Ábhar

• Céimeanna

Nuair a thagann tú ar nóiméad náire, b’fhéidir go mbraitheann tú gur tusa an t-aon duine atá ann ar an Domhan. Mar sin féin, tá náire ar cheann de na mothúcháin is coitianta a bhíonn againn. Tarlaíonn sé do bheagnach gach duine ar domhan, agus fiú do speicis eile. Cé go mb’fhéidir go mbreathnóimid ar náire mar mhothúchán diúltach mar gheall ar an gcaoi a mbraitheann sé orainn, feidhm fheidhm shóisialta atá ann maidir le cé atá againn a aithint. in ann muinín a bheith acu agus mian leo caidreamh níos faide a thógáil. Mar sin féin, níl sé go maith ligean do mhothúcháin náire do thaithí a shárú agus a mhilleadh. Chun dul thar chuimhneacháin náire, foghlaim conas freagairt go réidh agus miondealú inmheánach a íoslaghdú. Murar féidir an náire a shárú, smaoinigh ar an bhfadhb bhunúsach a d’fhéadfadh a bheith ann. Déan iarracht glacadh le gach nóiméad náire mar is gnáth. In áit tú féin a scaradh ó na daoine mórthimpeall ort, tá an cumas fíor-náire a fháil ar cheann de na gnéithe a chabhróidh leat nasc a dhéanamh le daoine eile an chuid is mó.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Freagairt do chásanna gan choinne

1. 

   Gáire orm féin. Taispeánann taighde le déanaí go bhfuil gáire agus greann ina gcomhpháirteanna lárnacha den tsláinte iomlán. Is é an bealach is éasca chun an imní a thagann ón nóiméad náire sin a shárú ná gáire a dhéanamh ort féin agus gáire a dhéanamh ar an staid a tharla díreach. Ar an mbealach seo, is fusa duit daoine eile a chur ag gáire leat ná gáire a dhéanamh leat.
   • Déanta na fírinne, is bealach iontach é an náire tú féin a nascadh le daoine eile, toisc gur rud é a bhíonn ag mórchuid na ndaoine ag pointe éigin ina saol. Má tá tú sásta gáire a dhéanamh leat féin, féadann nóiméad náire a bheith ina phointe tosaigh iontach do chomhrá spéisiúil nó do phróiseas nua chun cairde a dhéanamh.
   • Is féidir leat iarracht a dhéanamh an cás a dhéanamh níos greannmhaire freisin. Má théann tú i dtreo an scéil leis an ghreann ceart, is lú an náire a bhíonn ort agus is magadh é. Mar shampla, má thiteann tú as cathaoir d’fhéadfá rud éigin a rá mar “Is féidir liom na cleasanna a dhéanamh mé féin!”.

2. 

   
   
   Admhaigh go raibh náire ort. Nuair a thagann cás náire chun cinn, is fearr glacadh leis. Ní féidir leat dul ar ais in am, mar sin ag séanadh cad é? Admhaigh duit féin - agus do dhaoine eile, más cuí - go bhfuil náire ort. Is féidir leis an modh seo a bheith iontach chun comhrá a thionscnamh le duine eile, mar is dócha go roinnfidh siad a nóiméad náire leat freisin.

3. 

   
   
   Mínigh cúis an cháis náire. B’fhéidir gur tháinig tú ar staid náireach inar féidir leat é a thuiscint agus a mhíniú. Mar shampla, b’fhéidir gur iarr tú an t-ainm mícheart ar dhuine an lá ar fad. Ach nuair a fhéachann tú siar ar an scéal, tuigeann tú gur chaith tú go leor ama ag smaoineamh ar dhaoine eile.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá “Tá brón orm gur choinnigh mé Sang ort. Bím i gcónaí ag smaoineamh ar chara maith liom atá in amanna deacra, agus bím beagáinín tarraingthe.

4. 

