Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Tuiscint a Thabhairt duit
• Modh 2 de 3: Déan measúnú ar na rudaí is gá a athrú
• Modh 3 de 3: Déan athruithe úsáideacha
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Ar fhéach tú siar riamh ar na seachtainí, na míonna nó na blianta anuas agus ar thug tú faoi deara fadhbanna nó botúin leanúnacha a tharlaíonn sa saol go tráthrialta? An bhfuair tú an mothú go bhfuil tú ag deireadh marbh agus nach bhfuil a fhios agat conas a fháil amach? Níl tú i d'aonar leis an bhfadhb seo. Déanann gach duine botúin - mar gheall ar easpa taithí nó introspection, aonrú, comhairle dhearmadta, nó easpa meantóirí chun treo ceart a dhéanamh. Is é an dea-scéal gur féidir na hearráidí seo a shocrú. Tá fear in ann é féin a athchruthú agus a shaol a thógáil, chomh maith le foghlaim ó bhotúin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tuiscint a Thabhairt duit

1. 1 Déan iniúchadh ar do chuid paisin. Má bhaineann tú taitneamh as an saol, ní gá duit an iomarca a shocrú. Cinnte i láthair na huaire níl tú ró-shásta le do shaol. Caithfidh tú dul ar ais go dtí an túsphointe agus tuiscint a fháil ar a bhfuil le déanamh agat chun go mbeidh áthas agus sásamh ort. Mar sin, tóg páipéar agus peann chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh. Tabhair freagraí scríofa ar cheisteanna mar:
   • "Cén fáth a bhfuil mé anseo?" Déan measúnú ar do chuspóir reatha sa saol agus ar na hathróga a chuir le do staid reatha. Cad iad na cinntí ba cheart a dhéanamh nó a chur i leataobh sa todhchaí?
   • Déan liosta de 20-50 rud a chuireann áthas ort.
   • "An rud is fearr a tharla i mo shaol?"
   • "Cad iad na cúig ghné de mo phearsantacht is maith liom?"
   • Liostaigh trí thréith nó tréith pearsantachta a bhféadfadh duine eile cur síos a dhéanamh ort.
   • "Tá mé ag brionglóid ..."
   • Ceangail na freagraí go léir le chéile. Conas is féidir leat do sprioc reatha a athrú chun do bhrionglóidí a chur i gcrích? Conas tú féin a thimpeallacht le rudaí a thugann áthas duit? Conas a thaispeánann tú na tréithe nó na cumais dearfacha a fheiceann tú ionat féin?
2. 2 Smaoinigh ar cathain agus conas a chaill tú radharc ar do chuid paisin. Anois go ndearna tú amach céard go díreach a thugann lúcháir duit, féach siar agus déan iarracht tuiscint a fháil ar na rudaí a thug ort dearmad a dhéanamh ar ghnéithe den sórt sin.
   • Mar shampla, uaireanta ní bhíonn ár gcuspóirí agus ár mianta ag teacht le spriocanna ár dtuismitheoirí nó ár dteaghlaigh. Bíonn claonadh ag daoine a gcuid caitheamh aimsire a thabhairt suas ar mhaithe le daoine eile. Tá gníomh den sórt sin in ann áthas gearrthéarmach a thabhairt, ach ina dhiaidh sin beidh duine míshásta, ós rud é go bhfanfaidh a riachtanais is doimhne gan chomhlíonadh.
   • Smaoinigh ar an sampla seo a leanas. B’fhéidir gur thaitin sé leat cabhrú le daoine sula ndeachaigh tú ar an ollscoil. Tar éis duit do chuid staidéir a chríochnú agus gairme a thosú, b’fhéidir gur thug tú suas do phaisean i bhfabhar airgead maith a thuilleamh agus billí a íoc.
3. 3 Ní gá tábhacht na sochaí a laghdú agus an áit is fearr is féidir a fháil. Mar thoradh air seo, glacann duine leis an ngá atá le timthriallach go n-éireoidh leis, ós rud é go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh an tsochaí agus an chonaic phearsanta chomh húsáideach agus is féidir sa saol. Ba cheart meas a bheith againn ar an deis a bheith úsáideach, ní fostaíocht leanúnach.
4. 4 Cuir do luachanna agus caitheamh aimsire ar thús cadhnaíochta in aon staid saoil. Mar a d’fhéadfá a thomhas, tréigeann duine a chaitheamh aimsire i láthair na huaire nuair a thosaíonn sé ar chaitheamh aimsire agus luachanna daoine eile a chur os cionn a chuid féin, tugann sé tosaíocht do ghnéithe nach bhfuil chomh tábhachtach sin thar a fhíorchreideamh. Is féidir é a shocrú. Má thugann tú tosaíocht do do luachanna is doimhne nó má phleanálann tú do lá ar bhealach a thabharfaidh sásamh duit, ansin tosóidh tú ag mothú an mothúchán seo níos minice. Taispeánann taighde go bhfuil an cumas chun tosaíocht a thabhairt do mhothúcháin dearfacha níos éifeachtaí ná an sonas a shaothrú go leanúnach.
   • Amharc ar liosta na rudaí a chuireann áthas ort. Smaoinigh ar conas is féidir leat na pointí seo a ionchorprú i do shaol laethúil. Ar an mbealach sin, tosaíonn tú ag déanamh rudaí a thugann áthas agus suaimhneas intinne duit gach uair a fhaigheann tú an deis.
   • Mar shampla, má tá an-dúil agat sa dúlra, is féidir leat dul amach gach lá ar maidin nó tráthnóna le do mhadra, do pháirtí nó do chara.
5. 5 Beo san am i láthair. Iarracht a dhéanamh maireachtáil san am i láthair, ní san am atá thart ná sa todhchaí. Má dhéantar breathnóireacht ar an am atá thart nó imní faoin todhchaí, bainfear duine den am i láthair. Tosaigh le do sonas féin a thógáil go gníomhach anseo agus anois.
   • Sos i rith an lae agus smaoineamh ar an láthair. Glac cúpla anáil dhomhain, ghlantacháin. Déan measúnú ar do thimpeallacht agus ar an gcaoi a mbraitheann tú. Cad a fheiceann tú, a bholadh agus a chloiseann tú? Cad a bhraitheann do chorp? Lean ort ag análú go domhain agus déan iarracht díriú ach ar an nóiméad láithreach.

