Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Níl sé éasca foghlaim le maireachtáil le tinneas ainsealach. Galar atá leanúnach, leanúnach nó a fhorbraíonn le himeacht ama is ea breoiteacht ainsealach. I measc roinnt samplaí de ghalair ainsealacha éadrom go trom nó atá bagrach don bheatha tá ailléirgí, asma, diaibéiteas, galar croí, ailse agus Alzheimer. Is féidir breoiteacht ainsealach a rialú ach ní féidir é a leigheas. Ní mór duit próiseas foghlama a bheith agat chun déileáil leis an iliomad mothúchán casta a thagann chun cinn nuair a fhaigheann tú diagnóis. Má tá imní ort faoi do dhúlagar ó do riocht míochaine, glac céimeanna réamhghníomhacha chun déileáil le do bhreoiteacht go meabhrach, go mothúchánach agus go fisiceach.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Athléimneacht a thógáil

1. 

   Foghlaim an bealach le glacadh. Tógann sé seo tamall fada, ach caithfidh tú iarracht a dhéanamh glacadh le do riocht. Ag séanadh go bhféadfadh dúlagar a bheith mar thoradh ar mhodhanna oiriúnaitheacha neamhéifeachtacha. Ar an gcúis seo, ba cheart duit foghlaim glacadh le do bhreoiteacht. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat ligean duit féin a bheith brónach agus caoineadh ar feadh cúpla lá. Ina theannta sin, ní mór duit a bheith leat féin ar feadh tamaill freisin. Is í an eochair chun glacadh leis sin ná aitheantas a thabhairt do mhothúcháin, agus clúdófar é seo sa chéad chéim eile. Tar éis duit glacadh le do staid reatha, beidh tú in ann bogadh ar aghaidh agus dearcadh dearfach a bheith agat ort féin ní amháin chun nach mbeidh tú dubhach, ach freisin chun do fhéinmheas agus do shláinte mheabhrach agus choirp a threisiú. .
   • Ná cuir an milleán ort féin nó ar dhaoine eile. Is gnách do dhaoine le tinnis ainsealacha smaoineamh gurb iad féin nó daoine eile is cúis leis an tinneas. Mar sin féin, ní mór duit an cineál smaointeoireachta seo a sheachaint, mar d’fhéadfadh féin-smacht a bheith mar thoradh air le mothúcháin dúlagair. Ciallaíonn aireachas ligean do mhothúcháin dhiúltacha athrá i d’intinn arís agus arís eile. Ina theannta sin, mura gcuirtear an milleán ort féin nó ar dhaoine eile agus smaoineamh ar an tinneas, ní féidir leat an rud a tharla a athrú nó do bhreoiteacht a leigheas.
   • Cuid den fháiltiú sin is ea feasacht gur cuid de shaol REATHA an galar agus nach féidir leis seo a athrú. Ina áit sin, cuirfidh tú do stíl mhaireachtála in oiriúint chun dul i dtaithí ar do riocht nua.
   • Tuig gur féidir leis a bheith deacair uaireanta glacadh le do bhreoiteacht i gcomparáid le daoine eile. Is rud go hiomlán gnáth é seo. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go rithfidh na laethanta deacra seo agus go n-éireoidh tú níos athléimní i bhfianaise breoiteachta go luath.

2. 

   
   
