Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: An Brú Sistólach ón bPulse a Chinneadh
• Cuid 2 de 4: Feidhmchláir Bhrú a Úsáid
• Cuid 3 de 4: Tomhais Bhrú a Léirmhíniú
• Cuid 4 de 4: Conas Do Léamha Brú Fola a Fheabhsú

Is é brú fola an fórsa a bhrúnn an fhuil a théann trí na soithí i gcoinne a mballaí. Is táscaire tábhachtach é seo a chuidíonn le staid shláinte duine a chinneadh. Tá feiste speisialta ann chun brú fola a thomhas - toniméadar, ach ní bhíonn sé i gcónaí idir lámha. D’fhonn meastachán garbh a dhéanamh ar do bhrú systólach (an brú ag am crapadh na matán croí), is féidir leat an buille a thomhas go simplí. Ní féidir brú diastólach (tráth scíthe na matán croí) a thomhas ach le toniméadar.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: An Brú Sistólach ón bPulse a Chinneadh

1. 1 Brúigh do mhéara go dtí an taobh istigh de do wrist. Is é an chéad rud atá le déanamh chun an brú systólach ("uachtarach") a chinneadh ná do chuisle a mhothú. Is féidir an buille a úsáid chun a fháil amach an bhfuil do bhrú systólach laistigh den raon gnáth. Tabhair faoi deara le do thoil go mbeidh an toradh an-neasach: ní fhéadfaidh sé ach cabhrú leat a thuiscint an bhfuil do bhrú systólach ró-íseal. Ní féidir brú méadaithe a bhrath ar an mbealach seo.
   • Cuir dhá mhéar, b’fhéidir do innéacs agus do mhéara lár, ar thaobh ordóg do láimhe.
   • Ní úsáidtear an ordóg chun an ráta croí a chinneadh, mar tá ráta croí sách láidir aige féin, rud a fhágann go bhfuil sé deacair an buille a fháil ar an wrist.
2. 2 Mothaigh do chuisle. Ag cur dhá mhéar ar do wrist, déan iarracht mothú na bíge - na tonnta fola a dhéanann do chroí a chonradh agus a bhrú trí na soithí. Má éiríonn leat buille a fháil, ciallaíonn sé seo go bhfuil do bhrú systólach os cionn 80 mm Hg, is é sin, laistigh de ghnáth-theorainneacha. Mar sin féin, ní féidir brú fola ard a bhrath ar an mbealach seo. Mura féidir leat do chuisle a mhothú ar do wrist, is dóichí go mbeidh do bhrú systólach faoi bhun 80 mmHg, ar gnáth-athrú é freisin.
   • Cén fáth a chiallaíonn cuisle na láimhe go bhfuil brú systólach os cionn 80 mmHg? Is é fírinne an scéil gur soitheach fola sách beag atá san artaire gathacha, atá suite ar an wrist, agus ionas go líonfaidh sé le fuil nuair a chonraíonn na matáin chroí, caithfidh brú fola a bheith 80 mmHg ar a laghad.
   • Murar éirigh leat an buille a bhraitheann ar do wrist, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil fadhbanna sláinte agat.
   • Gan toniméadar, ní féidir an brú diastólach ("níos ísle") a chinneadh.
   • Cheistigh roinnt staidéir éifeachtacht thomhas brú systólach ón mbrú.
3. 3 Déan do ráta croí a thomhas arís tar éis beagán gníomhaíochta coirp. Tar éis tamaill, tomhas do ráta croí arís chun a sheiceáil cé chomh tapa agus a mhéadaíonn sé tar éis aclaíochta. Cabhróidh sé seo leat a chinneadh níos cruinne an bhfuil do bhrú fola ard, gnáth nó íseal.
   • Mura raibh tú in ann do chuisle a aimsiú tar éis aclaíocht mheasartha, is é is dóichí go mbeidh do bhrú fola íseal.
   • Má cheapann tú go bhfuil do bhrú fola neamhghnácha, féach le do dhochtúir.

