Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas Smaointe Ionracha a Rialú
• Modh 2 de 3: Tú féin a choinneáil gnóthach le rudaí eile
• Modh 3 de 3: Conas Tacaíocht a Fháil

Níl sé éasca déileáil le obsession duine, ach tá bealaí ann chun do chuid smaointe nó gníomhartha obsessive a rialú. I gcás obsession nó riachtanas práinneach féachaint i gcónaí ar leathanaigh duine ar líonraí sóisialta, ní mór duit smacht a fháil ar do chuid smaointe. Féadfaidh gníomhaíochtaí taitneamhach, gnó nó scríbhneoireacht a bheith ag cur isteach ort. B’fhéidir go mbraitheann tú nach ngéillfidh smaointe den sórt sin go deo, ach ní gá a bheith buartha. Tiocfaidh feabhas ar an scéal go luath.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas Smaointe Ionracha a Rialú

1. 1 Aithnigh do chuid smaointe agus gníomhartha obsessive. Tabhair faoi deara nuair nach féidir leat duine a chur as do cheann, ba mhaith leat a leathanaigh a fheiceáil ar líonraí sóisialta, teachtaireacht a scríobh nó glaoch. Déan teagmháil leat féin agus abair go bhfuil tú in ann smaointe a threorú i dtreo difriúil.
   • Inis duit féin, "Is smaoineamh obsessive é seo," "Táim ag gníomhú mar dhuine atá ina sheilbh," "Ní hé mo smaointe a rialaíonn mé, ach is mise a rialaíonn mo smaointe."
   • Uaireanta téann smaointe agus gníomhartha obsessive faoi deara nó mothaíonn siad go maith fiú. Ní dhéanfaidh aon iarracht aon rud a ligean ort féin an fhadhb a réiteach. Tá sé tábhachtach na smaointe seo a thabhairt faoi deara agus a admháil go bhfuil rudaí níos tábhachtaí le déanamh agat, agus a mheabhrú duit féin gur féidir leat iad a láimhseáil.
2. 2 Sainaithin cúiseanna ceilte do obsession. Cosúil le andúil, tá obsession ina symptom de fhadhb nó riachtanas níos leithne. Smaoinigh ar a bhfuil in easnamh i do shaol a bhfuil súil agat a fháil ón duine a bhfuil suim agat ann. Déan iarracht bealaí sláintiúla a fháil chun an riachtanas a shásamh.
   • Scríobh síos conas a bhraitheann an duine ort agus tú timpeall. Conas a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú scartha? Smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú na mothúchán seo.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil eagla ort a bheith i d’aonar. Sa chás seo, is féidir leat clárú le haghaidh cúrsaí nó club caitheamh aimsire agus bualadh le daoine nua.
3. 3 Seachain irritants a spreagann do obsession. Tabhair faoi deara cathain agus cá huair a chuireann do chuid smaointe nó gníomhartha isteach ort. Ní bheidh sé éasca, go háirithe ag an tús, ach ba cheart gach iarracht a dhéanamh seasamh in aghaidh na n-impleachtaí obsessive faoi thionchar an truicear. Mura féidir leat an spreagadh a sheachaint, déan iarracht d’imoibriú a rialú.
   • Mar shampla, má dhéanann tú brabhsáil i gcónaí ar leathanaigh duine ar líonraí sóisialta nó má tá fonn láidir ort teachtaireacht a scríobh dó, ansin tá sé míréasúnta fáil réidh le do ghuthán nó ríomhaire. Is fearr feidhmeanna a úsáid a ligfidh duit poist duine a bhaint de do bheatha nuachta nó fiú díliostáil uaidh ar fad.
   • Má tá tú craiceáilte faoi d’iar-sean, cuir gach rud ar ais chuige agus folaigh míreanna a mheabhraíonn an duine duit.
   • Mura féidir cruinnithe a sheachaint, coinnigh d’achar. Má tá tú i do shuí ag deasc scoile in aice láimhe, seachain teagmháil súl agus samhlaigh duine eile ina áit. Dírigh ar an tasc atá idir lámha agat, mar achoimre.
4. 4 Dírigh ar na sonraí mórthimpeall ort. Nuair a bhraitheann tú go dtosaíonn smaointe treallúsacha ag teacht chun cinn, glac anáil dhomhain agus dún do shúile. Éist leis na fuaimeanna mórthimpeall ort agus smaoinigh ar na braistintí go léir atá á bhfulaingt agat anois.
   • Smaoinigh: “Cad é an teocht anseo? An bhfuil mé te, fuar nó compordach? Cad iad na fuaimeanna nó na boladh is féidir leat a thógáil? Cad é an aimsir taobh amuigh den fhuinneog? Cén chuma atá ar an spéir? "
   • Is féidir le breathnóireacht smaointe a spreagadh mar, "Cad a tharlaíonn má dhéanann tú é seo?" - nó: "Cad atá á dhéanamh aici anois?" Tógann smaointe den sórt sin tú go dtí áit agus am eile. Mura ndíríonn tú ach ar na sonraí máguaird, is féidir leat smaoineamh ar a bhfuil ag tarlú anseo agus anois.
5. 5 Samhlaigh na smaointe treallúsacha ag fágáil d’intinn. Samhlaigh gurb é d’inchinn an t-urlár, agus smaointe obsessive an deannach agus an salachar a chlúdaíonn an t-urlár. Nuair a thosaíonn tú ag crochadh, samhlaigh ansin conas a scuabann tú an deannach agus an salachar le broom.
   • Is féidir leat smaoineamh freisin ar smaointe obsessive mar mhadra ag tafann. Samhlaigh ag siúl thart ar fhál le madra ag tafann taobh thiar de. Inis duit féin, “Níl iontu seo ach fuaimeanna, agus ní féidir leis an madra dochar a dhéanamh dom. I gceann cúpla nóiméad beidh mé i mbloc eile ar shiúl ón madra seo. "
   • Déan iarracht na smaointe obsessive a chroitheadh. Croith do cheann, airm, cosa, agus do chorp ar fad. Mar sin is féidir leat a shamhlú go ndéanann tú na smaointe suaimhneacha go léir a chroitheadh ​​agus d’inchinn a dhíluchtú.
6. 6 Cruthaigh dóiteán a chuirfidh i gcuimhne duit smaointe obsessive a stopadh. Agus tú ag smaoineamh nó ag iarraidh nasc a dhéanamh le duine, samhlaigh comhartha stad mór. Is féidir leat banda leaisteacha a chaitheamh timpeall do láimhe freisin agus do lámh a chliceáil nuair a bhíonn smaointe nó gníomhartha obsessive suaite agat.
   • Ligfidh deasghnátha den sórt sin duit cuimhneamh ar an ngá le treo do chuid smaointe a athrú. Déan an dóiteán agus abair leat féin, “Go leor! Ní mór duit an bealach smaointeoireachta seo a stopadh agus aird a tharraingt. "