Modh 2 de 3: Déan measúnú ar na rudaí is gá a athrú

1. 1 Ná déan deifir. Tá an sprioc chun do shaol iomlán a shocrú ró-uaillmhianach. Tuig nach dtarlaíonn athrú bríoch thar oíche. Tógann sé am fiú droch-nós amháin a thabhairt suas. Ná tóg ionchais bhréagacha agus bog céim ar chéim.
   • Cuimhnigh gurb é an chéad chéim chun fadhb a réiteach ná croílár na faidhbe a thuiscint. Ná bíodh foill ort agus déan do nósanna a mheas chun do shaol a shocrú.
   • Tosaigh beag chun a chreidiúint i rath domhanda. Roghnaigh gné amháin de do shaol a theastaíonn uait a shocrú, ceann ag an am. Tabhair aird iomlán ar an ngné seo go dtí go bhfeiceann tú dul chun cinn inláimhsithe, agus ansin bog ar aghaidh go dtí na chéad ghnéithe eile. D’fhéadfadh sé tarlú go dtosóidh athruithe dearfacha ó réimse amháin den saol ag dul isteach i réimsí eile fiú gan do rannpháirtíocht ghníomhach.
2. 2 Déan iniúchadh ar na hiompraíochtaí a chruthaíonn fadhbanna. Caithfidh tú staidéar cúramach a dhéanamh ar na tosca go léir a mbíonn fadhbanna mar thoradh orthu d’fhonn do shaol a shocrú. Tá sé deacair do dhuine a admháil go bhfuil sé féin ina chonstaic ar a sonas féin. Mar sin féin, cumhachtóidh feasacht den sórt sin tú, toisc nach féidir ach do shaol a athrú chun feabhais. Faigh amach cén cineál iompraíochta athchleachtach atá ag déanamh go mbraitheann tú míshásta leis an saol.
   • Is minic a roinneann daoine atá míshásta go ainsealach leis an saol na nósanna céanna. Mar shampla, is gnách leo:
     • ról an íospartaigh a imirt;
     • fadhbanna le halcól, drugaí, bia, gnéas agus gníomhaíochtaí eile is cúis le andúil a scriosadh;
     • Mothaigh an neamhábaltacht do staid mhothúchánach a athrú;
     • faillí a dhéanamh ar do shláinte féin;
     • caidrimh éagobhsaí a thógáil.
3. 3 Déan measúnú ar an méid a chabhródh le do chuid smaointe maidir le teip. D’fhéadfadh go mbeadh smaointe diúltacha ag gach duine. Má bhíonn tú i gcónaí míshásta le do shaol, ansin d’fhéadfadh an chúis a bheith suite ar bhealach na smaointeoireachta. Féadann smaointe timthriallacha laethúla pairilis a dhéanamh agus mothú go bhfuil tú in ann do shaol a athrú chun feabhais. Smaoinigh ar na hocht gcineál smaoinimh dhiúltacha atá ag daoine a bhfuil míchlú ainsealach orthu. Ar smaoinigh tú riamh?
   • Séanadh inmheánach ar an bhféidearthacht go n-éireoidh leis: "Ní féidir liom ..." nó "Nílim in ann ...".
   • Breathnú ar chuimhneacháin dhiúltacha an ama a chuaigh thart: filleadh meabhrach leanúnach ar do theipeanna nó ar staideanna struis.
   • Ag súil leis an gceann is measa: Glacann tú leis an toradh is measa i ngach cás, nó ceapann tú i gcónaí go bhfuil "an ghloine leath folamh."
   • Níl comparáidí criticiúla le daoine eile i do dtús báire: is dóigh leat go bhfuil daoine eile níos tarraingtí, níos saibhre, níos rathúla agus níos sona.
   • Ról an Íospartaigh: Feiceann tú tú féin mar dhuine lag nach bhfuil in ann déileáil le cásanna deacra nó daoine deacra.
   • Mainneachtain maithiúnas a thabhairt duit féin: Bíonn an milleán agus an drochíde ort i gcónaí as botúin a rinneadh roimhe seo.
   • Milleán Aistrithe: Is gnách go gcuireann tú an milleán ar dhaoine eile as do theipeanna.
   • Eagla teipe nó earráide: Caighdeáin atá ró-ard agus claonadh i dtreo foirfeachta.
4. 4 Déan anailís ar do chaidreamh. Mura bhfuil tú compordach le do shaol, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do chiorcal sóisialta a mheas. Go hidéalach, ba cheart duit tú féin a thimpeallacht le daoine dearfacha spreagúla a bhfuil meas agat orthu mar dhuine. Tá caidreamh den sórt sin riachtanach chun sonas. Má tá caidreamh ag cur as duit, ag baint spreagtha duit, nó ag baint droch-nósanna as, ní mór duit smaoineamh ar chaidreamh den sórt sin.
   • Caithfidh daoine fásta freagracht a ghlacadh as a ról i gcaidrimh thocsaineacha. Níl ort ach tú féin a shaoradh ó na geimhle. Má fhanann tú i gcaidreamh den sórt sin, ansin ní mór duit a aithint go bhfuil tú ag íobairt do leasa féin leis an gcinneadh seo.

