Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ullmhaigh meabhrach
• Modh 2 de 3: Ullmhaigh go Fisiciúil
• Modh 3 de 3: Saor ó Strus Taistil
• Leideanna
• Rabhaidh

Is deis spreagúil í an taisteal chun cuairt a thabhairt ar áiteanna nua, cultúir éagsúla a iniúchadh agus bia nua a bhlaiseadh. Ar an drochuair, is minic a staonann daoine ó thaisteal ar eagla go n-eitlíonn siad. In ainneoin go bhfuil an dóchúlacht go rachaidh tú i dtimpiste gluaisteáin i bhfad níos airde ná an dóchúlacht go dtitfidh sí ar eitleán, bíonn imní ar thart ar an gceathrú cuid den daonra sula n-eitlíonn siad. Is féidir leis an imní seo é féin a léiriú i rudaí beaga (mar shampla, suaitheadh ​​boilg nó fadhbanna codlata a chruthú) nó féadfaidh sé dul ar scála níos mó, rud a fhágfaidh nach mbeidh duine in ann ticéad eitleáin a chur in áirithe fiú. Mar sin féin, má dhíríonn tú ar do thuras a phleanáil roimh an am agus cúpla cleas cabhrach cabhrach a fhoghlaim, is féidir leis an imní atá ort roimh an turas a mhaolú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ullmhaigh meabhrach

1. 1 Sainaithin tosca spreagtha. Tagann eagla na heitilte ó go leor foinsí. An ndéanann tú claustrófóbach má bhíonn tú ar eitleán? An bhfuil imní ort faoi easpa smachta ar an staid? An mbraitheann tú suaimhneach go dtí go dtéann an t-eitleán i suaiteacht? An bhfuil fanacht na heitilte níos measa ná an eitilt féin? Chomh luath agus a thuigeann tú cúis do imní, tosú ag lorg bealaí chun é a chosc.
2. 2 Cleachtaí análaithe a chleachtadh. Chomh luath agus a chuireann tú do thicéad in áirithe, tosú ag foghlaim teicnící análaithe soothing. Dá fheabhas a mháistirfidh tú iad, is amhlaidh is éasca a bheidh sé iad a chur i bhfeidhm le linn ionsaí imní. Is cleachtadh maith é análaithe diaphragmatic (bhoilg) do thosaitheoirí. Cleachtadh ar feadh deich nóiméad gach lá (is fearr tosú i gceart tar éis dúiseacht, nuair a bhíonn an intinn socair fós). Chun leas breise a bhaint as an teicníc seo, déan cleachtaí análaithe a chleachtadh aon uair a thagann staid struis chun cinn (mar shampla, nuair a bhíonn cruinniú tábhachtach gnó ann nó má bhíonn rósta a chócaráil tú ar feadh trí uair an chloig trí thine). Tabharfaidh sé seo an deis duit taithí a fháil ar airíonna tairbhiúla na gleacaíochta fiú roimh eitilt dhian!
   • Cuir lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do bhrollach.
   • Inhale trí do shrón, ag leathnú do scairt ar feadh cúig cinn (níor chóir go n-ardódh do bhrollach agus tú ag ionanálú).
   • Exhale trí do bhéal le haghaidh comhaireamh a cúig. Dírigh ar an aer go léir a bhrú amach as do scamhóga.
   • Déan sé go deich n-uaire arís.
3. 3 Foghlaim a meditate. Eascraíonn imní taistil i bhformhór na gcásanna ó eagla síceolaíoch seachas corpartha. Díríonn meditation ar na faitíos agus na buarthaí sin a shárú. Trí mheán machnaimh, is féidir leat foghlaim conas do chuid imní a aithint agus a scaoileadh. Tá go leor cineálacha machnaimh ann, ach d’fhéadfadh dhá cheann acu a bheith an-chabhrach chun imní an turais a shárú. Baineann sé le machnamh agus léirshamhlú féinfheasachta. Chun aon cheann de na teicnící seo a fhoghlaim, moltar duit clárú le haghaidh cúrsaí nó ceachtanna a íoslódáil ón Idirlíon.
   • Cleachtas na féinfheasachta. Is é atá i gceist le féinfheasacht a chleachtadh ná foghlaim maireachtáil san am i láthair. Ní spreagann an próiseas seo imní faoin turas, ach cuidíonn sé leis an mothúchán seo a aithint agus a ligean ar lár.
   • Cleachtas léirshamhlaithe. Is minic a bhíonn sé ina chuidiú tú féin a shamhlú in áit eile nuair a bhíonn tú i staid is cúis le scaoll. Mar sin nuair a théann tú ar eitleán agus nuair a thosaíonn tú buartha, is féidir leis an léirshamhlú cabhrú leat eagla láithreach a sheachaint trí d’intinn a chur in áit níos sona “níos sona.”

