Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá baint ag drochshláinte mheabhrach le smaointe agus gníomhartha míshláintiúla a bhféadfadh fadhbanna meabhracha diúltacha a bheith mar thoradh orthu. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh drochshláinte mheabhrach a shárú agus dea-shláinte mheabhrach a chur chun cinn, ar iompar sláintiúil é a d’fhéadfadh sláinte mheabhrach dhearfach a bheith mar thoradh air. Tá go leor bealaí ann chun é seo a dhéanamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Athraigh do mheon

1. 

   Seachain smaointe agus gníomhartha diúltacha. Nuair a fhaigheann tú smaoineamh agus fiú ag pleanáil rudaí a bhfuil aiféala ort níos déanaí a rá, féadfaidh tú d’intinn a mhaolú. Má cheap tú go mbeadh sé neamhúsáideach nó ciallmhar labhairt, glac tamall le smaoineamh ar an méid atá tú ag iarraidh a thaispeáint i ndáiríre. Má cheapann tú an iomarca nó má tá smaointe diúltacha agat, smaoinigh ar rudaí síochánta nó sona ina ionad.
   • Déan iarracht smaointe diúltacha a chur in ionad smaointe diúltacha. Mar shampla, má theipeann ort scrúdú, in ionad a rá "Níor éirigh liom an rang seo, cén fáth bodhraigh?" Is féidir leat a rá "Ní dhearna mé go maith ar an tástáil sin, má dhéanaim staidéar níos deacra ansin is féidir liom níos fearr a dhéanamh an chéad uair eile."

2. 

   
   
   Glac le do chás agus cé tú féin. Glacann an tionscnamh le tionscnamh, gan a thabhairt suas: Inis duit féin go dteastaíonn uait gnéithe éagsúla de do shaol a fheabhsú. Mar sin féin, agus tú ag feabhsú, tá sé an-tábhachtach glacadh le cé tú féin. Chun féin-ghlacadh a chleachtadh, ní mór duit na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Déan liosta de do chuid buanna. Féadfaidh tú a iarraidh freisin ar do chairde agus do mhuintir na láidreachtaí a fheiceann siad a scríobh síos.

3. 

   
   
   Creid gur féidir leat do nósanna meabhracha a athrú. Mura gcreideann tú gur féidir leat do thorthaí reatha agus amach anseo a athrú go fírinneach, is dócha nach ndéanfaidh tú iarracht. Ach má chreideann tú, "Sea, is féidir liom difríocht a dhéanamh agus is féidir liom athrú", gheobhaidh tú deis athrú le dóchas agus le creideamh chun tosú agus saothrú. Tugtar "tuar féin-chomhlíontach" air seo.
   • Déan cinnte gur féidir leat do shaol meabhrach a athrú bunaithe ar na tuiscintí agus na modhanna éagsúla thíos is féidir a úsáid le haghaidh feabhsú meabhrach.

4. 

   
   
   Logh agus déan dearmad. Ná déan botúin, más féidir é sin a sheachaint. Taispeánann staidéir go bhfuil an gníomh chun maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile go maith dár bhfolláine agus dár sláinte mheabhrach. Mar sin an chéad uair eile a dhéanfaidh duine rud éigin mícheart duit, déan do dhícheall glacadh leis an gcás agus maithiúnas a thabhairt don duine sin. Fiú má chaithfidh tú meangadh gáire a dhéanamh, aoibh gháire. "Ná habair tada", más gá duit.
   • Le maithiúnas a thabhairt do dhuine is féidir leat a rá, “Ghortaigh an rud a rinne tú go mór mé ach tá a fhios agam go ndéanaimid go léir botúin uaireanta agus is cosúil go mbíonn aiféala ort i ndáiríre.B’fhéidir go dtógfadh sé tamall orainn dul ar ais go gnáth ach maithim duit é. "
   • Comhbhrón le daoine eile. Bain triail as tú féin a chur i mbróga duine eile; Féadann sé seo cabhrú leat a thuiscint go ndéanann daoine botúin. Díreach mar a dhéanann tú botúin ó am go ham, mar sin beidh sé seo mar an gcéanna do dhaoine eile.

5. 

   Síciatraí a lorg. Cuirtear oiliúint ar ghairmithe gairmiúla sláinte meabhrach mar shíciatraithe, comhairleoirí, nó oibrithe sóisialta ceadúnaithe, maidir le conas sláinte mheabhrach a n-othar a fheabhsú. D’fhéadfadh go mbeadh deireadh le smaointe diúltacha agus / nó smaointe dearfacha a ghiniúint i gceist leis na modhanna seo.
   • Más mian leat do shláinte mheabhrach a fheabhsú, ansin is féidir le síciteiripe cabhrú freisin!
   fógra

Cuid 2 de 2: Iompar a fheabhsú

1. 

   Laghdaigh strus. Cuireann strus go mór le mothúcháin agus smaointe diúltacha. Féadfaidh tú do leibhéil struis a laghdú trí chúiseanna do strus a aimsiú agus oibriú chun iad a laghdú, trí yoga a chleachtadh, agus / nó aclaíocht a dhéanamh, i measc bealaí eile.
   • Is féidir le tacaíocht an phobail cabhrú le héifeachtaí strus a laghdú, mar sin déan cinnte am a chaitheamh le teaghlaigh agus le cairde.

2. 