Modh 2 de 3: Tú féin a choinneáil gnóthach le rudaí eile

1. 1 Tarraing aird ar ghníomhaíochtaí taitneamhach. Smaoinigh ar roinnt gníomhaíochtaí atá taitneamhach agus taitneamhach. Déan liosta meabhrach de na rudaí atá le déanamh i gcás smaointe treallúsacha. Leis an liosta seo, is féidir leat treo do chuid smaointe a athrú i gcónaí.
   • Mar shampla, is féidir leat obair sa ghairdín, leabhair mhaithe a léamh, éisteacht le ceol (nach mbaineann le duine ar leith), cluichí físeáin a imirt agus uirlis cheoil, péint, nó aclaíocht.
2. 2 Déan bearta atá sásúil. Cuimhnigh ar an gcás a chuir tú ar an dóire cúil. Ní gá ar chor ar bith go mbeadh baint aige le réad do obsession, ach is féidir leat gnó a roghnú nach raibh aon am ann mar gheall ar smaointe obsessive. Comhlánaigh an tasc seo agus inis duit féin go léiríonn sé do chumas déileáil le obsession.
   • Mar shampla, níor sheinn tú an pianó nó níor ghlan tú an seomra le fada. B’fhéidir nach raibh am agat do thascanna staidéir a chríochnú agus thosaigh do ghráid ag dul in olcas.
   • Is bealach iontach é tasc a chur i gcrích a bhí ag fanacht sna sciatháin le fada an lá chun do chuid smaointe a shocrú ar bhealach dearfach.
3. 3 Scríobh síos do chuid smaointe obsessive. Má bhíonn sé deacair ort do bhealach smaointeoireachta a athrú, scríobh síos é de láimh. Déan cur síos ar do chuid mothúchán, scríobh litir chuig an duine a bhfuil suim agat ann, nó breac síos focail agus frásaí nach dtagann as do cheann.
   • Ná taispeáin do chuid nótaí do dhuine ar bith. Chomh maith leis sin, ní gá duit iad a léamh agus dul i bhfostú.
   • Dírigh ar na smaointe a bhaint as do cheann. Déan an píosa páipéir a chuimilt agus a scriosadh nuair a bhíonn tú ag scríobh chun do chuid smaointe obsessive a scaoileadh go siombalach.
4. 4 Modhanna a mhachnamh nó a úsáid scíthe. Cuir ort éadaí scaoilte, seinn ceol bog, agus suigh i riocht compordach.Inhale go domhain ar feadh 4 chomhaireamh agus coinnigh do anáil le haghaidh 4 chomhaireamh eile, ansin comhaireamh go 8 agus exhale go mall. Déan do chuid análaithe a rialú agus tírdhreacha suaimhneacha mar scáthláin leanaí agus na háiteanna scíthe is fearr leat a shamhlú go meabhrach.
   • Is féidir leat féachaint ar fhíseáin machnaimh faoi threoir ar líne freisin.
   • Déan cleachtaí análaithe a mhachnamh nó a dhéanamh nuair a bhíonn smaointe trioblóideacha agat faoin duine, an t-áiteamh teachtaireacht a ghlaoch nó a scríobh.

