Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is cosúil le bheith obsessed a bheith gafa i dtollán: caillfidh tú an cumas gach rud seachas an rud a chuireann isteach ort a fheiceáil agus a thabhairt faoi deara. Éiríonn an phobia mar chuid den saol laethúil, b’fhéidir a bhaineann le heagla; tá obsession difriúil ó andúil, stát nach mbíonn duine sásta riamh mura dtaitníonn an réad andúileach leis. Níl sé éasca obsession a shárú, ach a luaithe a fhoghlaimíonn tú conas an t-obsession a stopadh agus do fhuinneamh a aistriú chuig daoine agus caitheamh aimsire nua, gheobhaidh tú saoirse. Léigh Céim 1 chun foghlaim conas do phobia a rialú ionas nach gcuirfidh sé isteach ar do chuid smaointe agus gníomhartha.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Saor d’intinn

1. 

   Coinnigh ar shiúl ó fhoinse an phobia. Nuair a bhíonn ciaptha ag duine nó rud éigin ort, má tá tú timpeall orthu ní féidir leat smaoineamh ar aon rud eile. Dá fhairsinge atá tú don obsession, is deacra é a stopadh ag smaoineamh air. Trí achar fisiceach a chruthú idir tú féin agus do phobia cabhróidh sé leat fad meabhrach a chruthú. Beidh sé deacair ar dtús, ach de réir a chéile braithfidh tú go mbeidh an t-obsession ag dul as feidhm ó lá go lá.
   • Is comhartha de chaidreamh míshláintiúil é a bheith ag ciapadh duine. Teorainn a chur le teagmháil leis an duine a bhfuil suim agat ann. Déan rudaí eile a dhíriú, faigh bealaí chun díriú ar rudaí níos suimiúla.
   • B’fhéidir go bhfuil tú imníoch le ham san am atá thart, mar shampla an cluiche físeáin is fearr leat a imirt. Sa chás sin, ní mór duit an cluiche a choinneáil as radharc trí é a dhíshuiteáil ar do ríomhaire nó iarraidh ar chara consól an chluiche a choinneáil timpeall go dtí go mbeidh an t-obsession thart.

2. 

   
   
   Stop a chothú. Is beag an chompord é do phobia a shaothrú, ach is féidir go mbeadh sé deacair nós a bhriseadh. Cuirfidh smaoineamh ar fhoinse an obsession tú faoi smacht. Chun é a bhriseadh, caithfidh tú é a sceite. Mar shampla, má tá suim agat le duine cáiliúil, stop ag caint faoin duine sin le do chairde. Stop ag féachaint ar Twitter agus samhlaigh iad a dhátú. An níos mó spáis a chaitheann tú don obsession sin, is é is luaithe a "shlogfaidh sé" tú.
   • Níl sé éasca stop a chur le obsession. Feicfidh tú go bhfuil tú ag dul trí chluiche síceolaíoch, cosúil le rá leat féin féachaint ar leathanach Facebook duine den uair dheireanach sula stopfaidh tú an t-obsession. Ach más mian leat é a theorannú, caithfidh tú fáil réidh leis a luaithe is a bhíonn an t-uafás ort.
   • Uaireanta bíonn an t-obsession ró-láidir chun fáil réidh leis. Is cuma cé chomh deacair a dhéanann tú iarracht, bíonn na smaointe phobia i láthair i gcónaí. Sa chás sin, ná bí ró-chrua duit féin, ba cheart duit céim ar chéim a fháil air.

3. 

   
   
   Tarraing tú féin ó smaointe obsessive. Am maith chun smaoineamh agus ábhar is maith leat a phlé, mar sin cén fáth a stad? Cuimhnigh gur mhaith leat an t-obsession a shárú: is féidir leat é a shárú agus taitneamh a bhaint as na rudaí corraitheacha sa saol. Nuair a thagann smaoineamh obsessive chun cinn, tarraing aird ort féin ionas nach cuimhin leat é. Seo roinnt bealaí maithe chun tú féin a mhealladh:
   • Cleachtadh chun d’inchinn a choinneáil gníomhach. B’fhéidir nach é bogshodar nó siúlóid an rogha cheart mar beidh am agat smaoineamh ar an phobia. Roghnaigh dreapadóireacht sléibhe, uaimh nó spóirt a éilíonn gníomhaíocht choirp agus inchinne.
   • Oibríonn ficsean chun tú a mhealladh. Roghnaigh leabhar nua a léamh nó féachaint ar scannán nach bhfuil baint ag a ábhar le do obsession.
   • Anois, nuair a bhíonn do chuid smaointe doiléir agus go dteastaíonn aird phráinneach orthu, bain triail as ceol a sheinm, glaoch ar do chairde (labhair faoi cibé seachas an t-obsession) léigh an nuachtán nó chuaigh sé ar ais ag obair.