   Admhaigh do chuid mothúchán. Is minic a bhíonn dúlagar le feiceáil nuair nach mbíonn tú ag tabhairt aghaidhe, ag admháil agus ag rialú do chuid mothúchán. Cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor mothúcháin bróin, feirge agus mearbhaill a chur in iúl i bhfianaise breoiteachta ainsealaí. Seo iad na mothúcháin atá ann agus tú ag maireachtáil le breoiteacht. Ina theannta sin, ba cheart duit bealaí a fháil freisin chun oiriúnú do do mhothúcháin ionas nach gá d’intinn a bheith buartha faoi na mothúcháin seo a théann i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach. Déanta na fírinne, tá breoiteacht ainsealach mar chatalaíoch don fhoghlaim chun mothúcháin a ghlacadh agus a rialú go rathúil agus gan aird a tharraingt uirthi.
   • Ciallaíonn feasacht chéadfach agus mhothúchánach am a thógáil chun mothúcháin a dhíriú, a aithint agus a scaoileadh. Tá rá ann a théann "is próiseas mothúchánach é an leigheas."
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú feargach faoi thinneas ainsealach a bheith ort, go dteastaíonn tacaíocht uait, agus tú ag tabhairt aghaidh ar an timthriall gan deireadh nuair a fheiceann tú an dochtúir agus cógais a ghlacadh. Admhaigh do chuid feirge trí é seo a thuiscint gurb í an fhírinne í, go bhfuil tú ag tabhairt aghaidhe ar dhúshláin dáiríre atá ag athrú saoil, agus tá sé ceart go leor fearg a bheith ort. Ansin is féidir leat do chuid feirge a scaoileadh trína thuiscint nach féidir leat do riocht a athrú, ach gur féidir leat oiriúnú. Trí do fearg a aithint agus a scaoileadh is féidir leat do neart a fháil ar ais, smacht a fháil ar do chinniúint agus cad atá le déanamh leat féin agus le do shaol.

3. 

   
   
   Tuig nach tusa an duine “tinn” amháin. Is féidir le streachailt leis an dúlagar tosú leis an gcaoi a fheiceann tú tú féin. B’fhéidir go mbraitheann tú gur duine “tinn” tú agus anois sainmhíníonn do bhreoiteacht cé tú féin. Braitheann tú freisin go bhfuil tú gan chuidiú, gan dóchas, feargach, agus sa deireadh, amhail is go bhfuil do shaol iomlán slogtha toisc go bhfuil tú ag maireachtáil le tinneas ainsealach.
   • Is é an chéad chéim chun éirí athléimneach agus dúlagar a chosc ná foghlaim tú féin a fheiceáil mar dhuine fiúntach.

4. 

   
   
   Cuir i gcuimhne do luach. "TÁ TÁBHACHTACH." Seo rud a chaithfidh tú a athdhéanamh duit féin gach lá. Beag beann ar aon teachtaireachtaí foircneacha ón tsochaí, ó dhaoine eile, agus uait féin maidir le maireachtáil le breoiteacht, is cuma leat. Tá tú ann ag an nóiméad seo, agus seo do shaol. Ar roinnt bealaí, soláthraíonn breoiteacht ainsealach deis uathúil meas a bheith agat ar cé tú féin, cé tú féin, agus an méid a thugann tú leis an domhan (fiú agus tú ag oiriúnú don ghalar). .
   • Déan liosta de do chuid cáilíochtaí go léir, scileanna speisialta, rudaí le bheith bródúil astu, éachtaí beaga agus iontacha, srl. Coinnigh liosta leat i gcónaí ionas gur féidir leat é a thógáil amach gach uair a bhíonn tú brónach. léirmheas chun tú féin a mheabhrú.
   • Tuig go bhfuil na míreanna ar an liosta ceart fiú má tá tú tinn. Mar shampla, má scríobhann tú síos do stair maidir le dámhachtainí a bhuachan nó má tá aitheantas speisialta agat, ní féidir le do bhreoiteacht na fíricí seo a athrú ná iad a thógáil ar shiúl. Is féidir leat staidéar a dhéanamh freisin ar dhaoine le tinnis nó neamhoird ainsealacha a rinne rudaí iontacha fiú nuair a dhéantar diagnóisiú orthu leis an ngalar, mar shampla Stephen Hawking, Helen Keller, agus Beethoven.

5. 