   Iarr ar dhuine eile cabhrú leat. B’fhéidir gur dhoirt tú caife ar roinnt páipéar tábhachtach le linn an chruinnithe, nó gur shleamhnaigh tú agus gur scaoil tú carn leabhar ar chosa an mhúinteora. Féadfaidh tú a iarraidh ar dhuine cabhrú leat an earra a thit tú a phiocadh suas. Cabhróidh sé seo leat do fhócas a athrú ón staid náire go dtí an tasc atá idir lámha agat. fógra

Modh 2 de 3: An fhadhb a íoslaghdú

1. 

   Anáil mór isteach. Tar éis chuimhneacháin náire a bheith ann, is minic a bhíonn imní ar go leor daoine. Rith an fhuil chun an duine, mhéadaigh ráta croí agus brú fola, deacracht análaithe, agus thosaigh allais ag cur go leor ar an gcorp. Chun tú féin a mhaolú, glac anáil dhomhain agus déan an cás a athmheas. Cabhróidh sé seo leat an fhreagairt fiseolaíoch a bhíonn agat a rialáil (blushing, mar shampla). Cuideoidh sé leat freisin aon rud a rá a chuirfeadh le do náire. Tóg nóiméad chun socair a dhéanamh agus dul tríd.

2. 

   Ná tabhair aird daoine eile. Is é an t-imoibriú is measa ar nóiméad náire ná beart mór a dhéanamh. Nuair a thagann cásanna náire chun cinn, seachain screadaíl, rith ar shiúl le deora i d’aghaidh, nó ag caoineadh go maith go poiblí. An níos mó a dhéanann tú é, is mó a chuirfear an scéal i bhfeidhm ar intinn daoine eile. Cuimhnigh go rithfidh an nóiméad seo go luath. Má tá d’imoibriú go hiomlán gnáth, déanfaidh daoine dearmad go tapa ar an méid a tharla.

3. 

   Inis duit féin nach bhfuil an scéal ró-náireach. Caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar an bhfíric gur tharla rud éigin dona duit. Mar sin féin, ní théann sé in olcas ach nuair a insíonn tú sin duit féin. Má fhaigheann tú thairis é agus má insíonn tú duit féin nach bhfuil sé ró-dhona, ní bheidh náire ort.
   • De ghnáth, is tusa a bhíonn níos déine leat féin ná daoine eile. Fuair ​​síceolaithe amach i gcásanna imní nó náire, go mbíonn claonadh ag daoine a bheith buartha an oiread sin fúthu féin go ndéanann siad rómheastachán ar aird an duine eile orthu.
   • Agus é seo san áireamh, má ritheann tú i staid náire, b’fhéidir go mbeidh na daoine mórthimpeall ort ag díriú níos mó orthu féin ná ortsa.

4. 

   Déan beart chun aird a tharraingt ort féin. Tar éis duit teacht ar nóiméad náire, féadfaidh tú rud éigin a dhéanamh chun stop a chur ag smaoineamh air. Is féidir leat leabhair a léamh, na spóirt is fearr leat a imirt, féachaint ar an teilifís, éisteacht le ceol, agus go leor eile. Cuideoidh tú d’aird a dhíriú ar ghníomhaíochtaí eile chun tú a choinneáil ó dhíriú ar chásanna náire.

5. 

   Foghlaim ó chuimhneacháin náire. Nuair a thagann tú ar staid náire, ba cheart duit foghlaim uaidh. An bhfuil tú ag sleamhnú agus ag titim os comhair do bhrúite? Seachain sála arda a chaitheamh. Ar éirigh leat agus tú ag tabhairt cur i láthair? Déan taighde ar bhealaí chun tú féin a mhaolú sula dtugann tú do chur i láthair. fógra

Modh 3 de 3: Fadhbanna féideartha a réiteach

1. 

