Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Bí Cool ag Nótaí Criticiúla
• Cuid 2 de 4: Rialú Leat Féin
• Cuid 3 de 4: Nós a Fhorbairt chun Mothúcháin a Rialú
• Cuid 4 de 4: Traenáil Do Bhrain
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá ról tábhachtach ag mothúcháin inár saol. Is cuid dár psyche iad agus tá siad chomh cumhachtach lenár gcéadfaí fisiciúla. Insíonn mothúcháin dúinn cad is maith linn agus cad nach maith linn; cad atá uainn agus na rudaí nach dteastaíonn uainn. Tá mothúcháin an-tábhachtach i saol duine, agus ní mór duit foghlaim chun iad a rialú. Nuair a rialaíonn mothúcháin tú, féadfaidh sé dul i bhfeidhm go mór ar do chumas gníomhú agus smaoineamh go soiléir i gcásanna tábhachtacha. Seo roinnt bealaí chun cabhrú leat do chuid mothúchán a choinneáil faoi sheiceáil nuair is gá duit a bheith ar do dhícheall.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Bí Cool ag Nótaí Criticiúla

1. 1 Smaointe féin-millteach a thiomáint ar shiúl. Ná bí ag tiomáint féin-trua trua nó disgust istigh. Nuair a thaispeánann muid corp foirfe, stíl mhaireachtála foirfe, post foirfe, srl. Ar an teilifís, tosaímid ag mothú níos measa ná duine eile. Is fútsa atá sé na smaointe seo a ligean isteach nó nach bhfuil.
   • Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. An nóiméad a chuireann tú tú féin i gcomparáid le daoine eile, laghdaíonn tú do fhéinmheas. Tá buanna, deiseanna agus laigí uathúla agat. Déan iad a aithint agus iad a fheidhmiú de réir mar is gá. Ní mór duit praghsanna i siopaí a chur i gcomparáid, ní daoine.
   • Stop smaoineamh nach bhfuil tú in ann an cás a láimhseáil, nó go dtéann rudaí mícheart i gcónaí. Neartaíonn an cineál smaointeoireachta seo d’éifeachtúlacht go gníomhach. Ina áit sin, cuir loighic in ionad smaointe den sórt sin agus déan iarracht teacht ar réiteach a bhaineann le do chás ar leith.
2. 2 Ná déan iarracht an todhchaí a réamh-mheas. Is dócha go mbeidh tú mícheart! Chomh luath agus a cheapann tú, "Ó, a Dhia, tarlóidh sé seo má dhéanaim é seo," agus tosaíonn tú ag déanamh imní láithreach. Ná smaoinigh ar cad a tharlóidh, ansin beidh an eagla imithe. Ní féidir leat an todhchaí a thuar, mar sin cén fáth iarracht a dhéanamh?
   • Más gá duit i ndáiríre ‘’ an todhchaí a shamhlú, ansin smaoinigh ort féin go díreach cúig nóiméad as seo amach - feicfidh tú duine a chaill smacht air féin go hiomlán. Ar mhaith leat a bheith mar seo? Is dócha nach bhfuil! Ná húsáid samhlaíocht dhiúltach ach chun cé tú féin a shainiú. níl tú ag iarraidh a bheith.