   Bí cúramach leis an teanga. Is siombail í an teanga de mhothúcháin agus de thuairimí duine. Tá ról tábhachtach ag focail maidir le féiniúlacht athléimneach a bhunú.In áit tagairt a dhéanamh duit féin mar dhaoine breoite, leochaileacha, breoite, neamhúsáidte nó neamhchabhracha, féadfaidh tú difríocht mhór a dhéanamh nuair a athraíonn tú d’úsáid focail agus teanga. Ní bhaineann tinneas agus na himpleachtaí foircneacha uile a bhaineann le breoiteacht agus breoiteacht a chur in ionad smaointeoireacht dhiúltach. Mar shampla: "Ní shainmhíníonn breoiteacht cé mise; nílim ach tinn, ní lag"; "Níl mé lag, is laoch mé"; "Níl mé marbh, tá mé fós beo"; "Níl mé useless, tá mé luachmhar."
   • Trí fhocail eile a úsáid agus teanga dhearfach a chur in ionad an-mhór teanga cuidíonn sé le hathléimneacht a chur in oiriúint do mhothúcháin struis, bróin agus imní.
   • Cleachtaigh gach lá chun do ráitis fút féin agus faoi do bhreoiteacht a athfhócasú. Mar shampla, nuair a fhiafraíonn duine éigin conas atá tú ag mothú, d’fhéadfadh gurb é an chéad imoibriú a bheadh ​​agat: "huh, bad." Fiú más í seo an fhírinne, cuir tú féin in iúl i dtéarmaí dearfacha, mar "Bhí sé an-deacair na laethanta seo, ach táim ag iarraidh é a shárú agus táim sásta go bhfuilim fós inniu. féidir dúiseacht. "

6. 

   
   
   Buíoch. Ceann de na hiarrachtaí is éifeachtaí chun athléimneacht a thógáil ná maireachtáil leis an bhfás. Faigh na chuimhneacháin nó na rudaí a bhfuil tú buíoch astu gach lá de do shaol, fiú más iad sin na laethanta is dorcha nuair is cosúil nach bhfuil tú in ann do bhreoiteacht a shárú. Is féidir leis seo a bheith dúshlánach go leor, ach is féidir le buíochas cabhrú leat dathanna do shaol a aithint agus na rudaí dearfacha a ligeann duit maireachtáil fiú agus tú ag streachailt le tinneas ainsealach.
   • Mar shampla, ar ith tú babhla deas anraith inniu? Bí buíoch as an mbia a thugann áthas agus chuimhneacháin mhaith. Ar éirigh an pian níos measa inniu? Ba chóir duit a bheith buíoch as do neart chun an pian agus an téarnamh a shárú tar éis an lae seo. Glao nó iontas ar chairde cuairt? Ba chóir duit a bheith buíoch as an gcairdeas seo. Smaoinigh ar iriseoireacht a dhéanamh faoi bhuíochas do gach rud i do shaol. Taispeánann an fachtóir meabhrúcháin amhairc duit na rudaí iontacha go léir sa saol a bhfuil cuma beag nó gnáth orthu, ach i ndáiríre déanann sé do shaol níos fearr fós!
   • Agus tú ag dul i ngleic le tinneas ainsealach, má choinníonn tú rudaí beaga i gcuimhne agus gan meas ró-íseal is féidir leat athléimneacht a threisiú agus cabhrú le fáil réidh le mothúcháin gan dóchas, go háirithe dúlagar.
   fógra

Cuid 2 de 4: Tabhair aire duit féin

1. 

   
   
   Socraigh sceideal. Trí phlean a chruthú do gach lá, is féidir leat smaointe diúltacha a sheachaint agus díriú ar do rudaí amach anseo agus na rudaí atá le teacht. De réir mar a théann an lá líonta le lúcháir, ní bheidh aon am agat fanacht ar do bhreoiteacht agus mothú gan dóchas. I measc na straitéisí pleanála is féidir leat a dhéanamh tá:
   • Déan sceideal le hithe agus le scíth. Tá sláinte mheabhrach ag brath ar shláinte choirp atá deacair a choimeád ar bun i bhfianaise breoiteachta. Cuidíonn ithe de ghnáth (trí bhéile in aghaidh an lae ar a laghad) agus seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche leis an inchinn fadhbanna a dhíriú, a chruthú agus a réiteach. Taispeánann staidéir go dtéann díothacht codlata i bhfeidhm ar fheidhm na hinchinne agus go bhfuil sé nasctha le dúlagar agus féinmharú. Cuidíonn sceideal béile agus scíthe leat freastal ar riachtanais bhunúsacha do choirp agus féadann sé do shláinte mheabhrach a fheabhsú.
   • Roghnaigh rudaí beaga laethúla ar féidir leat a chur i gcrích go héasca agus mothú go hiomlán. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar na poist tarraiceán deisce a ghlanadh, glaoch ar sheanchara, nó árachas a athnuachan. Rudaí móra a bhriseadh síos, do theach a ghlanadh, i go leor codanna beaga chun freastal ar do riachtanais fhisiciúla agus cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach fós.
   • Má dhéantar iarracht bearna mór ama neamhphleanáilte a sheachaint, féadfar nóiméad smaointeoireachta diúltacha agus tuisceanaí a dhéanamh.
   • Tóg an t-am i gcónaí chun gníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh, mar shampla léamh, bácáil, nó aclaíocht íseal-déine. Cuidíonn an straitéis seo leat pléisiúir shimplí i do shaol a mheabhrú agus do spiorad agus mothúcháin sástachta a athbhunú.

