Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

Ar smaoinigh tú riamh cén fáth go leanann tú meáchan a fháil le haois? Tá a fhios agat, is féidir é seo a sheachaint. Lean na leideanna seo chun an toradh a fháil.

Céimeanna

1. 1 Bí ag faire ar do chorp. Is minic go bhfaigheann daoine meáchan go mall, ionas go mbeidh sé deacair a thabhairt faoi deara go dtí go mbíonn sé ina fhadhb mhór. Is minic a thugann siad siúd a choinníonn a meáchan faoi smacht faoi deara láithreach nuair a bhíonn cúpla cileagram fiú gnóthaithe acu, agus is féidir leo a gcuid nósanna a choigeartú dá réir. Ar an mbealach seo, is féidir leat athruithe beaga ar stíl mhaireachtála a dhéanamh d’athruithe beaga ar mheáchan, seachas go drámatúil athraigh do stíl mhaireachtála chun athshocrú a lán meáchain caillteanas (rud a fhágann go mbíonn sé deacair agus uafásach meáchan a chailleadh).
2. 2 Roinn d’aiste bia laethúil i 5-6 béile beag. Ith gach 2.5-3 uair an chloig agus tú i do dhúiseacht. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil an iomarca bia ann, ach cuideoidh 5 bhéile bheaga i rith an lae leat meáchan a chailleadh.
   • Ithe próitéin le gach béile. Mar shampla, cíche cearc, cíche turcaí nó feoil thrua, iasc, whites ubh, agus a leithéidí.
   • Ithe carbaihiodráití. Arán, rís, prátaí, sailéad, spaghetti / pasta, gránaigh, sceallóga, arbhar, piseanna, cairéid bruite. Ith carbaihiodráití san fhoirm is mian leat, ach i gcónaí le próitéin, agus ní itheann tú ach leath den mhéid a d’ithfeá de ghnáth. Sea is féidir leat a ithe úsáideach saillte: ola rois, ola cróch, ola ráibe agus ola lus na gréine. Ba cheart saillte ar nós im, bianna friochta, maonáis agus táirgí déiríochta sailleacha a sheachaint.
3. 3 Faigh aclaíocht. Is é seo an t-aon bhealach sábháilte chun do bhunráta meitibileach a mhéadú ionas go ndéanann tú níos mó calraí a dhó gach uair an chloig den lá agus den oíche. Teastaíonn 20-30 nóiméad uait leanúnach gníomhaíocht choirp 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Ní mholtar aclaíocht a dhéanamh ar feadh níos mó ná 45 nóiméad, nó níos mó ná 5 huaire sa tseachtain. Ba chóir go mbeadh an cleachtadh láidir go leor chun do ráta croí a bhrostú.D’fhéadfadh sé seo a bheith, mar shampla, ag siúl ar luas gasta.
4. 4 Ól neart uisce. Cuidíonn uisce le do chorp tocsainí agus saillte a ghlanadh. Cuimhnigh, ba chóir duit buidéal iomlán uisce plain a bheith agat i gcónaí agus deoch uaidh i rith an lae. Déanfaidh uisce an t-ocras a mhaolú agus cuideoidh sé leat ró-ithe a sheachaint agus tú ag ithe.
5. 5 Tabhair lá saor duit féin. Níor chóir duit gach milseán agus sneaiceanna a ghearradh amach go hiomlán agus tú ar aiste bia, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith tubaisteach. Cuir i leataobh lá amháin sa tseachtain duit féin chun taitneamh a bhaint as greim den mhilseog, deoch, nó an chóireáil eile is fearr leat. Trí shos de 1 lá sa tseachtain a thabhairt duit féin, cabhraíonn tú leat an meon ceart a choinneáil chun fanacht dírithe agus tiomanta d’iarrachtaí meáchain caillteanais.