3. 3 Céim ar shiúl ón gcás. Samhlaigh gur scannán é do shaol agus gach rud a tharlaíonn timpeall ort. Agus é seo á dhéanamh agat, samhlaigh go bhfuil tú ag faire ar dhuine eile, ní tú féin. Sa chaoi seo is féidir leat breathnú ar an staid go hoibiachtúil, gan mothúcháin a bheith i gceist.
   • Samhlaigh go bhfuil tú ag féachaint ar an staid ón taobh amuigh, gan eolas roimh ré ar an ábhar agus gan baint mhothúchánach agat. Trí scaradh, ní ligeann tú duit féin a bheith suibiachtúil, fanann tú oibiachtúil, cosúil le dochtúir a dhéileálann le hothar. I gclárú néareolaíochta, tugtar "athmhachnamh" ar an teicníc seo.
   • Bí cúramach le díchumadh (díorma) mar tá rioscaí áirithe ann. Is féidir go dtiocfadh torthaí míshláintiúla i do psyche agus i do phearsantacht mura ndéantar tú cúramach. Bog amach i gcásanna áirithe amháin, ná téigh i muinín díchumtha ag aon nóiméad neamhshuntasach. Uaireanta ní mór duit teacht aghaidh ar aghaidh le rudaí áirithe, gan tú féin a bhaint díobh.
4. 4 Smaoinigh go loighciúil. In ionad cásanna a bhrath bunaithe ar eagla, fearg, nó frithghníomhartha mothúchánacha dá samhail, oibrigh le fíricí amháin. Is minic a sháraíonn an loighic mothúcháin neamhrialaithe agus tugann sé deis duit an cás a fheiceáil mar atá sé i ndáiríre. Tar éis an tsaoil, is é réaltacht an rud atá ann. Ní gá duit smaoineamh ar rud ar bith.
   • Má tá eagla ort go dteipfidh ort d’agallamh poist, cuir na fíricí i gcuimhne duit féin.Ar dtús, ní thabharfaí cuireadh duit chun agallaimh mura mbeadh tú cáilithe go leor. Ar an dara dul síos, mura bhfaigheann tú an post, b’fhéidir nach bhfuil tú oiriúnach go maith don chuideachta seo, ach ní chiallaíonn sin nach iarrthóir maith thú.
   • Nuair a bhíonn muid i ngéarchéim mhothúchánach, bímid ag iompar mar a bhíodh, in ionad smaoineamh ar rudaí. Más rud é i gcásanna deacra go bhfuil tú cleachtaithe le freagairt go mothúchánach, is fiú smaoineamh go loighciúil.
5. 5 Bíodh a fhios agat, is gá mothúcháin a thaispeáint in am trátha. Teastaíonn siad ó am go ham. Bíonn siad le feiceáil ar chúis - mura mbeadh siad de dhíth orainn, ní bheadh ​​mothúcháin againn. Déanta na fírinne, is léir ó thaighde go ndéanaimid na cinntí is fearr nuair a chailleann muid ár meon. Má tá tú mothúchánach, déan iarracht a fháil amach an fiú é. Más ea, ná coinnigh siar.
   • Mura fiú mothúcháin a thaispeáint, tabhair suas iad. Cibé an paranóia, neurasthenia, imní, nó eagla é, lig dóibh imeacht. Deamhan beag é seo atá i ngach duine againn agus a thiomáineann craiceáilte sinn.
   • Más mothúchán bríoch é (tá brón, mar shampla, diúltach ach brí), tabhair aitheantas dó. Fad a chuirfidh tú srian ort féin, ní imeoidh an brón as féin. Caoin más gá; más gá, cuir in iúl conas a bhraitheann tú. Go gairid, rithfidh mothú an bhróin.