2. 

   
   
   Déan aclaíocht. Tá baint ag sláinte mheabhrach agus choirp ar go leor bealaí. Agus tú i do shuí agus gan aon rud a dhéanamh, is féidir go mbraitheann tú gan dóchas go héasca. A mhalairt ar fad, is bealach tábhachtach é aclaíocht chun an dúlagar a shárú. Nuair a bhíonn tú gníomhach, scaoileann do chorp endorphins agus dopamine "hormóin sona" a chuidíonn leat a bheith ar bís agus do mhuinín a fheabhsú.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta agus pléigh conas gnáthamh aclaíochta a bhunú atá oiriúnach do do bhreoiteacht. Mar shampla, ní cheadaíonn roinnt tinnis ainsealacha maratón, ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú oiliúint a thabhairt suas ar fad.
   • Ina áit sin, faigh bealach chun aclaíocht a oireann do do riocht míochaine. Mar shampla, má tá tú i gcathaoir rothaí, is féidir leat cleachtaí ardú meáchain nó uachtair choirp a dhéanamh. Tairgeann roinnt ionad yoga ranganna “yoga do chathaoireacha rothaí”. Má bhíonn fadhbanna agat le do chnámha agus do hailt, is féidir leat athrú go snámh.
   • Tapaigh gach deis gníomhaíocht choirp a chomhtháthú i do ghnáthamh laethúil! Fiú má chaithfidh tú scíth a ligean sa leaba, is féidir leat cleachtaí síneadh cúig go deich nóiméad a dhéanamh fós chun cabhrú le téarnamh, sláinte mheabhrach agus staid intinne.

3. 

   Déan rud éigin a thaitníonn leat. Tá sé tábhachtach go leanfaidh tú de na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh, fiú amháin i bhfianaise breoiteachta ainsealaí. Bíonn éifeachtaí cosanta agat i gcoinne an dúlagair má fhanann tú gnáth le gníomhaíochtaí agus tionscadail a fhágann go bhfuil tú sásta; Déanta na fírinne, má dhéanann tú an ghníomhaíocht a thaitníonn leat agus tú ag streachailt le tinneas ainsealach, is féidir leat coincheap an “ghnáth” a athshainiú ionas nach mbeidh tú i gcónaí in ann gnáthchoincheap nach raibh ábhartha a thuilleadh a chur i gcomparáid lena chéile i láthair. Cibé an dtaitníonn sé leat grianghraif a thógáil nó eitleáin eiseamláireacha a thógáil, glac do chuid ama ag déanamh na rudaí a fhágann go bhfuil tú sásta agus sásta. Seo roinnt gníomhaíochtaí éadrom ach spraoi ar féidir leat triail a bhaint astu:
   • Tarraing pictiúr
   • Anáil an t-aer glan
   • Gairdín
   • Cócaireacht
   • Bain sult as an mbia is fearr leat
   • Glac folctha te
   • Leabhair a léamh
   • Ag éisteacht le ceoil
   • Seinn uirlis nó canadh

4. 

