Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Dearcadh dearfach a chruthú
• Modh 2 de 4: Bí ar an leagan is fearr díot féin
• Modh 3 de 4: Córas tacaíochta a thógáil
• Modh 4 de 4: Tabhair aire d’intinn agus do chorp
• Leideanna
• Rabhaidh

Is aidhm iontach é sonas gach lá. Ní féidir linn mothú an sonas a bhaint amach agus déanaimid ár ndícheall a choinneáil. Seo sraith cinntí a dhéanaimid ó lá go lá. Tosaigh dearcadh dearfach a fhorbairt agus maireachtáil mar a bhraitheann tú atá ceart.Ina theannta sin, caith am le daoine dearfacha, ceangail le daoine eile, agus coinnigh do chorp agus d’intinn sláintiúil. É sin ráite, coinnigh i gcuimhne gur féidir le roinnt galair mheabhracha, mar dhúlagar, an bealach chun sonas a dhéanamh deacair má fhágtar gan chóireáil é ag síceolaí nó síciatraí.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Dearcadh dearfach a chruthú

1. 1 Gabhaimid buíochas as na rudaí maithe go léir i do shaol. Is féidir le buíochas as a bhfuil agat do shaol a athrú. Cabhróidh sé seo leat díriú ar a bhfuil ag éirí go maith, rud a fhágfaidh gur lú an seans go mbraitheann tú míshásta leis an saol. Tóg 1-2 nóiméad chun taitneamh a bhaint as na chuimhneacháin thaitneamhacha. Chomh maith leis sin, buíochas le daoine nuair a dhéanann siad rud éigin maith duit.
   • Coinnigh dialann speisialta nó liostaigh 3-5 rud a bhfuil tú buíoch astu gach lá.
   • Sa liosta buíochais, is féidir leat a chur leis: "mo chat", "an post is fearr liom", "an cara is fearr ar féidir liom glaoch air ag am ar bith", "leaba cluthar", "bia blasta".
   • Nuair a bhraitheann tú díspreagadh, téigh ar ais ar an liosta buíochais chun go mbraitheann tú níos fearr.
2. 2 Cuir féin-chaint dhearfach in ionad smaointe diúltacha. Cuireann smaointe diúltacha cosc ​​orainn mothú sona, ach is féidir smaointeoireacht a athrú. Má thugann tú faoi deara smaoineamh diúltach, cuir ceist air. Ansin cuir smaoineamh dearfach nó neodrach ina áit. Chomh maith leis sin, inis dearbhaithe dearfacha duit féin i rith an lae.
   • Ligean le rá go ngabhfaidh tú leat féin ag smaoineamh, "Tá mé chomh gránna." Is féidir leat na focail a chur ina ionad: "Ní féidir liom a bheith gránna, toisc go bhfuil gach duine go hálainn ar a bhealach féin," nó: "Tá mé uathúil, agus cuireann sé seo go hálainn mé."
   • Úsáid dearbhaisc dhearfacha, mar shampla “Is féidir liom é a dhéanamh,” “Tá mé maith go leor,” “Má dhéanaim iarracht, éireoidh liom cheana féin."

   Comhairle: labhair leat féin amhail is dá mbeifeá ag caint le do chara is fearr. Mar shampla, má scriosann do chara cur i láthair ag an obair, seans go ndéarfaidh tú rud éigin mar, “Tarlaíonn sé seo uaireanta. Déanfaidh tú níos fearr an chéad uair eile. "

   
   