4. 

   
   
   Dírigh ar na rudaí a ndéanann tú dearmad orthu. Nuair a bhíonn imní ort agus mura bhfuil am agat le haghaidh rudaí eile, mar shampla díriú ar obair, ar chaidrimh nó ar leasanna pearsanta. Ba chóir duit am a chaitheamh ar rudaí eile i do shaol ionas nach mbeidh am agat smaoineamh ar an obsession níos mó.
   • Bealach éifeachtach chun an t-obsession a shárú is ea do obsession a shocrú le caidreamh. Beidh cairde agus teaghlaigh sásta nuair a thiocfaidh tú ar ais, cuirfidh siad roinnt smaointe, saincheisteanna nó cásanna suimiúla agus suimiúla ar fáil. Rud dearfach is ea smaoineamh ar athrú!
   • Roghnaíonn a lán daoine a gcinn a adhlacadh ina gcuid oibre chun dearmad a dhéanamh ar a n-obsession. Cibé post atá agat, dírigh ach ar an rud is fearr is féidir a dhéanamh.

5. 

   Foghlaim conas beo san am i láthairAn bhfuil tú i do bhrionglóid? An gcuireann tú uaireanta amú ag smaoineamh ar an duine nó ar rud éigin a chuireann isteach ort? Nuair a shuíonn tú in aon áit amháin ach go bhfuil d’intinn in áit eile, ní chailleann tú a bhfuil ar siúl. Má tá tú réidh chun an phobia a shárú, ní mór duit cleachtadh a dhéanamh ar aird a thabhairt. Tá sé sin ag díriú ar an am i láthair, in ionad smaoineamh ar an am atá thart agus an todhchaí.
   • Úsáid do chuid céadfaí agus mothaigh do thimpeallacht. Cad a bholadh, a fheiceann tú, a chloiseann tú agus a bhlaiseadh tú san am i láthair? Tabhair aird ar an méid a tharlaíonn ceart os comhair do shúile in ionad an méid a tharlaíonn ag am eile.
   • Éist le do pháirtí nuair a labhraíonn tú. Lig duit féin an comhrá a mhothú in áit d’intinn sna scamaill.
   • Is féidir leat mantras a úsáid chun cabhrú le do chuid smaointe a dhíriú nuair a bhíonn smaointe ag spochadh as. Trí abairtí simplí mar "Breathe", "Connect Now" nó "Táim anseo" a athrá, cabhraíonn sé le do chuid smaointe a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu.

6. 

   Úsáid Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Tugann an teiripe seo le tuiscint nach bhfuil aon bhealach ann chun stop a chur ag smaoineamh ar an phobia, ach lagaíonn sé an nasc idir an smaoineamh obsessive agus an truicir laethúil. Cabhraíonn sé leat déileáil go héasca le do shaol agus smaoineamh i ngníomh; Déanfaidh tú an phobia a rialú níos éasca.
   • Úsáidtear CBT chun focail nó gníomhartha a fhorbairt chun smaointe obsessive a “smideadh” agus chun ligean duit díriú ar go leor rudaí eile.
   fógra

Cuid 2 de 3: Nós Nua a Fhoirmiú

1. 

   Neartaigh do chaidrimh le daoine eile. Má tá suim agat le duine, is é am a chaitheamh le daoine eile an bealach is fearr le hathrú. Caithfear an fuinneamh go léir a chuirtear isteach i do réad ciaptha ag cur aithne ar dhuine eile. Tóg rang, déan sóisialú ag an bpáirc peataí, nó cuir aithne ar chairde nua.Má bhíonn tú gar do dhaoine eile cabhraíonn sé leat a thuiscint go bhfuil an domhan níos suimiúla ná do obsession.
   • Seachain an núíosach a chur i gcomparáid le duine a chuireann isteach ort. Déan iarracht taitneamh a bhaint as pearsantacht uathúil gach duine in ionad iad a chur i gcomparáid.
   • Fiú mura duine an t-obsession, tá go leor buntáistí ag baint le bualadh le cairde nua. Tabharfaidh siad léargas duit ar pheirspictíochtaí agus ar smaointe nár smaoinigh tú riamh orthu.

