Conas an tábla tar-rolladh a úsáid le haghaidh pian droma

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Tábla Rollta a Úsáid
Modh 2 de 2: Cleachtadh Cranking le haghaidh Péine Cúil
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Úsáidtear teiripe smeach chun pian droma a mhaolú ó dhioscaí dromlaigh gortaithe nó herniated, stenosis dromlaigh, nó coinníollacha dromlaigh eile. Bíonn pianta lámhach sa chúl, sa suíochán nó sna cosa mar thoradh ar na coinníollacha seo go léir, tá baint aige seo le brú ingearach a chuirtear ar chríochnáin nerve bioráin. Le linn teiripe inbhéartaithe, casann tú do chorp bun os cionn chun brú ar na néaróga agus na veirteabraí a mhaolú. Taispeánann taighde gur féidir leis an teiripe seo an pian a bhaineann le tráma úr a laghdú ar feadh tamaill ghearr. Le smeach-tábla, is féidir leat tosú trí do chorp a chur ag uillinn bheag, agus ansin é a ardú agus tú ag dul ar aghaidh. Léigh an t-alt agus foghlaim conas tábla tar-rolladh a úsáid le haghaidh faoisimh pian droma.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Tábla Rollta a Úsáid

1 Cuir do dheasc ar dhromchla réidh. Déan cinnte go bhfuil gach nasc, pointe ancaire agus strapaí daingnithe i gceart. Chun timpistí tromchúiseacha a chosc, déan é seo gach uair sula n-úsáidtear an tábla.
- Sula n-úsáidtear an tábla, léigh na treoracha úsáide go cúramach. Tacóidh sé le meáchan do choirp, mar sin tá sé an-tábhachtach go ndéantar gach céim i gceart. Agus an tábla á úsáid agat den chéad uair, déan an cleachtadh le cara mar líontán sábháilteachta.
2 Caith bróga lúthchleasaíochta le cleachtadh ar bhord tipeála. Tabharfaidh sé seo tacaíocht níos daingne duit nuair a bheidh an tábla suite. Ná húsáid an tábla droim ar ais le cosa loma riamh.
3 Siúil suas go dtí an tábla agus tóg údar le do chúl leis. Seas ar na céimeanna cos amháin ag an am. Sín ar aghaidh le do chúl díreach agus slán do chosa tríd an luamhán a tharraingt.
4 Cuir na strapaí timpeall do chorp. Tá cineálacha éagsúla greamaithe den chorp leis an mbord. Is féidir leis na ceangail a bheith ina putóga rúitín agus coirp, nó gairis eile, mar sin déan cinnte go dtógtar gach réamhchúram sábháilteachta sula dtosaíonn tú ag sileadh ort féin.
5 Beir greim ar na strapaí ar dhá thaobh an tábla. Is leis na strapaí seo a chasfaidh tú ort féin.
6 Sula bhfillfidh tú ar ais ina seasamh díreach tar éis smeach, glac suíomh cothrománach ar feadh 1 go 2 nóiméad. Cabhróidh sé seo le sreabhadh fola a rialáil. Sula unfastening tú féin, ar ais go mall go dtí an túsphointe.

Modh 2 de 2: Cleachtadh Cranking le haghaidh Péine Cúil

1 Úsáid tábla droim ar ais mar chuid d’oideas do dhochtúir le haghaidh cóireála. Is annamh a úsáidtear teiripe smeach chun pian ainsealach a chóireáil, agus is é sin an fáth nach n-úsáidtear é ach le haghaidh faoisimh ghearrthéarmaigh. Is féidir míochainí frith-athlastacha, teiripe fisiceach, aclaíocht, shots epidúracha, agus fiú máinliacht a úsáid chun do riocht a chóireáil.
2 Ceangail an strap ag bun an tábla chun tú a chosc ó iompú. Má tá suíomh tilt ar thaobh amháin de do thábla tilt, ná bí níos mó ná 45 céim don chéad seachtain.
3 Bain úsáid as gluaiseachtaí mín i gcónaí agus an tábla á úsáid agat. Cuirfidh sé seo cosc ar dhíobháil agus pian breise.
4 Déan tú féin a dhaingniú ar thábla rollaithe. Brúigh na láimhseálacha go dtí go mbeidh tú i riocht cothrománach. Fan sa phost seo ar feadh 1 nóiméad, ligfidh sé seo do scaipeadh fola athrú sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh.
5 Lean ar aghaidh ag uillinn 45 céim. Breathe go domhain agus fanacht sa phost seo ar feadh 1-2 nóiméad.
6 Le haghaidh éifeacht níos tairbhí agus tú ag síneadh na veirteabraí, síneann do chuid arm suas. Sula ndéanfaidh tú é seo, déan cinnte go bhfuil tú i do shuí go daingean ar an mbord.
7 Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh gach seachtain ar feadh 5 nóiméad ag uillinn 25 céim. Cleachtadh 2 uair sa lá, cuideoidh sé le do chorp dul i dtaithí air go tapa.
8 Méadaigh d’uillinn 10-20 céim gach seachtain go dtí go mbraitheann tú compordach sa suíomh 60-90 céim ar feadh 1-5 seachtaine.
9 Úsáid an tábla droim ar ais trí huaire sa lá nó de réir mar a mhéadaíonn déine an phian. Ní thabharfaidh an tábla droim ar ais ach faoiseamh gearrthéarmach, mar sin ní mór duit na cleachtaí seo a dhéanamh níos minice.
- Ní iarrtar ort tilt iomlán 90 céim a dhéanamh. Ní rollann a lán daoine níos mó ná 60 céim, agus ní sháraíonn daoine eile 30, agus braitheann siad an toradh fós.
10 Coinnigh dialann pian ionas gur féidir leat do chleachtadh a chur in oiriúint do do chuid mothúchán. Roghnaigh líon agus uillinn an aclaíochta is fearr a oireann do do riocht.

Leideanna

I measc cineálacha eile teiripe inbhéartaithe tá buataisí domhantarraingthe agus smeacháin yoga. Is gnách go mbíonn buataisí domhantarraingthe crochta i ndoras tí ar bharra cothrománach. Is féidir réabhlóidí i yoga a dhéanamh gan aon ghaireas breise in aghaidh an bhalla, chomh maith le go neamhspleách. Le linn na cleachtaí seo, ba cheart duit an t-ualach agus an uillinn a mhéadú go cothrom.
Bain triail as an gcleachtadh éadrom ó How to Heal Your Back le Robin Mackenzie.

Rabhaidh

Ná húsáid teiripe inbhéartaithe má tá riocht míochaine ort mar glaucoma, Hipirtheannas, nó fadhbanna croí. Má dhéantar an corp a chasadh, méadaíonn sé brú sa cheann, sa chroí agus sna súile.
Ná húsáid an tábla má tá tú ag iompar clainne.