Cuid 2 de 4: Rialú Leat Féin

1. 1 Glac anáil dhomhain. Cuirfidh análú domhain tú ar do shuaimhneas i gcásanna deacra agus d’fhéadfadh feabhsuithe suntasacha ar shláinte iomlán a bheith mar thoradh air. Bain triail as cuid de na teicnící análaithe seo a leanas chun do chuid mothúchán a chobhsú:
   • Inhale trí do shrón ar feadh dhá soicind. Coinnigh do anáil ar feadh 4 soicind. Exhale trí do bhéal ar feadh 4 soicind. Déan arís é go mbraitheann tú go dtéann na mothúcháin ar ais.
   • Suigh i gcathaoir chompordach agus dírigh ar do chuid análaithe. Tabhair aird ar cé chomh domhain agus atá sé nó nach bhfuil. Ná déan iarracht do chuid análaithe a athrú. Ina áit sin, clench an dá lámh ina dhorn agus dún do ordóg agus do mhéar. Brúigh iad le chéile, ansin scaoil, agus brúigh arís. Tabharfaidh tú faoi deara go dtéann do chuid análaithe níos doimhne agus níos moille le gach crapadh; déanfaidh tú do chuid mothúchán a scíth a ligean agus a scaoileadh.
2. 2 Tarraing aird ort féin. In áit dul i bhfostú i smaointe imníoch, eirigh agus déan rud éigin eile. Tagann agus téann smaointe. Féadfaidh tú droch-smaointe a ligean trí aird a tharraingt ort féin. Go gairid, tosóidh tú ag smaoineamh, ‘‘ An bhfuilim trína chéile faoi seo? ’’
   • Roghnaigh gníomhaíocht ghníomhach a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr. Má tá tú brónach nó imníoch agus mura féidir leat smaoineamh ar rud éigin, téigh ar do pheata ag siúl, téigh go dtí an seomra aclaíochta chun cleachtadh a dhéanamh, nó faigh greim ar do cheamara agus tóg pictiúir den dúlra. Déan aon rud a tharraingíonn d’intinn go gníomhach agus a tharraingíonn aird ar smaointe mothúchánacha.
   • Roghnaigh gníomhaíocht a éilíonn dianchruinniú. Bain triail as cniotáil, fuála, nó gníomhaíocht athchleachtach eile a éilíonn tiúchan.
3. 3 Ná húsáid alcól ná drugaí mar bhealach chun do chuid mothúchán a bháthadh.
   • Chomh maith leis sin, seachain róbhorradh nó tearc-chothú mar fhreagairt ar mhothúcháin ollmhóra. Cuirfidh tú béim ar do chorp mura n-itheann tú go maith.
4. 4 Coinnigh dialann. Déan é a thiomnú do mhothúcháin. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos féinfheasaí agus bealach amach a fháil. Mar sin an chéad uair eile a gheobhaidh tú mothúcháin (mothúcháin láidre b’fhéidir), scríobh síos iad i do dhialann ar an bpointe boise.
   • Cad a spreag an mothúchán? An raibh tú ag súil lena cuma? Cén chuma atá ar an mothúchán seo agus conas a léiríonn sé é féin? Conas a d’éirigh leat socair a dhéanamh?
5. 5 Stop ag déanamh cairde le droch-dhaoine. Má bhíonn tú i gcónaí ag mothú folamh nó dímhillte, ansin ní gá go bhfuil sé mar gheall ort. B’fhéidir gur thit tú díreach faoi thionchar droch-thimpeallachta.Tugaimid go léir aghaidh ar an bhfadhb go mbíonn muid leisciúil nó ró-chineálta uaireanta chun briseadh suas le duine. Caithfimid stop a chur leis seo! Is féidir leis na daoine seo a bheith ina gcúis le mothúcháin nach dteastaíonn uait. Tosaigh inniu agus briseadh suas leis na daoine atá dona duit. Ní gá cairdeas den chineál seo a bheith agat.
   • Ar an drochuair, is gnách go mbíonn ról ollmhór ag daoine maidir le mothúcháin a ghiniúint. Uaireanta tugann muid féin an chumhacht sin dúinn. Tá an saol chomh gearr chun timpeall orainn féin le daoine a chuireann ar ár gcumas mothú go dona. Lig dóibh imeacht. Gheobhaidh siad daoine eile ar féidir leo tarraing mar leeches!