2. 

   Leasanna nua a shaothrú. Is cosúil go réitíonn "Bain triail as nua" gach fadhb toisc go n-oibríonn sé i ndáiríre. Foghlaim scileanna nua nó déan níos fearr i ngníomhaíochtaí a fhéadfaidh d’inchinn a ghníomhachtú agus peirspictíocht a athrú, rud a chabhróidh leat éirí as. Ná lig d’iontas smacht a chur ort trí am a chaitheamh ar rudaí eile nach mbaineann leis an phobia.
   • Mar shampla, má tá ciaptha ag daoine ar fuath leat dul chuig músaeim ealaíne agus féachaint ar scannáin eachtracha, seo do sheans anois páirt a ghlacadh sna gníomhaíochtaí sin.
   • Má tá suim agat in ábhar áirithe, déan iarracht rud éigin go hiomlán difriúil a fhoghlaim chun é a athrú.

3. 

   Athraigh nósanna laethúla. Má tá tionchar ag an obsession ar do nósanna, mar shampla oibriú ar an gcosán céanna agus a bhíodh le d’iar-sean, anois an t-am chun rudaí a athrú. Déan machnamh ar an gceart atá ann faoi láthair: cad iad na nósanna a chaithfidh tú a bhriseadh ionas nach gcuirfear isteach ort? Is féidir leat an cheist seo a fhreagairt go hiomlán. Déan iarracht dáiríre do nósanna a athrú - d’fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús, ach tabharfaidh tú faoi deara an t-athrú go luath. Seo roinnt athruithe a chabhróidh le do ghiúmar a mhaolú:
   • Tóg an bealach eile chun na scoile nó chun na hoibre
   • Oibrigh amach ag club eile nó téigh ag cleachtadh ar lá eile chun bualadh le duine a chuireann isteach ort.
   • In ionad do ríomhphoist mhúscailte agus na suíomhanna Gréasáin is fearr leat a sheiceáil, cuir tús le do lá trí chleachtadh machnaimh, siúl, nó do mhadra a thógáil ag siúl.
   • Téigh ag spóirt chuig láthair eile ar an deireadh seachtaine
   • Éist le seánraí ceoil eile agus tú ag obair

4. 

   Athnuachan an tsaoil. Má tá tú tuirseach de smacht obsessive ar smaointe agus nósanna, faigh smacht ar ais trí athruithe pearsanta a dhéanamh. Fuaimeann sé mór, ach uaireanta ní mór duit rudaí a athrú chun a thaispeáint go bhfuil tú fós in ann é a dhéanamh. Roghnaigh rud a bhaineann leis an phobia agus déan é a athnuachan.
   • B’fhéidir duitse, ciallaíonn athnuachan an cuma a athrú. Má tá gruaig fhada ort mar go gceapann tú gur maith le do lucht tarraingthe é, cén fáth nach n-athrófá é? Gearr do chuid gruaige gearr nó athraigh do stíl gan baint a bheith agat leis an duine eile.
   • Má thógann tú am chun cuairt a thabhairt ar shuíomh Gréasáin ansin b’fhéidir anois gurb é an t-am chun do sheomra nó oifig féin a athnuachan. Athshocraigh troscán agus ceannaigh rudaí nua. Glan suas an deasc agus crochadh níos mó pictiúr. Faigh réidh le rudaí a mheabhraíonn duit rud éigin nár mhaith leat smaoineamh air, agus clúdaigh tú féin le rud éigin spreagúil.

5. 

   Labhair leis an teiripeoir. Uaireanta bíonn an t-obsession ró-mhór le sárú ar do chuid féin. Mura bhfuil tú in ann do obsession a rialú agus cur isteach ar do lúcháir, déan coinne le speisialtóir. Féadann comhairleoir na huirlisí a thabhairt duit chun smacht a fháil ar do chuid smaointe agus do shaol.
   • Má tá smaointe nó gníomhartha arís agus arís eile agat, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní ort ar a dtugtar neamhord obsessive-compulsive (OCD). Sa chás seo, tá sé tábhachtach malartú chun cabhair a fháil le teiripí agus teiripí don siondróm.
   fógra

Cuid 3 de 3: Do Dhearcadh a Thiontú go Dearfach

1. 