   Ag breathnú siar ar na mothúcháin a éiríonn as an staid seo. Cuimhnigh gur féidir leat níos mó a fhoghlaim fút féin trí fhachtóirí a chuireann náire ort. Smaoinigh ar an staid ar bhuail tú leis. Fiafraigh díot féin, "Cad a bhí náire sa chás sin?" Ní i gcónaí a tharlaíonn sé seo mar gheall ar na daoine atá thart timpeall ort ag an nóiméad sin.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú an-náire ort tar éis duit rud éigin a bhfuil an-mhaith air de ghnáth a mhainneachtain, b’fhéidir go bhfuil ionchais ró-ard socraithe agat duit féin. I ngach nóiméad náire, ba cheart duit breathnú siar ar d’ionchais féin agus ar ionchais daoine eile trí do chuid mothúchán féin.

2. 

   Smaoinigh an bhfuil neamhord imní ort. Cé gur bealach é teideal an ailt seo chun chuimhneacháin náire a shárú, bíonn cásanna náireacha go minic ag go leor daoine. Is féidir leis tarlú gach lá. Má bhraitheann tú go bhfuil chuimhneacháin náire ag tarlú duit i gcónaí agus mura bhfuil aon smacht agat air, d’fhéadfadh gur comhartha é seo go bhfuil phobia sóisialta á fháil agat. Is neamhord imní é seo a léiríodh go bhfuil dlúthbhaint aige le mothúcháin leanúnacha náire. Féadann sé seo a bheith níos deacra dul thar staideanna náire nuair a thiocfaidh siad aníos.
   • Murar féidir leat fáil réidh leis na mothúcháin diúltacha a thagann chun cinn, agus má tharlaíonn siad duit níos minice, smaoinigh ar chéimeanna a thógáil chun do strus a chóireáil.

3. 

   Féach comhairleoir sláinte meabhrach. Má bhraitheann tú go bhfuil fadhb bhunúsach agat atá ag déanamh do náire níos measa ná mar is gnách, labhair le comhairleoir. Cuideoidh siad leat do chuid mothúchán a thuiscint agus cuideoidh siad leat an fáth a bhfuil tú ag mothú a thuiscint. Féadann siad straitéisí a sholáthar duit freisin chun an méid náire a bhraitheann tú a íoslaghdú.

4. 

   Cleachtadh machnaimh aireachais. Mura féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar chuimhneacháin náire, smaoinigh. Cuimhnigh go bhfuil deireadh leis an staid náire. Déan iarracht maireachtáil i láthair na huaire. Is teicníc í an aireachas meabhrach chun cabhrú leat do chuid smaointe agus mothúchán a bhrath agus gan iad a mheas. Is bealach an-éifeachtach é seo chun tú féin a chosc ó thumadh isteach i chuimhneacháin náire.,
   • Suigh go ciúin ar feadh 10-15 nóiméad, ag glacadh anáil dhomhain. Dírigh ar análú.
   • Aithnigh do chuid smaointe de réir mar a thagann siad chun cuimhne. Sainaithin an mothúchán atá agat. Inis duit féin "Tá náire orm".
   • Glac leis an mothúchán atá á mhothú agat, inis duit féin, "Glacaim le mo náire".
   • A aithint nach bhfuil anseo ach mothú sealadach. Abair leat féin, "Tá a fhios agam nach bhfuil anseo ach mothú sealadach. Sosfaidh sé. Anois, cad a theastaíonn uaim?". Tabhair spás agus deimhniú duit féin ar do chuid mothúchán, ach bí ar an eolas go mb’fhéidir nach bhfuil do chuid smaointe agus freagairtí ar chásanna fíor.
   • Déan aird a atreorú ar ais chuig análaithe. Nuair a bheidh na smaointe imithe ó d’intinn, déan an próiseas arís chun aitheantas a thabhairt dóibh agus neamhaird a dhéanamh orthu.
   • Is féidir leat treoir machnaimh aireachais a lorg ar líne.
   fógra