   Caith am ag cabhrú le daoine eile. Ceann de na bealaí is éifeachtaí le smaoineamh ar do riocht agus mothú níos fearr ná cabhrú le daoine eile. Nuair a chuidíonn tú le saol níos fearr a bheith ag daoine eile, tagann tú ar ais chun do shástacht féin a fháil. Taispeánann taighde gur minic a bhraitheann oibrithe deonacha dearfach agus go bhfuil féinmheas ard acu. D’fhéadfadh sé seo a bheith áiféiseach chun cabhrú le daoine eile a bheith sásta, ach léirigh eolaíocht go dtugann peirspictíocht dúinn baint leis an tsochaí lena mbaineann obair dheonach nó cabhrú le daoine eile. bí níos dearfaí fút féin.
   • Tá go leor bealaí ann chun cabhrú le daoine eile ar domhan. Déan obair dheonach i dteach altranais nó i gcampa do dhaoine gan dídean. Tiomnú ama agus seirbhísí don fheirm dhaonnúil ainmhithe. Páirceanna áitiúla a ghlanadh ag imeachtaí pobail. Deonaigh nó cuidigh le duine neamhbhrabúis a bhfuil muinín agat as.

5. 

   Scríobh dialann. Bealach sláintiúil le haghaidh féinléiriú agus rialú mothúchánach is ea nótaí a ghlacadh go rialta. Tá an straitéis seo úsáideach chun imní a bhainistiú, strus a laghdú, agus déileáil le mothúcháin dhiúltacha agus tinnis mheabhracha mar dhúlagar. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat do chuid faitíos agus imní a bhrath, agus do chuid mothúchán a chur in iúl gan breithiúnas a thabhairt ort féin. Tá sé ríthábhachtach aire a thabhairt duit féin chun do chuid mothúchán a chur in iúl.
   • Faigh leabhar nótaí, agus socraigh clog agus tosú ag glacadh nótaí ar feadh 10-20 nóiméad sa lá. De réir mar a théann tú i dtaithí air, b’fhéidir go dtógfaidh sé níos mó ama ort scríobh. Ná lig duit féin na rudaí ba chóir a scríobh; ina ionad sin, coinnigh do chuid smaointe i gcuimhne. Tugtar "saorscríbhneoireacht" air seo.
   • Tabhair faoi deara nach bhfuil aon riachtanas docht ann maidir le conas taifead a dhéanamh agus ní gá duit é a roinnt le duine ar bith, cé gur rogha é seo freisin.

6. 

   Cruthaigh spás féin-leighis. Eagraigh áit te, tarraingteach agus suaimhneach laistigh inar féidir leat scíth a ligean agus a bheith i d’aonar agus tú ag mothú róbhuartha, faoi strus nó faoi dhúlagar. Is féidir leat spás a chruthú trí bhileoga a mhalartú, nó roinnt blátholaí réchúiseacha a spalpadh, mar shampla lavender nó gardenia.
   • Cuidíonn soilse boga buí (cosúil le lampa boird, in ionad solas síleála geal) agus coinnle leat do scíth a ligean agus timpeallacht aisiríoch a chruthú i do phríobháideacht.

7. 

   Cleachtadh aireach. Is bealach iad cleachtaí aireachais chun díriú ar an láthair chun cabhrú le daoine an chaoi a smaoiníonn siad agus a mbraitheann siad ar a dtaithí féin a choigeartú. Cuidíonn aireachas linn strus agus imní a bhainistiú agus a laghdú, agus úsáideann sí teicnící cosúil le machnamh, paidir, análaithe agus yoga.
   • Tá meditation an-chabhrach mar níl scileanna nó iarracht choirp speisialta ag teastáil uaidh mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith agus cá fhad. Cuidíonn 20 nóiméad sa lá leat strus agus imní a laghdú go héifeachtach.
   • Suigh i riocht ciúin (de ghnáth sa spás téarnaimh!), Cuir do lámha sa suíomh cuí, dún do shúile, agus dírigh ar análú. Dírigh ar a bheith i láthair agus scíth a ligean i do chorp, agus tabhair faoi deara gach anáil agus pian éadrom i do chorp. Glan d’intinn ó smaointe diúltacha nó struis; B'fhéidir gurb é seo an chuid is deacra. Agus is é an rud tábhachtach: análaithe. Má imíonn d’intinn, ba chóir duit díriú ar ionanálú agus exhalations a chomhaireamh. Bain triail as an machnamh ceart tar éis duit dúiseacht nó sula dtéann tú a chodladh.
   fógra

Cuid 3 de 4: Tacaíocht a lorg

1. 