Modh 2 de 3: Ullmhaigh go Fisiciúil

1. 1 Déan meabhrúchán réamh-thurais. Tar éis pacáil, téigh trí gach rud agus seiceáil faoi dhó go bhfuil gach rud atá uait tógtha agat. Níl tú ag iarraidh a thuiscint go ndearna tú dearmad ar do sparán ar do bhealach chun an aerfoirt! Braithfidh liosta na rudaí atá le déanamh ar fhad do thurais agus ar do cheann scríbe, áfach, thíos tá cúpla earra riachtanach chun tú a chur ar bun. Nuair atá tú cinnte go bhfuil gach rud atá uait agat, cuir gach rud le chéile ag an doras ionas nach ndéanfaidh tú dearmad nuair a fhágann tú an lá dar gcionn. Beidh ort:
   • sparán;
   • luchtaire fón póca;
   • pas agus airgeadra eachtrach (má tá tú ag taisteal lasmuigh den tír);
   • éadaí agus coisbheart atá oiriúnach do do threo;
   • cógais;
   • ticéad (más féidir, cláraigh ar líne roimh ré ionas nach seasfaidh sé i líne arís ar an lá imeachta).
2. 2 Bailigh do bhagáiste leantach. Ríomh d’amanna taistil agus plean do shiamsaíocht eitilte. Is mór an tarraingt do leabhair a léamh, crosfhocail a dhéanamh, nó féachaint ar scannáin. Bí cinnte an tréimhse éirí de thalamh agus tuirlingthe a chur san áireamh (ceann de na chuimhneacháin is mó struis den eitilt go minic) nuair nach féidir leat leictreonaic a úsáid!
3. 3 Socraigh do aláram. Má tá tú ag eitilt go luath, glac go leor ama chun múscailt, pacáil suas agus tiomáint chuig an aerfort. Má tá tú ag eitilt amach tráthnóna nó tráthnóna, socraigh aláram mar mheabhrúchán chun imeacht. Cuimhnigh go gcaithfidh tú teacht chuig an aerfort go ginearálta 60 nóiméad ar a laghad mura bhfuil tú ag seiceáil i do bhagáiste, agus 90 nóiméad má tá tú ag seiceáil isteach. Maidir le heitiltí idirnáisiúnta, is fearr teacht chuig an aerfort 2 uair an chloig roimhe sin ar a laghad. Má tá tú ag tiomáint do charr féin, cuir 30 nóiméad breise leis an am taistil, mar is minic gur gá taisteal ón gclós páirceála chuig an aerfort ar bhus nó traein baile tiomnaithe.
4. 4 Déan do phlean taistil a bheachtú don aerfort. An dtiomáinfidh cara tú? Seol teachtaireacht chuige chun an t-am a dhearbhú. An nglaofaidh tú tacsaí? Cuir glaoch ar an ngnólacht agus cuir d’ordú an oíche roimh ré. Ag tiomáint do charr? Déan cinnte go bhfuil go leor gáis agat i do umar.