Cuid 3 de 4: Nós a Fhorbairt chun Mothúcháin a Rialú

1. 1 Meditate. Tá meditation ar cheann de na bealaí is fearr chun do chuid mothúchán a mháistir. Trí chleachtas machnaimh agus tiúchana, foghlaimeoidh tú a bheith feasach ar do chuid mothúchán, glacadh leo agus lig dóibh imeacht. In ainneoin go n-éiríonn le cuid acu mothúcháin a ligean ar ordú, de ghnáth ní dhéantar é seo ach tar éis cleachtais machnaimh fhada. Thairis sin, nuair a bhaintear torthaí den sórt sin amach, ní stopann duine ag machnamh go laethúil.
   • Faigh áit chiúin nuair nach gcuirfear isteach ort, agus téigh i riocht compordach a ligfidh duit análú go domhain. Is féidir leat machnamh simplí a chleachtadh trí dhíriú ar do chuid análaithe. Inhale trí do shrón agus breathe trí do bolg, exhale ó do bolg trí do shrón. Dírigh ar do anáil agus é ag bogadh trí do chorp.
   • Scan an corp, agus é ar an eolas faoi ó bharr an chinn go dtí na cosa. Just a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán. An bhfuil tú te nó fuar? An mbraitheann tú an suíochán / urlár fút? Just aird a thabhairt.
2. 2 Úsáid léirshamhlú agus tú ag machnamh. Samhlaigh an rud a chomhcheanglaíonn tú le mothú síochánta agus dírigh ar an íomhá sin. Gach uair a thosaíonn d’intinn ag fánaíocht, bí ar an eolas, glac leis na smaointe agus lig dóibh imeacht. Dírigh ar do léirshamhlú arís.
   • Má thagann smaointe nó mothúcháin ar bith chun cinn, bí ar an eolas fúthu. Ná déan iarracht iad a athrú nó a shocrú, ach glac leis. Ansin lig na smaointe / mothúcháin amach agus lean ar aghaidh ag análú go domhain.
   • Féadfaidh machnamh maith 5 go 30 nóiméad a thógáil, nó níos faide más mian. Nuair a shroicheann tú do “áit”, tabharfaidh tú faoi deara athrú ar ghiúmar, smaointe agus iompar. Chomh luath agus a mháistir tú an cleachtas seo, is féidir leat é a úsáid ar an eitilt i gcásanna a thugann dúshlán do chobhsaíochta mhothúchánach, agus féadfaidh tú do mhisneach a fháil ar ais láithreach.
3. 3 Foghlaim botúin a ligean isteach. Níl ann ach freagra díreach gan athbhrí ar go leor ceisteanna sa saol. Nuair a bhíonn tú mícheart, leasaigh nó iarr maithiúnas chun go rachaidh tú i gcion mór ar chiontacht nó ar aiféala. Ní hionann smaointe den sórt sin go maith!
   • Mar is amhlaidh le machnamh, admhaigh do bhotún. Tá sí cheana san am atá caite. Is botún é seo nach ndéanfaidh tú arís, mar sin ná bac leat féin faoi. Caithfidh tú a bheith i do dhuine láidir le go mbeidh tú in ann do bhotúin a ligean isteach. Tá an t-iompar seo níos inghlactha ná má seasann tú i gcónaí go bhfuil an ceart agat.
4. 4 Seachain iompar féin-millteach. Is cuma cé chomh feargach, frustrach, nó buartha atá tú, ná bí ag gníomhú ar na mothúcháin sin go dtí go ndéanann tú staidéar cúramach ar an staid. Déan iarracht smaoineamh go soiléir agus iarmhairtí do ghníomhartha a fheiceáil.
   • Smaoinigh sula labhraíonn tú. Is minic a chuireann mothúcháin iallach orainn freagra a thabhairt nach léiríonn go maith dúinn. Tóg do chuid ama agus bí ciallmhar. Más mian leat rud éigin a rá gan smaoineamh, cuimhnigh ar an seanfhocal Béarla - is fearr fanacht ciúin agus is cosúil nach bhfuil tú an-chliste ná do bhéal a oscailt agus é a dhearbhú.
     • Má cháineann coworker do chuid oibre, staon ó theachtaireachtaí feargacha nó ráitis ghránna mar gheall air / uirthi agus tú feargach.Ina áit sin, déan iarracht a thuiscint an bhfuil an cáineadh seo cóir, más féidir leat do chuid oibre a fheabhsú a bhuíochas dá bharúlacha, nó b’fhéidir gur cheart duit iarraidh air an ton ina ndéanann sé do cháineadh a athrú go ceann níos gairmiúla.
5. 5 Bíodh a fhios agat féin. Má chinneann tú go bhféadfadh an cás áirithe seo a bheith buartha, glac faoi smacht é a luaithe is féidir. Cuir in oiriúint don chás nó déan é a stiúradh. Níl a fhios agat ach cad atá le déanamh. Ar dtús, áfach, ní mór duit aithne a bheith agat ort féin. Déan iniúchadh ar a bhfuil ar fáil duit 24 uair sa lá. Mise.
   • Beidh sé éasca duit má tá rún daingean agat cabhrú leat féin. Nuair a bhíonn cás deacair agat, déan é a réiteach in ionad machnamh a dhéanamh ar cé chomh deacair a bheidh sé! Breathe. Faigh distracted. Léigh an t-alt seo. Déan réiteach fadhbanna gan mothúchán a chleachtadh agus luath nó mall tiocfaidh tú neamhchlaonta. B’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara fiú na hathruithe atá ag tarlú duit go dtí go gcuireann duine éigin in iúl duit go bhfuil tú mothúchánach!