   Oideachas a chur ort féin. Faigh amach faoi do bhreoiteacht. Chun oiriúnú go maith agus dúlagar a chosc, caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar do chuid faitíos féin faoi do bhreoiteacht reatha agus an eagla sin a scaoileadh. Is é an t-eolas an rud a thugann neart agus smacht ar an staid. Is minic a bhíonn eagla ar dhaoine roimh rudaí nach bhfuil ar eolas acu go maith, agus mar sin is féidir le do bhreoiteacht cabhrú leat do mhaolú, smacht a fháil agus smaointeoireacht dhearfach a mhéadú.
   • Cuimhnigh gur cumhacht é an t-eolas agus gur féidir le mothú muiníneach dul níos faide ná smaointe agus mothúcháin dhiúltacha.
   • Labhair le do dhochtúir nó le máinlia, más féidir, faoi do riocht agus an plean cóireála a bheidh á chur i bhfeidhm agat. Ullmhaigh liosta ceisteanna le freagairt sula dtéann tú chuig an scrúdú agus déan machnamh ar gach rud a chaithfidh a bheith ar eolas agat (tréithe an ghalair, conas a théann sé ar aghaidh, comharthaí, cóireáil, fo-iarsmaí, srl.) Ar an liosta. leabhar.
   • Ná déan taighde ar fhaisnéis faoin ngalar ar an idirlíon. Is minic a bhíonn faisnéis ar líne an-chontrárthach agus is féidir léi a bheith níos scanrúil, seachas í a shárú. Mar sin féin, má tá a fhios agat cheana féin na dúshláin atá romhat, is acmhainn úsáideach é an t-idirlíon chun straitéisí a aimsiú chun oiriúnú agus nascadh le daoine eile atá ag fulaingt ó ghalair den chineál céanna ar fud na tíre agus an domhain. .

2. 

   Faigh tacaíocht ó theaghlaigh agus ó chairde. Is féidir le bheith timpeall ar dhaoine mórthimpeall ort a chuireann áthas ort tionchar dearfach a imirt ar an mbealach a dhéileálann tú le do riocht. Is minic a thagann dúlagar as mothú uaigneach, mar sin caith am le muintir. Bíodh a fhios acu go gciallaíonn a dtacaíocht go leor duit.
   • Ar dtús, beidh sé deacair labhairt le dlúthchairde agus do mhuintir faoi do bhreoiteacht agus do dhul chun cinn. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil tú ag cur béime orthu trí insint dóibh nó tabharfaidh siad breithiúnas ort. Mar sin féin, is mothúcháin choitianta iad seo agus i ndáiríre, is minic a bhíonn sé níos deacra ullmhú chun insint do dhaoine eile faoi do bhreoiteacht ná an fhírinne a insint.
   • Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach go labhraíonn tú leis na daoine is gaire duit agus go bhfuil tú ann i do shaol laethúil. Ar dtús beidh tú ag mothú go breá, ach athraíonn rudaí i gcónaí agus teastaíonn a dtacaíocht uait agus iad ar a dturas chun déileáil lena dtinneas. Mar shampla, má bhíonn éigeandáil agat, teastaíonn cabhair uait, mar shampla urghabháil sa bhaile. Ní mór go mbeadh a fhios ag teaghlaigh conas an cás seo a láimhseáil má tharlaíonn sé.
   • Iarr ar do chairde sonraí faoi na rudaí is féidir leo a dhéanamh. Is féidir le córas tacaíochta láidir eagraithe a bheith i bhfeidhm cabhrú le mothúcháin struis, aonraithe, neamhchabhrach a laghdú, agus éirí níos athléimní agus seachain titim i ndúlagar.

3. 