3. 3 Mol tú féin uair amháin sa lá ar a laghad. Dírigh ar an méid a dhéanann tú go maith trí mholtaí rialta a thabhairt duit féin. Aibhsigh na gnéithe is fearr atá agat, tabhair ómós do bhuanna, agus tabhair aitheantas do do chuid éachtaí. Cuideoidh sé leat tú féin a chóireáil ar bhealach dearfach.
   • Abair, “Breathnaíonn an chulaith seo go hiontach ormsa,” “Rinne mé sár-jab leis an gcur i láthair seo,” “Is scríbhneoir iontach mé,” nó, “Is breá liom go bhfuilim chomh sofhreagrach.”
4. 4 Stop comparáid a dhéanamh leat féin le daoine eile. Tá a gcosán féin ag gach duine, mar sin tá sé éagórach do dhul chun cinn a thomhas trí bhreathnú ar a bhfuil bainte amach ag daoine eile. Ná bíodh imní ort faoina bhfuil á dhéanamh ag daoine eile. Is fearr tú féin a chur i gcomparáid leis an duine a raibh tú ann roimhe seo. Cabhróidh sé seo leat a fheiceáil conas atá tú ag feabhsú.
   • Mar shampla, ná bíodh imní ort má cheapann tú go bhfuil dul chun cinn suntasach déanta ag do chairde go léir ina ngairmeacha beatha. Agus tiocfaidh do chuid ama. Is fearr comparáid a dhéanamh idir do dhul chun cinn agus an bhliain seo caite.
5. 5 Cuardaigh rud éigin dearfach nuair a bhíonn constaic ort. Tá deacrachtaí agus deacrachtaí mar chuid den saol, agus níl aon duine díolmhaithe uathu. Agus tú ag tabhairt aghaidh ar fhadhb, déan do dhícheall rud dearfach a fheiceáil ann. Cabhróidh sé seo leat gáire a dhéanamh i láthair na huaire agus foghlaim ó do thaithí féin.
   • Mar shampla, abair gur chaill tú do phost. Is eispéireas an-deacair é, ach is féidir leat díriú air mar dheis chun gairmeacha a athrú.

   Rogha: uaireanta tarlaíonn eispéiris an-pianmhar sa saol, mar shampla, bás peataí. Ní gá duit rud éigin maith a lorg i gcásanna mar seo. Cuideoidh am chun do chuid mothúchán a bhrón agus a chur in iúl iad a chur san am atá thart.

   
   
6. 6 Dul i mbun aireachaisdíriú ar an nóiméad i láthair na huaire. Féadfaidh crochadh ar chuimhní cinn ar an am atá thart agus imní faoin todhchaí dul i bhfeidhm go diúltach ar do ghiúmar.Cuideoidh aireachas leat díriú ar an nóiméad i láthair na huaire chun ró-smaoineamh a sheachaint. Seo roinnt bealaí le bheith níos aireach:
   • meditate ar feadh 10 nóiméad;
   • bain úsáid as na cúig chéadfa uile;
   • gan ach gníomh amháin a dhéanamh ag an am;
   • díriú ar fanacht socair agus equanimous.

Modh 2 de 4: Bí ar an leagan is fearr díot féin

1. 1 Beo de réir do luachanna pearsanta. Má dhéanann tú neamhaird ar do chroí-chreidimh, braithfidh contrárthachtaí tú go mbeidh tú sáraithe agus stróicthe óna chéile. Nocht do Luachanna Pearsanta: Déan liosta de na rudaí atá tábhachtach duit, sainaithin na hamanna a raibh fíor-sonas agat, agus déan cinneadh ar na rudaí a theastaíonn uait i ndáiríre as an saol. Ansin déan do stíl mhaireachtála a ailíniú le do luachanna le bheith ar an duine is mian leat a bheith.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur fiú duit cuidiú le daoine eile agus a bheith cruthaitheach. Chun na luachanna seo a chomhlíonadh, is féidir gairm altranais a roghnú agus péintéireacht a dhéanamh mar chaitheamh aimsire. Ina theannta sin, is féidir leat cinntí comhfhiosacha a dhéanamh ionas nach ngortófar daoine eile.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Síceolaí Ceadúnaithe agus Cainteoir TEDx Is síceolaí ceadúnaithe é an Dr. Adam Dorsey atá lonnaithe i gCeantar Bhá San Francisco. Tá sé ar dhuine de bhunaitheoirí Project Reciprocity, clár idirnáisiúnta ag Facebook, agus comhairleoir d’fhoireann slándála an Aigéin Dhigitigh. Déanann sé speisialtóireacht ar obair le cliaint aosaigh rathúla, ag cabhrú leo fadhbanna caidrimh a réiteach, déileáil le strus agus imní agus a saol a dhéanamh níos sona. In 2016, thug sé caint TEDx faoi fhir agus mhothúcháin a raibh an-tóir orthu. Fuair ​​sé MSc i Síceolaíocht Chomhairleoireachta ó Ollscoil Santa Clara agus Céim i Síceolaíocht Chliniciúil i 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Síceolaí Ceadúnaithe agus Cainteoir TEDx