Cuid 2 de 4: Feidhmchláir Bhrú a Úsáid

1. 1 Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil seans maith go dtarlóidh earráidí i bhfeidhmchláir brú fola. Tá feidhmchláir den sórt sin áisiúil le húsáid, ach, ar an drochuair, ní féidir leo fíor-mhonatóir brú fola míochaine a athsholáthar. Ní feistí leighis iad feidhmchláir bhrú; ina ionad sin, déantar iad a aicmiú mar iarratais siamsaíochta. Agus feidhmchláir den sórt sin á n-úsáid agat, bí ar an eolas nach bhfuil na sonraí a gheobhaidh tú uathu cruinn.
   • Tá teicneolaíocht nua á forbairt faoi láthair a ligfidh do chliniceoirí brú fola a thomhas gan cufa a úsáid. Mar sin féin, níor cuireadh an teicneolaíocht seo i bhfeidhm go fóill.
2. 2 Oscail an siopa app ar d’fhón cliste. Sa chatagóir sláinte, gheobhaidh tú raon aipeanna a thomhaiseann brú fola, i measc rudaí eile. Roghnaigh an stór app a oireann do do chóras oibriúcháin.
   • Cuir isteach an frása "tomhas brú" sa bhosca cuardaigh.
   • Feicfidh tú liosta de na feidhmchláir brú fola.
   • Agus aip á roghnú agat, bí cinnte léirmheasanna úsáideoirí a léamh. In athbhreithnithe, tabhair aird ar rátáil fhoriomlán an aip agus ar a éasca le húsáid. Má tá rátáil trí réalta nó níos ísle ag an aip, roghnaigh aip eile le do thoil.
3. 3 Suiteáil an aip ar d’fhón cliste. Tar éis duit roinnt feidhmchlár a athbhreithniú agus athbhreithnithe a léamh, roghnaigh ceann de na feidhmchláir agus déan é a íoslódáil chuig d’fhón cliste. Chun an aip a íoslódáil:
   • Cliceáil an cnaipe íoslódála ar d’fhón cliste. Féadfaidh an cnaipe a bheith difriúil ag brath ar an gcóras oibriúcháin.
   • Fan go luchtú an aip.
   • Braitheann an luas íoslódála ar luas do nasc idirlín. Chun an luas íoslódála a mhéadú, ceangail d’fhón cliste le líonra Wi-Fi. Chomh maith leis an luas níos gasta, ní gá duit íoc as trácht idirlín agus tú ag íoslódáil thar Wi-Fi.
4. 4 Tomhais do bhrú fola agus an aip á úsáid agat. Tar éis duit an feidhmchlár a shuiteáil ar d’fhón cliste, cliceáil ar dheilbhín an fheidhmchláir chun é a oscailt. Brú a thomhas ag baint úsáide as an aip.
   • Má tá feidhmeanna diagnóiseacha eile ag an aip seachas tomhas brú fola, roghnaigh an rogha "tomhas brú fola".
   • Léigh na treoracha.
   • Cuir do mhéar innéacs ar an gceamara ar chúl d’fhón cliste. Baineann aipeanna brú fola úsáid as éifeacht na fótagrafaíochta, rud a chiallaíonn go n-úsáideann siad ceamara ionsuite agus splanc chun luas na tonn bíge a ríomh le linn buille croí. Ligeann an teicneolaíocht seo duit anailís a dhéanamh ar do chuisle, do ráta croí agus do shonraí eile.
   • Coinnigh do mhéar ar an gceamara go dtí go gcuirfidh an aip in iúl duit go bhfuil an tomhas thart.
   • Scríobh síos na torthaí.