   
   
   Bí i do ghrúpa tacaíochta. Smaoinigh ar bhallraíocht a dhéanamh ar ghrúpa tacaíochta atá comhdhéanta de dhaoine a bhfuil an riocht míochaine céanna orthu agus atá agat. Is féidir le comhrá le daoine a bhfuil dúshláin os a gcomhair díreach cosúil leatsa, nó a sháraigh iad, cabhrú leat an troid seo a throid. Féadann grúpaí tacaíochta uaigneas agus aonrú a mhaolú, peirspictíochtaí nua a sholáthar, agus cabhrú leat breoiteacht a bhainistiú le comhairle agus tacaíocht chabhrach ó dhaoine eile a bhfuil fadhbanna cosúla acu. .
   • Cuir ceist ar do dhochtúir faoi ghrúpaí tacaíochta áitiúla. Tá grúpaí tacaíochta ag go leor ospidéal agus eagraíochtaí áitiúla.
   • Mura bhfuil tú in ann taisteal, is féidir leat a bheith i do ghrúpa tacaíochta ar líne ar an idirlíon agus trí na meáin.

4. 

   
   
   Peata. Tá ainmhithe ar cheann de na foinsí is fearr grá agus gean. Déanta na fírinne, is féidir le peataí cabhrú agus tú ag déileáil le tinneas ainsealach. Smaoinigh ar pheata a bheith agat chun aire a thabhairt dó agus gean a thaispeáint. Níl aon rud níos fearr ná dul abhaile le grá neamhchoinníollach peataí.
   • Tá peataí ag brath ar strus freisin. Treisíonn cúram ainmhithe leibhéil serotonin (cuireann sé áthas ort) agus laghdaíonn sé cortisol (cuireann sé síos ort).

5. 

   
   
   Smaoinigh ar theiripe. Is féidir le teiripe a lorg a bheith cabhrach go leor. Déanann breoiteacht ainsealach athruithe móra i do shaol, agus ba cheart duit cabhair a lorg má bhraitheann tú faoi léigear, in ann do ghiúmar a rialú nó mura bhfuil tú spreagtha chun aire a thabhairt duit féin nó do chorp a ghlanadh. Tá mothú gan chabhair, brónach, feargach agus gan dóchas coitianta agus tú ag maireachtáil le tinneas ainsealach. Mar sin féin, má thosaíonn siad ag cur isteach ar an saol laethúil, ní mór duit cúnamh gairmiúil a lorg. Féadfaidh tú a iarraidh ar do dhochtúir tagairt a dhéanamh do theiripeoir eile a dhéanann speisialtóireacht ar othair a bhfuil tinnis ainsealacha orthu. Cuidíonn teiripeoir a áireamh i ngrúpa tacaíochta, bíodh sé ina shíciteiripeoir, síciatraí, nó comhairleoir cáilithe sláinte meabhrach chun mothúcháin sábháilteachta agus neart a chur chun cinn. Faoi láthair tá roinnt teiripí ann lena n-áirítear:
   • Teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) - Is teiripe é seo a dhíríonn ar an nasc idir smaointe agus gníomhartha, agus a théann an bealach smaointeoireachta i bhfeidhm ar d’iompar. Tá sé mar aidhm ag CBT cabhrú leat dearcadh dearfach a chruthú ar an saol agus d’iompar a athrú chun bealaí nua smaointeoireachta a léiriú.
   • Síciteiripe dearfach Díríonn an cur chuige seo, mar a thugann an t-ainm le tuiscint, ar ghnéithe dearfacha an tsaoil. Ní chuireann an modh deireadh leis an bhfadhb láithreach, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat brí a fháil i dtéarmaí tuiscint níos fearr ar eispéireas saoil. Go bunúsach, leagann an modh seo béim ar an taobh dearfach, nó an ‘dóchas’, a bhaineann le rudaí, fiú amháin sna cúinsí is dorcha.
   • Oiliúint i gcúram sláinte Is féidir le hoiliúint cúram sláinte, go háirithe má tá an traenálaí ag maireachtáil le tinneas ainsealach, oideachas praiticiúil agus mothúchánach a sholáthar ar conas a bheith sásta le tinneas ainsealach. Is féidir leis an modh seo a bheith ina fhoinse tionscnaimh, tuairimí tacúla a athrú i ngach réimse den saol a bhaineann le breoiteacht ainsealach, sa deireadh beidh an t-othar níos luachmhaire agus níos athléimní.
   fógra

Cuid 4 de 4: An dúlagar a aithint

1. 