Cuid 4 de 4: Traenáil Do Bhrain

1. 1 Glac leis an saol mar atá sé. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil an saol cothrom, uafásach, taibhseach, nó rosy, níl ann ach an bealach atá ann. Ní gá iarracht a dhéanamh é a athrú. Beidh an saol chomh fada agus atá tú. Níl aon rud scanrúil nó rómánsúil faoi. Caithfear é seo a fhoghlaim. Nuair nach bhfuil aon rud uafásach ann, agus nach ndéanann aon rud ciall, ansin éiríonn mothúcháin de réir a chéile.
   • Go deimhin, cén mhaith atá ag taispeáint mothúchán? Grá? Níl ann ach mothúchán. Tá sé uileláithreach agus níl sé uathúil ar chor ar bith. Agus go minic bíonn féinsmacht nó cúis ghnéasach taobh thiar den ghrá. Leanaí? Is féidir leo é a dhéanamh gan muid. Cuir ina luí ort féin nach bhfuil aon phointe leis seo go léir, go bhfuil an saol simplí, agus ansin beidh sé i bhfad níos éasca duit.
2. 2 Smaoinigh ar an tsochaí, ní tú féin. Má dhírítear ar dhaoine eile beidh sé i bhfad níos deacra smaoineamh ar do chuid mothúchán. I sochaí ina bhfuil gach duine ró-aonair, is féidir leis an bpearsa a bheith fíorthábhachtach mar gheall ar an easpa braistint ceangail le daoine eile. Ina dhiaidh sin, féadann sé seo díriú ró-mhór ar ár gcuid mothúchán féin, ós rud é nach bhfuil aon rud eile againn le díriú air.
   • Comhrá le daoine eile. Cuirfidh cumarsáid le daoine eile an-áthas ort! Cuidigh le daoine eile, seirbhís pobail a dhéanamh, glac am chun meantóireacht a dhéanamh, agus eolas agus lúcháir a roinnt le daoine eile i do phobal. De réir a chéile, gheobhaidh tú amach go bhfuil do chuid mothúchán imithe i léig sa chúlra.
   • Trí dhíriú ar dhaoine eile, fágann tú níos lú spáis agus ama d’aon mhothúchán istigh iompú ina easpa gnímh nó fulaingt. Nuair a bhíonn daoine eile ag brath ort, aimsíonn tú an misneach chun bogadh ar aghaidh agus stop a chur i do mhothúcháin.
3. 3 Cruthaigh "mapaí intinne" nua. De réir neuropathologist David Rock, tá sé an-deacair bealaí neural a athrú. Tá sé i bhfad níos éasca cinn nua a chruthú. Is é an dea-scéal ná go mbeidh éifeacht chumhachtach ag cruthú mapaí intinne nua, nó bealaí nua smaointeoireachta, mar go ligfidh bealach nua smaointeoireachta duit díriú ar rud éigin go háirithe.
   • In ionad an iomarca ama a chaitheamh ag iarraidh an tuiscint dhochreidte ort féin a shárú mar dhuine morose, hopeless, agus mí-ádh, cruthaigh mapa intinne nua díot féin mar rud a spreagfaidh, a dhíríonn agus a bheidh suimiúil.
   • Treoraigh do chuid fuinnimh go léir chun an cárta seo a chruthú trí ghníomhartha a dhearbhaíonn go hoibiachtúil gur tú féin an duine sin. Le cleachtas, cruthóidh tú néarchóras nua, agus is féidir leat neamhaird a dhéanamh ar na seanchiorcaid a chuir an iomarca mothúcháin ort.
4. 4 Chomh maith leis sin, déan rialú ar do chuid mothúchán dearfach. Táimid ag caint faoi easpa mothúchán, a chuimsíonn, ar an drochuair, na chuimhneacháin dearfacha sa saol. Mar sin, má cheannaigh do mham an ticéad ceolchoirme a raibh tú ag fanacht leis, nó má thit do chara isteach, cuir do bhuíochas in iúl, ach rud ar bith níos mó. Smile agus abair go raibh maith agat. Seo an áit ar chóir go dtiocfadh deireadh le do chuid mothúchán.
   • Más mian leat i ndáiríre breathnú gan mothúchán, ansin níor chóir go mbeadh meas ná díograis ort faoi rud ar bith. Ní dhéanfaidh aon ní tú sásta, ach ar an láimh eile, ní dhéanfaidh aon rud tú míshásta. Ní fhanann tú ach neamhshuim in aon chás.
5. 5 Lig uait gach rud nach féidir leat a athrú. B’fhéidir go mbeidh fearg ort nuair nach mbíonn tú in ann an cás a athrú, ach caithfidh tú d’fhearg a admháil agus ligean dó imeacht. Ina áit sin, dírigh ar an méid is féidir leat a athrú ionas go mbeidh do chuid smaointe dírithe i dtreo dearfach, in ionad iad a bheith bogtha in ainnise.
   • Tugann smaointeoireacht dhearfach an deis duit mothúcháin a chur in iúl fós. Is é ár gcuspóir easpa mothúchán a bhaint amach. Is é an rogha is fearr ná gan smaoineamh ar chor ar bith. Tá inchinn an duine in ann dícheangal ón réaltacht. Más mian leat a bheith neamhshuimiúil i ndáiríre, staon ó smaointe dearfacha agus diúltacha. Déan iarracht dícheangal go hiomlán.