Cuid 3 de 4: Tomhais Bhrú a Léirmhíniú

1. 1 Amharc ar na treoirlínte maidir le brú fola. Agus brú á thomhas, is é an rud is tábhachtaí a thuiscint an bhfuil sé laistigh den raon gnáth. Mura bhfuil aon rud agat le do léamha brú fola a chur i gcomparáid leis, ní inseoidh siad tada duit.
   • I gcás fhormhór na ndaoine, is gnách brú fola 120/80 nó níos ísle.
   • Meastar táscairí 120-139 / 80-89 mar réamh-Hipirtheannas. Má thagann do léamh brú fola laistigh den eatramh seo, is fiú smaoineamh ar stíl mhaireachtála níos folláine.
   • Is Hipirtheannas den chéad chéim iad táscairí 140-159 / 90-99, inar gá dul i gcomhairle le dochtúir. Féadfaidh do dhochtúir cógais a mholadh chun do bhrú fola a ísliú.
   • Táscairí 160/100 nó níos airde - is é seo Hipirtheannas an 2ú céim, a éilíonn cógais a ghlacadh a laghdaíonn brú fola gan teip.
2. 2 Tomhais an brú le toniméadar. Ós rud é nach bhfuil modhanna eile chun brú a thomhas foirfe go leor fós, is gá do bhrú fola a thomhas go cruinn d’fhonn na táscairí seo a úsáid mar bhunúsach sa todhchaí.
   • Is féidir an brú a thomhas sa chlinic le linn an scrúdaithe leighis próifiolacsach.
   • Tá seirbhís tomhais brú fola saor in aisce ag roinnt cógaslanna.
   • Déan comparáid idir aon léamha brú fola sa bhaile agus do bhunlíne.
   • Coinnigh log den chaoi a ndéantar monatóireacht ar do bhrú fola le feiceáil conas a athraíonn sé le himeacht ama.

Cuid 4 de 4: Conas Do Léamha Brú Fola a Fheabhsú

1. 1 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Má tá imní ort faoi do leibhéal brú fola, féach le do dhochtúir nó le liachleachtóir ginearálta. Cuirfidh do dhochtúir comhairle ort maidir le conas do léamha brú fola a fheabhsú.
   • Má tá brú fola ard agat, is dócha go dtabharfar drugaí duit ar oideas chun do bhrú fola a ísliú.
   • Féadfaidh do dhochtúir aiste bia agus aclaíocht a mholadh freisin.
2. 2 Cuidíonn cleachtadh rialta le brú fola a ísliú. Ceann de na bealaí is fearr le brú fola a normalú ná trí ghníomhaíocht choirp rialta. Déanann gníomhaíochtaí spóirt oiliúint ar an mhatán croí agus feabhsaíonn siad riocht an chórais cardashoithíoch i gcoitinne.
   • Tabhair tús áite do ghníomhaíocht aeróbach (cardio) mar rith, rothaíocht, snámh, nó siúl go bríomhar.
   • Ná tiomáin tú féin go dtí an pointe ídithe.
   • Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar regimen bríomhar oiliúna, go háirithe má bhí fadhbanna brú fola agat.
3. 3 Athraigh do aiste bia chun brú fola a laghdú. Má tá brú fola ard ort, moltar duit athruithe áirithe aiste bia a dhéanamh.
   • Ith níos lú salainn. Teorainn a chur le iontógáil salainn go 2,300 mg in aghaidh an lae.
   • Ith sé go seacht riar de ghráin iomlána go laethúil. Tá gráin iomlána ard i snáithín, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú.
   • Chun brú fola a laghdú, ithe 4-5 riar de thorthaí agus de ghlasraí in aghaidh an lae.
   • Deireadh a chur le feoil sailleacha agus teorainn a chur le do iontógáil táirgí déiríochta.
   • I gcás Hipirtheannas, is fiú tomhaltas milseán a laghdú go 5 riar in aghaidh na seachtaine.
4. 4 Má tá brú fola íseal agat, ní mór duit athruithe aiste bia eile a dhéanamh. Athraigh d’aiste bia chun do bhrú fola a mhéadú.
   • Má tá brú fola íseal agat, ithe 2,000 mg salainn ar a laghad in aghaidh an lae.
   • Ól go leor uisce le haghaidh hipotension.