   Faigh amach céard atá tú ag iarraidh sa saol - glaonn daoine áirithe ar an gcinniúint seo. Deir Adam Dorsey, síceolaí ceadúnaithe: “Is é an cineál sonas is buaine ná saol bríoch a chruthú. Tóg am chun a bheith feasach ar chuspóir do shaol nó bogadh i dtreo mura bhfuil a fhios agat cad é. Is treoirlíne mhaith iad luachanna agus buanna pearsanta chun do chinniúint a shainiú.»Déan iarracht tástálacha speisialta a dhéanamh ar líne nó clárú i gcúrsaí chun láidreachtaí agus gairmeacha a aithint.

2. 2 Déan gníomhaíocht amháin ar a laghad gach lá a thaitníonn leat. Cabhróidh sé seo leat taitneamh níos mó a bhaint as do shaol. Déan liosta gníomhaíochtaí a chuireann áthas ort. Ansin cuir na míreanna seo le do sceideal laethúil. Sa chaoi seo is féidir go mbeidh níos mó áthas ort sa saol agus a bheith ina leagan níos fearr díot féin.
   • Mar shampla, glac le caitheamh aimsire, crochadh amach le cairde, cluiche boird a imirt, siúl le peataí, folctha te a ghlacadh, leabhar a léamh, féachaint ar scannán, dul chuig ceolchoirm, nó triail a bhaint as oideas nua.
   • Má tá rud éigin ann a raibh tú ag iarraidh a dhéanamh i gcónaí, ná déan moill! Mar shampla, cláraigh le haghaidh ranganna ealaíne nó féach ar cheachtanna ar líne chun foghlaim conas damhsa.
3. 3 Sainaithin do chuid buanna chun féinmhuinín a thógáil. Tá sé níos éasca a bheith sásta nuair a bhíonn tú bródúil as cé tú féin, agus is féidir go gcabhróidh sé le do chuid buanna a aithint. Liostaigh do chuid buanna, scileanna agus eolais. Ansin téigh ar ais go rialta ionas nach ndéanann tú dearmad ar a fheabhas atá tú.
   • D’fhéadfadh go n-áireofaí ar láidreachtaí rudaí cosúil le fadhbanna matamaitice a réiteach, scríobh go hálainn, amhránaíocht, nó lúthchleasaíocht a bhuachan. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh scileanna maithe cumarsáide, scileanna anailíse nó scileanna smaointeoireachta criticiúla agat. Mar an gcéanna, b’fhéidir go bhfuil tú an-chruthaitheach nó go bhfuil a fhios agat conas oibriú le daoine eile.
4. 4 Oibrigh ar do laigí chun déileáil leo. Tá a laigí féin ag gach duine, mar sin ná bíodh imní ort faoi do chuid féin. Má chuireann do laigí isteach ort, bí ag obair orthu trí scileanna nua a fhoghlaim nó rud éigin nua a thriail. Tá gach seans ann go mbeidh tú in ann tú féin a fheabhsú le himeacht ama.
   • Mar shampla, is dócha go bhfuil am crua agat ag labhairt go poiblí. Féadfaidh tú a bheith páirteach sa Toastmasters Club nó cúrsa seiftithe a dhéanamh chun do scileanna a fheabhsú.
   • Nó b’fhéidir go bhfuil tú míshásta le do leibhéal folláine. Chun é a mhéadú, is féidir leat clár oiliúna a fhorbairt agus páirt a ghlacadh ann.
5. 5 Cuir do chuid mothúchán in iúl, ná coinnigh siar iad. Tá mothúcháin thar a bheith tábhachtach, mar sin ná déan iarracht iad a cheilt. Ní dhéanfaidh neamhaird ar do chuid mothúchán ach iad a threisiú. Ina áit sin, roghnaigh bealach sláintiúil chun gaile a ligean amach. Seo roinnt roghanna:
   • labhair le duine;
   • dialann a choinneáil;
   • a bheith cruthaitheach;
   • dul isteach le haghaidh spóirt.
6. 6 Caith airgead ar eispéiris, ní ar rudaí. Is iontach an rud a theastaíonn uait a cheannach, ach ní mhairfidh an sonas seo i bhfad. Tabharfaidh eispéiris níos mó áthais duit ná rudaí, mar sin caith do chuid airgid ar shiamsaíocht nó ar thaisteal. Le haghaidh níos mó spraoi, déan é leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh.
   • Mar shampla, b’fhéidir go roghnófá mion-ghalf a imirt in ionad léine nua.
   • Sa chás seo, is fiú na rudaí riachtanacha a cheannach, mar ríomhaire le haghaidh staidéir nó glantóir chun do chraiceann a choinneáil glan. Ná bí ciontach faoi na rudaí seo a cheannach.