   Déan rud táirgiúil de. Níl gach obsession scanrúil; le fírinne, caitheann a lán daoine a saol ag cuardach “paisean” - rud atá chomh fite fuaite ina bhfuil siad a fhágann go bhfuil siad ag iarraidh foghlaim agus obair níos deacra. Má chuidíonn an t-obsession leat do spriocanna a bhaint amach, ansin tá an t-ádh dearg air seo. Mar shampla, má tá tú paiseanta faoin réalteolaíocht agus mura dteastaíonn uait ach am a chaitheamh ag léamh agus ag foghlaim faoi, féadfaidh tú do obsession a iompú ina shlí bheatha rathúil.
   • Fiú mura mbíonn toradh chomh suntasach ar an obsession le céim mháistir nó réalteolaí, is féidir leat rud éigin táirgiúil a dhéanamh de fós. B’fhéidir go bhfuil suim agat i gossip cáiliúla, ní féidir leat stop a chur le tabloids a léamh. Cén fáth nach mbunófá blag nó cuntas Twitter chun an méid atá foghlamtha agat a roinnt?
   • Feiceann tú an t-obsession mar an spreagadh chun féinfheabhsú. Má tá imní ort faoi dhuine nach bhfuil cosúil leatsa, féadfaidh tú na droch-nósanna atá ag cur bac ort a athrú. Lig do phobia an leithscéal a bheith agat éirí go luath, cleachtadh a dhéanamh ar rith roimh an obair, nó ábhar iomlán a léamh le haghaidh tuairimí seomra ranga roimh ré.

2. 

   Lig gurb é an t-obsession an meon cruthaitheach. Má bhaineann do obsession le duine éigin, is féidir leat do chuid fuinnimh a úsáid chun rud álainn a chruthú. Tá go leor saothar liteartha, ealaíne agus ceoil den scoth san fhéilire fréamhaithe in obsession. Mura féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar dhuine, cuir do chuid mothúchán aontaobhach go léir i ndán, amhrán nó péintéireacht.

3. 

   Caith am leis an duine atá á roinnt. Is féidir leis an phobia a bheith ina fhadhb go dtí go bhfaighidh tú grúpa daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu. Cibé rud a bhfuil imní ort, níl tú i d'aonar. Faigh daoine a bhfuil an paisean céanna acu faisnéis a roinnt agus gan stad a phlé. Cibé an bhfuil tú ina lucht leanúna mór den fhoireann sacair, ní féidir leat stop a chur ag féachaint ar gach seó le haisteoir a bhfuil meas agat air, nó má fhanann tú suas ar feadh na hoíche ag treabhadh cluichí, tá daoine cosúil leatsa.

4. 

   Ná lig don obsession do shaol a theorannú. Níl sa bhreathnóireacht ach “do chuid ama agus fuinnimh go léir a líonadh. Is tú an t-aon duine a thuigeann cé chomh iomarcach. Má thugann do obsession lúcháir duit agus má tá am agat fós freastal ar do bhunriachtanais agus cairde a dhéanamh, ansin is féidir leat é a fhágáil leat féin. Ach má chuireann sé srian ort, cuir an tine amach agus tabhair seans duit féin taitneamh a bhaint as rudaí eile. fógra

Comhairle

• Bain triail as rud éigin nua chun d’intinn a bhaint den obsession cosúil le dul amach le cairde, leabhar a léamh nó foghlaim uirlis a sheinm.
• Ná rith ar shiúl agus déileáil leis an obsession.
• Oibrigh go mall más gá. Ní gá duit deireadh "bluntly".
• Ná bíodh eagla ná náire ort.
• Glac leis seo mar dhúshlán agus é a shárú!

Rabhadh

• Is fadhbanna leanúnacha iad go leor daoine neamhord obsessive-compulsive agus andúil. Mura féidir leat an t-obsession a rialú nó má dhéanann sé dochar duit féin agus dóibh siúd timpeall ort, iarr gairmí láithreach.