Modh 3 de 3: Déan athruithe úsáideacha

1. 1 Feabhas a chur ar do shláinte. Tá sé deacair taitneamh a bhaint as an saol má dhéanann tú faillí ar do shláinte féin. Is léir go mbíonn drochthionchar ag droch-aiste bia, easpa codlata agus gníomhaíochta ar shláinte agus go mbíonn fadhbanna acu le bheith róthrom, ach d’fhéadfadh dúlagar, imní agus fiú dul in aois roimh am a bheith mar thoradh orthu seo go léir. Tosaigh ag tabhairt aire do do shláinte chun do dhea-bhail a fheabhsú agus taitneamh a bhaint as an saol. Leideanna cabhracha:
   • tosú ag ithe i gceart;
   • aclaíocht a dhéanamh go rialta agus fanacht i do chodladh;
   • meáchan sláintiúil a choinneáil;
   • éirí as caitheamh tobac;
   • níos lú alcóil a ól;
   • faigh seiceálacha rialta.
2. 2 Féach síceolaí chun fáil réidh le andúil. Tá sé deacair fáil réidh le mí-úsáid substaintí, andúil cearrbhachais nó andúil gnéis gan cabhair ó speisialtóir. Féach ar shíceolaí chun an chéad chéim a thógáil i dtreo réiteach fadhbanna.
3. 3 Tosaigh ag smaoineamh go dearfach. Má dhúisíonn tú gach maidin leis an smaoineamh go bhfuil an saol uafásach, ansin le himeacht ama beidh tú cinnte faoi seo. Athraigh do dhearcadh ar an domhan agus ar do shaol féin leis na céimeanna beaga seo:
   • Comhghairdeas leat féin ar gach rath, cibé beag é. Tacaigh leat féin i ngach rud. Tosaigh ag rá “Is féidir liom” in ionad “Ní féidir liom”.
   • Bí foighneach. Má tá súil agat le hathruithe dearfacha láithreacha, ansin is féidir le dearcadh den sórt sin ann féin a bheith ina chúis trioblóide. Tabhair am duit féin chun do shaol a shocrú. Ní mór duit díriú freisin ar na hathruithe dearfacha laethúla.
4. 4 Bí ag faire ar do chuid smaointe. Bíonn droch-ghiúmar mar thoradh ar smaointe diúltacha, agus cuireann smaointe dearfacha giúmar dearfach ort. Tabhair faoi deara i gcónaí nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh go dona ionas gur féidir leat aistriú go smaointe dearfacha dearfacha. Conas do bhealach smaointeoireachta a athrú:
   • Déan monatóireacht ar do chuid féin-cainte chun smaointe diúltacha agus neamhúsáidte a fheiceáil.
   • Déan smaointe diúltacha a athrú go ráitis níos réadúla agus níos úsáidí. Mar shampla, an smaoineamh: “Theip orm an t-agallamh! Ní bhfaighidh mé post go deo! " - is féidir é a athrú go: “Ní bheidh a fhios agam toradh an agallaimh go ceann cúpla lá eile. B’fhéidir go ndearna mé níos fearr ná mar a cheapaim. Caithfidh tú a bheith foighneach agus fanacht leis na torthaí. "
5. 5 Buíochas in iúl. Ní gá duit glacadh le teipeanna nó míshástacht le do shaol. Tabhair faoi deara na rudaí dearfacha, cosúil le díon os cionn do chinn, cairde comhbhách, agus post slán.