Leideanna

• Ná cuir amú orthu siúd a dhéanann cáineadh ort. Just a thabhairt dóibh cuma deadpan ionas go mbeidh a fhios acu nach bhfuil suim agat.
• Braitheann go leor daoine i bhfad níos fearr ar chaoineadh toisc gurb é seo an mheicníocht fhisiciúil atá freagrach as mothúcháin a réiteach. Mar sin féin, agus tú ag déileáil le staid mhothúchánach ag an obair, ní féidir leat tosú ag caoineadh os comhair gach duine. Déan iarracht an pointe idir do mhéar innéacs agus ordóg a phiocadh go crua. Beidh iontas ort cé chomh héifeachtach agus atá sé seo chun deora a chosc ó fhoirmiú.
• Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar conas loighic a úsáid chun smaointeoireacht a athmhúnlú, conas freagairt do mhothúcháin, féach ar Theiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Úsáideann lianna, eolaithe agus teiripeoirí CBT mar uirlis éifeachtach chun an bealach a cheapaimid a athrú.

Rabhaidh

• Ní rogha é an dochar corpartha a dhéanamh duit féin (mar shampla na féitheacha a ghearradh i do chaol na láimhe nó iad a tholladh) chun pian inmheánach a mhaolú. Ní amháin go ngortóidh sé seo thú agus b’fhéidir go bhfágfaidh sé coilm, ach cuirfidh sé ar do shuaimhneas tú freisin, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú níos measa.
• Má fhaigheann tú trócaire na mothúchán agus mura féidir leat iad a stopadh, d’fhéadfadh go mbeadh imní, dúlagar nó riocht eile ort. Ná bíodh leisce ort cabhair ó shíciteiripeoir gairmiúil a lorg. Dá luaithe a gheobhaidh tú cabhair, is luaithe a fhoghlaimfidh tú faoi bhealaí chun mothúcháin a bhainistiú a chabhróidh leat ar feadh do shaol.