   A thuiscint go mbíonn taithí dhifriúil ar gach tinneas ainsealach. Tá tinnis ainsealacha ann ó dhálaí ar féidir le go leor daoine iad a rialú go héifeachtach le stíl mhaireachtála agus cóireáil leighis, mar ailléirgí séasúracha, go galair a dteastaíonn idirghabháil leighis thromchúiseach uathu, mar ailse. , cardashoithíoch, agus neuropathy. Más féidir leat do bhreoiteacht ainsealach a bhainistiú, tá sé níos éasca (cé nach bhfuil sé éasca) mura bhfuil an tinneas chomh dian, beidh tú muiníneach agus in ann do shaol a rialú agus dá bhrí sin beidh tú níos lú suaimhneach nó gan dóchas .
   • Mar sin féin, braitheann tú gan dóchas fós má tá an tinneas inrialaithe agus gan bagairt saoil. Tá gach duine difriúil agus tá sé tábhachtach aitheantas a thabhairt do mhothúcháin reatha. Níl aon riachtanas mothúchánach ann chun tinneas ainsealach a dhiagnóisiú, bíodh sé éadrom, trom nó contúirteach.

2. 

   Bíodh comharthaí an dúlagair ar eolas agat. Má tá imní ort go bhféadfadh dúlagar a bheith ort agus tú ag dul in oiriúint do thinneas ainsealach, bí ar an eolas faoi na comharthaí agus na hairíonna.Má thosaíonn aon cheann de na hairíonna seo ag cur isteach ar do ghnáthamh laethúil, ansin ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil agus an t-ábhar a phlé. Tabhair faoi deara gur féidir le tinneas ainsealach a bheith mar chúis le cuid de na hairíonna dúlagar, mar shampla insomnia, cailliúint goile, codlatacht, srl. Bealach amháin chun comharthaí an dúlagair a idirdhealú ó bhreoiteacht reatha is ea comharthaí mothúchánacha a bhfuil comharthaí fisiciúla orthu a aithint. I measc na n-airíonna seo tá:
   • Brón mhór nó droch-ghiúmar
   • Insomnia
   • Anorexia
   • Ciont
   • Smaointe féinmharaithe
   • Féin-mheas íseal
   • Easpa pléisiúir
   • Gan dóchas
   • Ní féidir faisnéis a phróiseáil go tapa.

3. 

   Bí ag faire ar fhachtóirí riosca don dúlagar. I measc roinnt fachtóirí agus cásanna a d’fhéadfadh cur le do riosca dúlagar tá:
   • Srianta airgeadais tromchúiseacha
   • Easpa tacaíochta sóisialta agus aonrú
   • Doirbh agus stair thinneas meabhrach
   • Ag brath an iomarca ar dhaoine eile
   • Easpa neamhspleáchais
   • Lagú fada ar shláinte agus ar fheidhm
   • Pian leanúnach ainsealach a bhaineann le tinneas ainsealach

4. 

   
   
   Faigh cabhair. Má aimsíonn tú go bhfuil roinnt nó gach ceann de na hairíonna thuas agat, labhair le teiripeoir nó dochtúir chun cabhair a fháil.
   • Mura bhfaigheann tú comharthaí, ach má tá imní ort go bhfuil tú ag dul in olcas, ba cheart duit dul i gcomhairle le speisialtóir freisin chun bealaí éifeachtacha a fháil chun é a réiteach.
   • Má thosaíonn tú ag smaoineamh ar fhéindhíobháil, má bhíonn deacracht agat tú féin a ithe nó aire a thabhairt duit féin mar gheall ar mhothúcháin an dúlagair, má tá smaointe féinmharaithe agat, nó má tá fonn ort go bhfuil dúlagar ort, ba cheart duit cuardach a dhéanamh cúnamh gairmiúil tráthúil. Sábháilteacht ar dtús.
   fógra

Comhairle

• Is cúis le pian agus eagla tinneas ainsealach, agus cé nach bhfuil aon duine ag iarraidh a bheith tinn, is féidir le tinneas ainsealach cabhrú leat dearcadh domhain athléimneach a fháil i leith an athraithe agus tú féin a chumhachtú agus saol.

Rabhadh

• Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort nó má tá smaointe féinmharaithe agat, féach le do dhochtúir láithreach.