Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Céim ar chéim
• Modh 2 de 2: I gceann titim thit
• Leideanna

An bhfuil tú addicted le rud éigin? Rud ar bith? An gá duit fáil réidh le andúil, ach an mbraitheann tú go bhfuil tú ag deireadh marbh?

Céimeanna

1. 1 Faigh amach céard atá andúil agat. Bia? Droch-nós? Pé scéal é, déan cinnte go bhfeiceann tú é mar andúil agus ní hamháin grá do rud éigin.
2. 2 As seo amach, tá dhá chosán agat: céimeanna beaga a thógáil nó scor ar an bpointe boise, “in one fell swoop”.

Modh 1 de 2: Céim ar chéim

Oibríonn an modh seo d’fhormhór na ndaoine. Tá sé níos éasca spriocanna a bhaint amach nuair a ghlacann tú céimeanna beaga incriminteacha. Úsáidfimid caitheamh tobac mar shampla de andúil.

1. 1 Mar sin, deataíonn tú pacáiste in aghaidh an lae. Tóg toitín amháin as an bpacáiste agus caith amach é gach lá.Mar sin, in aon lá amháin caithfidh tú 20 toitín, an chéad cheann eile - 19, agus mar sin de. Nuair a thosaíonn tú ag caitheamh tobac (nó ag déanamh aon rud eile) leath chomh minic agus roimhe seo, tá tú réidh le bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile.
2. 2 Iarr ar dhuine cabhrú leat. Ceart go leor, coinnigh ort ag caitheamh leath an oiread nó ag ól gloine fíona amháin in aghaidh an lae in ionad dhá cheann. Iarr ar bhall teaghlaigh nó dlúthchara a chinntiú nach ndéanann tú caimiléireacht nó ró-sheasamh. I ndeireadh na dála, níl tú ach ag mealladh tú féin. Tá gach seans ann, tá cabhair uait fós. Lig do na daoine mórthimpeall ort tacaíocht a thabhairt duit!
3. 3 Tosaigh banc muice. Déanann a lán daoine é chun stop a chur le teanga bhréagach a úsáid. Gach uair a chaitheann tú toitín amháin níos mó ná mar ba chóir duit (nó a cheat), cuir 50 kopecks nó Rúbal i do bhanc muice. Nuair atá sé lán (nár cheart go dtarlódh sé), deonaigh airgead do charthanas agus tosú arís. Ní maith le duine airgead a chailleadh, ceart? Faoi dheireadh, tabharfaidh tú suas an droch-nós seo.
4. 4 Cuir in aghaidh an temptation. Ní ghortóidh toitín amháin, ceart? Mícheart. Tá a fhios agat gur mhaith leat é a chaitheamh tobac, ach níor cheart duit. Níl, tá caimiléireacht mícheart i gcónaí. Bí crua ort féin. Stop ag ceannach toitíní agus liostáil tacaíocht ó dhuine grá ar feadh tamaill.
5. 5 Déan liosta. Déan liosta de na cúiseanna go léir nár cheart duit an rud a bhfuil andúil agat a dhéanamh nó a ithe, agus é a chrochadh os cionn do leaba, é a chur i do sparán, nó é a fhágáil san áit a fheiceann tú é gach lá. Beidh an liosta i gcuimhne duit.
6. 6 Lean ort ag obair sa treo roghnaithe, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann. Deataigh (nó mionn, nó ól, nó suí ar VKontakte ... is cuma) gach lá níos lú agus níos lú. Socraigh sprioc duit féin gach seachtain. Má theipeann ort é a bhaint amach, cuir níos mó airgid i do bhanc muice. Lig do do chairde agus do mhuintir tacaíocht a thabhairt duit. Féach ar an liosta. Éireoidh leat!

Modh 2 de 2: I gceann titim thit

1. 1 Tá sé níos deacra, ach níos éifeachtaí. Caith amach do chuid toitíní nó beorach go léir nó cibé rud. Sea, is cur amú airgid é seo, ach ar an mbealach seo ní cheilfidh tú. Just a chaitheamh ar fad ar shiúl. Uair amháin agus do chách. Ná ceannaigh níos mó. Ná bíodh cathú ort. Ná bí ag breathnú siar. Iarr ar dhuine é a dhéanamh duitse mura féidir leat.
2. 2 Bí cúramach gan smaoineamh ar andúil, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann. Cláraigh don chuid. Faigh oideachas. Faigh post. Déan rud éigin! Rud ar bith a chabhróidh leat aird a tharraingt ort féin, agus ar deireadh thiar, déanfaidh tú dearmad iomlán ar do andúil.
3. 3 Iarr ar chairde nó ar bhaill teaghlaigh tacaíocht a thabhairt duit. Ná tabhair seans dóibh tobac a chaitheamh nó do leathanach meán sóisialta a nuashonrú ó am go ham. Socraigh pionós ort féin nuair a dhéanann tú é seo. Ná socraigh sprioc duit féin (tá a fhios agat cad é an aidhm atá agat - andúil a shárú). Is í an cheist, an féidir leat é a dhéanamh?
4. 4 Spreag tú féin. Is féidir leis a bheith diana, agus uaireanta tarraingteach, ach coinnigh i gcuimhne duit féin cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh seo. Is féidir leat é a láimhseáil!

Leideanna

• Tógfaidh sé tamall roinnt andúile a shárú. Is cogadh é seo laistigh dínn féin. Taispeáin misneach!
• Smaoinigh ar na fadhbanna go léir atá ag andúil ag cruthú (nó ag cruthú) duit!
• Labhair le duine éigin a chabhróidh leat. Tá daoine gairmiúla ann freisin a chabhróidh leat déileáil le andúil.
• Sula ngéilleann tú don temptation, caithfidh teagmhas spreagúil tarlú. Tarlaíonn sé an nóiméad a mbíonn míchompord againn. Ansin déanann an inchinn iarracht é seo a sheachaint trí dhul i muinín iompraíochtaí addictive a d’fhéadfadh faoiseamh a thabhairt. Tóg roinnt ama le smaoineamh ar cad a d’fhéadfadh a bheith sa chatalaíoch seo agus scríobh síos é. An chéad uair eile a gheobhaidh tú tú féin i staid den sórt sin, bí ar an airdeall agus troid ar ais go misniúil.
• Iontaobhas ionat féin. Éireoidh leat.
• Ná bí ag crochadh air seo.
• Tá bunchúis le gach andúil, smaoinigh ar fhréamh na faidhbe i do chás.
• Tá sé an-tábhachtach gan breithiúnas a thabhairt ar andúil mar dhramhaíl olc, pheacach, agus mar sin de. Seo mar atá sé - ach gníomh. B’fhéidir go ndearna tú andúil sa chéad áit má mheasann tú gníomh mar dhroch, díobhálach nó neamhtháirgiúil. Nuair a dhéanaimid meastóireacht, mothaímid ciontach faoinár n-am atá thart, rud nach gcuireann ach leis an andúil.