Modh 3 de 3: Conas Tacaíocht a Fháil

1. 1 Labhair ar an bhfón nó caith am le muintir. Ní gá duit a rá le daoine faoin gcúis atá leis an nglao nó le do obsession. Déan teagmháil le do chara, deartháir, deirfiúr nó duine nár labhair tú le tamall. Labhair nó tabhair cuairt ar siúl, bualadh le caife, nó rud éigin eile a dhéanamh le chéile.
   • Abair, “Dia duit, conas atá tú? Ní raibh uaim ach labhairt leat. Cad atá nua?" Fiafraigh, “An bhfuil aon rud á dhéanamh agat inniu? An mbeidh caife nó dinnéar againn le chéile? "
   • Is féidir le caint le daoine cabhrú leat tú féin a bhaint ó smaointe obsessive, mar sin déan iarracht fanacht i dteagmháil.
2. 2 Déan iarracht labhairt le grá iontaofa. Má tá suim agat le hiarpháirtnéir, paisean nua, nó má tá éad ort le duine, ansin ní gá duit mothúcháin a choinneáil istigh ionas nach gcuirfidh tú leis an scéal. Oscail suas do do dhuine grá chun d’ualach a éadromú agus d’intinn a ghlanadh.
   • Inis do chara nó do ghaol, “Caithfidh mé labhairt i ndáiríre. Thit mé i ngrá gan cómhalartacht. Cuireann an cás an oiread sin iontais orm nach bhfuilim ach sásta leis an duine. "
   • Féadfaidh tú comhairle a iarraidh freisin: “An raibh sé mar sin leatsa? Conas a stop tú ag smaoineamh ar an duine? "
3. 3 Féach speisialtóir. Má thógann tú céimeanna chun tú féin a dhíriú agus do smaointe a rialú, is féidir go mbraitheann tú níos fearr tar éis tamaill. Mura féidir leat smaoineamh ar aon rud eile nó mura bhfeabhsaíonn an cás, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir. Éistfidh an teiripeoir leat gan breithiúnas agus ní inseoidh sé d’éinne faoi do chuid mothúchán. Is é an jab atá acu cabhrú leat, mar sin bí macánta.
   • Níl fráma ama soiléir ag mothúcháin, ach tar éis seachtainí agus míonna, tabharfaidh tú faoi deara go gceapann tú níos lú faoin duine, agus de réir a chéile éiríonn mothúcháin chomh dian.
   • Mura n-athraíonn an scéal in iarrachtaí 1–2 mhí, ansin tá sé thar am teagmháil a dhéanamh le speisialtóir. Ba cheart duit cabhair a lorg freisin má tá do chuid smaointe obsessive ag dul i méid agus má tá tú ag fulaingt arís agus arís eile ar éadóchas, gan do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, nó ag smaoineamh ar tú féin nó daoine eile a ghortú.
   • Má tá tú ar scoil agus mura dteastaíonn uait labhairt le do thuismitheoirí, ansin labhair le síceolaí scoile.