Modh 3 de 3: Saor ó Strus Taistil

1. 1 Lean do ghnáthamh maidin is gnách. Bíodh cupán tae agat, déan do leaba, nó déan roinnt cleachtaí gleacaíochta simplí. Cibé deasghnáth maidin atá agat, an níos dlúithe is féidir leat é a atáirgeadh ar an lá taistil, is lú an strus a bheidh ort an lá sin. Níos tábhachtaí fós, déan iarracht gan dáileog breise de chaiféin a ghlacadh, mar go méadaíonn sé imní.
2. 2 Úsáid an leithreas. Déan iarracht an leithreas a úsáid thart ar deich nóiméad sula dtéann tú ar bord. Tar éis dul ar bord, is dóichí go dtógfaidh sé tríocha nóiméad ar a laghad sula sroichfidh an t-eitleán an airde riachtanach agus gur féidir leat bogadh timpeall an chábáin. Ina theannta sin, má eascraíonn d’imní ó eagla roimh spásanna iata, sábhálfaidh tú go leor struis mura gcaithfidh tú leithreas eitleáin cúng a úsáid.
3. 3 Labhair le daoine. Cuir do imní in iúl don fhreastalaí eitilte nó labhair leis an bpaisinéir atá ina shuí in aice leat. Mar sin féin, níor cheart go bhfaigheadh ​​duine plé ar uafás uile na heitilte. B’fhéidir gur leor é chun do chuid mothúchán a roinnt le duine éigin chun an sceitimíní a scaipeadh. Cuimhnigh go bhfuil eagla ar 25 faoin gcéad de dhaoine eitilt, agus trí labhairt le daoine eile, cruthóidh tú grúpa tacaíochta chun cabhrú leat le linn na heitilte.
4. 4 Déan iarracht fanacht socair. Anois an t-am chun na teicnící análaithe agus machnaimh a raibh tú ag obair orthu a úsáid! Cuimhnigh conas análú domhain bhoilg a dhéanamh agus an teicníc machnaimh a d’fhoghlaim tú. Dírigh chomh luath agus a théann tú ar an eitleán agus gach uair a éiríonn tú neirbhíseach. Ná fan go mbeidh tonn scaoll sáraithe agat. Is é an bealach is fearr le déileáil le himní ná ligean dó teacht chun cinn!
5. 5 Léigh leabhar. Tar éis duit dul ar an eitleán, tóg leabhar amach agus tosú ag léamh. Faigh leabhar spéisiúil roimh d’eitilt (mar shampla, saothar leis an údar is fearr leat). Tosaigh ag léamh an leabhair cúpla lá roimh d’eitilt agus stad cúpla caibidil ina dhiaidh sin, b’fhéidir ag buaicphointe nó ag casadh plota. Agus tú ag tosú ag léamh le linn na heitilte, beidh tú tumtha sa scéal cheana féin agus is dóichí go ndíreoidh tú air.
6. 6 Éíst le ceoil. Ligeann rialacháin nua roinnt aerlínte leictreonaic bheag a úsáid le haghaidh éirí de thalamh agus tuirlingt. Chomh luath agus a thosaíonn an t-eitleán ag tacsaí ar an rúidbhealach, tóg amach d’fhón cliste, iPod nó taibléad beag. Sula n-eitlíonn tú, íoslódáil albam nua ón ealaíontóir is fearr leat nó déan seinmliosta de na hamhráin is fearr leat agus éist leis le linn éirí de thalamh. Cuirfidh na cluasáin cosc ​​ar aon torann a thiocfaidh ón aerárthach le linn éirí de thalamh agus cuideoidh sé leat scíth a ligean níos fearr.
7. 7 Féach ar an scannán. A luaithe a thosóidh an eitilt, beifear in ann an ríomhaire glúine a fháil. Is bealach iontach é scannán tarraingteach dhá uair an chloig chun an leas is fearr a bhaint as d’eitilt. Más féidir, roghnaigh scannán nach bhfaca tú riamh cheana ach a bhí ar do liosta nach mór a fheiceáil ar feadh tamaill, nó féach ar cheann de na scannáin is fearr leat a ráthaítear go dtógfaidh sé do mheon.
8. 8 Ná suigh timpeall. Is é an rud is tábhachtaí a choinneáil i gcuimhne agus tú ag eitilt ná praiseach a dhéanamh. Téigh ar ais chuig do leabhar, éist le tuilleadh ceoil, imir cluiche, smaoinigh, nó féach ar shraith teilifíse. Faigh aon ghníomhaíocht is fearr a choinníonn d’fhócas agus d’intinn ó smaoineamh ar eitilt!

Leideanna

• Seol ríomhphost nó glaoigh ar chara / ball teaghlaigh roimh d’eitilt. Trí scéalta greannmhar a roinnt, cuirfidh sé gáire ort, rud a chuirfidh le do endorphins, rud a chabhróidh le do ghiúmar a fheabhsú.
• Bain triail as ola lavender nó eucalyptus a chur i bhfeidhm ar do chluasán nó do chaol na láimhe. Is féidir leis na boladh soothing seo cabhrú leat titim i do chodladh an oíche roimh d’eitilt nó scíth a ligean ar bord.
• Faigh suathaireacht nó folctha mboilgeog an lá roimh imeacht.
• Faigh amach cathain is ceart dochtúir a fheiceáil le haghaidh aire leighis má tá imní ort sula dtaistealaíonn tú.

Rabhaidh

• Is cosúil gur bealach mealltach é alcól a ól chun déileáil le himní roimh an turas. Ná hól an iomarca alcóil an oíche roimh ré mura dteastaíonn uait taisteal le póite. Ina theannta sin, cuirfidh an leibhéal íseal taise le linn na heitilte díhiodráitiú ort, agus ní dhéanfaidh alcól ach an cás a dhéanamh níos measa.