Modh 3 de 4: Córas tacaíochta a thógáil

1. 1 Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Féadann sé tú a ghríosú. Faigh amach cé na daoine mórthimpeall ort a spreagann do elation, agus ansin caith níos mó ama leis na daoine sin. Cruinnithe duine le duine a thairiscint, comhfhreagras a dhéanamh leo, agus cruinnithe cuideachta a eagrú.
   • Ná bíodh oibleagáid ort cairde diúltacha nó baill teaghlaigh a ghearradh amach. Is fearr níos mó ama a chaitheamh le do chairde agus do mhuintir dearfach.
2. 2 Ceangail le daoine eile le mothú go bhfuil tú mar chuid den phobal. Tá pobail de dhíth ar dhaoine, mar sin má bhraitheann tú timpeall ar dhaoine eile beidh tú níos sona. Dírigh ar chumarsáid le daoine eile. Chun seo a dhéanamh, caidreamh a choinneáil leo, teacht ar ghnáththeanga agus ionbhá a dhéanamh leo in amanna deacra.
   • Mar shampla, féach leasanna coitianta le daoine, fiú amháin leo siúd atá ar an gcéad amharc go hiomlán difriúil leatsa. B’fhéidir go dtaitníonn an bheirt agaibh leis an léitheoireacht, leis an dúlra, nó leis an seó teilifíse céanna.
3. 3 Chun cairde a fháil, téigh isteach i gclub nó i gcumann a bhaineann le do leasanna. Más mian leat do chiorcal sóisialta a leathnú, téigh isteach i gclub nó freastal ar imeachtaí chun am a chaitheamh le daoine eile. Cuardaigh club a léiríonn do chuid spéiseanna. Ansin cuir aithne ar na daoine a mbuaileann tú leo d’fhonn cairde a dhéanamh leo.
   • Mar shampla, d’fhéadfá club leabhar ficsean eolaíochta nó grúpa líníochta a lorg.

   Comhairle: tógann sé tamall ar chairdeas a fhorbairt, mar sin ná bíodh imní ort mura nascann tú le daoine ar dtús. Coinnigh ort ag dul go dtí an club nó na cruinnithe agus diaidh ar ndiaidh déanfaidh tú cairde.