   Tarraing aird ar smaointe diúltacha. Nuair a fhaigheann tú go bhfuil smaointe diúltacha agat, déan iarracht tú féin a bhaint astu. Athróidh sé seo sláinte mheabhrach agus laghdóidh sé drochshláinte mheabhrach. Is féidir leat:
   • Cuimil do mhéara le chéile agus dírigh ar an gcaoi a mothaíonn sé seo. Tabhair aird ar leith ar dhromchla do mhéara agus ar an teocht a bhraitheann tú agus tú ag cuimilt le chéile iad.
   • Breathe isteach agus amach go domhain. Ainmnigh ionanálú ar feadh cúig soicind agus coinnigh an anáil arís.

3. 

   Ag cabhrú le daoine eile. Bealach amháin le fáil réidh le drochshláinte mheabhrach is ea nósanna meabhracha níos fearr a chur ina n-áit. Taispeánann taighde gur féidir le ham nó airgead a chaitheamh ag cabhrú le daoine eile do shástacht agus do dhea-bhail a mhéadú. Is dhá fhachtóir thábhachtacha iad seo atá i gcodarsnacht lom le drochshláinte mheabhrach.
   • Mar sin, chun fáil réidh le drochshláinte mheabhrach, féadfaidh sé cabhrú leat cabhrú le daoine eile.
   • Is iomaí bealach is féidir leat cabhrú le daoine eile, mar shampla, cabhrú le strainséir i ngátar, am a chaitheamh ag foscadh do dhaoine gan dídean, nó béile te nó beag a thabhairt do dhuine gan dídean. airgead.

4. 

   Smile. Bealach spraíúil amháin ar féidir leat cabhrú leat do dhrochshláinte mheabhrach a shárú is ea tú féin a chur ag gáire cúpla uair sa lá, fiú mura mbraitheann tú air. Taispeánann taighde go méadaíonn giúmar dearfach foirmiú na matáin aghaidhe a chruthaíonn aoibh gháire.
   • Bealach amháin le gáire a dhéanamh nuair nach mbraitheann tú cosúil leis, is ea peann luaidhe a choinneáil idir do chuid fiacla chun aoibh gháire a chruthú ar choirnéil do bhéil.

5. 

   Taispeáin do chuid feirge ar an mbealach cuí. Tá sé an-tábhachtach do chuid mothúchán diúltach a chur in iúl, ar shlí eile is féidir leo drochshláinte mheabhrach a dhoirteadh agus a mhéadú. cuir do chuid feirge in iúl ar bhealaí inghlactha:
   • Scríobh droch nóta faoi dhuine a bhfuil gráin agat air ach ná taispeáin é do dhuine ar bith, ansin déan athbhreithniú air agus déan é a dhó. Ligeann sé seo duit do chuid mothúchán a dhíbirt gan aon duine a ghortú.
   • Téigh go dtí an seomra aclaíochta agus déan cleachtadh diana chun do chuid feirge a mhúchadh.
   • Téigh ar siúl chun scíth a ligean.
   • Déan iarracht é a shamhlú mar ghreann. Smaoinigh ar rudaí greannmhar i do chás. Mar a d’fheidhmigh go leor grinn grinn thar na blianta, is féidir leis an gcuid is mó díobh a bheith greannmhar ó uillinn áirithe. Is féidir le féachaint ar na rudaí a chuireann fearg ort ó pheirspictíocht ghreannmhar cabhrú le do chuid feirge a laghdú.

6. 

   Cumarsáid a dhéanamh le daoine a bhfuil dea-shláinte mheabhrach acu. Foghlaimímid go leor ó na daoine timpeall orainn. Bain tairbhe as seo agus caith am le daoine i do shláinte mheabhrach a bhfuil meas agat orthu. Tabhair faoi deara daoine dearfacha, neamhbhreithiúnacha agus grámhara.
   • A admháil gur cuid den saol iad mothúcháin dhiúltacha. Níl éinne sásta go deo. Uaireanta tarlaíonn rudaí brónacha agus frustracha. Comhartha de shláinteachas meabhrach maith is ea an chaoi a bhfreagraíonn an duine dá mhothúcháin.

7. 

   Bain triail as rudaí nua. Cuardaigh eispéiris nua uair sa tseachtain nó níos mó. Má dhéantar amhlaidh is féidir leis an mealladh a chosc, d’fhonn coinneáil ar shiúl ó dhrochshláinte mheabhrach. Go sonrach, is féidir leat:
   • Bain triail as dul chuig siopa caife nua in ionad ceann eolach.
   • Tosaigh ag caint le strainséirí.
   • Bain triail as gníomhaíocht nua.
   • Bain triail as uirlis cheoil nua.
   • Bain triail as aon rud nua a spreagann tú.
   fógra

Comhairle

• Croch amach le daoine agus / nó le teaghlaigh fuinniúla.
• Laghdaigh strus trí thosú ar aclaíocht. Is féidir le gníomhaíochtaí gníomhacha cabhrú leat go mbraitheann tú lán le fuinneamh agus do ghiúmar a fheabhsú.
• Déan staidéar i gcoláiste pobail nó déan cúrsaí ar líne saor in aisce ionas go mbeidh tú ar bís faoi rudaí nua a fhoghlaim.
• Má bhraitheann tú uaigneach, féadfaidh sé cabhrú leat fáil réidh leis an meon sin agus socrú isteach le daoine eile.