Leideanna

• Ól go leor uisce, go háirithe roimh bhéilí. Ní amháin go bhfuil sé seo go maith don chorp, ach laghdaíonn sé ocras freisin. Ná cuir sú torthaí in ionad uisce, tá an iomarca siúcra ann.
• Ith bricfeasta duit féin, roinn lón le cara, agus tabhair dinnéar don namhaid. Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom, agus tráth nach déanaí ná 8 i.n. Mura n-itheann tú tar éis 8, ansin faoin am a théann tú a chodladh, beidh an bia próiseáilte cheana féin.
• Caith am le daoine a choinníonn meáchan sláintiúil. Cinnte glacfaidh tú roinnt dea-nósanna uathu agus seachnóidh tú droch-nósanna. Is lú an seans go dtairgfidh daoine den sórt sin bia gasta duit, ach má dhéanann siad, tabharfaidh siad cuireadh duit peil nó badmantan a imirt ina dhiaidh sin. Bí ar an airdeall, áfach, faoi dhaoine a bhfuil meitibileacht ionadh maith acu a itheann an oiread agus is féidir leo agus nach ndéanann aclaíocht. Scoirfidh iarmhairtí a leithéid de ghníomhartha iad sa deireadh ... ach rachaidh siad ar ceal láithreach má leanann tú a gcuid nósanna itheacháin agus aclaíochta.
• Seo iad na cúiseanna is coitianta nach gcaillfidh duine ar aiste bia saille, seachas mais. B’fhéidir nach n-athróidh meáchan mórán má ghnóthaíonn tú mais muscle trí d’iontógáil bia a laghdú. Cabhróidh mais muscle a mhéadú leat saille a chailleadh. Déan iarracht fachtóirí den sórt sin a sheachaint:
  • Roghchlár de bhianna a bhfuil go leor calraí iontu mar shneaiceanna, pizza, milseoga, pasta, arán agus táirgí déiríochta.
  • Tá an leibhéal gníomhaíochta agus aclaíochta ró-íseal nó níl sé ann ar chor ar bith.
  • Gníomhaíocht laghdaithe sa fhaireog thyroid. Seiceáil a gníomhaíocht trína teocht a thógáil gach maidin díreach tar éis di dúiseacht. Más rud é go raibh do theocht faoi bhun 36.6 céim ar feadh 7 lá as a chéile, déan na torthaí seo a thuairisciú do do dhochtúir. Is féidir leis tuilleadh iniúchta a dhéanamh. Tá leibhéal íseal thyroid ag duine as gach beirt.
  • Ag ithe níos lú ná 20 gram de phróitéin i mbricfeasta. Rialaíonn próitéin leibhéil inslin. Nuair a itheann tú bianna a bhfuil go leor siúcra nó carbaihiodráití iontu don bhricfeasta, ardaíonn do leibhéil inslin fola. I láthair an iomarca inslin, ní dhéantar saill sa chorp a scriosadh, ach stóráiltear é le haghaidh cúlchistí fuinnimh. Mar thoradh air sin, faigheann tú hypoglycemia.
  • Ag ithe an iomarca saille. Im, cóiriú sailéid, bianna friochta.
  • Ag ithe an iomarca siúcra. An raibh a fhios agat go bhfuil cead ag táirgeoirí sú siúcra a chur le súnna agus “neamh-mhilsithe” a scríobh orthu toisc go gceaptar go ndéantar an chuid is mó den siúcra a nite amach le linn na próiseála?
  • Déantar an béile is sásúla a ithe ag an dinnéar, ní bricfeasta. Go ró-mhinic, itheann daoine an iomarca go gairid sula dtéann siad a chodladh. Nó, níos measa fós, déanann siad greim bia i rith na hoíche. Má itheann tú de réir an leibhéal gníomhaíochta a leanann do bhéile, ansin tá a fhios agat nár chóir duit go leor a ithe roimh do leaba. Tar éis an tsaoil, is é an rud ar fad a dhéanann tú ina dhiaidh sin ná codladh agus stóráil saille (fuinneamh).
  • Ag ól an iomarca alcóil. Moillíonn alcól an meitibileacht agus déanann an comhlacht é a phróiseáil cosúil le siúcra.
  • Caitear an iomarca calraí nó béilí in aghaidh an lae.Téann an corp i mód troscadh, ina n-úsáideann sé matáin le haghaidh riachtanais fuinnimh agus ina stórálann sé saille. Roinn d’aiste bia laethúil i dtrí bhéile ar a laghad. Ná caill béile riamh, ach amháin san oíche.
  • An iomarca sneaiceanna idir béilí.
• Seachain sneaiceanna i rith an lae. Más mian leat greim bia i ndáiríre, bain úsáid as rud éigin sláintiúil mar úlla nó fíonchaora.