Modh 4 de 4: Tabhair aire d’intinn agus do chorp

1. 1 Codladh 7-9 uair an chloig ar a laghad gach oíche chun sosa maith a bheith agat. Is féidir le mothú tuirseach dul i bhfeidhm go diúltach ar do ghiúmar. Déanann sé níos deacra freisin do shaol a chaitheamh chomh fada agus is féidir. Chun a chinntiú go mbraitheann tú do dhícheall agus go dtitfidh tú i do chodladh níos éasca, cloí le do sceideal codlata. Chomh maith leis sin, cloí le do ghnáthamh rialta tráthnóna.
   • Mar shampla, glac cithfholcadh te, athraigh isteach i do phajamas, agus léigh caibidil i leabhar agus tú i do luí sa leaba.
2. 2 Ith réim bia sláintiúil agus cothromchun an corp a sháithiú. Soláthraíonn cothaithigh fuinneamh, mar sin feabhsaíonn cothú maith do dhea-bhail. Ith bianna úra, próitéiní lean, agus carbaihiodráití casta chun fanacht sláintiúil.Chomh maith leis sin, gearrtha amach bianna próiseáilte agus sneaiceanna siúcraí toisc nach soláthraíonn siad ach calraí folmha.
   • I measc na próitéiní lean tá sicín, iasc, turcaí, tofu, cnónna, agus ionaid feola.
   • Faightear carbaihiodráití casta i mbianna cosúil le glasraí stáirseacha agus gráin iomlána.
3. 3 Téigh isteach le haghaidh spóirt leath uair an chloig gach lá le haghaidh giúmar maith agus sláinte coirp. Scaoileann aclaíocht endorphins a chuireann áthas orainn. Ina theannta sin, soláthraíonn argóint fuinneamh agus feabhsaíonn sé folláine. Roghnaigh gníomhaíocht choirp is maith leat ionas go mbeidh sé níos éasca duit é a dhéanamh gach lá.
   • Mar shampla, siúl, rith, damhsa, téigh go dtí an seomra aclaíochta, bí ar fhoireann spóirt, nó téigh ag snámh.
4. 4 Cur i bhfeidhm faoisimh strus isteach i do shaol laethúil chun burnout a sheachaint. Is gnáthchuid den saol é an strus, ach is féidir leis an iomarca struis a bheith díobhálach. Chun do leibhéil struis a bhainistiú, bain triail as teicnící scíthe éagsúla agus roghnaigh an ceann atá ceart duitse. Ansin ionchorpraigh na roghanna seo i do sceideal laethúil.
   • Féadfaidh tú labhairt le cara, rud éigin cruthaitheach a dhéanamh, dathú a dhéanamh i leabhar dathúcháin do dhaoine fásta, caitheamh aimsire a dhéanamh, scríobh i ndialann, folctha a thógáil, nó súgradh le do pheata.
5. 5 Glac sos ó na meáin shóisialta ionas nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag cailliúint amach. Féadann na meáin shóisialta eagla a bheith orthu go gcaillfidh tú rud éigin tábhachtach mar tugann sé le tuiscint go bhfuil gach duine eile ag déanamh níos fearr ná tusa. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an méid a fheiceann tú ar na meáin shóisialta áibhéalacha go minic, agus níl iontu seo ach na chuimhneacháin is fearr i saol daoine. Chomh maith leis sin, fan amach ó na meáin shóisialta in amanna díspreagtha.
   • B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú aip a úsáid a chuireann bloc ar na meáin shóisialta ar feadh tréimhse áirithe ama gach lá.
6. 6 Má theastaíonn tacaíocht bhreise uait, oibrigh le comhairleoir. Tá sé seo go hiomlán gnáth. Is féidir le síceolaí cabhrú leat do smaointeoireacht agus d’iompar a athrú chun do ghiúmar a fheabhsú. Iarr moltaí ar chairde agus ar mhuintir, nó lorg speisialtóir ar líne.
   • Má tá beartas deonach árachais sláinte agat le raon fada seirbhísí, déan teagmháil le do chuideachta árachais. D’fhéadfá a bheith clúdaithe do do sheisiúin chomhairleoireachta.

   Comhairle: má tá tinneas meabhrach ort, is dócha go dteastaíonn cóireáil uait chun do dhúlagar a shárú. Ná bí ag mothú go gcaithfidh tú dul tríd seo ina aonar.

Leideanna

• Déan iarracht níos mó a dhíriú ar eispéiris dhearfacha seachas ar eispéiris phianmhara.
• Beo do shaol le bheith sásta. Ná bíodh imní ort faoi cad a cheapann daoine eile.
• Bíonn drochlaethanta ag gach duine. Dírigh ar níos mó laethanta maithe a bheith agat ná droch-laethanta.

Rabhaidh

• Má tá tinneas meabhrach ort, b’fhéidir go mbeidh cúnamh gairmiúil ag teastáil uait chun go mbraitheann tú níos fearr. Féach síciteiripeoir nó síciatraí le haghaidh roghanna cóireála.