imní ort. Bíodh a fhios agat cad a tharlóidh agus bí ullamh.
• Cleachtadh os comhair scátháin má tá tú ag iarraidh óráid a thabhairt.
• Cuidíonn seasamh ina seasamh leat cuma níos muiníní a bheith ort.