   • Coinnigh dialann buíochais. Is féidir leat leabhar nótaí rialta nó feidhmchlár soghluaiste a úsáid. Geall ort féin nótaí a thógáil cúpla uair sa tseachtain agus na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh a chur in iúl. Scríobh síos imeachtaí a d’éirigh níos fearr ná mar a bhíothas ag súil leis, rudaí agus gníomhais nach féidir leat do shaol a shamhlú ina leith, agus luaigh freisin daoine a thagann i gcabhair ort.
6. 6 Foghlaim aire a thabhairt duit féin. Tóg am duit féin go rialta. Ní bheidh an saol ag comhlíonadh má tá tú i do chónaí mar iora i roth. Tóg am duit féin agus déan rudaí a thugann síocháin.
   • Tá sé tábhachtach do shláinte mhothúchánach monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte mheabhrach. Déan iarracht am a fháil go rialta le haghaidh gníomhaíochtaí a chabhróidh le do leibhéil struis a laghdú. Mar shampla, is féidir leat léamh, imirt le do pheata, machnamh a dhéanamh, yoga a dhéanamh, nó tarraingt.
7. 7 Cruthaigh cúl iontaofa. Caidrimh shláintiúla a choinneáil le daoine a mhéadaíonn do fhéinmheas agus a líonann do shaol le lúcháir. Má tá daoine den sórt sin i do shaol, ansin tosú ag lorg cairde nua. Buail le daoine ag obair nó ar scoil, i séipéal nó in eagraíocht dheonach, i gclub caitheamh aimsire, agus go leor eile. Téigh amach as do chrios chompord agus labhair leis an duine a fheiceann tú gach lá ach níl a fhios agat faoi.

Leideanna

• Cad a dhéanfá dá bhféadfá rath d’iarracht a ráthú? Má chreideann tú sa chumas torthaí dearfacha a bhaint amach, tosóidh tú ag triail rudaí nua níos minice. Cuir tús le gnó nua leis an mbealach smaointeoireachta seo, agus go luath beidh na torthaí ionadh ort!
• Dírigh ar rudaí beaga cosúil le garspriocanna beaga is féidir a chur i bhfeidhm go tapa. Neartóidh gach aidhm a bhainfear amach do chreideamh i rath agus spreagfaidh sé thú.
• Smaoinigh ar an saol mar eachtra mhór. Dírigh ar do thaithí taistil agus beidh do cheann scríbe le feiceáil leis féin.

Rabhaidh

• Beidh sé deacair i ndáiríre, ach ní mór duit a chreidiúint gurb é an toilteanas dul tríd na cruatain chuig na réaltaí an cinneadh agus an éacht is fearr atá agat.
• Má bhí tú ag smaoineamh go diúltach, is beag seans go ndearna tú timpeall ort féin le cairde diúltacha a mbeidh sé deacair orthu glacadh le hathruithe dearfacha i do shaol. Tabhair am dóibh agus taispeáin do mheon dearfach nua. Mura nglacann siad le d’athruithe nó má dhéanann siad iarracht tú a tharraingt chuig an mbun, ansin is fearr cairde nua a aimsiú agus caidrimh den sórt sin a fhágáil san am atá thart, cosúil le gach gné dhiúltach eile den saol.

Céard atá ag teastáil uait

• Páipéar agus peann
• Tacaíocht ó theaghlaigh agus ó chairde
• Willpower